13 choses que les psychologues vous souhaitent concernant le bonheur

Tout le monde ne naît pas éclatant de soleil, mais cette information peut nous rapprocher de notre endroit heureux.

Ecouter de la musique mélancolique

Vous avez bien entendu! Vous avez officiellement une autre excuse pour écouter Adele en boucle (comme si vous en aviez même besoin de toute façon). Des études suggèrent qu'exploiter des airs déprimants et minables peut réellement aider à stimuler des sentiments positifs et pacifiques, qui peuvent être thérapeutiques, cathartiques et calmants. C'est pourquoi vous avez la chair de poule quand vous écoutez de la bonne musique.



En fait, parlez à la personne à côté de vous dans le train ou le bus

Les gens sont plus heureux pendant leurs trajets lorsqu'ils discutent avec leur voisin de siège, même s'ils pensent que cela rendra le voyage moins positif et plus productif, selon une étude du Journal de psychologie expérimentale: général. Essayez de surmonter votre peur de parler à des étrangers ou de vous inquiéter de les déranger - vous pourriez vous apporter de la joie à tous les deux! «La plus grande source de misère sur le lieu de travail consiste à s'y rendre», déclare Art Markman, PhD, directeur du programme Human Dimensions of Organization de l'Université du Texas à Austin et auteur de Mémoires de cerveau. «Les gens sont généralement mécontents lorsque des forces indépendantes de leur volonté ont une incidence sur leur vie.» De toute évidence, vous ne pouvez pas contrôler les autres conducteurs ou les horaires des transports en commun, il est donc utile de trouver les aspects de votre trajet que vous pouvez contrôler. «Prenez des conversations avec des inconnus au hasard dans le train ou le bus», explique le Dr Markman. Plus vous prenez le contrôle de la situation, plus vous serez heureux. Découvrez ces 23 autres moyens d'améliorer votre humeur instantanément.

Sachez que l'argent peut parfois acheter le bonheur

«Ils disent que l’argent ne permet pas d’acheter du bonheur», déclare Nancy Etcoff, PhD, professeure assistante clinique à la Harvard Medical School et directrice du programme d’esthétique et de bien-être du département de psychiatrie du Massachusetts General Hospital. Mais cela peut l'être si vous achetez plus de temps ou que vous payez pour déléguer des tâches. Alors ne vous sentez pas coupable de commander de la nourriture chinoise ou d'embaucher un nettoyeur de maison. Une étude a révélé que les personnes qui dépensent de l'argent pour gagner du temps ont tendance à être plus heureuses que celles qui ne le font pas. Oui, il serait peut-être exagéré de commander des plats à emporter tous les jours pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ou de faire nettoyer votre maison plus d'une fois par semaine. Mais pensez à envoyer votre service de nettoyage à sec cette semaine pour vous faire gagner du temps pour repasser encore une chemise.

Appelle ta maman

À quand remonte la dernière fois que vous avez pris votre smartphone pour passer un appel? Des recherches ont montré qu'entendre la voix de votre mère peut aider à réduire le stress, ce qui signifie que vous êtes plus heureux. On a constaté que le fait de parler au téléphone réduisait une hormone clé du stress et libérait l’ocytocine, une substance chimique qui fait du bien au cerveau, et qui est censée jouer un rôle clé dans la formation de liens. Il va sans dire que vous ferez aussi la fête des mères. Découvrez comment vous pouvez vous réveiller plus heureux autrement.


la meilleure situation pour le conjoint non médical d'un résident en chirurgie est

Sortir avec des gens heureux

Les bâillements ne sont pas les seules choses contagieuses. La recherche a révélé que plus vous vous entourez de personnes séropositives, plus vous vous sentirez heureux. Allez-y boire un verre avec votre escouade de filles, prenez un café avec cette femme qui sourit toujours à la camionnette, ou programmez une visite avec votre coiffeur gai. Apprenez l'âge où la femme moyenne est la plus heureuse.

Rêverie sur vos prochaines vacances

Avez-vous envie de vous allonger sur la plage, d'explorer les montagnes, de faire un trekking dans la jungle ou de visiter un musée - en ce moment? Croyez-le ou non, sortir d’une ville ne vous rendra pas nécessairement plus heureux, selon une étude. Mais penser à sortir de la ville est une autre histoire. Le fait est que nous obtenons un regain de joie supplémentaire si nous retardons le plaisir. Nous créons des attentes positives en imaginant à quel point l'expérience sera incroyable. Ce soleil chaud ou le daiquiri aux fraises congelées au bord de la piscine? C’est juste un bonus supplémentaire.

Parlez à la personne derrière vous dans la ligne d'épicerie

La recherche a révélé que se faire des amis - pas seulement en ligne - stimule notre esprit. «Les interactions humaines face à face sont l'élixir de presque tout ce qui nous fait souffrir», explique Kit Yarrow, PhD, psychologue de la consommation, professeur, auteur, consultant et conférencier. «Bien que chaque interaction ne crée pas nécessairement du bonheur, à long terme, c’est le sens de la communauté créée par la volonté.» Dites bonjour à la mère à côté de vous sur les gradins du match de la Petite Ligue. Discutez avec votre nouveau collègue dans la salle à manger. Vous ne savez jamais qui vous allez rencontrer et quel type de relations vous allez établir. Découvrez ces autres astuces surprenantes pour être plus heureux.


quel fruit vous convient le mieux

Dépoussiérez votre annuaire

Il est temps de vous remémorer de beaux souvenirs du passé, alors trouvez votre album de mariage ou votre annuaire du lycée, puis appelez ou envoyez un courriel à votre colocataire de la fac ou à votre meilleur enfance. Recherche publiée dans le Bulletin de personnalité et de psychologie sociale a constaté que le sentiment de nostalgie du passé augmentait l’optimisme quant à l’avenir et vous rendait plus heureux. Découvrez ce que les gens optimistes font tous les jours.

Sortir avec le meilleur ami de l'homme

Puissance aux animaux de compagnie! Des études montrent que jouer au chat avec son chien ou le câlin avec son chat fait du bien au corps. Il a été constaté que l’interaction avec des animaux de compagnie libérait de l’ocytocine, et vous restiez avec une sensation de joie. Bonus: votre animal de compagnie pourrait même vous aider à vivre plus longtemps!

Être un peu égoïste

«Être égoïste est parfois la meilleure chose à faire pour soi et pour les autres», déclare Antonia Hall, MA, psychologue, experte en relations et auteur de Le guide ultime d'une vie multi-orgasmique. Les soins personnels peuvent être une source de déception pour les autres, comme lorsque vous refusez une invitation ou annulez un plan, dit Hall. Mais votre bien-être est plus important. Si vous êtes malheureux, ce ne sera de toute façon pas une expérience positive pour vous, dit-elle.


les céréales sont-elles bonnes pour vous

Exercice, même si vous ne vous faites pas arnaquer

Si vous passez des heures au gymnase mais ne semblez pas perdre du poids ou développer votre tonus musculaire, ne soyez pas tenté de cesser de fumer. Une étude dans le Journal de psychologie de la santé ont constaté que les personnes qui faisaient de l’exercice se sentaient mieux dans leur corps, même quand elles ne voyaient aucun changement physique dans le miroir. Donc, vous ne pouvez pas devenir un modèle de maillot de bain, mais vous allez certainement vous sentir mieux dans votre jean. En plus de la perte de poids, il y a 14 autres avantages de l'exercice.

Réveillez-vous 15 à 30 minutes plus tôt

Vous vous demandez peut-être comment moins de sommeil peut vous rendre plus heureux. Nous promettons qu'il le fera. Pensez-y: avec plus de temps dans la matinée, vous ne courrez pas dans la cuisine en renversant du café et des toasts, vous mettez frénétiquement les enfants dans le bus et prenez à peine le train pour la ville. Se lever un peu plus tôt facilitera le début de la journée. Vous verrez une différence dans votre attitude immédiatement, selon La psychologie aujourd'hui.De plus, les recherches montrent que la privation de sommeil pourrait atténuer la dépression. Découvrez comment faire en sorte que se lever le matin soit moins difficile.

Arrête de chercher le bonheur

Le meilleur moyen de trouver le bonheur est peut-être, ironiquement, de cesser de le chercher. «Plus nous sommes obsédés par le sentiment d’une certaine manière, plus nous nous mettons la pression et les attentes que nous ne pouvons parfois pas rencontrer», explique Jennifer R. Wolkin, PhD, neuropsychologue. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de trouver un sens (en nouant de nouvelles amitiés et en poursuivant vos passe-temps préférés), et le bonheur suivra. Voici d'autres façons d'être plus heureux sans vraiment essayer.