13 meilleurs aliments pour nettoyer votre côlon

Non seulement ces aliments contribueront à protéger votre intestin, mais ils constitueront tous des ajouts délicieux et nutritifs à votre régime alimentaire. Découvrez ces merveilleux aliments qui nettoient votre côlon.

Que fait votre côlon, de toute façon?

Bien que votre intestin grève lourdement pour digérer les aliments, la fonction du côlon consiste à aspirer toute l’humidité de ces aliments, déclare Michael A. Valente, DO, chirurgien colorectal à la Cleveland Clinic. Votre colon attire l'eau dans votre système pour vous hydrater, ajoute-t-il. Et oui, il stocke et aide également à éliminer les déchets - une bonne raison de rechercher ces aliments pour nettoyer votre côlon.





Votre régime est important



Tout comme vos choix alimentaires ont un impact sur votre cœur, votre cerveau et vos muscles, ils affectent également votre côlon. «Pour que votre côlon soit en bonne santé, vous devez y placer les bons aliments», explique le Dr Valente. Lisez 7 habitudes de vie qui peuvent aider à prévenir le cancer du côlon.

Voici pourquoi votre côlon a besoin de soins

Le cancer du côlon est à la hausse chez les jeunes - pour la toute première fois, note la American Cancer Society. Les experts ne savent pas exactement pourquoi, «nous pensons que l’environnement, y compris l’aggravation du régime alimentaire, joue un rôle dans cette augmentation», a déclaré le Dr Valente. Découvrez les aliments que les médecins GI évitent.

Charge de quinoa et riz brun



Vous devriez mettre l'accent sur des aliments entiers aussi proches que possible de l'état dans lequel Mère Nature les a préparés. Les grains entiers peu transformés, tels que le riz brun, l'avoine et le quinoa, sont un excellent point de départ, déclare le Dr Valente. Ceux-ci sont remplis de fibres, ce qui explique pourquoi ils font partie des meilleurs aliments qui nettoient votre colon. manger trois portions par jour réduit le risque de cancer colorectal de 17%, selon un rapport de 2017 de la Harvard T Chan School of Public Health.

Ajouter les haricots et les lentilles

Les légumineuses comme les haricots et les lentilles sont également riches en fibres. Les personnes qui consomment le plus de fibres d'origine végétale, comme les légumineuses, ont 35% moins de risques d'avoir des polypes du côlon - une petite touffe de cellules dans la paroi du côlon pouvant se transformer en cancer - par rapport à celles qui mangent le moins. Selon les chercheurs, ces légumineuses peuvent également contenir des composés phytochimiques protecteurs du cancer. Découvrez les 15 meilleurs aliments pour votre ventre.

Supplément avec chia



Manger 2 cuillères à soupe de graines de chia vous donnera 10 grammes de fibres, soit 40% de vos besoins quotidiens. (Essayez de consommer 25 à 35 grammes par jour, conseille le Dr Valente.) Il y a une raison pour laquelle vous voulez atteindre ce but: «La fibre bouge les selles dans le côlon et élimine les produits chimiques toxiques et d'autres substances telles que le cholestérol de votre système», explique-t-il. . Les nutriments contenus dans les fibres peuvent également affecter le côlon au niveau cellulaire pour se protéger des maladies.

Chargez du brocoli, du chou-fleur et du chou frisé

Parlez des aliments qui nettoient votre côlon: Certaines des meilleures sources de fibres se présentent sous forme de légumes. Une étude a révélé que le fait de manger une portion de légumes verts cuits réduisait le risque de cancer du côlon de 24% par rapport à ceux qui mangeaient moins. Comme il n’est pas toujours pratique de suivre le nombre de grammes de fibres et qu’il est plus facile de s’assurer que les deux tiers de votre assiette proviennent de sources végétariennes riches en fibres comme le brocoli, le chou-fleur et le chou frisé, explique le Dr Valente.

Faites le plein de saumon, de sardines et de truites



Pour les personnes atteintes de cancer colorectal, les personnes qui consomment davantage d'oméga-3 provenant de poissons gras comme le saumon, les sardines et la truite présentent un risque de mortalité moins élevé que celles qui évitent les poissons, selon une étude publiée dans le journal bon . Les acides gras oméga-3 peuvent arrêter la croissance des cellules cancéreuses et même favoriser la mort des cellules cancéreuses du côlon. Ne manquez pas ces aliments de désintoxication pour nettoyer votre corps naturellement.

Manger plus de noix

Les noix fournissent non seulement quelques grammes de fibres par once (14 moitiés), mais elles contiennent également des acides gras oméga 3 sous forme d'acide alpha-linolénique, raison pour laquelle le Dr Valente les recommande parmi les aliments qui nettoient le côlon. Les recherches sur les animaux suggèrent que la consommation de noix engendre un environnement intestinal plus sain et pourrait réduire le développement de tumeurs cancéreuses du côlon.

Assiette de yaourt



Les produits laitiers fermentés tels que le yaourt contiennent des probiotiques pour la santé intestinale. Consommer beaucoup de yaourt peut réduire votre risque de cancer colorectal de près de 38%, suggère une recherche publiée dans le Journal international du cancer. Bonus: Les probiotiques - des bactéries saines - peuvent également aider à réduire une partie des gaz associés à la consommation de haricots et de légumes crucifères, explique le Dr Valente. Si vous ne pouvez pas manger de produits laitiers, essayez plutôt ces choix d'aliments riches en probiotiques.

Évitez ces aliments

Les choses que vous coupez de votre alimentation aideront également à protéger votre côlon: Évitez la viande transformée (comme le bacon et les hot dogs) - l'Organisation mondiale de la Santé l'a classée comme cancérogène. Aussi, limitez la viande rouge; si vous voulez des protéines animales, tenez-vous-en à la volaille et au poisson. Et réduisez votre consommation d'alcool - tenez un verre par jour, recommande le Dr Valente.

C’est correct de compléter



Ne vous attendez pas à ce qu'un supplément de fibres remplace un régime alimentaire moche, mais les médecins savent à quel point il peut être difficile de maximiser votre apport en fibres à partir de nourriture. Le Dr Valente dit qu’il est acceptable de prendre un supplément de fibres - il suffit de consulter votre médecin et de vous assurer que vous consommez également des légumes, des grains entiers et des légumineuses. Découvrez 30 façons d'obtenir plus de fibres dans votre alimentation sans même essayer.

Va lentement


pourquoi supprimez-vous la nourriture du public

Si vous avez décidé de consommer plus de fibres, ajoutez-les progressivement à votre régime alimentaire, avertit le Dr Valente. «La dégradation des aliments dans votre côlon produit des bactéries qui libèrent des gaz», dit-il. Cela peut se traduire par des gaz inconfortables, des ballonnements et des selles fréquentes. L'expérience peut être si désagréable que certaines personnes abandonnent complètement leurs choix santé. Commencez par ajouter une portion riche en fibres, par exemple, de légumes par jour pendant une semaine; puis aller jusqu'à deux par jour. Notez que vous aurez également besoin de boire plus d’eau au fur et à mesure que vous mangez plus de fibres, prévient la clinique de Cleveland. Si vous ajoutez un supplément de fibres, commencez avec une cuillère à café par jour; après deux semaines, prenez deux cuillères à café par jour; après un mois, vous pouvez prendre la totalité de la portion suggérée. Votre instinct vous remerciera. Ensuite, découvrez les 21 secrets de santé que votre intestin tente de vous dire.