13 conseils stimulants de la mémoire de scientifiques du cerveau

Améliorez votre mémoire pour pouvoir rappeler votre liste de courses et même mémoriser ces numéros sur votre téléphone portable!

Faites attention

«Beaucoup d’oubli» est simplement le résultat de ne pas écouter ou de ne pas se concentrer correctement », déclare Catherine Loveday, professeur de psychologie à l’Université de Westminster et auteur du livre. Le monde secret du cerveau. Si vous voulez vraiment apprendre ou vous souvenir de quelque chose, concentrez votre attention. Si vous continuez à perdre vos lunettes, pour améliorer votre mémoire, commencez à noter mentalement à chaque fois que vous les déposez. Si vous lisez un article sur une chose dont vous savez sûrement que vous voulez parler, passez une seconde de plus sur ces morceaux juteux pour qu’ils restent dans votre tête. Découvrez ces 12 jeux qui sont garantis pour stimuler votre cerveau.

Rappelez-vous que la pratique rend parfait



Quand tu étais enfant, as-tu déjà eu à réciter un poème devant ta classe? Vous le saviez alors et cela reste vrai: pour améliorer votre mémoire, vous devez vous entraîner à installer les informations avec précision dans votre esprit. «Qu'il s'agisse d'apprendre à jouer du piano ou de se souvenir d'une belle journée avec un ami, nous ne nous en souviendrons qu'en revoyant encore et encore», a déclaré Loveday. Vous pratiquez lorsque vous expliquez à votre mère le cadeau que vous envisagez d'acheter pour votre sœur ou lorsque vous expliquez une recette à votre conjoint - cette information est enregistrée de manière plus permanente dans votre cerveau car vous y avez pensé temps. «Cela renforce les voies neuronales dans notre cerveau», dit Loveday.

Transformez vos souvenirs à court terme en souvenirs permanents

Ces dernières années, les scientifiques ont pu identifier des cellules exactes où des souvenirs particuliers sont stockés dans le cerveau de souris, selon la publication en ligne. combien. Les chercheurs avaient l'habitude de penser que les mémoires à court terme se formaient d'abord dans l'hippocampe, et les mémoires à long terme plus tard. Mais les nouvelles études sur la souris montrent que les deux types de mémoires se forment en même temps, bien que les mémoires à long terme dans le cortex préfrontal commencent par un «engramme silencieux» et ne soient pas immédiatement accessibles. Après quelques semaines de maturation, ils peuvent être rappelés. Ce processus peut apparemment être renforcé en revivant l'événement ou en rappelant les informations par le biais de répétitions, mais les scientifiques du Massachusetts Institute of Technology menant des études sur la souris spéculent également sur le fait qu'il serait peut-être possible à l'avenir de consommer de la drogue pour accéder à ces mémoires silencieuses. Essayez ces 17 astuces simples pour améliorer votre mémoire.


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Écrire et dessiner dans un journal

Entre-temps, vous pouvez également améliorer durablement votre mémoire en consolidant le stockage des faits et des événements sur le long-terme. Vous y retrouverez divers événements quotidiens ou des informations détaillées sur des événements marquants de votre vie. correspondant à. «Plus l'expérience d'apprentissage est riche, plus nous avons de chances de nous en souvenir», dit-elle. «Lisez-le, regardez-le, parlez-en, dessinez-le, etc. plus nous expérimentons quelque chose, plus il est facile d'indiquer cette mémoire plus tard. »

Avoir fait le plein de sommeil

Le processus physique de stockage de la mémoire dans le cerveau dépend du sommeil, alors ne lésinez pas dessus. Des études récentes ont commencé à comprendre son fonctionnement: selon un rapport de 2016 publié en Nature Communications, lorsque les sujets de l’étude ne dormaient pas, l’activité électrique dans leur cerveau restait élevée, devenant essentiellement plus bruyante et plus bruyante. Les chercheurs soupçonnent que l’activité accrue ne permet pas la consolidation et la formation de mémoires permanentes. «Une bonne nuit de sommeil est essentielle», déclare Loveday. De nombreuses expériences ont montré que nous dormions beaucoup de mémoire. Envisagez d'ajouter ces 25 aliments stimulants pour le cerveau à votre liste d'achats.

Exercice

«Marcher, courir, nager», dit Loveday. Tout ce qui fait bouger les muscles et le coeur travaille a un impact positif sur la puissance cérébrale globale, et il est prouvé qu'il peut stimuler spécifiquement les processus chimiques qui permettent au cerveau d'apprendre. Une étude de l'Université de la Colombie-Britannique a révélé qu'un exercice aérobique régulier peut augmenter réellement la taille de l'hippocampe, ce qui devrait améliorer votre mémoire globale. Mais d’autres recherches ont montré des avantages immédiats pour la mobilité tandis que learning: Sujets dans une étude publiée dans la revue Fonctions comportementales et cérébrales ceux qui marchaient pendant leurs études de vocabulaire en langue étrangère se souvenaient de ce qu’ils avaient appris mieux que ceux qui s’asseyaient pendant leurs études.

Protégez votre santé mentale

La dépression, en particulier, a été liée à des problèmes de mémoire à court terme, et l’anxiété et le stress peuvent rendre difficile la concentration sur ce que vous essayez d’apprendre, selon la clinique Mayo. Que l’oubli soit une conséquence de la maladie mentale ou un facteur qui y contribue, vous devez absolument vous assurer que vous cherchiez un traitement si vous pensez que vous avez la dépression ou l’anxiété - vous vous sentirez mieux et plus fonctionnel au quotidien et vous améliorerez votre mémoire. Essayez ces astuces infaillibles pour vous rappeler des noms.


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Surveillez vos médicaments

Certains médicaments, notamment des antidépresseurs, des tranquillisants et des antihypertenseurs, ont été associés à l'oubli, selon le blog Harvard Health. Si vous pensez qu'un médicament que vous prenez pourrait vous rendre confus ou sous sédation, consultez votre médecin, car il existe de bonnes alternatives à la plupart des délinquants ordinaires. Veillez également à ne pas prendre Benadryl plus souvent que nécessaire: Une étude de 2015 publiée dans JAMA médecine interne ont trouvé des preuves que l’utilisation à long terme des médicaments anticholinergiques, nommée ainsi parce qu’ils bloquent l’action du neurotransmetteur acétylcholine, est liée à la démence. Outre Benadryl (autrement connu sous le nom de diphenhydramine), d'autres médicaments anticholinergiques incluent certains antidépresseurs et les médicaments contrôlant le contrôle de la vessie.

S'amuser

Passer du temps avec ses amis et ses proches est un facteur important du ralentissement du déclin de la mémoire en vieillissant, selon la Harvard School of Public Health. Toutefois, une vie sociale riche est également un excellent moyen de vous assurer de nombreuses occasions de répéter revivez les souvenirs que vous êtes en train de créer et améliorez ainsi votre mémoire. Si vous lisez un roman par vous-même, vous ne vous souviendrez peut-être pas de tous les détails qu'il contient, mais si vous en discutez avec votre groupe de livres, vous aurez des chances de décrire ce qui vous a vraiment ému et vous rappellerez aux personnages secondaires Vos amis ont trouvé mémorable. De plus, ajoute Loveday, le fait d’avoir une attitude positive peut améliorer votre mémoire: «Des études récentes ont montré que les personnes qui se considèrent plus jeunes qu’elles ne le sont généralement réussissent mieux à la mémoire et aux tests et peuvent même vivre plus longtemps». problèmes médicaux qui pourraient affecter votre mémoire à court terme.


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Utilisez judicieusement les smartphones

«Les téléphones intelligents peuvent être un moyen fantastique d’aider notre mémoire», déclare Loveday. Elle suggère d'utiliser des alarmes et des rappels comme moyen de libérer de l'espace mental: «Si vous pensez continuellement: Je ne dois pas oublier de prendre mon fils à 16 heures , vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce que vous En plus, prendre des photos avec l'appareil photo de votre téléphone offre un autre moyen de conserver des souvenirs visuels. Néanmoins, la prudence s’impose ici si vous cherchez des moyens d’améliorer votre mémoire: Une étude de 2016 dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale ont constaté que les sujets qui prenaient beaucoup de photos étaient tellement concentrés sur les aspects visuels de leur expérience qu’ils ne se souvenaient plus des informations qu’ils avaient entendues.

Ne pas totalement externaliser votre mémoire sur Google

Selon un article de Vox, dépendre de téléphones et d'ordinateurs pour nous rappeler des choses pour nous s'appelle le déchargement cognitif. Bien que cela puisse être utile dans de nombreux cas (faire confiance à votre téléphone pour vous rendre dans un magasin que vous n'avez jamais visité ou pour vous rappeler les numéros de téléphone de tous vos amis), le sentiment que nous pouvons simplement rechercher quelque chose nous rend moins susceptibles de dépenser de l'argent. il ne vous faut que peu d'effort pour vous rappeler le nom du nouveau restaurant que nous prévoyons essayer, ou les conseils de nettoyage du gril que nous venons de lire. Loveday, cependant, déclare que nous sommes toujours à l'avant-garde: «À bien des égards, avoir accès à Internet signifie que nous pouvons apprendre plus rapidement», dit-elle. Même si Internet peut vouloir dire que nous utilisons nos mémoires de manière légèrement différente, rien n’indique qu’il ait un effet négatif sur notre capacité à apprendre et à nous souvenir. Découvrez des choses ordinaires que vous ne réalisez pas qui dérangent votre cerveau.

Testez-vous

Si vous essayez de mémoriser les noms de tous les chiens du parc (ou les événements importants qui ont précédé la guerre d'indépendance, ou les événements majeurs de l'univers Marvel), interrogez-vous pour savoir ce que vous avez appris. et sur quoi vous devez encore vous concentrer. Mais l’évaluation n’est pas le seul avantage de l’autotest, elle vous donne également une précieuse pratique de rappel des informations, selon une étude deScience psychologique. Les étudiants qui ont été testés sur de nouvelles informations dès qu’ils l’ont appris s’en souviennent mieux une semaine plus tard que ceux qui viennent d’apprendre entre-temps.

Déplacez vos yeux d'un côté à l'autre

La prochaine fois que vous ouvrirez le réfrigérateur et que vous oublierez immédiatement ce que vous cherchiez, vous voudrez peut-être passer quelques secondes à déplacer rapidement vos yeux de gauche à droite, puis de nouveau si vous essayez d’améliorer votre mémoire. Une étude de 2003 publiée dans la revue Neuropsychologie constaté que le faire pendant une demi-minute aidait les sujets à récupérer des souvenirs. L'auteur de l'étude, Stephen Christman, a déclaré à Live Science qu'il soupçonnait des mouvements oculaires horizontaux pourraient aider les hémisphères gauche et droit du cerveau à interagir plus efficacement. Ensuite, poursuivez votre lecture pour apprendre 50 choses surprenantes sur votre cerveau.