13 boissons énergétiques naturelles que vous pouvez préparer à la maison

Vous vous sentez comme une limace tous les après-midi? Au lieu de prendre une autre tasse de café, préparez l'une de ces boissons énergisantes naturelles pour obtenir un regain d'énergie en bonne santé - et quelques bienfaits intéressants pour la santé!

Smoothie de patates douces

Les restes de patates douces du dîner vous donnent une longueur d'avance sur cette boisson énergétique naturelle qui fait démarrer votre journée. «Les patates douces contiennent des glucides et des fibres qui fournissent une énergie durable ainsi que les vitamines A et C», déclare Bonnie Taub-Dix, RDN, auteur de À lire avant de manger.





Ingrédients:

1/2 patate douce cuite au four

1/2 tasse de yaourt grec nature à 0% de gras

1/2 tasse de lait d'amande

1/2 banane

1 cuillère à café de poudre de cacao moulue sucrée

1 cuillère à café de graines de chia

3 glaçons

Instructions: Mélanger les ingrédients dans un mélangeur en hauteur. Donne 3 tasses.

Dr. Green Detox Smoothie pour l'énergie



«Lorsque vous avez besoin d’un véritable coup de fouet énergétique et d’une vitalité nettoyante, vous ne pouvez pas faire mieux qu’un smoothie vert», explique le chiropracteur Daryl «Dr. Green ”Gioffre, fondateur du Gioffre Chiropractic Wellness Center à New York, NY, et auteur de Sortez de votre acide. Ne manquez pas ces 31 boosters d’énergie qui ne contiennent pas de café.

Ingrédients:


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1 poignée d'épinards

1/2 citron, pelé

1 pouce de gingembre, frais

1/2 concombre, pelé

1 petite poignée de coriandre

1 petite poignée de persil

1 tasse d'eau de coco (ou d'eau filtrée)

En option: stevia bio ou 1 date, une poignée de glace

Instructions: Mélanger les ingrédients.

Booster d'énergie au collagène Matcha



Cette boisson énergétique naturelle fournit un regain d'énergie et de concentration. Le matcha contient à peu près autant de caféine qu'une tasse de café, mais vous commencerez à ressentir un état d'esprit détendu et concentré, a déclaré Maggie Michalczyk, RDN, nutritionniste diplômée à Chicago, IL. «Le matcha contient l’acide aminé appelé L-théanine, qui produit un calme d’alerte.» C’est traité plus lentement dans le corps, de sorte que vous ne rebondissez pas sur les murs et ne vous écrasez pas plus tard. Découvrez ces moyens rapides d’augmenter votre consommation d’énergie si vous vous sentez épuisé.

Ingrédients:

1 tasse de lait d'amande non sucré

1 1/2 c. À thé de poudre de matcha

1 cuillère à soupe de peptides de collagène (Michalczyk recommande Vital Proteins)

Instructions: Faire chauffer le lait d'amande. Ajouter la poudre de matcha et le collagène à une tasse de 8 onces. Versez le lait chauffé sur les poudres et remuez. Mélanger dans un mélangeur pour une boisson plus mousseuse. Pour une touche de douceur, ajoutez 1/2 cuillère à thé de miel.

Kombucha Energy Tea

«Le kombucha est une boisson rafraîchissante et saine qui contient des probiotiques, de la vitamine B12, du butyrate (un acide gras) et de la vitamine K2. La vitamine B12 est connue pour augmenter les niveaux d'énergie et contribuer au bien-être mental », déclare Rebecca Park, infirmière autorisée, infirmière à New York, NY et fondatrice de Remedies for Me.

Ingrédients:

2 gallons d'eau

8 sachets de thé noir

1 1/2 tasse de sucre biologique

Scoby Kombucha

Instructions: Chauffer 2 gallons d'eau dans une grande casserole avec 8 sachets de thé noir. Ajoutez 1-1 / 2 tasse de sucre biologique au thé et laissez bouillir environ 15 minutes à feu doux. Eteignez le feu et laissez le liquide refroidir complètement. Une fois refroidi, versez délicatement le thé dans un bocal en verre contenant le Scoby. Placez un filtre à café ou une serviette en papier sur le dessus du pot et fermez-le avec un élastique. Laissez-le dans un endroit chaud, à l'abri de la lumière directe du soleil pendant environ sept à dix jours.

Boisson énergisante pomme-banane



Si vous vous sentez comme une limace dans l’après-midi, passez le soda et mélangez plutôt cette boisson énergétique naturelle. «Les pommes sont une excellente source d’énergie à court et à long terme. En plus d'être riches en antioxydants, les pommes contiennent des vitamines et des sucres naturels qui sont lentement libérés dans tout le corps », déclare Caleb Backe, entraîneur personnel certifié et expert en santé et bien-être chez Maple Holistics. «Le beurre de cacahuète est une excellente source de graisses et de protéines saines qui luttent non seulement contre la faim, mais aussi pour stocker de l'énergie et équilibrer le taux de sucre dans le sang. Voici quelques conseils pour l’énergie après le déjeuner.

Ingrédients:

2 pommes de taille moyenne, pelées

2 bananes congelées

3-4 dates

1/4 tasse de lait

2 cuillères à soupe de beurre de noix

1/2 tasse de glace pilée

Instructions: Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Verser dans des verres et servir frais.

Berry Matcha Energy Drink

«Cette boisson est idéale pour les matins ou pour un après-midi de prise en charge», déclare Cassandra Suarez, RDN, diététiste nutritionniste à Charlotte, Caroline du Nord. Les baies contiennent des sucres naturels, qui ne font pas augmenter votre glycémie et libèrent lentement de l'énergie tout au long de la journée.

Ingrédients:

1 tasse de baies congelées

2 cuillères à café de matcha

Jus de 1 citron vert

1 tasse d'eau filtrée

Instructions: Mélanger tous les ingrédients.

Smoothie Pastèque



Le secret de cette boisson énergétique est l'extrait de grain de café vert. «Il a été prouvé que l'extrait de grain de café vert présente des avantages incroyables pour la santé, notamment de riches antioxydants, en particulier de l'acide chlorogénique pur à 100% (une substance présente dans les grains de café vert), qui contribue à la suppression de l'appétit, à la réduction des radicaux libres, à l'amélioration du taux de cholestérol et diverses autres propriétés anti-vieillissement associées à la longévité », déclare Melissa Rifkin, Dt.P., diététiste à New York, NY. Toujours affamé? Découvrez ces coupe-faim naturels.

Ingrédients:

1 1/2 tasse de limonade

2 tasses de melon d'eau

1 tasse de fraises congelées

1/2 citron vert pressé

1 baies mélangées pureLYFT (extrait de grain de café vert)

Instructions: Mélanger l'ingrédient.

Boisson Énergétique à la Cerise

«L’eau de coco est une source de potassium et le jus de cerise acidulé ajoute non seulement une saveur incroyable, mais il est également riche en composés appelés polyphénols qui agissent comme antioxydants et sont également anti-inflammatoires», déclare Susan Bowerman, diététicienne et diététiste professionnelle. en diététique sportive. Découvrez les habitudes quotidiennes des personnes qui ont beaucoup d'énergie.

Ingrédients:

1/2 cuillère à café de thé vert à la grenade Herbalife

3/4 tasse d'eau de coco

1/4 tasse de jus de cerise acidulé

1/4 cuillère à café de curcuma moulu

Poignée de fraises ou de framboises fraîches

Tranches de citrons


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Instructions: Mélanger le thé, l'eau de coco, le jus de cerise et le curcuma dans une bouteille à shaker et agiter jusqu'à ce que tout soit bien mélangé. Ajouter les fruits et les tranches de citron.

Smoothie Chai à la Spiruline



La spiruline stimule l'énergie grâce à sa densité nutritionnelle massive, qui comprend des protéines complètes, des vitamines B à spectre complet et une chlorophylle détoxifiante, déclare Julie Morris, basée à Los Angeles, Californie, chef des aliments naturels et auteur de Super smoothies.

Ingrédients:

3 cuillères à soupe de noix de cajou crues

2 cuillères à soupe de graines de chanvre

2 grandes dattes Medjool, dénoyautées

2 cuillères à soupe de éclats de cacao

1 cuillère à soupe de graines de chia

2 cuillères à café de poudre de maca

1/4 cuillères à café de poudre de spiruline hawaïenne

1 cuillère à café de cannelle en poudre

1 cuillère à café de gingembre en poudre

1/4 cuillère à café de cardamome en poudre

2 tasses d'eau de coco

1 banane congelée

1 1/2 tasse de glace

Édulcorant (facultatif)

Instructions: Mélangez tous les ingrédients, à l'exception de la banane congelée et de la glace, jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse. Ajouter le reste des ingrédients et mélanger à nouveau jusqu'à l'obtention d'un gel. Sucrer au goût.

Rafraîchisseur de thé à la menthe marocaine

«Vous vous sentirez rafraîchi et rajeuni après avoir bu ce thé revigorant à la menthe, au citron riche en vitamine C et à un antioxydant», déclare Rachel Swanson, RD, nutritionniste à LifeSpan.

Ingrédients:

1 tasse de thé infusé (froid) de thé vert, de thé blanc ou de thé à la menthe

1 tasse d'eau froide

1 verre de glace

1 citron entier, fraîchement pressé

Plusieurs sources de menthe fraîche

Instructions: Placez tous les ingrédients dans un shaker à mélanger. Bien agiter.

Lait au lait doré



Il semble que vers 15 heures, notre énergie et notre cerveau s'essoufflent. Mieux vaut prendre ce café au lait au lieu d’une autre tasse de café pour obtenir un stimulant énergisant sans caféine, déclare Katie Hake, RDN, diététicienne nutritionniste à Indianapolis, dans le Indiana. La combinaison de curcuma et de gingembre donnera un élan calme mais énergisant. Voici quelques habitudes alimentaires plus saines pour plus d'énergie.

Ingrédients:

1 tasse de lait au choix

1/2 cuillère à café de curcuma

1/2 cuillère à café de cannelle

Pincée de poivre noir


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1/8 cuillère à café de gingembre en poudre (ou un petit morceau de gingembre frais pelé)

Pincée de poivre de cayenne

1/2 cuillère à café de miel brut au goût.

instructionsMélanger ensemble dans une casserole à feu vif (ou dans un bol allant au micro-ondes) jusqu'à ce que le tout soit chaud, mais pas bouillonnant. Verser dans la tasse.

Noix de coco Matcha Energy Drink

La déshydratation peut zapper l'énergie et vous fatiguer. Cette boisson énergétique naturelle est un désaltérant qui est également pauvre en calories. «Il est légèrement sucré et aide à équilibrer les électrolytes avec plus de potassium que quatre bananes», note Grace Derocha, diététicienne, diététiste agréée du Blue Cross Blue Shield du Michigan.

Ingrédients:

1 tasse d'eau de coco

2 cuillères à café de poudre de matcha

Garnir d'une tranche d'orange

Facultatif: servir sur glace

Instructions: Mélangez de l'eau de coco et de la poudre de matcha. Remuer jusqu'à ce que complètement combiné. Décorer avec une tranche d'orange.

Matcha sale



Un coup d’espresso et de matcha ne sont pas les seuls acteurs de cette boisson énergisante. Les dattes ajoutées sont riches en protéines et en vitamines B, ce qui peut aider à stimuler l’énergie, tandis que la cannelle tonifie le sang, ce qui peut aider avec énergie et humeur, explique Mona Dan, fondatrice de Vie Healing à Los Angeles, Californie. Assurez-vous juste de boire ceci avant 14 heures. pour éviter d'être bien réveillé au coucher. Ne manquez pas ces boosters d’énergie naturels qui pourraient changer votre vie.

Ingrédients:

1 cuillère à café de matcha en poudre

1/2 tasse d'eau bouillante

1/2 tasse de lait d'amandes ou de noix de cajou

1 date, hachée finement

1/4 cuillère à café de cannelle

1 espresso

1/4 cuillère à café de miel (facultatif)

Instructions:Fouettez le matcha avec suffisamment d'eau bouillante pour le dissoudre. Ajouter le reste de l'eau. Faites bouillir la date, le miel et la cannelle dans le lait, jusqu'à ce qu'ils deviennent mousseux. Filtrer ou mélanger le mélange de lait. Versez le lait mousseux sur le matcha dans une tasse. Ajouter un espresso et sucrer au goût. Saupoudrer de cannelle.

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Sources

  • Bonnie Taub-Dix, RDN, auteur de À lire avant de manger.
  • Daryl “Dr. Green ”Gioffre, chiropraticien et fondateur du Gioffre Chiropractic Wellness Center à New York, NY, et auteur de Sortez de votre acide.
  • Clinique Mayo: Déshydratation.
  • Maggie Michalczyk, RDN, nutritionniste diététiste à Chicago, IL.
  • Rebecca Park, infirmière autorisée à New York, NY et fondatrice de Remedies for Me.
  • Caleb Backe, entraîneur personnel certifié et expert en santé et bien-être basé à New York, NY, pour Maple Holistics.
  • Cassandra Suarez, RDN, nutritionniste diététiste à Charlotte, Caroline du Nord.
  • Melissa Rifkin, RD, diététiste à New York, NY.
  • Susan Bowerman, diététicienne agréée et spécialiste en diététique sportive.
  • Julie Morris, chef des aliments naturels à Los Angeles et auteur de Super smoothies.
  • Rachel Swanson, RD, nutritionniste à LifeSpan.
  • Katie Hake, RDN, diététiste nutritionniste à Indianapolis, IN.
  • Grace Derocha, RD, diététiste de Blue Cross Blue Shield du Michigan.
  • Mona Dan, fondatrice de Vie Healing à Los Angeles, Californie.