13 choses étranges que vous ne saviez pas détruisent votre sommeil

Vous savez que l’alcool, la caféine et le temps passé devant un écran peuvent gâcher une bonne nuit de sommeil. Le docteur Michael J. Breus, alias The Sleep Doctor, partage d'autres causes plus surprenantes qui pourraient expliquer vos problèmes de sommeil.

Tu manges du chocolat la nuit

J'aime un carré ou deux de chocolat noir comme un régal. Mais j'évite de manger du chocolat avant de me coucher et je suggère à mes patients de faire de même. Le chocolat a plusieurs avantages pour la santé mais ce n’est pas un promoteur du sommeil. Le chocolat est une source de caféine souvent négligée. Plus la teneur en cacao est élevée, plus la teneur en caféine du chocolat est élevée. Si vous faites le choix plus sain en optant pour le chocolat noir et en le prenant comme collation avant le coucher, vous recevez une dose supplémentaire de caféine indésirable lorsque vous en avez le moins besoin. Prévoyez des préparations au chocolat plus tôt dans la journée et essayez des collations nocturnes plus agréables pour le sommeil, comme des bananes, du pain grillé, du beurre de noix ou un petit bol de céréales à grains entiers faibles en sucre. Ne manquez pas ces secrets pour mieux dormir que les médecins veulent que vous sachiez.

Les trucs sucrés avant d'aller au lit sont ton truc



Ce n’est pas seulement le chocolat qui peut causer des problèmes de sommeil, d’autres aliments sucrés peuvent également perturber le sommeil. La plupart des gens aiment les friandises à la fin de la journée, mais nourrir leurs envies d'aliments sucrés avant de se coucher élève la glycémie. Un saut de glycémie - et le crash qui suit - peuvent avoir des effets négatifs sur le sommeil. Voici 16 aliments qui peuvent améliorer votre sommeil.

Votre chambre est trop calme

En tant que spécialiste du sommeil, je passe beaucoup de temps à parler aux patients de la réduction du bruit dans leur environnement de sommeil. Mais parfois, le problème n’est pas trop de bruit, c’est trop de silence. Dans une chambre parfaitement calme, chaque petit son aléatoire peut provoquer l'attention de votre cerveau. Surtout pour les personnes qui ont besoin de calmer l'esprit de course la nuit pour s'égarer, une chambre silencieuse peut gêner le sommeil. Les meilleurs sons pour dormir? Ils varient d’une personne à l’autre, mais sont souvent des sons rythmiques qui imitent la nature ou des sons à fréquences mélangées, tels que le bruit blanc et le bruit rose. (J'aime le système de sommeil iHome Zenergy, qui combine sons relaxants, aromathérapie et luminothérapie relaxante.) Découvrez comment les grands dormeurs organisent leurs chambres.

La menthe poivrée fait partie de votre routine nocturne

Que ce soit dans votre dentifrice ou dans votre tasse de tisane, la menthe poivrée peut avoir un effet stimulant. Une étude réalisée en 2005 a montré que les personnes exposées à l’huile de menthe poivrée (dans une pièce sombre, pas moins) ont connu une diminution de leur somnolence. Les agrumes, l'eucalyptus et le romarin sont d'autres parfums qui dynamisent et réveillent l'esprit. Si vous avez du mal à dormir la nuit, remplacez votre thé à la menthe par une infusion plus relaxante, comme de la camomille ou du jasmin, et envisagez de passer à un dentifrice moins mentholé.

Vous ne lavez pas vos oreillers

Les oreillers de lit rassemblent beaucoup de choses assez grossières: saleté, peau morte, cheveux, moisissure, champignons, squames d'animaux domestiques, acariens - vous obtenez l'image. Ces substances peuvent provoquer des symptômes d'allergie (pensez à éternuer, tousser, nez qui coule et qui piquent, et yeux) qui gênent le sommeil. Les allergies sont également liées aux troubles du sommeil. Une étude de 2005 a révélé que les personnes allergiques étaient près de deux fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie. Et les allergies sont également un facteur de risque pour l'apnée obstructive du sommeil, selon les recherches. Les oreillers doivent généralement être remplacés tous les 12 à 18 mois et, au cours de cette vie, ils doivent être lavés tous les quelques mois. En savoir plus sur les risques pour la santé associés à l'apnée du sommeil.

Vous prenez votre multivitamine la nuit

Vous savez probablement que de nombreux médicaments, des médicaments contre l’allergie aux statines, en passant par les antidépresseurs, peuvent perturber votre sommeil. Mais certaines vitamines peuvent aussi. En particulier, les vitamines B peuvent interférer avec votre repos nocturne. Des preuves suggèrent que la vitamine B6 pourrait déclencher des rêves vifs et bizarres, susceptibles de vous réveiller la nuit. Et la recherche montre que la vitamine B12 peut augmenter votre sensibilité à la lumière, inhiber la mélatonine, une hormone du sommeil, et perturber les rythmes normaux veille-sommeil. Le meilleur moment pour prendre une multivitamine? Dans la matinée, après le petit déjeuner. Découvrez ces 11 astuces étranges qui vous aident vraiment à vous endormir.

La lune est pleine

Il n’ya pas que la lumière du jour et l’obscurité qui affectent les cycles de sommeil Les phases de la lune peuvent également avoir un impact significatif sur notre sommeil. Des scientifiques suisses dans une étude de 2013 publiée dans la revue Biologie actuelle ont constaté qu’à l’époque de la pleine lune, les gens dorment moins (en moyenne 20 minutes!), prennent plus de temps pour s’endormir et dorment moins profondément. Ils ont également découvert que notre corps produit moins de mélatonine et passe moins de temps en sommeil profond et lent.

Le dîner est votre plus gros repas de la journée

Pendant le sommeil, votre système métabolique se répare et se rétablit, et votre système digestif reçoit un repos important et bienvenu. Si vous mangez un gros repas à la fin de la journée, surtout si vous dînez tard, très près de l'heure du coucher, votre système digestif se met en mouvement dès que vous vous dirigez vers le lit. Ce n’est pas bon pour votre santé métabolique. Une étude réalisée en 2017 par l'Université de Pennsylvanie montre que le fait de manger plus tard dans la journée contribue à la prise de poids, à des taux de cholestérol et d'insuline plus élevés et à un risque accru de maladie cardiaque et de diabète. Il peut aussi être perturbant pour dormir. Assurez-vous d'éviter ces aliments avant de vous coucher.

Votre dîner est très épicé

Beaucoup de chaleur et d'épices peuvent constituer un bon repas, mais cela pourrait saper votre sommeil. La capsaïcine, une substance chimique présente dans les piments chili, déclenche un processus appelé thermogenèse, qui consiste à transformer l’énergie en chaleur. Manger beaucoup d'aliments épicés peut augmenter légèrement la température corporelle. Pourquoi est-ce important de dormir? La température corporelle baisse naturellement la nuit, lors de la préparation du corps au sommeil, de sorte que les aliments épicés peuvent envoyer la température corporelle dans la mauvaise direction. Les aliments épicés peuvent également déclencher des brûlures d’estomac, qui s’aggravent souvent lorsque vous vous allongez, ce qui rend difficile de vous endormir. Découvrez ces autres aliments qui interfèrent avec le sommeil.

Vous aimez les mystères

Si vous regardez des émissions intenses et rapides jusqu’au coucher, ce n’est peut-être pas la lumière de l’écran qui perturbe votre sommeil. C'est peut-être l'histoire elle-même qui vous empêche de dormir. Le Trône de Fer C’est génial, mais pour beaucoup d’entre nous, ce n’est pas exactement le prix qui favorise le sommeil. La stimulation mentale d'émissions dramatiques, compliquées et émouvantes (et même d'un livre vraiment saisissant) active les zones mêmes de notre cerveau que nous devons nous calmer pour nous endormir et bien dormir. Si vous avez du mal à vous reposer, envisagez de passer à la comédie.


meilleur médecin pour les troubles du sommeil

De bonnes nouvelles sont venues à votre rencontre

A obtenu une promotion au travail? Aced les LSAT? Vous planifiez votre mariage ou déménagez dans la maison de vos rêves? Des événements de la vie joyeux et excitants peuvent perturber le sommeil, tout comme des événements stressants et difficiles. L'insomnie aiguë - de courtes périodes de troubles du sommeil qui durent de quelques jours à quelques semaines - est souvent déclenchée par des événements importants ou inattendus dans la vie, tant positifs que négatifs. Si votre vie commence à devenir plus rose ces jours-ci, vous devez toujours faire attention à votre sommeil - et vous devrez peut-être donner à votre routine de sommeil une minutie supplémentaire. En savoir plus sur d'autres habitudes apparemment inoffensives qui pourraient causer votre insomnie.

Vous travaillez au lit

C’est un mantra de spécialistes du sommeil comme moi: votre lit est réservé au sommeil et au sexe. Lorsque vous avez besoin de travailler à la maison, il peut être tentant de vous installer dans les endroits les plus confortables. Mais si vous travaillez au lit, le jour ou la nuit avant de dormir, vous créez des associations avec votre espace de sommeil que vous ne pouvez pas annuler. La pression et la productivité, le stress et les délais, la concentration et la vigilance sont quelques-unes des réalités liées au travail qui sont mieux conservées loin de votre chambre à coucher.

Vous avez un trouble de la thyroïde

Cette petite glande située à la base de votre gorge produit des hormones qui régulent le métabolisme et l'activité cérébrale. Et quand il ne fonctionne pas correctement, cela peut poser des problèmes de sommeil. Une thyroïde hyperactive stimule le système nerveux, ce qui vous fait sentir branché, agité et alerte, ce qui vous empêche de vous endormir. Lorsque la thyroïde est sous-active, vous avez tendance à vous sentir constamment somnolente et fatiguée, ce qui peut vous amener à dormir aux mauvais moments, ce qui perturbe la routine normale du repos nocturne. Un autre symptôme d'une thyroïde sous-active? Avoir froid tout le temps, ce qui peut également nuire au sommeil. Les maladies de la thyroïde ne sont souvent pas diagnostiquées, mais un simple test sanguin peut déterminer si vous avez un problème de thyroïde qui perturbe votre sommeil. Ensuite, ne manquez pas ces 13 choses étranges qui peuvent arriver à votre corps lorsque vous dormez.