12 petites pensées que vous ne réalisez pas qui déclenchent votre anxiété

Ces phrases courantes ne sont pas si innocentes après tout. En fait, ils pourraient déclencher votre anxiété. Voici comment vous devez les repenser.

Et si je ne fais pas un bon travail?

L'anxiété est un sentiment de malaise généré en interne - vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet ici. Lorsque vous êtes anxieux, vous vous sentez en danger même s’il n’ya aucun risque réel, explique la psychothérapeute Tanya Fruehauf, MA, CSAT. Elle soutient que, plus que toute autre chose, la source d'angoisse consiste à laisser la pensée «Et si» hors de contrôle.





Le fait est que nous pouvons contrôler certaines choses, mais nous ne pouvons pas tout contrôler. Donc, il ne sert à rien d’y aller même avec le Et qu'est-ce qui se passerait si pensée. Au lieu de cela, Fruehauf suggère de recadrer votre et si en terme de ce que tu peux faire en ce moment en ce moment.

Au lieu de dire: «Et si je ne fais pas un bon travail?», Essayez ceci: «Ce que je dois faire maintenant, c’est agir au mieux de mes capacités.»

Une autre façon de rester présent, calme et concentré dans l'instant en répétant ces phrases apaisantes.

Regardez ce trafic! Je vais être en retard!




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Dans la plupart des situations angoissantes, la première question que vous devriez vous poser est la suivante: «Que puis-je faire à ce sujet?» Il est essentiel de reconnaître que certaines choses échappent tout simplement à votre contrôle. «Nous ne pouvons pas contrôler le trafic», déclare Margaret Bell, MA, conseillère certifiée pour enfants et adolescents dans le Colorado. «Espérons que vous ayez laissé plus de temps pour vous y rendre, mais même si ce n’était pas le cas, vous y êtes. Si vous êtes assis dans votre voiture en vous concentrant sur le trafic que vous ne pouvez pas contrôler, ce n’est pas productif et vous allez en souffrir.

Au lieu d'entrer dans une spirale d'inquiétude à propos du trafic, essayez ceci: «J'arriverai quand j'arriverai et c'est bon. Ça doit être OK. Je suis en sécurité et je suis sur mon chemin.

Voici quelques petits conseils pour gérer l’anxiété et la panique.

Pourquoi même déranger quand je sais que je vais échouer?

Ce genre de déclaration prend incertitude, qui est une partie normale de l'expérience humaine, et l'étouffe dans la négativité , le résultat final étant que vous avez déjà décidé de l’avenir, cela ne vaut pas la peine d’essayer. C’est extrêmement improductif, souligne Mike Vaughn, MA LPCS, CSAT et cofondateur du centre de formation et de conseil SureHope. Au lieu de cela, il recommande d'accepter votre incertitude. Regardez-le en face, mais rappelez-vous ensuite tous les résultats positifs possibles et toutes les raisons pour lesquelles vous devriez avoir le sentiment que les choses pourraient bien tourner. «L’idée est d’élargir la réflexion qui favorise l’incertitude pour inclure n'importe quoi c'est positif.

Au lieu de penser «Pourquoi même la peine?», Essayez ceci: «Je crains d’échouer, mais j’ai essayé toutes ces choses et y ai réussi. Cela pourrait être une autre de ces choses.

Assurez-vous de vérifier ce que ces conseillers en crise veulent que tout le monde sache pour faire face à l'anxiété.

Je suis un imposteur et les gens peuvent voir à travers moi



Vous n'êtes pas un lecteur d'esprit, tout ce que vous savez, c'est que vous êtes pensant cela, dit Julie D. Bruno, PsyD, et vous êtes injuste envers vous-même et votre entourage. Ce phénomène est appelé projection et vous pouvez l'arrêter en remplaçant les pensées par des faits. Interrompez ce discours intérieur en vous rappelant vos accomplissements et le fait qu’ils sont à vous et qu’ils sont tout à fait réels.

Au lieu de penser: «Je suis un imposteur», essayez ceci: «Tout ce que j'ai accompli est réel. Il m'a fallu des années pour arriver là où je suis. J'ai travaillé pour tout ce que j'ai accompli.

Ce sont des remèdes naturels et fiables pour l’anxiété à essayer.

Tout le monde est en colère contre moi

Plus de lecture mentale, et vous aggravez la situation en la globalisant. L’avantage de la mondialisation est qu’il est facile à démanteler. Toutes les personnes ne peut pas être en colère contre vous, c’est impossible. Sydney Ziverts, enquêteur sur la santé et la nutrition chez ConsumerSafety.org, a besoin de vous rappeler cela dès que vous entendez penser de cette façon.

Au lieu de penser: «Tout le monde est en colère contre moi», essayez ceci: « ne pas tout le monde peut être en colère contre moi.

Une fois que vous avez bloqué cette première pensée irrationnelle, il est temps de vous rappeler que vous n’avez rien fait qui puisse mettre tout le monde en colère contre vous; si Quelqu'un est en colère contre vous, ils ont droit à leurs sentiments. Même si vous avoir a fait quelque chose qui ferait en sorte que quelqu'un soit en colère contre vous, vous pouvez le résoudre avec cette personne et, espérons-le, résoudre les problèmes.

Cette personne ne m'aime pas



Vous êtes passés de la lecture à la prédiction sur l’avenir: «Il est important de prendre des risques», déclare Stacy Kaiser, MA, psychothérapeute agréée et rédactrice en chef de Vivre heureux. Vous devez comprendre que, tout comme vous ne pouvez pas savoir ce que tout le monde ressent ou ce que tout le monde pense, vous ne pouvez pas vous attendre toutes les personnes de vous aimer. Et ça va.

Au lieu de penser: «Cette personne ne m'aimera pas», essayez ceci: «Je ne sais pas si cette personne va m'aimer, mais je ferai de mon mieux et j'espère pour le mieux.» L'importance de cela, Kaiser dit, c'est se laisser prendre des risques, faire de son mieux et ne pas s'inquiéter au point de s'auto-saboter.

Ces neuf choses étranges pourraient vous rendre anxieux.

Je ne finis jamais ça

Ce genre de déclaration se mélange incertitude avec globaliser, le pimente avec négativité, et il se transforme en un ragoût géant de «coincé». Vous devez vous décoller, dit Gina Della Penna, LMHC, une psychothérapeute spécialisée dans l'anxiété. La façon de le faire est de vous donner un coup de confiance en vous résolvant de faire une petite tâche - une petite partie du tout. Peu importe sa taille, à condition qu’elle soit quelque chose .

Au lieu de penser: «Je ne finis jamais cela», essayez ceci: «Je vais faire cette petite chose». Et cela, à son tour, devient «J’ai fait ceci. Je peux faire plus.


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Je vais gâcher cette présentation / projet / discours / pain grillé / etc.



Ce n’est vraiment pas une bonne chose à dire, note Della Penna, et cela vient d’une conviction irrationnelle que vous n’êtes permis faire des erreurs. L'erreur est humaine. Vous pouvez faire une erreur, mais cela ne signifie pas que vous allez tout gâcher. Au lieu de bloquer votre confiance avec une conclusion aussi négative que celle-ci, essayez de pratiquer la compassion pour vous-même, suggère Della Penna.

Au lieu de penser: «Je vais faire une gaffe», essayez ceci: «Je pourrais faire une erreur, et ce n’est pas grave, car je vais me corriger et continuer. Tout le monde fait des erreurs.

Voici les signes que vous pourriez être un perfectionniste.

Oh non! Je n’aurais pas dû dire ça!

Bien, peu importe c’est vous qui dites, vous ne pouvez pas le dire, dit Monica Ross, LPC. Vous n’auriez peut-être pas dû dire cela, mais ne pensez pas en termes de «devrait». «Parfois devrait Cela nous laisse frustrés et en colère contre nous-mêmes ou les autres. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous devriez ou ne devriez pas faire, pourquoi ne pas accepter le passé comme quelque chose de déjà arrivé et passer à l’instant suivant?

Au lieu de penser: «Je n'aurais pas dû dire ça», essayez ceci: «Je l'ai dit. Peut-être y avait-il de meilleurs mots, et j'espère que je les retrouverai la prochaine fois. »

Tout le monde pense que je suis un idiot



En tant que conseiller en toxicomanie pour l'Ohio, David Bennett, a déclaré: «La plupart des gens ne prêtent guère attention à ce qui se passe autour d'eux. Ils sont tellement occupés à s'inquiéter de la façon dont ils paraissent qu'ils ne vous accordent pas autant d'attention que vous le feriez. pense.

Au lieu de penser «Tout le monde pense que je suis un idiot», essayez ceci: «Tout le monde s’inquiète de ce qu’ils ont l’air d’être un idiot et qu’ils ne sont pas vraiment concentrés sur moi».

Voici quelques moyens de vaincre l’anxiété sociale.


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Je suis gros

Vous pouvez être ou ne pas être, mais l'indiquer à vous-même n'est d'aucune aide. Au lieu de cela, trouvez un moyen d'utiliser votre sentiment d'insatisfaction momentané pour élaborer un plan d'action, suggère Kimberly Hershenson, LMSW. «En vous concentrant sur les actions que vous pouvez entreprendre, vous prenez des responsabilités et vous vous responsabilisez.»

Au lieu de penser «je suis si gros», essayez ceci: «je vais faire de l’exercice et avoir une alimentation équilibrée».

Les personnes vivant avec l'anxiété comprendront ces 14 choses.

J'ai peur du docteur / nouvelles / météo / tout



Dans cette situation, vous n’êtes pas sûr d’un résultat sur lequel vous n’avez vraiment aucun contrôle. C’est éprouvant pour les nerfs: alors reconnaissez que ce que vous vivez est effrayant, suggère Kaiser, mais donnez-vous plus de pouvoir en vous rappelant que vous avez déjà fait face à des situations effrayantes et que vous pouvez le faire à nouveau. L'important est de représenter la confiance en soi et de se rassurer.

Au lieu de penser «j’ai peur», essayez ceci: «C’est une situation effrayante, mais j’ai ceci.»