13 vitamines (et suppléments) que les nutritionnistes prennent pour renforcer leur système immunitaire

Combattez cette saison du rhume et de la grippe avec les vitamines, les herbes et les autres suppléments que les nutritionnistes utilisent pour renforcer le système immunitaire. Prenez avec beaucoup de liquides et beaucoup de repos pour aider votre corps à combattre le virus. Vous serez vite remis sur vos pieds!

Vitamine D

La vitamine D fait plus que renforcer vos os. «Ce n’est pas une vitamine, mais une hormone qui renforce votre système immunitaire», explique Vicki Shanta Retelny, RDN, de Simple Cravings Real Food. Elle recommande des suppléments de vitamine D, en particulier pour les personnes vivant dans les climats du nord et peu exposées au soleil à certaines périodes de l’année. Plus de 36% des adultes en bonne santé présentent une carence en vitamine D, une condition liée à un risque d'infection plus élevé. Découvrez ces symptômes de carence en vitamine D.

Maria Zamarripa, diététicienne agréée, déclare: «La vitamine D soutient le système immunitaire en santé en agissant comme un contrôle du volume, en augmentant ou en diminuant l'action de nos cellules immunitaires. Une supplémentation en vitamine D peut réduire le risque de contracter la grippe ainsi que le Rhume.



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Le zinc

Ce minéral offre à la fois un pouvoir antioxydant et anti-inflammatoire. La recherche suggère que les personnes déficientes en zinc ont un dysfonctionnement sévère de leur système immunitaire, déclare Ginger Hultin, Dt.P., porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Des études ont montré que les personnes prenant une pastille d'acétate de zinc (13,3 milligrammes de zinc) réduisaient considérablement la durée des symptômes du rhume (toux, écoulement nasal et douleurs musculaires) par rapport à un placebo. «Sans oublier que le zinc est également important pour la fonction enzymatique, la cicatrisation des plaies et la synthèse des protéines», explique Natalie Rizzo, RD.


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Hultin recommande de se procurer du zinc à partir de sources alimentaires telles que les fruits de mer, les œufs, les légumineuses, les noix, les graines et les produits à base de soja, en particulier pendant la saison des rhumes et des grippes. Parce qu’un peu de zinc va très loin - et qu’il est facile d’en prendre trop, ce qui entraîne une toxicité - elle vous recommande également de demander à votre médecin quelle quantité vous conviendrait le mieux. Rizzo aime les capsules de zinc LifeExtension. Ils sont végétariens et contiennent du méthionate de zinc, l’une des formes les plus absorbables du minéral. Découvrez ces 21 remèdes naturels contre le rhume qui fonctionnent vraiment.

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Sureau

Même s’il n’ya pas beaucoup de recherche à ce sujet, Chrissy Carroll, Dt.P., prend de l’extrait de baies de sureau lorsque d’autres personnes de sa maison sont malades ou se sentent fatales. Une étude menée en 2016 a révélé que les voyageurs aériens qui prenaient de l'extrait de sureau avaient passé moins de temps avec un rhume et avaient un score de symptômes inférieur à celui d'un groupe placebo.
Carroll dit que même s’il s’avère que le sureau n’est pas efficace pour renforcer le système immunitaire, on le croit généralement sans danger pour la consommation à court terme et il est également riche en composés phénoliques comme les anthocyanes. Elle recommande d'essayer NOW Elderberry Liquid ou des pastilles.

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Probiotiques

Saviez-vous que 70% de votre système immunitaire réside dans votre intestin? C’est pourquoi prendre des probiotiques tous les jours peut aider à renforcer votre système immunitaire. Les probiotiques sont des bactéries amicales, telles que les bifidobactéries et les lactobacilles, que l'on trouve naturellement dans le tractus intestinal, ainsi que dans les aliments fermentés tels que le yogourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi. «Ces microbes amicaux aident à protéger le corps contre les microbes pathogènes. Ils produisent également des substances qui maintiennent la muqueuse de l'intestin en bonne santé, améliorant ainsi la fonction immunitaire et évitant l'inflammation », explique Michelle Loy, RDN.

Mais tous les probiotiques ne sont pas égaux. Shannon A. Garcia, diététiste diplômée et agréée, explique: «Les bonnes bactéries doivent être considérées comme des probiotiques: premièrement, elles doivent pouvoir survivre à l'acide gastrique et coloniser leurs intestins. En plus de cela, ils doivent offrir un avantage, par exemple améliorer la santé digestive de la personne qui les consomme.

GoodBelly Probiotic Supplement me convient parfaitement car il contient dix milliards de cultures vivantes et actives de la souche probiotique LP299v. Sa capacité à favoriser une digestion saine et à peupler votre tube digestif avec de bonnes bactéries est démontrée dans plus de 50 essais cliniques sur l'homme. Pensez à garder ces médicaments sous la main pendant la saison des rhumes et des grippes.

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Huile d'origan

L'origan est une herbe culinaire qui est également utilisée comme médicament depuis des milliers d'années. Au-delà de ses utilisations en cuisine, vous pouvez trouver de l’huile d’origan sous forme de capsule ou de teinture.

En cette saison du rhume et de la grippe, l'origan pourrait être bénéfique à votre santé et à la gestion de vos symptômes. L'origan présente des propriétés antibactériennes et antivirales et contient des composés susceptibles de vous aider à tousser moins souvent. L'origan peut également aider à garder votre intestin en bonne santé en augmentant le flux de bile. Certaines recherches indiquent que la prise d'huile d'origan pendant six semaines peut tuer les parasites intestinaux. L'huile d'origan Gaia est biologique et végétalienne. Ne négligez pas ces 9 façons d’aggraver votre rhume ou votre grippe.

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Chlorella

Vous pouvez trouver cette algue bleu-verte, riche en protéines, en vitamines, en minéraux et en chlorophylle, en poudre ou en capsule. Il offre un potentiel antioxydant potentiel et peut aider à réduire le taux de cholestérol. Prendre de la chlorella pourrait être utile pour réduire le risque d'anémie ferriprive pendant la grossesse.


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En ce qui concerne votre système immunitaire, une petite étude suggère que la chlorella incite l'organisme à produire plus d'anticorps, alors qu'une autre étude semblait augmenter les marqueurs de l'activité immunitaire. GNC Earth Genius Smart Greens contient de la chlorella et plus de 40 fruits, légumes, légumes verts, champignons et extraits botaniques que vous pouvez facilement ajouter à votre smoothie matinal.

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Extrait de champignons

Bien sûr, manger des champignons régulièrement dans le cadre d’une alimentation saine et stimulante pour le système immunitaire est une excellente idée - mais que faire si vous ne les aimez pas? Doug Cook, nutritionniste agréé, ne prend pas de suppléments aux champignons. «Les champignons contiennent des glucides à la structure unique qui aident les cellules immunitaires à lutter contre les infections, notamment en augmentant la production de cellules tueuses naturelles», explique M. Cook.

Cook aime les suppléments aux champignons Purica. Au-delà du soutien immunitaire est un mélange de six champignons organiques entiers qui ont été étudiés pour leurs avantages potentiels du système immunitaire. Prenez note de ces 15 façons surprenantes de prévenir le rhume et la grippe.

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Ail

L'ail fait plus que garder les vampires à distance. Selon Dawn Jackson Blatner, RDN, «l'ail renforce certains types de nos cellules immunitaires afin que nous puissions mieux lutter contre les envahisseurs du rhume et de la grippe». L'ail pourrait aider à réduire votre risque de tomber malade et vous aider à retrouver rapidement votre état de santé. . Cela peut également réduire la gravité de vos symptômes du rhume et de la grippe. Blatner recommande AlliBiotic CF, qui contient non seulement de l'ail mais également du sureau et de l'huile d'origan pour renforcer le système immunitaire.

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Astragale

L'astragale est une plante utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise qui présente de nombreux avantages pour la santé. Elle est utilisée depuis des milliers d'années pour aider le système immunitaire à rester en santé. La diététiste diplômée Yablon Brenner prend régulièrement des racines d'astragale pendant la saison du rhume et de la grippe pour renforcer son système immunitaire.

Une étude menée à Beijing, en Chine, soutient l'idée: l'herbe contrôle les cellules T-helper 1 et 2, qui aident à réguler le système immunitaire. L'astragale semble avoir des effets antioxydants qui peuvent aider à prévenir les dommages des radicaux libres. L'astragale Best Naturals ne contient pas d'allergènes communs ni d'ingrédients artificiels. Essayez d’ajouter ces 10 aliments d’hiver à votre régime pour prévenir le rhume et la grippe.


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Ginseng

La racine de ginseng Panax peut non seulement aider à prévenir les rhumes, mais aussi à réduire les symptômes tels que les maux de gorge et les éternuements. Certaines recherches suggèrent que le ginseng peut également aider à réduire la durée du rhume afin que vous commenciez à vous sentir mieux plus vite. Prendre 200 mg de ginseng nord-américain par jour peut aider à prévenir le rhume. Le ginseng fournit également un regain d'énergie qui peut vous aider à résister aux froides journées d'hiver.

Le complexe de ginseng Nature’s Bounty est un mélange de trois types de ginseng différents. Il contient également de la vitamine B12, dont votre corps a besoin pour convertir les aliments en énergie.

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Multivitamine

En hiver, avez-vous envie de manger des aliments réconfortants et de lésiner sur les légumes-feuilles? Prendre une multivitamine pour augmenter votre apport en nutriments pourrait être utile. Selon Erin Palinski-Wade, Dt.P., “ne pas avoir accès à un ou deux nutriments essentiels peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre système immunitaire en général. Ainsi, une multivitamine quotidienne sert de police d'assurance pour prévenir les déséquilibres et les carences en nutriments.

Palinski-Wade recommande Swisse Women’s Ultivite, car il a été prouvé au cours d’essais cliniques que le stress était maintenu tout en aidant avec énergie et endurance. «Comme il a été démontré que des niveaux de stress élevés affaiblissent le système immunitaire, disposer d'un soutien supplémentaire pour gérer le stress peut également aider à promouvoir un système immunitaire en bonne santé», a-t-elle déclaré.

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Vitamine C

La vitamine C a été mise sur la liste des stimulants du système immunitaire et en est sortie en raison de recherches contradictoires. Cependant, dit Cook, «la vitamine C soutient tous les aspects de la fonction immunitaire. C’est nécessaire pour une production et une fonction optimales des anticorps. Sans assez de vitamine C, le système immunitaire peut être un peu «lent» et plus lent à réagir aux agents pathogènes envahissants. »La vitamine C renforce non seulement votre système immunitaire lorsque vous avez déjà un rhume, mais il est également prouvé que des doses plus élevées de vitamine C aider le système immunitaire à combattre les infections, ce qui peut entraîner une réduction des symptômes du rhume et de sa durée.


suppléments pour aider le système immunitaire

Au-delà de manger beaucoup d'agrumes, de fraises et de poivrons, mon moyen préféré pour obtenir plus de vitamine C dans ma journée consiste à ajouter des sachets d'Emergen-C à de l'eau. De cette façon, je reçois 1 000 milligrammes de vitamine C et deux autres tasses de liquide. Ils ont Immune + poudre, qui contient également de la vitamine D. Évitez ces 10 aliments qui pourraient aggraver votre rhume ou votre grippe.

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Géranium d'Afrique du Sud

Vous avez peut-être entendu parler du géranium d'Afrique du Sud sous le nom d'umckaloabo ou par son nom scientifique, Pelargonium sidoides. Cette plante peut vous aider à récupérer plus rapidement du rhume et de la grippe et peut également atténuer vos symptômes.

Vous pouvez obtenir du géranium sud-africain sous forme de comprimé, de capsule ou de liquide à mâcher. J'aime la boisson chaude aromatisée au citron de Nature’s Way Umcka ColdCare. Cela apaise la gorge et l'ajout d'un peu de miel pourrait également aider à supprimer votre toux.

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Quand voir votre docteur

Se sentir malade est le pire, et parfois votre corps ne peut pas lutter seul contre les infections. Si vous présentez l'un des symptômes suivants, vous devriez immédiatement consulter votre médecin.

  • Maux de gorge graves qui durent plus de deux jours, accompagnés de fièvre, de maux de tête, de nausées ou de vomissements ou d'une éruption cutanée
  • Une fièvre qui empire ou dure plus de trois jours
  • Toux qui dure plus de sept jours ou qui est chronique, surtout si vous souffrez d'asthme, de bronchite chronique ou d'emphysème
  • Une toux avec beaucoup de mucosités ou avec un mal de tête ou une éruption cutanée
  • Nouveaux symptômes ou symptômes qui s'aggravent
  • Symptômes qui durent plus de sept jours

Maintenant, vérifiez ces 50 façons d'éviter d'attraper un rhume cette saison.

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