13 meilleurs suppléments et vitamines pour perdre du poids

Si votre régime alimentaire sain et votre programme d’exercice ne donnent pas de résultats, il se peut que vous manquiez simplement d’une ou de plusieurs vitamines ou nutriments essentiels.

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Frustration de perte de poids

Vous avez essayé la diète au jus de pamplemousse, la diète à la soupe aux choux, la diète aux aliments pour bébés, la purification et la désintoxication, mais vous ne voyez toujours pas les résultats escomptés. Ce n’est pas surprenant, car l’efficacité des régimes à la mode fait l’objet de nombreux débats. Alors, que reste-t-il à essayer? Vitamines.



«Dans le cadre d'un plan de vie sain qui inclut une alimentation saine, l'exercice et la gestion du stress, nous constatons que les vitamines et les minéraux peuvent jouer un rôle dans la perte et la gestion du poids», déclarent Arielle Levitan, MD, et Romy Block, MD, auteurs. du livre La solution de vitamines: deux médecins dissipent toute confusion concernant les vitamines et votre santé. «Beaucoup, si ce n'est la plupart d'entre nous, avons des besoins nutritionnels non satisfaits par le régime alimentaire seul. Lorsque nous réapprovisionnons ces carences avec les vitamines et les minéraux appropriés, à la dose appropriée, nous pouvons alors satisfaire les envies de notre corps en nutriments et, à son tour, réduire notre alimentation malsaine.

De nombreux patients des médecins rapportent qu’une fois qu’ils ont commencé un régime comprenant les vitamines qui conviennent à leurs besoins particuliers, ils sont capables de manger moins tout en faisant de meilleurs choix alimentaires et retrouvent plus d’énergie pour faire de l’exercice et planifier leurs repas. En outre, ils ont tendance à mieux dormir, ce qui contribue également au contrôle du poids. Vendu? Voici les meilleures vitamines pour perdre du poids.

Iode


nettoyage du foie de cidre de pomme

Pour ceux dont la glande thyroïde est sous-active, la gestion du poids peut être difficile. L'iode est un minéral souvent négligé qui soutient votre thyroïde, la glande en forme de papillon dans votre cou qui contrôle votre métabolisme (et de nombreux autres processus corporels cruciaux). Tandis que le sel de table est enrichi en iode, de nombreuses personnes optent pour le sel de mer et d’autres options fantaisistes, qui risquent de manquer d’iode.) selon le Dr Levitan et le Dr Block. N'exagérez pas: «Méfiez-vous des suppléments d'iode à forte dose, car ils pourraient enflammer votre thyroïde et provoquer des palpitations et de l'anxiété.» Besoin d'aide pour commencer votre parcours de perte de poids? Ces photos avant et après ne sont que la motivation dont vous avez besoin pour commencer à perdre du poids.

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Vitamine D

Selon David Friedman, docteur en naturopathie, nutritionniste clinique et neurologue chiropratique, votre corps convertira le sucre en graisse plutôt qu'en énergie. Les niveaux de vitamine D sont plus bas chez les personnes en surpoids ainsi que chez les personnes physiquement inactives et cette carence est une cause fréquente d'obésité et de syndrome métabolique. Une étude de 2018 publiée dans le Journal international de médecine préventive ont constaté que l’insuffisance en vitamine D était accompagnée d’un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, d’hypertension et d’obésité. Vous pensez peut-être que votre dose quotidienne de vitamine D provient du soleil, mais vous devez aussi vous assurer que vous recevez suffisamment de soleil. Le meilleur moyen de savoir si vous présentez une carence est de demander à votre médecin de vérifier votre taux sanguin. «Si vous êtes déficient en vitamine D, il existe deux options de supplément: les vitamines D2 et D3, ”Dit Friedman. «Je recommande D3 parce qu'il est beaucoup plus efficace pour élever le taux sanguin de vitamine D que le D2.

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Le fer

Nous sommes confrontés à deux menaces majeures pour la santé dans le monde: la carence en fer et l’obésité. Et selon une étude de 2014 dans Nutriments, Carence en fer et obésité sont liés - la perte de poids est un facteur clé dans la lutte contre la carence. Les femmes sont particulièrement exposées, car elles perdent du fer tout au long de leur vie en raison de leurs menstruations. «Les personnes qui présentent une carence en fer peuvent avoir du mal à perdre du poids et, par conséquent, une reconstitution appropriée des niveaux de fer peut aider à perdre du poids», selon les Dr Levitan et Block. «En règle générale, le fer devrait être associé à la vitamine C pour faciliter l’absorption. En outre, le fer joue un rôle dans les niveaux d'énergie: lorsque nous nous sentons énergisés, nous sommes plus enclins à faire de l'exercice, ce qui, bien sûr, peut aider à réduire tout effort de perte de poids. »Si vous n'êtes pas un grand fan de viande rouge, votre consommation, il existe des aliments riches en fer que même les végétariens peuvent apprécier ou rechercher un supplément qui en fournit exactement ce qu'il faut: Les hommes ont besoin de 8 mg par jour; les femmes ont besoin de 18 mg par jour. Vous devriez également consulter certains des meilleurs probiotiques pour perdre du poids.

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Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel et les recherches suggèrent qu'il peut détendre vos muscles, vous aider à vous calmer et améliorer votre sommeil - et tout cela peut vous aider à perdre du poids. «Le manque de sommeil est un facteur clé contribuant à la prise de poids», déclare Friedman. Dans son livre, La salubrité alimentaire: comment manger dans un monde de manies et de fictionIl cite la privation de sommeil comme l'une des principales causes de l'épidémie d'obésité, et de nombreuses recherches soutiennent cette notion. Une étude 2018 en Progrès de la science ont constaté que le manque de sommeil altère le métabolisme du corps. Si vous souffrez d'insomnie, cela pourrait être dû à une carence en magnésium, explique-t-il. «Les personnes à faible teneur en magnésium ont souvent un sommeil agité, se réveillant souvent la nuit. Le magnésium joue un rôle dans le soutien à un sommeil réparateur profond en maintenant des niveaux sains de GABA, un neurotransmetteur. Le magnésium augmente le taux de GABA et peut améliorer la qualité du sommeil ». L'apport nutritionnel recommandé en magnésium pour les hommes est de 400 à 420 mg; les femmes ont besoin de 310 à 320 mg.

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Carnitine

La carnitine est un acide aminé qui transporte les acides gras dans les cellules du corps et les jette dans un four métabolique, «brûlant les graisses au lieu de les stocker», explique Friedman. Une étude clinique de 2013 publiée dans Sciences de l'alimentation et de la nutrition ont constaté que la prise de 500 mg de L-carnitine par jour en association avec une thérapie de motivation pouvait entraîner une perte de poids accrue chez les personnes en surpoids. En moyenne, les volontaires ont perdu près d’une livre de graisse corporelle en quatre semaines - et ils n’ont pas changé leur régime alimentaire ni leur niveau d’activité physique. L'Institut Linus Pauling recommande à quiconque décide de prendre des suppléments de carnitine d'envisager de prendre de la L-carnitine à raison de 500 à 1 000 mg par jour. Après avoir incorporé des suppléments et des vitamines pour perdre du poids, voici quelques échanges simples que vous pouvez faire dans votre vie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Bêta-alanine


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Pensez-vous que vous auriez plus de succès à perdre du poids si seulement vous aviez l’énergie pour des séances d’entraînement plus longues? La bêta-alanine est un précurseur d'une molécule appelée carnosine, qui se concentre dans les muscles et le cerveau; cela aide à amortir la formation d'acide dans les cellules musculaires - la raison pour laquelle nous nous sentons fatigués après un effort physique. Une étude 2015 dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive ont trouvé que 4 à 6 grammes de bêta-alanine peuvent augmenter les niveaux de carnosine dans le muscle squelettique et améliorer la performance physique lors d'efforts rapides (environ deux à quatre minutes), comme cela se produit lors d'un entraînement à haute intensité. Et c’est une bonne chose si vous essayez de perdre du poids parce que vous brûlez les graisses plus rapidement en faisant de l’entraînement par intervalles de haute intensité que le cardio traditionnel. La bêta-alanine semble augmenter les efforts que vous pouvez générer tout en retardant la fatigue. Le Dr Fundaro a averti qu'un «effet secondaire commun de la supplémentation en bêta-alanine est un picotement du cou, du visage et des mains. Il n'y a aucune preuve que cela soit nocif, mais il n'y a pas d'études à long terme sur la supplémentation chronique en bêta-alanine.

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L-citrulline

Semblable à la bêta-alanine, la L-citrulline vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Alors qu’une étude de 2015 dans leJournal de recherche sur la force et le conditionnement suggère que la recherche est encore en train d'émerger, une étude du Journal de physiologie appliquée montre des preuves que la supplémentation en L-citrulline peut améliorer les performances lors d'exercices de haute intensité, tels que l'entraînement par intervalles. Les recommandations actuelles vont de 5 à 7 grammes de L-citrulline par jour, bien avant l’entraînement. Comme la L-citrulline dilate et détend les vaisseaux sanguins, le Dr Fundaro explique qu’elle peut entraîner une chute de la pression artérielle; Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de pression artérielle doivent consulter un médecin avant d'essayer ce supplément. En plus des suppléments et des vitamines pour la perte de poids, saviez-vous qu'il existe même des moyens de relancer votre perte de poids avant d'essayer de suivre un régime?

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Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre est connu dans la tradition de guérison indienne de l'Ayurveda en tant que «destructeur de sucre» - et les chercheurs l'ont testé pour ses propriétés antidiabétiques. Ce produit à base de plantes agit comme un coupe-faim qui réduit l'absorption du sucre, diminue les fringales de sucreries et favorise une glycémie normale. «Les acides de la feuille agissent comme des inhibiteurs de douceur, ce qui signifie qu'ils réduiront le goût et la joie du sucre dans la bouche», déclare Friedman. «Les recherches montrent que les personnes qui prennent Gymnema une heure avant de manger mangent moins que les participants qui n'en avaient pas pris.» Le Gymnema se présente généralement sous forme de capsule, bien que des poudres et des thés soient également disponibles. . Le gymnema peut affecter la glycémie des personnes prenant des médicaments antidiabétiques. Par conséquent, parlez-en à votre médecin.

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Glucomannane

Le glucomannane est un type de fibre présent dans les racines de l'igname d'éléphant (également appelé konjac). Le glucomannane absorbe de l'eau et vous procure une sensation de satiété qui vous permet de manger moins de calories. «Le glucomannane est une fibre saine qui aide à soulager la constipation et à nourrir les bactéries bénéfiques présentes dans l'intestin», explique Friedman. «Des bactéries intestinales saines peuvent aider le corps à atteindre un poids normal.» Il suggère de prendre du glucomannane avec un verre d'eau environ une demi-heure avant les repas. Pour la perte de poids, une dose de 1 gramme, trois fois par jour est considérée comme idéale. Commencez lentement, cependant: vous pouvez ressentir des ballonnements, des flatulences et des selles molles, qui peuvent interférer avec certains médicaments oraux si vous les prenez en même temps. En plus de ces suppléments et vitamines pour perdre du poids, voici 5 pilules de perte de poids sur ordonnance approuvées par la FDA qui fonctionnent vraiment.

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La théobromine

Si vous pensiez Pourquoi le chocolat ne figure-t-il jamais sur ces listes?, Votre moment est venu. La théobromine est un alcaloïde organique naturellement présent dans le chocolat, utilisé pour ses effets coupe-faim, et les fèves de cacao en contiennent jusqu'à 1 200 mg. La substance augmente également la sensibilité de l'insuline, une hormone de transformation du sucre - selon une étude de 2017 du Journal de biochimie nutritionnelle montre que le cacao peut aider à la régulation du glucose dans le diabète. Si cela vous semble une excuse parfaite pour préparer votre dose de chocolat avec de la théobromine quotidienne, il ya un problème: il doit s'agir de chocolat noir - au moins 85% de cacao. Le chocolat au lait et blanc ne sera pas coupé. Si vous n’êtes pas fan de chocolat amer, Friedman vous recommande d’acheter des capsules d’extrait de cacao de théobromine (400 mg) et de prendre deux comprimés par jour. Et bonus: même une pincée de cannelle pourrait être le secret de la perte de poids.


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Caféine

Allez-y, savourez votre tasse de café du matin: la caféine favorise la libération d'épinéphrine, l'adrénaline, qui favorise la dégradation des graisses stockées dans votre corps. «La caféine augmente la thermogenèse, ou la dépense calorique, quelques heures après la consommation», déclare Gabrielle Fundaro, PhD, nutritionniste du sport et professeure assistante en sciences de l'exercice au Georgia Gwinnett College de Lawrenceville, en Géorgie. «Contrairement à la croyance populaire, la caféine ne provoque pas de déshydratation, mais peut entraîner une élévation du rythme cardiaque et de la pression artérielle.» Par conséquent, les jeunes enfants, les femmes enceintes ou les personnes souffrant de maladie cardiaque devraient l’éviter. Alors que la caféine vous donne un coup de pouce supplémentaire, assurez-vous de savoir ce que le café fait vraiment pour votre poids. Vous voudrez peut-être envisager de prendre des suppléments de caféine à la place.

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Thé matcha

Le matcha est un type de thé vert mais, au lieu de tremper un sachet de thé, vous battez une poudre de poudre de terre extraite dans de l'eau chaude. Bien que le thé vert soit un auxiliaire de perte de poids populaire en raison de l'épigallocatéchine (EGCG), un antioxydant qui stimule le métabolisme au cours de l'exercice, explique Friedman, le thé vert matcha contient encore plus d'EGCG et offre donc de meilleures propriétés de perte de poids. un des nombreux avantages du matcha. Vous pouvez acheter du thé matcha dans les cafés et les épiceries, ou ajouter de la poudre de matcha à vos smoothies.

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Fibre

Beaucoup de personnes à la diète éprouvent de la faim et une augmentation de leur appétit, ce qui peut les amener à trop manger. La fibre pourrait aider: La carence en fibre est courante aux États-Unis, déclare Fundaro. L’Américain moyen consomme environ 15 à 17 grammes de fibres par jour; le RDA pour les femmes est de 25 grammes; pour les hommes, c’est 38 grammes par jour. Compléter votre alimentation avec des fibres peut vous aider à manger moins, à calmer la faim et à perdre du poids - plus une étude de 2016 publiée dans Cellule démontre comment il peut stimuler les bactéries bénéfiques dans votre intestin. Augmentez votre consommation de fibres en mangeant plus de grains entiers, de fruits et de légumes. Voici des moyens d'obtenir plus de fibres dans votre alimentation sans même essayer.

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Sources

  • Romy Block, MD, spécialiste certifié en médecine du système endocrinien et du métabolisme et cofondateur de Vous Vitamin LLC, Chicago
  • Arielle Miller Levitan, MD, médecin certifiée en médecine interne et cofondatrice de Vous Vitamin, Chicago
  • Cellule: «De la fibre alimentaire à la physiologie de l'hôte: les acides gras à chaîne courte comme principaux métabolites bactériens, 2016»
  • Journal international de médecine préventive: «Effet de la supplémentation en vitamine D sur la perte de poids, les indices glycémiques et le profil lipidique chez les femmes obèses et en surpoids: étude clinique, 2018»
  • Nutriments: «L'obésité en tant que nouveau facteur de risque de carence en fer, 2014»
  • Friedman, D. La salubrité alimentaire: comment manger dans un monde de manies et de fiction Santé de base, 2018
  • Levitan, A et Block, R La solution de vitamines: deux médecins dissipent toute confusion concernant les vitamines et votre santé Elle écrit presse 2015
    Science Advances, «Comment la perte de sommeil peut contribuer à une prise de poids défavorable, 2018»
    Sciences de l'alimentation et de la nutrition, «Un essai clinique pilote sur la supplémentation en L-Carnitine en combinaison avec une formation à la motivation: effets sur la gestion du poids chez des volontaires sains, 2013»
    Journal de la Société internationale de nutrition sportive: «Position de la société internationale de nutrition sportive: Beta-Alanine, 2015»
    Journal of Strength and Conditioning Research: «Effets de l'ingestion de malate de citrulline supplémentaire lors de combats répétés d'exercices de la partie inférieure du corps chez les haltérophiles de niveau avancé, 2015»
    Journal de physiologie appliquée, «La supplémentation en l-citrulline améliore la cinétique de l'absorption d'O2 et la performance physique à haute intensité chez l'homme, 2015»
    Journal de biochimie nutritionnelle: «Les procyanidines de cacao de poids moléculaire élevé possèdent des activités améliorées d'insuline mimétique et renforçant l'insuline dans les cellules du muscle squelettique primaire humaines par rapport aux procyanidines plus petites, 2017»
    Gabrielle Fundaro, PhD, nutritionniste du sport et professeure adjointe en sciences de l'exercice au Georgia Gwinnett College, Lawrenceville, GA