12 erreurs de vitamine que vous pourriez ne pas réaliser que vous faites

Les vitamines et les suppléments, consommés régulièrement par environ 50% des Américains, pourraient améliorer votre santé, si vous êtes intelligent en ce qui concerne leur utilisation. Voici ce qu'il faut savoir sur comment faire éclater ces pilules en toute sécurité.

Vous pop une multivitamine

À moins que votre médecin ne vous le recommande pour une raison particulière, cette habitude quotidienne mérite d'être évitée. «Dans l'ensemble, les multivitamines représentent un faible investissement, déclare Les Emhof, MD, médecin affilié à MDVIP à Tallahassee, en Floride. Ils vous donnent simplement de l'urine chère. Dans un éditorial publié dans le Annales de médecine interne En 2013, des chercheurs de l'Université Johns Hopkins ont conclu que le popping multi ne réduisait pas le risque de maladie ou de mortalité. Les experts s'accordent pour dire que votre meilleur pari est d'obtenir des vitamines et des minéraux à partir d'aliments entiers. Ne manquez pas ces 8 autres vitamines qui sont inutiles ou même dangereuses.

Vous prenez un assortiment aléatoire



Chaque corps étant différent, choisir des vitamines et des suppléments à volonté, ou essayer les marques que vos amis vous ont recommandées, n’est pas forcément ce qui convient le mieux à vos besoins. Le Dr Emhof soumet ses patients à une analyse de sang afin de détecter les carences courantes telles que la vitamine D et la vitamine B12, puis émet des recommandations en fonction des résultats. Pour d’autres problèmes, votre médecin pourra vous suggérer des suppléments en fonction de vos antécédents médicaux. Par exemple, si vous êtes aux prises avec des crampes nocturnes aux jambes, vous pourriez souffrir d’une carence en magnésium (voici d’autres signes indiquant que vous avez une faible teneur en magnésium) - et non d’une carence en potassium, dit-il. Découvrez comment détecter d'autres signes pour lesquels vous avez besoin de plus de potassium.

Vous vivez dans un climat ensoleillé, vous sautez donc de la vitamine D

Si vous vivez dans le nord du pays pendant un hiver neigeux, vous manquez probablement de vitamine D, mais cela vaut également pour les personnes vivant dans le sud ensoleillé, explique le Dr Emhof. «Je vis en Floride et 90% de mes patients souffrent d'une carence en vitamine D», dit-il. (Voici comment savoir si vous avez besoin de plus de vitamine D.) Bien que l’Institute of Medicine recommande aux adultes de 70 ans et moins de consommer 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour, le Dr Emhof affirme que certaines personnes pourraient en avoir besoin d’au moins 5 000 UI. Vous avez besoin d'un test sanguin pour déterminer la quantité qui vous convient, conseille-t-il. Avant de vous rendre à la pharmacie, voici ce que vous devez savoir avant de prendre des suppléments de D.

Vous supposez que vous avez besoin de suppléments de calcium

Ce minéral, avec la vitamine D, est essentiel à la force du squelette, mais une trop grande quantité de calcium peut être une mauvaise chose. Recherche dans le Journal de l'American Heart Association ont récemment montré que la prise d'un supplément de calcium était associée à une probabilité d'athérosclérose ou d'obstruction des artères 22% plus élevée. (Observez les signes silencieux que vous pourriez avoir les artères obstruées.) En revanche, la consommation d'aliments riches en calcium a été jugée protectrice pour votre ticker. Continuez donc à vous désosser sur le yogourt, le fromage cottage et les légumes-feuilles. Ne manquez pas ces 8 autres vitamines sur lesquelles les femmes devraient cesser de gaspiller de l’argent.

Votre probiotique est faible

Nous sommes tous en train d’améliorer la santé de nos intestins, alors si vous prenez un probiotique, assurez-vous qu’il en a assez pour que cela en vaille la peine. (Voici 6 signes que vous devriez prendre un probiotique.) «Il n’ya pas assez de souches de bactéries variées dans la plupart des suppléments, ce qui ne fait rien pour vous», déclare le Dr Emhof. Il dit à ses patients d'en rechercher une avec 10 souches, comme l'Ultimate 10 Probiotic. Une autre bonne option est le probiotique Just Thrive, dont il a été démontré que 100% survivaient au voyage pénible dans l'intestin grêle par l'acide gastrique, où de nombreux autres probiotiques sont tués. Vous pouvez également stocker votre panier d'épicerie avec ces 7 aliments riches en probiotiques pour la santé de vos intestins.


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Vous faites une overdose

Si certains sont bons… plus doit être mieux, non? Pas tellement. Les mégadoses de vitamines, en particulier les vitamines E et A, ne protègent pas contre les maladies cardiaques et peuvent même augmenter votre risque de décès, souligne le National Institutes of Health. De plus, ces suppléments pourraient en réalité augmenter votre risque de cancer. Quelles vitamines devriez-vous prendre? Voler les secrets des suppléments que les médecins disent à leurs amis.

Vous ignorez vos médicaments

Regardez la gamme de suppléments que vous consommez quotidiennement: sont-ils tous compatibles avec vos médicaments? S'il est facile de supposer que les suppléments et les herbes «naturels» sont inoffensifs, ils peuvent interagir avec certaines prescriptions et avoir des conséquences dangereuses. En fait, une personne âgée sur six prend une combinaison potentiellement dangereuse de médicaments et de suppléments, rapporte une étude menée en 2016 par l'Université de l'Illinois à Chicago. La leçon: Discutez ouvertement avec votre médecin de tout ce que vous prenez, même si cela semble bénin. Et sachez qu'il existe également des inconvénients potentiels à certaines combinaisons de médicaments et d'aliments.

Tu prends du fer trop souvent

Les suppléments de fer sont si importants pour traiter les symptômes de l’anémie, mais il peut être difficile d’obtenir le bon dosage. (Sans parler des effets secondaires tels que les nausées qui les accompagnent souvent, rendant le minéral difficile à coller.) Une nouvelle étude dans le journal Du sang suggère que l'attente d'intervalles plus longs entre chaque dose peut aider à améliorer l'absorption. (Ne manquez pas ces 14 autres moyens simples de rendre les vitamines plus efficaces.) La recherche est encore préliminaire, mais si vous avez été aux prises avec des problèmes gastro-intestinaux après avoir pris vos pilules de fer ou que vous n’avez pas constaté d’amélioration des niveaux, cela pourrait être une stratégie. demander à votre doc sur. Vous pouvez également essayer de charger ces 11 aliments riches en fer pour les végétariens.

Vous ne prenez pas le fer de façon stratégique

En parlant de fer, si vous faites un don de sang, vous voudrez peut-être ajouter un supplément par la suite, suggère une étude de 2015 des National Institutes of Health. Cela permet de réduire de plus de moitié le temps nécessaire à votre sang pour récupérer son taux de fer et d'hémoglobine, et peut également vous aider à éviter l'anémie ferriprive, un effet secondaire fréquent d'un don de sang régulier. C’est ainsi que vous devriez ranger vos vitamines et vos suppléments à la maison.

Vous prenez un supplément de curcuma

Avez-vous entendu parler du pouvoir anti-inflammatoire du curcuma? C’est l’un des ingrédients les plus en vogue aujourd’hui parce qu’il contient un puissant pigment antioxydant, la curcumine, qui peut offrir une protection contre la démence, entre autres avantages. (Découvrez si le curcuma est vraiment à la hauteur de sa réputation.) Cependant, il est préférable de prendre un supplément de curcumine avec de la nourriture pour une absorption adéquate, note le Dr Emhof. Bien qu’un supplément ne pose aucun problème, il vaut mieux saupoudrer de curcuma sur votre nourriture au moment des repas. Ajoutez les épices jaunes aux plats de riz, aux casseroles, aux recettes de mijoteuse et même aux smoothies.

Vous ne scrutez pas la liste des ingrédients

Ne présumez pas que ce qui est sur l’étiquette est en réalité ce qui est dans la bouteille. C’est du moins ce que le cabinet du procureur général de l’État de New York a déclaré aujourd’hui quand il a révélé les résultats des tests effectués sur les principales marques de suppléments. Leurs laboratoires ont découvert que 80% des étiquettes de suppléments aux herbes étaient trompeuses, comme indiqué dans le rapport. New York Times. (Ne manquez pas ces 8 autres secrets que les fabricants de vitamines ne veulent pas que vous sachiez.) Le site Web de Consumer Lab est un bon endroit pour rechercher des suppléments de qualité. Lisez ces 11 façons de lire les étiquettes nutritionnelles avant de jeter un coup d'œil.

Vous supposez que votre médecin en sait beaucoup sur les suppléments

Les vitamines et les suppléments représentent peut-être une industrie de près de 28 milliards de dollars, mais cela ne signifie pas que tous les médecins sont à la pointe de la technologie. «Malheureusement, les écoles de médecine n’enseignent pas la nutrition de manière traditionnelle», déclare le Dr Emhof. Par conséquent, même si vous souhaitez poser des questions à votre médecin sur les suppléments à prendre (et que vous prenez), sachez qu’il n’aura peut-être pas toutes les réponses. Votre médecin peut toutefois vous prescrire un test sanguin qui mettra en évidence toute insuffisance de votre alimentation qui pourrait suggérer un besoin de supplémentation. Découvrez ces 10 symptômes de manque de vitamines clés.