13 signes subtils que vos vacances pourraient être un problème

Découvrez quels signaux sournois signifient que vos repas de vacances peuvent être incontrôlables, pourquoi vous les expérimentez et ce que les experts vous conseillent de faire.

Vous revenez en arrière pendant quelques secondes sans avoir faim

Si vous êtes tellement bourré après le déjeuner de vacances de votre bureau que vous sentez que vous respirez à peine, vous avez trop mangé. Il y a une différence entre se sentir satisfait et se sentir bourré. «Beaucoup d'entre nous mangeons sans réfléchir dans des situations sociales, parfois parce que nous sommes distraits par une conversation ou que nous mangeons beaucoup de petits hors-d'œuvre sans faire attention à nos signaux de faim et de satiété», déclare Abbey Sharp, RD, un blogueur chez Abbey's Cuisine et auteur de Le livre de recettes Mindful Glow. Évitez que cela ne se produise en ne revenant pas immédiatement pendant quelques secondes. Notre corps a besoin de temps pour reconnaître que nous sommes satisfaits, dit-elle. «Après votre première assiette, accordez-vous quelques minutes. Peut-être profiter d'un verre d'eau ou d'une bonne conversation. Puis réévaluez si vous avez encore faim.

Vous faufiler des collations et des bonbons



Les brownies que ta mère a envoyés te parlent, alors tu vas dans la cuisine quand tout le monde dort et les achève. Un problème peut être que vous ne mangez pas assez pendant la journée, ce qui vous conduit à vous gâter plus tard, dit Alix Turoff, MS, RD. Ou peut-être que c'est émouvant: «Cela pourrait être quelque chose que vous avez appris dans votre enfance, comme si le sucre n'était pas autorisé dans votre maison», dit-elle, alors vous décidez de vous laisser aller. Pour certaines personnes, se sentir coupable d'un manque de volonté conduit à des actes privés, dit Sharp. Attaquez-vous au comportement en mangeant avec modération et avec conscience tout au long de la journée et choisissez des aliments que vous aimez. Alors vous n'aurez pas besoin de trop en faire sur une feuille de brownies, dit Sharp. «Une fois que nous avons cessé de restreindre et de laisser tomber une mentalité de bonne nourriture et de mauvaise nourriture, nous pouvons alors remarquer le plaisir et le plaisir des aliments nutritifs.

Tu manges trop vite

«Nous sommes obsédés par la commodité et la facilité», déclare Sharp. La restauration rapide ne signifie pas seulement que vous l’obtenez rapidement - vous l’écorgez aussi rapidement. «Nous avons cessé d’apprécier le plaisir de manger en faveur de l’élimination rapide et efficace de la faim.» Des chercheurs de l’Université du Rhode Island ont découvert que les personnes ayant un indice de masse corporelle élevé (IMC) mangeaient plus rapidement que celles dont l’IMC était bas. Les consommateurs plus rapides consommaient environ 33% d'onces de plus par minute que les consommateurs plus lents. Un environnement de restauration paisible dédié à l'alimentation peut vous aider à ralentir. «Mange assis», dit Sharp. Autant que possible, évitez de manger à votre bureau et dans votre voiture. Elle ajoute que vous devriez essayer de manger avec vos amis et votre famille. «Cela vous aidera à vous laisser du temps entre les piqûres pour capturer des signaux subtils de faim et de satiété.» Ces 31 astuces pour éviter le gain de poids en vacances vous seront également utiles.

Vous voyez la nourriture comme une récompense

Vous avez travaillé si dur toute l’année: vous avez gagné le droit de vous gaver au buffet ou de manger tous les biscuits de Noël. «Les gens utilisent la nourriture comme une récompense parce qu'ils pensent que certains comportements méritent d'être récompensés», déclare Roger Adams, PhD, docteur en nutrition et propriétaire de eatrightfitness.com, une pratique de conseil en perte de poids et en fitness basée sur des preuves factuelles à Houston. «Les gens peuvent utiliser des aliments pour se récompenser de presque n'importe quelle tâche: exercice, finances, ruptures, efforts au travail, anniversaires, etc.»

«La consommation de plaisir, par opposition à la faim, active les signaux de récompense dans notre cerveau», explique Jenna Appel, MS, RD, d'Appel Nutrition. Cela nous incite à manger plus de nourriture agréable. Offrez-vous des récompenses non alimentaires, conseille Appel. «Prenez soin de vous, faites des folies ou offrez-vous quelque chose qui vous aidera à atteindre vos objectifs en matière de santé et de bien-être.» Adams suggère que si vous avez envie de vous consoler avec de la nourriture, faites plutôt quelque chose qui vous rende heureux. «Lisez, entraînez-vous, appelez un ami avec qui vous n’avez pas parlé depuis un moment ou sortez simplement pour une promenade avec le chien», dit-il.


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Vous nettoyez toujours votre assiette

Oui, on vous a peut-être appris à faire cela, mais ce n’est plus une bonne idée - à moins de faire très attention à la taille des portions. «C’est très probablement que les parents, quand ils étaient jeunes, avaient eu raison des gens», explique le Dr Adams. Personne ne dit que vous devez manger tout dans votre assiette. «Une stratégie simple consiste à commencer avec des assiettes plus petites», explique le Dr Adams. Cela réduira la consommation de nourriture. Si vous dînez au restaurant, il suggère de partager immédiatement un repas avec quelqu'un ou de demander à votre serveur de mettre immédiatement la moitié de votre repas dans un contenant à emporter de manière à ne vous servir qu'une demi-portion. . Découvrez ce qu’il faut manger avant les fêtes pour ne pas aller trop loin.

Vous mangez quand vous vous ennuyez

Vous perdez du temps devant la télévision et, tout à coup, la plaque d’apéritif est à nu. Allison Tibbs, entraîneur personnel et coach de style de vie sain, conseille Allison Tibbs. Utilisez une assiette pour ne prendre que ce dont vous avez besoin pour traiter votre faim. «La clé est de garder des collations saines à la maison, au travail et en déplacement. De cette façon, quand la grève de la faim aura lieu, vous ne serez pas tenté de manger les biscuits. Vous pouvez également vouloir éteindre le tube, explique le Dr Adams: «Le téléviseur est rempli de publicités pour la nourriture».

Tu t'es coupé de tes favoris

Si vous jurez que vous n’aurez pas de trempette aux artichauts et que vous vous retrouverez plus tard à nettoyer les derniers morceaux avec une tranche de pita, vous devez prendre les choses en main. «Essayez de ne pas vous limiter et vous priver de certains aliments. Vous êtes en train de vous sentir compulsif ou incontrôlable autour de ces aliments», déclare Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, thérapeute et fondatrice du Eating Disorder Centre à Rockville., Le Maryland. Dire que certains aliments sont interdits ne conduira probablement qu'à développer une relation malsaine avec les aliments. Au lieu de cela, soyez flexible, dit Tibbs. Si le chocolat est votre faiblesse, laissez-vous un morceau de gâteau au chocolat trois fois au cours de la saison des vacances, par exemple. Cela vous donne une certaine flexibilité, réduit le risque de surconsommation et crée une relation plus saine avec les aliments.

Vous utilisez de la nourriture pour vous aider à faire face


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Avez-vous recours à la nourriture lorsque vous êtes stressé et triste? «Il n’ya rien de mal à manger un petit gâteau quand on se sent triste», dit Rollin. Le problème, c'est que cela devient votre principal mécanisme d'adaptation pour faire face aux émotions inconfortables. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous consommez de la nourriture pour vous réconforter: Nous dépendons de ce que nous mangeons et de la quantité que nous mangeons, déclare Liza Baker, une Coach en santé nutritionnelle intégrative, chef et auteur du livre électronique,Action de grâce 101. Nous examinons rarement pourquoi nous mangeons et ce que nous ressentons. Parlez de ce qui se passe à un membre de la famille ou à un ami de confiance. Prévoyez d'aller vous promener ou d'aller à la salle de sport la prochaine fois que vous aurez envie d'aller chercher de la nourriture. Prenez de grandes respirations. «Trouvez d’autres débouchés que de la nourriture pour vos émotions», déclare Baker. Il est encore plus important de ne pas laisser ces points de vente masquer ou repousser la source du problème. Faites attention à ces 8 autres raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous arrêter de manger.

Tous les paris sont faits au restaurant

Dîner avec les filles le vendredi soir. Déjeuner avec des collègues le mercredi. Tout le monde aime manger au restaurant, mais c’est facile de trop en faire. Les portions seront plus grandes, la nourriture est chargée en calories, en gras et en sel, puis le panier à pain. Une étude en Nutrition en santé publique ont constaté que les personnes qui mangent au restaurant ont tendance à consommer 200 calories de plus qu’elles ne le feraient avec un repas fait maison. «Manger à l'extérieur peut être un bonbon de temps en temps ou une occasion de socialiser avec des amis», déclare Rory Hornstein, RD. «Mais les matières grasses, les calories, le sucre et le sodium peuvent s’additionner rapidement si vous mangez régulièrement au restaurant.»

Hornstein recommande de tenir un journal alimentaire lorsque vous dînez au restaurant et de planifier ce que vous mangerez avant de quitter votre domicile. «Regardez les menus en ligne à l'avance pour voir quels types de nourriture ils ont», dit-elle. Avec un peu de planification, vous pouvez faire des choix plus sains. Choisissez des plats à base de protéines et des côtés écologiques - et n’ayez pas peur de demander des substitutions.

Vous mangez votre friandise de vacances préférée en une seule séance

C’est peut-être les chocolats See. Ou du fudge maison. Nous avons tous des aliments déclencheurs différents; une fois que nous avons eu une bouchée, nous ne pouvons pas arrêter. Apprenez quels sont vos aliments déclencheurs et gardez-les hors de chez vous. «Pensez à quels aliments pourraient être vos déclencheurs», explique Phyl London, entraîneur personnel spécialisé dans la méthode Pilates et les exercices en groupe. Elle a créé Bodiphy, un programme combinant Pilates, Barre et entraînement en force et alignement. «Le chocolat et la crème glacée peuvent rester chez moi pendant des jours et je ne les mangerai pas trop», déclare London. Pour moi, je ne peux pas avoir de chips de tortilla, de bretzels ou de chips de pita. Voilà le genre d'aliments que je mangerais de façon excessive si je rentrais à la maison fatigué d'une longue journée de travail. »Découvrez ces 50 façons de passer les vacances les plus saines de votre vie.


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Vous n'appréciez pas chaque bouchée

Certaines recherches suggèrent qu'après les quelques premières bouchées, nous avons glané l'essentiel du plaisir des aliments que nous mangeons. «Devenir conscient ne signifie pas que vous devez savourer l'essence intérieure de chaque raisin que vous consommez», déclare Patricia Bannan, MS, RDN, nutritionniste et experte de la cuisine santé à Los Angeles. «Tout ce que vous avez à faire est de passer quelques minutes supplémentaires à vous concentrer sur votre nourriture, son goût, son odeur et sa texture. Vous constaterez que vous mangez plus lentement, que vous mangez plus et que vous êtes satisfait de moins. »Voici 12 autres causes sournoises de trop manger.

Vous êtes nostalgique de la nourriture

Ah, les biscuits de Noël de grand-mère: tu te souviens comment leur arôme a rempli toute la cuisine. Cette nostalgie peut vous rendre chaleureux et heureux et vous amener à trop manger ces biscuits. «Pour garder en mémoire les personnes qui pourraient ne plus être avec vous, vous leur devez de célébrer leur mémoire avec des émotions positives et de réfléchir», déclare Tracy Lockwood Beckerman, Dt.P., de Tracy Nutrition. Elle est également experte en nutrition chez Betches Media. Vous voulez pouvoir nourrir ces souvenirs avec de la nourriture et ne pas vous sentir coupable de vous faire attraper dans ces moments heureux.

Vous avez besoin d'une sieste dès que possible

Vous connaissez le sentiment: vous êtes si léthargique que vous pouvez à peine bouger après avoir trop mangé. Votre corps commence à s'endormir après avoir mangé un grand repas - pas seulement après un repas de vacances - parce qu'il consomme beaucoup d'énergie pour digérer, décomposer et absorber les particules de nourriture le long du tractus gastro-intestinal, explique Beckerman. «Après un moment, ton corps veut une pause. C’est le moment où la somnolence et la léthargie s’installent. »Pour éviter ce piège, elle suggère de diviser votre gros repas en deux petits repas. Parce que vous n'aurez pas une énorme assiette devant vous, vous serez naturellement plus attentif au rythme de votre repas car vous aurez envie de savourer chaque bouchée. Elle ajoute que vous faites aussi votre estomac favoriser en mangeant de petites quantités. De cette façon, il peut décomposer la nourriture plus efficacement, au lieu d’être submergé par ce qu’il a à digérer. Ne manquez pas ces 20 autres moyens de vaincre le gain de poids après les vacances.