13 mots et expressions courantes qui peuvent signaler la dépression

Nous disons tous ces phrases de temps en temps, mais si vous remarquez que vous-même ou un être cher les utilisez fréquemment, il est peut-être temps d'obtenir de l'aide.

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Moi, moi et moi

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La dépression peut tourner le focus d’une personne vers l’intérieur. Les personnes présentant des symptômes dépressifs ont tendance à utiliser davantage de pronoms à la première personne, révélant une augmentation de l'attention centrée sur elle-même, selon une étude portant sur des forums en ligne, publiée dans Science psychologique clinique. «L’expérience de la dépression en est une où vous ressentez intensément les choses, alors parlez à la première personne, en utilisant moi, moi-même est une expérience courante », déclare la psychologue Deborah Serani, psychologue et auteure de Vivre avec la dépression. «Les enfants et les adultes déprimés ont tendance à être introspectifs car la maladie s'empare de l'esprit et du corps de manière à renforcer la conscience de soi. Cependant, cette conscience de soi n’est pas positive; au lieu de cela, il est négatif et corrosif. Souhaitez-vous relever de tels indices subtils? Répondez à ce questionnaire pour voir si vous pouvez reconnaître les symptômes de la dépression.

«Toujours» et «jamais»

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L'étude a également révélé que les personnes présentant des symptômes de dépression avaient tendance à parler dans un langage absolutiste. La dépression entraîne souvent des distorsions dans les schémas de pensée (appelées distorsions cognitives) qui affectent nos sentiments. La pensée en noir et blanc est un schéma de pensée déformé commun lié à la dépression. Donc, si vous entendez un ami répéter à plusieurs reprises des choses telles que «Cela arrive toujours» ou «Je ne pourrai jamais le faire», notez-le. Tout le monde utilise ce type de phrases de temps en temps, mais les personnes atteintes de dépression les utilisent plus souvent comme modèle de langage. «Les lobes frontaux du cerveau sont affectés négativement lorsque survient une dépression. Par conséquent, le jugement, la réflexion et le raisonnement sont altérés, ce qui peut conduire à une réflexion tout ou rien», explique Serani. «Une fois que les symptômes de la dépression ont diminué et que le rétablissement s'est opéré, la plupart des personnes déprimées disposent d'un plus grand éventail de solutions, d'un sens aigu du jugement et d'une réflexion moins stricte.» Surveillez ces signes cachés de la dépression.

Je devrais…

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Se concentrer sur ce que vous «devriez» faire fait partie de la pensée en noir et blanc qui accompagne la dépression lorsque vous réfléchissez sur vous-même et sur votre vie. «Des pensées de dégoût de soi et une image de soi négative se produisent souvent dans la dépression. Les« devoir »sont donc un symptôme de ce type de pensée rétrécie et rigide», dit Serani. Selon une étude publiée par l'Association for Psychological Science, les personnes dépressives restent «bloquées» sur leurs pensées négatives et ont du mal à les orienter dans une direction plus positive. Dans un cercle vicieux, le sentiment que vous «devriez» faire ou ressentir quelque chose de différent vous rend encore plus déprimé. C'est ce que les psychologues souhaiteraient que les gens sachent à propos de la dépression.

Mots d'émotion négative

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Les personnes dépressives pourraient ne pas être en mesure de l'identifier par leur nom - une étude d'adolescents a révélé qu'elles utilisaient rarement le mot «déprimé» pour décrire leurs sentiments, mais utilisaient plutôt des mots contenant des émotions négatives comme «duvet», «stressé» ou « bouleversé. »Bien que cela puisse sembler un drapeau rouge évident, nous utilisons tous ces mots à l’occasion. Donc, la clé est de reconnaître un motif au fil du temps. «J’ai entendu beaucoup de paroles d’enfants et d’adultes déprimés, notamment: mauvais, triste, sans défense, sans espoir, douloureux, perdu, sans valeur, inutile, stupide, coincé, non attaché, à la dérive, blessé, seul, peur, incertain, insécurité, désespoir, noir et bleu, pour n'en nommer que quelques-uns », dit Serani. «Ces mots sont souvent exprimés sur eux-mêmes ou sur ce qu'ils ressentent.» Cela vous semble familier? Soyez attentif aux signes de silence que vous pourriez avoir besoin de médicaments contre la dépression.

Je ne peux pas ...

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Celui-ci est délicat parce que les personnes souffrant de dépression souvent littéralement ne peux pas sortir du lit ou ne peux pas se vêtir - et ils ont certainement ne peux pas il suffit de s'en sortir. Selon l’Institut national de la santé mentale (NIMH), l’incapacité à effectuer ses activités quotidiennes est l’un des symptômes classiques de la dépression. Il est donc possible que le mot «ne peut pas» indique simplement ce qui se passe. Mais cela fait aussi partie d'un usage négatif du langage reflétant ce sentiment de «blocage» de la dépression. «Beaucoup de personnes déprimées utilisent aussi le mot« ne peut pas »comme dans Je ne peux pas faire ça, je ne peux pas faire ça, je ne peux pas me sentir mieux, je ne peux pas faire mon travail, je ne peux pas me lever du lit, je ne peux pas faire en sorte que les choses se passent bien, ” Dit Serani. La maladie de la dépression a exclu la possibilité de beaucoup, beaucoup de choses. Ces citations sur la dépression décrivent exactement ce que l'on ressent quand on est déprimé.

Tout est de ma faute

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La dépression entraîne d'énormes quantités de culpabilité et d'auto-blâme, qui font partie des sentiments généralisés, tout-ou-rien auxquels les personnes déprimées ont tendance. «La dépression crée une tendance à la pensée négative parce que la maladie altère le fonctionnement du lobe frontal, où se produisent le raisonnement et le jugement, de nombreuses personnes déprimées se sentent coupables de la façon dont elles se sentent», dit Serani. Une étude publiée dans le Archives de psychiatrie générale, A utilisé des scanners IRM pour montrer comment les sentiments de culpabilité chez les personnes dépressives activent le cerveau différemment des personnes non dépressives. Une telle auto-culpabilité peut être dangereuse car si les gens pensent «qu’ils sont un fardeau, ou trop difficiles à gérer pour la famille et les proches, la pensée suicidaire peut prendre le dessus:« Si je suis parti, je ne serai pas un fardeau pour nous. plus personne », dit le Dr Serani. Il est essentiel de prendre note de ce type de pensée négative. Ce test sur Google s'adresse à vous si vous pensez que vous pourriez être déprimé ou malade mentalement.

Je vais bien

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Vous vous en sortez - vous pensez -, mais cela pourrait être l’un des signes de dépression élevée. La recherche a révélé que la stigmatisation généralisée aux États-Unis empêche toujours de nombreuses personnes d'obtenir de l'aide pour une maladie mentale. «Le jugement est altéré par la dépression, alors demander de l'aide ou partager ce que l'on ressent vraiment ne se produira peut-être pas», dit Serani. «Certaines personnes trouveront peut-être trop honteux d'avoir une maladie mentale, et beaucoup porteront un sourire au visage au lieu de révéler leur douleur énorme.» D'autres peuvent se sentir trop faibles ou vulnérables pour demander de l'aide, dit-elle.

Je suis fatigué

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Avec la dépression, les symptômes physiques et émotionnels peuvent coïncider. «La fatigue, les maux et les douleurs sont liés à l'inflammation liée à la dépression, car elle affecte les voies neuronales et les substances neurochimiques», explique le Dr Serani. (En savoir plus sur la dépression en tant que trouble inflammatoire.) «Je me souviens que lorsque j'ai eu mon premier épisode dépressif majeur à 19 ans, j'étais tellement épuisé», dit Serani. «Il a fallu de tels efforts pour me tourner d’un côté du lit à l’autre, sans parler de sortir du lit, de prendre une douche, de manger ou de m'occuper de choses quotidiennes. La fatigue se ressent à la fois littéralement et figurativement avec la dépression, de sorte que les il peut également exprimer un sentiment de fatigue émotionnelle, tel que «Je suis si fatigué de faire face à cela.

Je veux être seul

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Les personnes dépressives peuvent commencer à se retirer et à s'isoler, dit Serani, à mesure que ces sentiments négatifs se répercutent sur le cerveau. «La neurobiologie de la dépression réduit une énorme quantité d'activité cérébrale. Ainsi, une personne déprimée restera probablement à l'écart d'expériences stimulantes, préférant les salles plus sombres, les environnements calmes et l'éloignement des autres», dit-elle. Ironiquement, «la seule chose dont ils ont besoin, c’est d’être connectés, d’être au soleil et à la lumière et d’avoir leurs sens nourris par ne pas être loin des autres », ajoute Serani. Il est intéressant de noter que rester connecté en ligne n’est pas la même chose: une forte utilisation des médias sociaux est en réalité liée à la dépression chez les jeunes, selon une étude publiée dans Ordinateurs dans le comportement humain. Découvrez plus d'habitudes quotidiennes qui pourraient augmenter votre risque de dépression.

Personne ne s'y intéresse

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La recherche a révélé que ce n’est pas seulement l’isolement lui-même qui est nuisible, c’est le sentiment de solitude. L’isolement social perçu peut donner lieu à des pensées que les autres ne vous accordent pas et que vous ne vous souciez pas de savoir si vous y êtes ou non, ce qui valide votre propre sentiment d’inutilité et vous entraîne plus loin dans le sombre chemin de la dépression. De plus, vous sentir seul peut vous faire penser que personne n'est là pour vous aider. «L’impuissance est un autre symptôme de la dépression», dit Serani. «Les enfants et les adultes déprimés ont une vision en tunnel lorsqu'ils espèrent en l'avenir. Encore une fois, les lobes frontaux du cerveau limitent la résolution de problèmes et le jugement raisonnable.» Voici comment vous pouvez aider une personne déprimée, selon des psychologues. .

Je ne me sens pas comme ça

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Un autre aspect du sevrage dans la dépression est la perte d’intérêt pour des choses dans lesquelles vous trouviez du plaisir auparavant. Les personnes souffrant de dépression pourraient dire: «Ce n’est plus amusant» ou ne se sentent tout simplement pas engagées dans une activité autrefois privilégiée. «Les aspects psycho-émotionnels de la dépression réduisent les sentiments de bonheur et de joie. Ne pas vouloir faire des choses et perdre tout intérêt pour des activités significatives sont donc des signes distinctifs de la dépression», explique Serani. «La dépression est une maladie d'épuisement. Ses symptômes éliminent tout ce qui est bon, sain, heureux et possible chez une personne.» Certaines recherches suggèrent que ce sentiment angoissant est dû à un dysfonctionnement du «système de récompense» du cerveau, qui empêche -bon produits chimiques d'être libéré. C’est pourquoi, si vous connaissez une personne déprimée, la dernière chose que vous voulez dire est de «remonter le moral». Ce sont les autres choses à ne jamais dire à une personne déprimée.

À quoi ça sert?

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La dépression est si meurtrière parce que tous ces sentiments peuvent devenir accablants et vous donner envie d'abandonner. Selon les Centers for Disease Control, cette maladie est l’un des principaux facteurs de risque de suicide. «Si vous pensez qu'il n'y a aucun moyen de vous sentir mieux et que rien ne peut changer, vous voulez que ça se termine», dit Serani. Alors, vous croyez que la mort est le moyen d'améliorer les choses. Des gens qui expriment leur folie, veulent que les choses soient terminées, se sentent piégés, qu'ils ne peuvent pas continuer ou se préoccupent de la mort est peut-être en train de penser au suicide. Si vous ou un de vos proches parlez de cette façon, appelez la Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255, car de l'aide est disponible. «Les personnes déprimées qui ont été soignées et qui ont récupéré ne peuvent pas croire qu’elles ont toujours voulu mettre fin à leurs jours», explique Serani. Cette adolescente a déclaré que cette seule chose empêchait un étranger de se suicider.

Je me sens mieux

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C'est l'une des idées fausses les plus dangereuses sur la dépression. Ironiquement, une fois qu'une personne déprimée a pris la décision de mettre fin à ses jours, elle exprime parfois subitement son sentiment de se sentir mieux, plus calme ou plus en paix. Des études nous ont appris qu'une fuite dans la santé, dans laquelle une personne prétend se sentir mieux, peut être une méthode de distraction impliquant l'imminence d'un suicide, a déclaré Serani. Même si vous pensez qu'un être cher va mieux, vous avez toujours besoin d'un médecin pour les évaluer. «Toute personne déprimée a besoin d'un traitement professionnel pour évaluer le rétablissement à chaque étape du processus afin de garantir sa trajectoire positive», déclare Serani. Voici d’autres signes précurseurs de suicide faciles à rater.

Sources
  • Science psychologique clinique: Dans un état absolu: l'utilisation élevée de mots absolus est un marqueur spécifique de l'anxiété, de la dépression et des idées suicidaires .
  • Deborah Serani, PsyD, psychologue et auteure de Vivre avec la dépression.
  • Association pour la science psychologique: Dépression et pensées négatives.
  • Réunion des associations universitaires de pédiatrie 2017: «Des expressions sonores ordinaires d'angoisse chez les adolescents peuvent signaler une dépression précoce».
  • Institut national de la santé mentale: Dépression .
  • Archives de psychiatrie générale: Déconnexion fonctionnelle sélective de la culpabilité des cortex antérieurs temporaux et sous-génitaux dans le trouble dépressif majeur .
  • Administration et politique en matière de recherche sur les services de santé mentale et les services de santé mentale: Stigmatisation publique de la maladie mentale aux États-Unis: revue systématique de la littérature.
  • Examens pharmacologiques: Neuroinflammation et comorbidité de la douleur et de la dépression.
  • Ordinateurs dans le comportement humain: Utilisation de multiples plates-formes de médias sociaux et symptômes de dépression et d’anxiété: étude représentative au niveau national auprès de jeunes adultes américains .
  • Psychiatrie sociale et épidémiologie psychiatrique: Isolement social, solitude et dépression chez les jeunes adultes: analyse génétique comportementale.
  • Bilan Annuel: Dépression, Stress et Anhédonie: Vers une synthèse et un modèle intégré .
  • Centers for Disease Control: Risque de suicide et facteurs de protection .
  • Ligne de vie nationale de prévention du suicide