12 trucs pour être trop occupé à tomber malade

Ici, les conseils qui renforcent l’immunité dont vous avez besoin pour ne pas tomber malade en cette saison du rhume et de la grippe.

Chaque produit est sélectionné indépendamment par nos éditeurs. Si vous achetez quelque chose via nos liens, nous pouvons gagner une commission d’affiliation.

Se laver les mains toute la journée

istock / baona

Toucher des objets de la vie courante, comme des poignées de porte ou d’autres surfaces, peut être difficile à éviter. «Pour lutter contre les germes, lavez-vous les mains fréquemment (surtout après avoir toussé ou éternué) avec du savon et de l'eau tiède pendant au moins 20 secondes», déclare Andrew Sussman, MD, président de MinuteClinic et vice-président exécutif et médecin-chef adjoint de CVSHealth à Dover., MA. Toujours sur le pouce? Essayez des lingettes désinfectantes à base d’alcool pour lutter contre les germes causant le rhume et la grippe, suggère Cedrek McFadden, MD, professeur assistant de chirurgie à la faculté de médecine de la faculté de médecine de l’Université de Caroline du Sud à Greenville.



Boire beaucoup d'eau

istock / tassi

«Buvez au moins un verre d'eau (deux, c'est mieux) dès votre réveil», encourage Edison de Mello, MD, Ph.D., médecin intégrateur agréé par le conseil d'administration de Santa Monica, en Californie. «Cela aide votre corps à se débarrasser des déchets métaboliques et à réinitialiser votre système.» Et assurez-vous de siroter suffisamment au cours de la journée - au moins 64 onces - pour éliminer les toxines et aider votre corps et votre esprit à mieux gérer le stress. Voici pourquoi vous devez boire de l'eau lorsque vous êtes stressé.

Gardez un gant à portée de main

istock / LordRunar

«Utilisez un gant pour ouvrir les portes, les poignées tactiles et toute autre surface commune propice aux virus. Vous n’avez pas besoin de le mettre, mais de l’utiliser », déclare Matilde Parente, MD, médecin basée en Californie et auteur de Healing Ways: Un recueil de textes sur la santé intégrative. Les autres options sont les mouchoirs en papier ou les essuie-tout humides que vous venez d'utiliser pour sécher vos mains fraîchement lavées.

Protéines-emballer votre petit-déjeuner

istock / marilyna


meilleures pilules amaigrissantes prescrites par les médecins

«Les recherches montrent que des régimes trop faibles en protéines peuvent réduire au minimum le fonctionnement de votre système immunitaire», explique le Dr de Mello. Les protéines et les glucides donnent à votre corps le carburant dont il a besoin pour traverser la journée (cela inclut les fonctions quotidiennes normales, y compris la prévention de la maladie). En manque d'inspiration? Essayez l'un de ces petits déjeuners riches en protéines.

Faites-vous vacciner contre la grippe

istock / wissanu01

«Le vaccin antigrippal est le moyen le plus efficace de vous protéger, vous et votre famille, contre la grippe», a déclaré le Dr Sussman. Même en plein hiver, il n’est pas trop tard pour se faire vacciner; La saison grippale culmine généralement en janvier ou en février. (Pas étonnant, vu que le froid augmente les risques de tomber malade.)

Emmitoufler

istock / mihailomilovanovic

Il existe une corrélation directe entre la quantité de peau exposée et la quantité de chaleur corporelle perdue. (On appelle attraper un froid pour une raison.) La recherche de laActes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amériquesuggère que les températures froides peuvent déprimer votre immunité, vous rendant plus vulnérable aux infections virales. Alors, faites-vous plaisir et préparez-vous à être confortable: nous parlons de pulls, d’écharpes, de gants, de chapeaux, de manteaux, de chaussettes chaudes et de bottes. Ne manquez pas la raison surprenante de porter un chapeau cet hiver.

Prenez vos vitamines

istock / Valentina_G


goutte bicarbonate de soude jus de citron

Approvisionnez-vous en suppléments de soutien immunitaire, en vitamine D et en probiotiques. «Les recherches montrent que la combinaison de plantes à base de soutien immunitaire et de vitamine D, associée à un probiotique puissant et riche en colonies, peut considérablement augmenter votre réponse immunitaire à la maladie, réduisant ainsi l’excès d’inflammation et réduisant ainsi la durée de la maladie», explique le Dr de Mello. Vous sentez un rhume arriver? «Faites le plein de vitamine C et d'échinacée, qui pourrait contribuer à réduire la gravité et la durée de la maladie», a déclaré Vish Banthia, MD, médecin agréé par le conseil et directeur général de ZendyHealth. Trop tard et déjà attrapé un rhume? Renseignez-vous sur les 11 choses que vous pouvez faire pour rendre le rhume moins misérable.

Mangez des aliments complets riches en nutriments

istock / arrêts

Votre corps a besoin de carburant pour que son système immunitaire fonctionne à un niveau optimal. Selon l'Université de Washington, assurez-vous de manger trois repas équilibrés par jour, riches en protéines maigres, en grains entiers, en fruits et en légumes. Ajoutez du piquant au gingembre, au girofle, au curcuma, à la cannelle, à l’origan et à l’ail. Ceux-ci contiennent de grandes quantités de composés phytochimiques et d'antioxydants susceptibles d'accroître le fonctionnement des cellules immunitaires et d'aider à protéger les cellules contre le stress ou les dommages.

Rester actif

istock / undrey

Non, nous ne vous suggérons pas de vous lever et de commencer votre entraînement pour un marathon ou de prendre CrossFIT, mais un exercice modéré est indispensable. Visez 20 minutes d'activité physique modérée chaque jour. Des chercheurs de l'Université de Californie à San Diego en médecine ont découvert qu'un minimum de 20 minutes d'exercice modéré peut avoir des effets anti-inflammatoires qui renforcent votre système immunitaire. (Ne manquez pas les accessoires de sac de sport qui vous inciteront à vous entraîner.)

Prends soin de tes tripes

istock / PhotoBylove

Obtenez votre dose quotidienne de légumes fermentés, de kéfir et d’aliments riches en probiotiques. «En maintenant un équilibre sain de la flore intestinale, vous pourrez combattre les infections plus efficacement. N'oubliez pas que plus de 75% des processus vitaux de votre système immunitaire se produisent dans votre intestin. Alors rendez-le fort », exhorte le Dr de Mello. Voici le top 13 des aliments probiotiques.

Encouragez vos collègues à rester chez eux s’ils sont malades

istock / demaerre

Une récente enquête sur la grippe chez les consommateurs de CVS Pharmacy a révélé que près des deux tiers (64%) des Américains ayant un emploi travaillaient toujours au travail, même s'ils se sentaient malades avec des symptômes semblables à ceux de la grippe. «Il est important de comprendre les symptômes préliminaires de la grippe et, si vous voyez que vos collègues en souffrent, encouragez-les à rester chez eux pour éviter la propagation de germes autour du bureau», explique le Dr Sussman.


meilleur remède contre les douleurs musculaires

Attraper plus de sommeil

istock / DeanDrobot

Vous le savez déjà, mais il convient de répéter: le sommeil, c'est primordial! Visez un minimum de sept heures par nuit. Un sommeil insuffisant compromet votre système immunitaire, votre humeur et votre concentration. Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco a révélé que les personnes qui dormaient plus de sept heures par nuit étaient moins susceptibles d'attraper un rhume que celles qui dormaient moins de six heures. Vous avez du mal à trouver le sommeil dont vous avez besoin? Découvrez les 10 façons de réinitialiser naturellement votre cycle de sommeil.

Aie conscience

istock / skynesher

«Si vous vous sentez sous le mauvais temps, prenez du recul. Ne vous poussez pas plus loin que votre corps ne vous le permet », explique le Dr de Mello. Au-delà de cela, soyez conscient de la façon dont vous vous sentez mentalement et émotionnellement. Vous mettez-vous trop de stress? Essayez ces stratégies de cinq secondes pour mettre fin au stress le plus rapidement possible.

Sources
  • Andrew Sussman, MD, président de MinuteClinic et vice-président exécutif et directeur médical adjoint de CVSHealth à Dover, MA.
  • Cedrek McFadden, MD, professeur assistant clinique de chirurgie à la faculté de médecine de l'Université de la Caroline du Sud à Greenville.
  • Edison de Mello, MD, Ph.D., médecin intégratrice agréée par son conseil d’administration, située à Santa Monica, Californie.
  • Matilde Parente, MD, médecin basée en Californie et auteur de Healing Ways: Un recueil de textes sur la santé intégrative.
  • Vish Banthia, MD, médecin agréé par le conseil d’administration et PDG de ZendyHealth.
  • Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique:La défense innée dépendante de la température contre le virus du rhume courant limite la réplication virale à température chaude dans les cellules des voies respiratoires de la souris.
  • Sommeil: Sommeil évalué sur le plan comportemental et susceptibilité au rhume.
  • CVS Health: Une enquête CVS sur la santé révèle que deux Américains sur cinq font plusieurs voyages pour faire vacciner un ménage entier contre la grippe.
  • Université de Washington: «Des aliments pour lutter contre la grippe»