12 conseils approuvés par les nutritionnistes pour dîner au restaurant

Découvrez comment les experts en santé naviguent dans les restaurants.

12 conseils approuvés par les nutritionnistes pour dîner au restaurant

Lorsque vous essayez de mincir et de vous en tenir à un régime alimentaire sain, une visite au restaurant peut sembler déconcertante, menaçant de faire dérailler vos derniers efforts de perte de poids. Vous n’avez pas besoin d’abandonner les repas au restaurant tant que vous n’avez pas atteint votre objectif de poids, apprenez simplement à vous préparer à ces aliments riches en calories et les meilleures façons de profiter des indulgences dans le cadre de votre régime alimentaire. Ici, les experts en nutrition partagent les conseils qu'ils mettent en pratique lorsqu'ils mangent au restaurant. «Sortir dîner fait partie de la vie quotidienne», déclare Marina Chaparro, R.D.N., diététiste clinique et éducatrice en diabète certifiée, porte-parole nationale de l'Académie de nutrition et de diététique, basée à Miami. «Il ne faut pas avoir peur de sortir dîner de peur de prendre du poids. Apprenez à commander dans un restaurant et à planifier à l'avance. Plus vous en savez sur le restaurant ou la cuisine, meilleurs sont les choix que vous pouvez faire », ajoute-t-elle.


à quoi ressemblent 1800 calories par jour

Suite: 10 aliments qu'un nutritionniste ne mange jamais





Mangez avant de quitter la maison

Mangez avant de quitter la maison

Au moment où vous vous asseyez, passez la commande et recevez votre plat, il se peut que plus d'une heure se soit écoulée depuis que vous avez quitté votre domicile ou votre travail et vous pourriez vous sentir comme si vous étiez affamée si vous n’avez pas mangé depuis le déjeuner. «En tant que fin gourmet qui aime manger, c'est toujours un défi de s'en tenir à un régime alimentaire sain lorsque vous dînez à l'extérieur», dit Chaparro. «Évitez de sortir quand vous mourrez de faim.» Si vous dînez au restaurant pour le déjeuner ou le dîner, assurez-vous de prendre un bon petit-déjeuner ou un bon déjeuner et vous voudrez peut-être inclure une collation entre les deux. «De cette façon, vous évitez de manger avec vos yeux et résistez à la tentation de commander un apéritif, un plat et un dessert», dit Chaparro. Une collation équilibrée contenant des matières grasses, des protéines et des glucides peut vous aider à vous sentir moins faim lorsque vous êtes au restaurant - vous serez donc plus susceptible de prendre de meilleures décisions, déclare Wesley Delbridge, nutritionniste de Phoenix, porte-parole du RDN. Académie de diététique et de nutrition. Il suggère également de boire de l'eau avec cette collation ou, à tout le moins, de boire de l'eau sur le chemin du restaurant pour ne pas être déshydraté et avoir faim.


bienfaits du jus de pamplemousse et du vinaigre de cidre de pomme

Suite: 75 collations rapides et faciles