13 façons d'augmenter votre énergie de travail

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6h du matin: se réveiller

Essayé et vrai: Réglez votre alarme 15 minutes plus tôt que nécessaire pour vous réveiller afin de pouvoir vous lever graduellement et vous préparer mentalement pour la journée à venir.

Conseil d'expert: Allez vous coucher avec vos stores au moins à mi-chemin: lorsque le soleil entre, votre cerveau ralentit sa production de mélatonine et commence à générer de l'adrénaline. Vous serez donc à moitié éveillé au moment où l'alarme se déclenchera.



App pour ça? Le réveil cycle de sommeil (0,99 $, iPhone) analyse vos habitudes de sommeil et vous réveille lorsque vous vous sentez le plus reposé.

7h: Avant votre trajet

Essayé et vrai: Prenez un petit déjeuner pour relancer votre métabolisme.

Conseil d'expert: Même quelque chose d'aussi simple qu'un fromage à la ficelle avec une pomme et des noix rôties vous aidera à rester énergique - les protéines et le calcium sont essentiels.

8h: En route

Essayé et vrai: Vivre près du bureau pourrait vous aider à vous élever. Les chercheurs affirment que les déplacements quotidiens contribuent au stress, à l'épuisement et aux journées d'absence du travail.

Conseil d'expert: Si des déplacements s'imposent, de simples exercices mentaux peuvent vous aider à réduire la tension: vous pouvez méditer assis ou debout dans un bus ou un train, et profiter des pauses en conduisant en pratiquant la pleine conscience.

9h: Prenez le temps de vous organiser

Essayé et vrai: Un bureau encombré peut causer du stress, mais il n’est pas facile de trouver le temps de le nettoyer. Tôt le matin, avant que les tâches ne se multiplient et que les réunions ne se réunissent, le moment est propice pour le faire.

Conseil d'expert: Avant de vous lancer dans votre boîte de réception, prenez une minute ou deux, voire cinq, pour vous chercher et récupérer vos papiers. Triez ce qui est essentiel et recyclez tout ce qui ne l’est pas. Certains disent que le truc pour rester concentré est de faire tout cela debout.

App pour ça? Evernote (gratuit; disponible sur diverses plates-formes) peut considérablement réduire vos problèmes de bureau avec ses blocs-notes virtuels et ses outils d’organisation. Faites juste attention: même les notes numériques peuvent s’empiler si vous ne les gardez pas.

10h: l'heure du café?

Essayé et vrai: Un professeur de médecine à la Harvard Medical School considère le café comme un «médicament miracle qui sauve la vie», mais pour ce qui est de sa capacité à vous réveiller, beaucoup dépend de vos habitudes. Trop de café peut être source de stress et même de bizarreries dans la perception. Résistez donc à la tentation de doubler un matin.

Conseil d'expert: Si vous avez tenu le coup, 10 heures du matin pourraient être le bon moment pour prendre une tasse: puisque la caféine prend environ 45 minutes à absorber entièrement, vous serez couvert pendant une bonne partie de la matinée et vous n'aurez pas perdu de temps. de votre buzz avant le travail est vraiment en cours.

App pour ça? CaffeineZone (0,99 $; iPhone) représente graphiquement votre consommation de caféine et vous permet de savoir à quel moment faire le plein. Il vous avertit également si vous pouvez vous attendre trop d'un buzz en fonction du moment où vous comptez vous coucher.

11h: sauter le goûter

Essayé et vrai: Il y a des fringales en milieu de matinée, mais elles ne font peut-être pas beaucoup pour augmenter votre niveau d'énergie. De plus, une étude récente suggère qu'ils peuvent entraver la perte de poids.

Conseil d'expert: Prendre une collation peu de temps après le petit-déjeuner n’est probablement pas nécessaire, cela dépend du moment de votre déjeuner - une diététiste du SHAPE l’appelle «une alimentation insensée» qui n’est pas basée sur la faim. Elle suggère de garder au moins trois heures et pas plus de cinq heures entre les repas, alors gardez votre emploi du temps à l’esprit car la matinée avance et que votre estomac commence à gronder.

12h00 - 13h00: déjeuner

Essayé et vrai: Mangez loin de votre bureau dans la mesure du possible pour éviter une variété de problèmes de santé, y compris des bactéries sérieuses. Rien ne va saper l'énergie comme de tomber malade et de rester dans votre fauteuil toute la journée.

Conseil d'expert: Essayez de faire une promenade de 20 minutes après le déjeuner pour augmenter vos niveaux de dopamine, noradrénaline et sérotonine, ce qui vous donnera plus d’énergie lorsque vous retournerez au travail.

App pour ça? Fleetly (gratuit; iPhone et navigateur Web) vous permet de consigner tout exercice et de suivre vos progrès de manière convaincante: vous gagnez des points pour chaque activité physique et obtenez des médailles pour les jalons de la condition physique. Voir ces chiffres en hausse devrait inciter davantage à faire cette promenade après le déjeuner.

14h00: faites une sieste

Essayé et vrai: La perspective peut sembler un peu cinglée, mais considérez ceci: Il n’est pas inutile de prendre un peu plus de temps que de prendre une pause dans la salle de bain ou de préparer un nouveau pot de café.

Conseil d'expert: Selon Prévention, un repos de seulement 10 minutes à 2 heures stimulera votre énergie pour le reste de la journée. C’est certainement utile si vous avez un bon emplacement à votre disposition. Essayez votre voiture s’il n’ya pas de poste disponible au bureau.

15h: Vérifiez vos yeux

Essayé et vrai: Vos yeux peuvent également être fatigués, ce qui peut vous alourdir. Essayez de vous lever et de prendre des pauses dans l’eau tout au long de la journée pour vous rafraîchir.

Conseil d'expert: Suivez la règle 20-20-20: Regardez quelque chose à 20 pieds de votre moniteur pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.

App pour ça? Workrave (Gratuit; Windows) et AntiRSI (5,99 $; Mac) proposent des rappels automatiques pour prendre des pauses, évitant ainsi toute distraction malsaine liée au travail.

16h: La dernière ligne droite!

Essayé et vrai: Vous pouvez effectuer rapidement plusieurs tâches faciles à votre bureau, ce qui peut vous aider à vous recentrer sur votre travail. Men’s Health propose sept programmes dont la plupart peuvent être effectués sans quitter votre fauteuil.

Conseil d'expert: Essayez un exercice comme le rachis cervical supérieur fléchissez chaque fois que vous cliquez sur «répondre».

17h: Détente

Essayé et vrai: Il n’est pas toujours possible de partir lorsque l’horloge sonne 5h ou 6h, ou quelle que soit la fin de votre journée de travail de 8 heures, mais essayez de vous rapprocher le plus possible. Selon une étude, les heures supplémentaires peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre ticker, entraînant de graves problèmes de santé sur toute la ligne.

Conseil d'expert: Ne vous précipitez pas à la porte. Au lieu de cela, assurez-vous que vous vous relaxez correctement: vous garderez ainsi votre énergie et votre moral reprendront la tête. Discutez avec vos collègues ou regardez une vidéo amusante avant de faire vos valises.

App pour ça? Video Time Machine (2,99 $; iPhone) met des milliers de vidéos sélectionnées dans le creux de votre main, classées par année et par sujet. Concentrez-vous sur votre culture pop pour un apaisement instantané de votre humeur.

17h-18h: Sur le chemin du retour

Essayé et vrai: C'est un bon moment pour sortir. Si vous êtes un mélomane qui a passé toute la journée dans un silence relatif, profitez-en pour augmenter un peu le volume et vous détendre.

Conseil d'expert: Il est tout aussi important de pratiquer la pleine conscience lors de vos trajets du soir qu’au matin - voyez cela comme une occasion de revenir vous voir et de clore la journée. De plus, vous concentrer sur ce qui se passe en interne peut vous aider à vous calmer dans la précipitation souvent stressante de rentrer chez vous.

App pour ça? Pandora (gratuit; Android, iPhone, Blackberry, Palm Pre) est un favori des fans qui diffuse la radio en continu en fonction de vos goûts musicaux, ce qui signifie que vous découvrirez de nouveaux groupes et de nouvelles chansons tout au long de votre vie. Spotify (gratuit avec un abonnement de 9,99 USD à Spotify Premium; iPhone, Android, Blackberry) vous permet de vous concentrer sur la musique de haute qualité de votre choix, ce qui en fait une solution idéale pour les personnes ayant des affinités audio spécifiques.

21h: avant de se coucher

Essayé et vrai: Pour assurer un autre 9-5 énergisé, vous voudrez tirer le meilleur parti de votre shuteye nocturne. Mais c’est plus que de tirer pendant huit heures de repos. Évitez les écrans lumineux (ordinateurs, smartphones et télévision) avant d'aller vous coucher.

Conseil d'expert: Essayez un bain chaud 30 minutes à l’avance et gardez une tasse d’eau à votre chevet: si vous vous réveillez au chaud, abaisser votre température corporelle vous aidera à vous rendormir.


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