12 habitudes simples pour stimuler naturellement votre système immunitaire

Ce que vous mangez, votre attitude et la quantité d'exercice que vous faites peuvent tous jouer un rôle dans le renforcement de votre système immunitaire et dans la prévention des maladies.

Prenez le temps de trouver le calme

«Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur votre système immunitaire», déclare Tania Elliott, MD, spécialiste des maladies infectieuses et allergologue à la NYU Langone à New York. Pour aider à soulager l'anxiété et la tension, faites une pause de deux minutes par jour pour respirer et vous concentrer sur le présent. «La méditation peut certainement aider», dit-elle. Vous pouvez également essayer de pratiquer ce mantra tout au long de la journée: Il n'y a pas de passé ou de futur, juste le maintenant. Voici plus de choses qui peuvent arriver à votre corps après avoir médité.

Avoir un fou rire





Un autre moyen facile d’éliminer du stress: rire un peu. Trouver de la joie et rigoler à ce sujet peuvent libérer des neurones qui aident à lutter contre le stress et, éventuellement, contre les maladies, selon la clinique Mayo.

Chantez votre chemin en bonne santé




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Une étude d'un choeur allemand a révélé que le chant active la rate, ce qui contribue à augmenter les concentrations sanguines en anticorps et à renforcer le système immunitaire. Si chanter en groupe n’est pas fait pour vous, écoutez vos chansons préférées sous la douche - le simple fait d’écouter de la musique présente de grands avantages pour la santé.

Faire de la place pour les champignons

Les champignons sont valorisés en Extrême-Orient depuis plus de 2 000 ans. Mais les experts voient maintenant plus d'avantages de cet aliment dans toutes les formes de médicaments, en particulier votre système immunitaire. Une petite étude a révélé que les champignons shiitake amélioraient les cellules T et réduisaient l'inflammation, deux facteurs importants pour votre santé.


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Bouger



Un autre excellent moyen de renforcer votre système immunitaire? Bouger. L’exercice peut modifier les anticorps et les globules blancs de votre corps, ce qui vous aide à lutter contre les maladies et les infections, selon la National Library of Medicine des États-Unis. Elliott suggère d’incorporer plus de mouvement dans la journée en se promenant simplement lors d’appels téléphoniques et de réunions ou en s’accroupissant en regardant la télévision. Ne manquez pas ces habitudes qui pourraient nuire à votre système immunitaire.

Mais reposez-vous aussi

La modération est la clé. Toujours inclure beaucoup de jours de récupération dans votre programme d'entraînement afin de préserver la santé du système immunitaire. Plus important encore, assurez-vous de dormir suffisamment la nuit pour aider votre corps à récupérer du stress mental et physique de la journée, déclare Elliott. Voici ce qui se passe lorsque vous ne dormez pas suffisamment.

Ne te laisse pas geler



Maman avait raison: vous pourriez attraper une infection si vous avez froid. Certaines recherches suggèrent que nos cellules immunitaires ne luttent pas autant contre les virus lorsque nous avons froid. Découvrez les 10 façons de saboter inconsciemment votre système immunitaire.

Résister à l'infection avec les légumes

L'ail et les oignons dans la soupe, les ragoûts et autres plats sont à la fois de fortes sources d'anti-inflammatoires et d'antioxydants, qui aident à lutter contre les radicaux libres et les virus, dit Elliott Consultez cette liste complète d'aliments stimulant le système immunitaire.

Essayez le curcuma

Vous avez probablement entendu parler des avantages du curcuma pour la santé, une épice tendance que l’on trouve souvent dans les plats au curry et que vous pouvez également saupoudrer sur des légumes et des pâtes. La raison pour laquelle il est si bon pour votre bien-être est dû à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, vous offrant ainsi un système puissant pour lutter contre la maladie, déclare Elliott. En fait, voici 10 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous mangez plus de curcuma.

Recherchez les produits riches en quercitin

En plus des aliments anti-inflammatoires et des antioxydants, Elliott suggère d'essayer les fruits et les légumes contenant de la quercétine. C'est un pigment végétal ou un flavonoïde qui renforce le système immunitaire et bloque l'histamine, le produit chimique qui se dégage dans le contexte des allergies et des infections, provoquant une congestion des rougeurs et un gonflement, explique Elliott. Le chou frisé, les tomates, le brocoli, les asperges crues, les câpres et les myrtilles contiennent tous des quantités élevées. Apprenez ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne consommez pas suffisamment de fruits et de légumes.

Obtenez du gingembre

Le gingembre est un autre aliment de choix de Elliott pour lutter contre l’inflammation. «C’est ma préférée, car elle permet non seulement de l’ingérer, mais également de créer un traitement humidifié avec de l’eau bouillante et du gingembre frais à respirer, ce qui contribue à réduire l’inflammation de vos poumons et de vos sinus», explique-t-elle.


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Éviter l'alcool

Bien sûr, il y a des problèmes qui nuisent à votre système immunitaire, notamment l'alcool. La principale raison pour laquelle votre santé est si gênante, c’est qu’elle gâche souvent votre sommeil, dit Elliott. Tout ce qui interrompt votre sommeil perturbe également votre système immunitaire. En outre, la consommation chronique d'alcool peut supprimer la production de certaines cellules sanguines, augmentant ainsi le risque d'infection. Maintenant, vous voudrez mettre à jour ces 20 conseils de personnes qui ne tombent jamais malades.

Gardez vos allergies en échec

Si vous souffrez d'allergies saisonnières, vous pouvez renifler et éternuer. Cela peut entraîner une inflammation des sinus, ce qui facilite la prise en charge d'un rhume. Pour renforcer votre système immunitaire et lutter contre les reniflements, demandez à votre médecin comment maîtriser vos allergies. Voici 20 façons de lutter contre les allergies.

Sources
  • Tania Elliott, MD, spécialiste des maladies infectieuses et allergologue à la NYU Langone à New York.
  • Clinique Mayo. «Soulagement du stress dû au rire? C’est pas une blague.
  • Science scientifique. «Le chant module l'humeur, le stress, le cortisol, l'activité des cytokines et des neuropeptides chez les patients cancéreux et leurs aidants.» 2016.
  • Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis. Exercice et immunité.
  • Journal de l'American College of Nutrition. “Consommer Lentinula edodes (Shiitake) Mushrooms Daily améliore l'immunité humaine: Une intervention alimentaire randomisée chez des jeunes adultes en bonne santé.” 2015.
  • Archives de virologie . «L'exposition au froid altère la défense antivirale induite par l'interféron.» Août 2017.