13 façons de vous préparer à l'un des étés les plus chauds jamais enregistrés

Les jours d'été clémentes sont dans les prévisions! Êtes-vous prêt à combattre la chaleur? Restez calme en vous préparant maintenant pour les journées brûlantes à venir.

Bilan A / C

N’attendez pas les chaudes journées d’été pour vérifier votre climatisation; faites-le vérifier maintenant pour éviter un délai trop long, attendre le service. «Le problème numéro un des climatiseurs en été est la propreté du filtre à air», déclare Richard Ciresi, franchisé de l'Aire Serv à Louisville, dans le Kentucky. «Un vieux filtre à air sale forcera votre système à respirer plus fort que prévu, ce qui réduira l'efficacité et le confort et augmentera votre facture énergétique et votre empreinte carbone.» Si vous souhaitez utiliser votre climatiseur de manière plus efficace, ne surchauffez pas. votre maison avec d'autres appareils, dit Ciresi. «Utilisez des appareils générant de la chaleur comme des fours, des laveuses, des sécheuses et des lave-vaisselle le soir. Si vous utilisez ces appareils au milieu de la journée, quand il fait le plus chaud à l’extérieur, votre système de refroidissement devra travailler encore plus fort pour rafraîchir votre maison. Et ne placez pas de lampes ou d’appareils générant de la chaleur près de votre thermostat, car il ne pourra pas déterminer avec précision la température ambiante et risque de ne pas fonctionner aussi efficacement que possible. »Les ventilateurs de plafond sont un excellent ajout et peuvent aider à réduire les coûts de climatisation. N'oubliez pas de basculer les lames dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant les mois d'été et de ne les faire fonctionner que lorsque quelqu'un se trouve dans la pièce. «Faire fonctionner le ventilateur ne fait pas baisser la température, mais augmente l’évaporation de la peau pour vous aider à vous sentir plus au frais», déclare Ciresi.





Steppin cool ’



Les pieds chauds et moites ne sont pas un pique-nique par une journée chaude et nous aimerions porter des tongs tous les jours, mais cela ne va pas toujours avec notre tenue de travail. La clé est de garder vos pieds secs. «Les pieds en sueur sont plus susceptibles de développer des infections, des verrues et des ampoules du pied d’athlète», déclare Joan Oloff, DPM et fondatrice de Joan Oloff Shoes. Un des trucs dont nous sommes probablement tous coupables n’est pas de nous assécher lorsque nous sortons de la douche ou de la piscine. «Un peu d'humidité peut entraîner une augmentation de la transpiration pendant la journée», explique le Dr Oloff. Lorsque vos pieds commencent à transpirer, veillez à changer vos chaussettes immédiatement. Mieux encore, achetez des chaussettes qui évacuent l’humidité si vous êtes sujet à la transpiration. Le Dr Oloff recommande de porter des chaussures et des sandales en cuir respirant plutôt que celles en matière synthétique. N'oubliez pas que vos pieds peuvent également attraper un coup de soleil, alors n'oubliez pas de les enduire d'un écran solaire. Pouvez-vous vider une pièce avec vos pieds puants? Découvrez ces remèdes à la maison pour l'odeur de pied.

Hydrate, hydrate, hydrate

La déshydratation peut causer des maux de tête, des vertiges, une faiblesse et d’autres symptômes moins agréables. «Lorsque vous transpirez, vous ne perdez pas seulement de l’eau, mais vous épuisez votre corps en minéraux», déclare Carolyn Dean, MD, ND et auteur de Le miracle de magnésium . «Buvez au moins la moitié de votre poids en livres, en onces d'eau. Mettez plusieurs pincées (jusqu'à 1/2 c. À thé) de sel de mer ou de sel de l'Himalaya dans chaque litre d'eau potable et ajoutez 300 milligrammes de citrate de magnésium en poudre par litre d'eau. Selon le Dr Dean, le magnésium est un électrolyte clé vos cellules hydratées. «Si vous buvez de la poudre de citrate de magnésium avec de l’eau à la plage, vous ne reviendrez pas vous sentir fatigué, mal à la tête ou gaspillé», explique le Dr Dean. Évitez les boissons qui épuisent votre corps d'électrolytes, telles que la bière, l'alcool et les boissons gazeuses et les boissons pour sportifs.

Entraînement tôt ou tard



Si vous aimez courir pendant votre pause de midi, vous voudrez peut-être reprogrammer cela avant le travail ou le soir pour éviter la partie la plus chaude de la journée. Reginald Mason, MD, responsable de la santé totale chez Kaiser Permanente en Géorgie, recommande de garder votre corps hydraté avant, pendant et après vos séances d’entraînement. «Si vous faites de l'exercice pendant moins d'une heure, buvez de 3 à 8 onces d'eau toutes les 15 à 20 minutes. Remplacez l’eau par une boisson pour sportifs si vos entraînements durent plus d’une heure. »L’hydratation n’est pas la seule chose pour laquelle l’eau est bonne. Voici quelques autres avantages pour l’eau potable.

Évaporer la sueur

Les maladies liées à la chaleur, telles que l'épuisement dû à la chaleur et le coup de chaleur, peuvent être évitées si les précautions appropriées sont prises. «Une personne peut souffrir d'épuisement par la chaleur si elle travaille ou fait de l'exercice par temps chaud et ne boit pas assez de liquides pour remplacer ceux qui ont été perdus», explique le Dr Mason. «Un coup de chaleur, qui est une urgence médicale, se produit lorsque le corps ne parvient pas à réguler la chaleur et que la température corporelle s'élève à 105 degrés Fahrenheit.» Rester hydraté et au frais ira un long chemin lorsqu'il faut être à la chaleur. Investissez dès maintenant dans ces produits: Les serviettes froides, fabriquées à partir d’alcool polyvinylique et de térylène, un tissu très absorbant, sont un moyen facile de vous protéger de la surchauffe. Lorsque vous mouillez la serviette, l’eau commence à s’évaporer à une température environ 20 degrés plus froide que la température de l’air. Comme la serviette peut retenir beaucoup d’humidité, la sensation de refroidissement dure de deux à cinq heures. De plus, elle ne trempe pas vos vêtements. Si cela ne vous dérange pas de vous mouiller un peu, Aquabot Sprayer Bottle Top est une bouteille d’eau amusante dotée d’un tuyau, d’un siphon et d’une douche. Pulvérisez un brouillard d'eau pour refroidir votre peau, utilisez-le pour rester hydraté ou utilisez le réglage de la douche pour vous rafraîchir la tête aux pieds. Il ne contient pas de BPA et s’adapte à la plupart des bouteilles d’eau à large ouverture, y compris des marques favorites telles que Nalgene et CamelBak. Vous pouvez également appliquer du gel pour le corps Yuni Rise & Chill Cooling Body, un hydratant léger contenant des ingrédients tels que l'aloe vera, la menthe poivrée, l'eucalyptus et l'extrait de thé vert pour ajouter une sensation rafraîchissante à la peau. Les températures élevées peuvent également vous donner un froid d’été, alors voici comment l’éviter.

Nightflush votre maison



Si vous vivez dans un climat plus sec où l’humidité n’est pas un facteur important, vous pouvez vous soulager de la chaleur étouffante en buvant de nuit. Sans eau dans l’air, l’air ne retient pas la chaleur du soleil. Les zones d’ombre et la nuit sont donc nettement plus fraîches, explique Christopher Dolan, président de House. Nightflushing consiste simplement à ouvrir vos fenêtres la nuit pour faire entrer de l'air frais et à les fermer le matin afin de retenir l'air frais quelques heures de plus. Après avoir fermé les fenêtres, veillez à bien dessiner les rideaux. Utilisez des rideaux ou des rideaux comme ces rideaux occultants Eclipse pour empêcher le soleil de chauffer votre espace frais.

Manger des aliments de refroidissement

Rien ne dit l'été comme un coin frais de melon d'eau sucré et, mis à part le côté délicieux, ce fruit juteux présente un autre avantage. «Watermelon contient de la citrulline, qui permet au sang de circuler plus librement dans le corps, ce qui crée un effet de refroidissement», déclare Kerri Axelrod, coach en santé holistique certifiée. «Lorsque la chaleur étouffante de l’été arrive, j’aime utiliser des aliments rafraîchissants, tels que la pastèque et la menthe, pour rester hydraté et rétablir l’équilibre et le calme des systèmes naturels du corps. Il a également été démontré que le menthol à la menthe provoquait une sensation de froid dans le cerveau et calmait l'esprit », déclare Axelrod. Choisissez un melon mûr et ajoutez quelques feuilles de menthe fraîche dans un verre d'eau pour un rafraîchissant désaltérant.

Manger léger



Nous savons que lorsque nous transpirons, nous perdons du potassium, mais quels aliments sont les meilleurs pour le remplacer lorsque vous avez trop chaud pour manger des aliments lourds? Kelly O’Connor, Dt.P., DND, CDE au Centre de diabète et de nutrition de l’hôpital Northwest de Randallstown, dans le Maryland, a déclaré vouloir se procurer des aliments riches en potassium, notamment des bananes, des fraises, des grenades, des papayes, des mangues et des oranges. «Au lieu de manger une banane ordinaire, coupez-la en morceaux à l’avance, mettez-y un peu de chocolat noir fondu et congelez-la pour qu’elle soit prête à la chaleur. Une autre gâterie froide consiste à mélanger votre fruit préféré et à mettre le mélange dans un moule à sucettes glacées avec un bâton », explique O’Connor. Même la mangue ou la papaye au-dessus du gâteau des anges ou du yogourt glacé peuvent être un moyen soucieux de votre santé de savourer une gâterie légère.

Terrier au-dessous du niveau

Si vous utilisez votre sous-sol uniquement pour le stockage, vous voudrez peut-être le rendre plus habitable pour les chauds mois d’été à venir, surtout si vous n’avez pas de climatisation. «À trois ou quatre pieds sous le niveau du sol, la terre a une température constante de 55 degrés. Ainsi, si vous avez un sous-sol de hauteur totale dans votre maison, il fait plus frais non seulement parce qu'il est à l'abri du soleil, mais surtout parce que si vous ne faites rien pour conditionner cet espace, il resterait techniquement à 55 degrés toute l'année , déclare Dolan . Allez un peu plus loin pour garder l'air chaud à l'écart en plaçant un ventilateur dans la partie la plus chaude de la maison et retirez l'air chaud de la porte du sous-sol afin que l'air plus froid puisse le remplacer. Commencez votre transformation du sous-sol avec ces six façons de nettoyer votre plancher de sous-sol sale.


perdre 20 livres en 6 semaines plan de repas

Installer un ventilateur de la maison entière



Vous ne verrez peut-être pas trop de ces ventilateurs dans les maisons les plus récentes, mais selon Dolan, il s'agit d'un excellent moyen de supprimer l'air chaud de la maison. «Tout le ventilateur de la maison s’allume pendant environ une heure, puis une minuterie l’éteint. L’idée est qu’il aspire tout l’air et le remplace par de l’air extérieur «aspiré», explique Dolan. Le matin, ouvrez les fenêtres uniquement dans la partie la plus fraîche de la maison. Lorsque le soleil se déplace et réchauffe cette zone, fermez les fenêtres et ouvrez les fenêtres situées dans la partie la plus fraîche de la maison.

Gardez les filles au frais

Soyons honnêtes, les seins peuvent être la partie la plus en sueur du corps de la femme par une journée chaude. Un soutien-gorge en sueur est inconfortable sur votre peau et vous fait sentir mal. Cora Harrington, rédactrice en chef de The Lingerie Addict, explique qu’il existe trois facteurs qui aident un soutien-gorge à vous garder au frais lorsqu’il fait chaud: un tissu qui évacue la transpiration, des bonnets séparateurs et des empiècements ou panneaux en mesh. Le soutien-gorge de refroidissement sans fil Lane Bryant est sans fil avec des empiècements en mesh et une microfibre qui évacue la transpiration. Les soutiens-gorge Cooling Touch de la lingerie Vanity Fair sont fabriqués dans un tissu thermo-diffuseur respirant et léger. Que vous soyez un fou pour les festivals de course à pied d’été ou que vous aimiez simplement vous entraîner par temps chaud, il est essentiel que les filles bénéficient d’un soutien rafraîchissant et d’un support confortable. Lorsque vous commencez à surchauffer et à transpirer, le soutien-gorge Columbia Sport réduit la température du matériau et la fonction d'évacuation de la transpiration transmet la chaleur et l'humidité loin du corps. Voici 13 autres choses que vos seins ne peuvent pas vous dire.

Cool sommeil



Après une journée de chaleur épuisante, dormir serait un sursis de bienvenue, jusqu’à ce que vous vous retrouviez à bouger, à tourner et à retourner votre oreiller pour avoir le côté cool. Si vous n’avez pas d’air climatisé, la chaleur de votre corps (sans parler d’un partenaire endormi ou d’un animal domestique à vos pieds) peut réchauffer votre espace et vous tenir éveillé au lieu d’obtenir vos Zzz. La température de sommeil recommandée est comprise entre 60 et 68 degrés. Ralph Downey III, PhD, responsable de la médecine du sommeil à l'Université de Loma Linda, déclare: Si la pièce devient trop chaude ou trop froide, vous risquez davantage de vous réveiller. Faites de votre lit une température de sommeil optimale en essayant une ou toutes ces solutions: Gardez votre matelas au frais par une nuit chaude en utilisant le ChiliPad, un sur-matelas pour votre lit doté d’un système de contrôle de la température de refroidissement et de chauffage. Il maintient la surface à la température spécifiée en faisant circuler activement de l'eau à travers un réseau de microtubes. Si vous avez toujours chaud et que votre partenaire est cool, envisagez d’investir dans un lit Wink. Il a coolControl double face pour vous garder à l'aise. Si vous préférez la sensation d’une brise douce et fraîche pendant que vous dormez, le Bedfan peut être votre billet pour une ville endormie. Il s’agit d’un ventilateur placé au pied de votre lit qui procure une brise légère qui se déplace sous le drap pour vous garder au frais tout au long de la nuit. Une bonne température est la clé d’une bonne nuit de sommeil, mais ces astuces étranges aident également à éviter les autres maux du sommeil qui vous empêchent de dormir la nuit. Si vous vous retrouvez à retourner votre oreiller toute la nuit pour en avoir le côté le plus froid, essayez un oreiller doté d’une fonction de refroidissement, comme l’oreiller Cool Down de Reverie. Cet oreiller peut être utilisé toute l'année. Un côté de cet oreiller garde votre visage au frais toute la nuit, tandis que l’autre côté offre une température ambiante par temps frais.

Blancs d'été avec perles

Ananta Ripa Ajmera, praticienne de la santé ayurvédique et auteure de La voie de l'Ayurveda recommande de vous protéger des étouffantes journées d'été en portant des vêtements amples, blancs ou de couleur pâle, des chapeaux, des lunettes de soleil et, bien sûr, des perles. Les vêtements, chapeaux et lunettes de soleil clairs vous protégeront de la chaleur. «Cela favorise également la paix mentale, l'optimisme, la clarté et toutes les autres qualités associées au sattva et à la tranquillité d'esprit», explique Ajmera. Mais comment les perles aident-elles? «Les perles sont recommandées car elles apaisent et refroidissent, en particulier si vous avez des conditions de brûlure ou liées à la chaleur, telles que brûlures d’estomac, hyperacidité ou zona», déclare Ajmera. Consultez notre guide infaillible pour porter les blancs d'été.