12 habitudes de tous les jours qui réduisent votre risque de symptômes de l'arthrite

Il existe plus de 100 formes d'arthrite et les symptômes peuvent être débilitants. Mais, il y a des choses que vous pouvez faire régulièrement pour protéger vos articulations. Voici comment.

Plus du quart des adultes souffrent d'arthrite

De manière alarmante, 54 millions d'Américains adultes souffrent d'arthrite, rapporte le Centers for Disease Control & Prevention. Ce n’est pas une maladie non plus, mais plutôt une constellation de 100 affections qui frappent les articulations, provoquant douleur, raideur et gonflement. Le syndrome du canal carpien, la goutte, la fibromyalgie, le lupus et l'arthrose font partie des diagnostics possibles pour l'arthrite. Bien que vous ne puissiez pas toujours l’empêcher, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre risque ou atténuer les symptômes si vous en souffrez. Apprenez les différents types d'arthrite et comment savoir si vous en avez.





Gardez votre poids en échec



Le conseil le plus simple reste le meilleur: mangez bien et restez actif pour maintenir votre poids dans un endroit sain. «Le surpoids impose une charge supplémentaire aux articulations portantes, telles que les hanches et les genoux», explique Robert Goldfien, MD, chef du département de rhumatologie au Kaiser Permanente de Richmond, Californie. En effet, une étude menée en 2016 a révélé que l'obésité augmentait de 4,7 fois les risques d'arthrose du genou par rapport aux personnes ayant un poids santé.

SIP thé vert

C’est chaud, c’est réconfortant et c’est très bon pour les articulations: dans une étude sur les aliments qui réduisent l’inflammation et améliorent les symptômes de l’arthrite, les auteurs recommandent le thé vert pour sa concentration en EGCG, un puissant antioxydant. Dans les maladies arthritiques, il a été démontré qu’il aidait à préserver les os et le cartilage. Voici quelques remèdes naturels contre l'arthrite à essayer.


les régimes les plus efficaces pour une perte de poids rapide

Buvez du bicarbonate de soude (vraiment)



Le bicarbonate de soude n’est peut-être pas uniquement destiné au dos de votre réfrigérateur: des recherches récentes suggèrent qu’une dose quotidienne d’eau et de bicarbonate de soude peut aider à combattre les maladies inflammatoires. Les auteurs ont découvert que le mélange aidait à activer l'interrupteur sur les cellules immunitaires afin qu'elles combattent l'inflammation plutôt que de la promouvoir. Nous l'avons vu dans les reins, dans la rate, maintenant dans le sang périphérique, a déclaré Paul O'Connor, Ph.D., physiologiste du rein à l'Université d'Augusta et co-auteur de l'étude, dans un communiqué de presse . Cependant, les recherches, qui ont été effectuées sur des rats et des étudiants en médecine en bonne santé, sont préliminaires. Avant de plonger, interrogez votre médecin sur ce remède potentiellement facile.

Faire une pause

Les mouvements répétitifs (comme la frappe) peuvent exacerber les symptômes de l'arthrite. Dr. Goldfien, recommande de demander à votre service informatique d'installer une application d'étirement sur votre ordinateur. «Celles-ci vous rappellent de faire une pause et de recommander différents exercices d'étirement pour aider à dissiper les tensions dans votre corps et à améliorer la productivité», dit-il. Vérifiez ces étirements pour l'arthrite que vous pouvez faire sans quitter votre fauteuil.

Courir un peu



Quel coureur n’a pas entendu l’appel pour arrêter de courir? («C’est mauvais pour les genoux!», Disent-ils.) Mais les recherches suggèrent le contraire. Une étude de 2013 dans Médecine et science dans le sport et l'exercice constaté que la course à pied diminuait le risque d’arthrose et de remplacement de la hanche. Le martèlement de la chaussée protège de manière surprenante les articulations, probablement parce que l'activité aide les personnes à maintenir un poids santé. (Cela dit, si courir vous fait mal aux genoux, il n’ya aucune raison de commencer.) Découvrez les 8 choses que font les médecins contre la douleur pour éviter l’arthrite.

Pense à des choses joyeuses

Garder une perspective optimiste peut faire beaucoup pour garder les symptômes de l’arthrite à distance. «Des études montrent que garder une attitude positive peut réduire la douleur au quotidien», explique le Dr Goldfien. Découvrez ces autres astuces de vie qui soulagent la douleur de l'arthrite.


de quel côté vous allongez-vous pour abaisser la tension artérielle

Manger plus de poisson



Des recherches menées en 2017 sur des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde ont révélé que ceux qui mangeaient du poisson deux fois par semaine avaient moins de douleurs par rapport à ceux qui en mangeaient moins d'une fois par mois. Les acides gras oméga-3 sains présents dans le poisson ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire les symptômes de l'arthrite.

Prenez les escaliers

Lorsque vous avez des douleurs articulaires, votre instinct peut être d’opter pour l’escalier roulant ou l’ascenseur, mais rester actif vous aidera à vous sentir mieux. «Prendre l'escalier plutôt que d'utiliser l'ascenseur est une routine simple qui vous gardera en mouvement», déclare Victor Romano, M.D., chirurgien orthopédique et auteur de Trouver la source: Maximiser vos résultats - avec et sans chirurgie orthopédique.

Programmer des séances d'entraînement




Menu diététique 6 repas par jour

Bien que le mouvement quotidien soit important, l'exercice structuré l'est aussi. «Les patients arthritiques qui font de l'exercice ont moins de douleur que ceux qui n'en ont pas», explique Romano. Il recommande de s'entraîner quatre jours par semaine pendant au moins 20 minutes à la fois, y compris une journée d'endurance, d'entraînement en force, d'exercices fractionnés et d'étirements. Essayez cette routine de musculation de 15 minutes qui travaille tout le corps.

Manger un arc en ciel

Que vous souffriez ou non de symptômes d'arthrite, suivez un régime anti-inflammatoire, explique le Dr Romano. «Le sucre et les aliments transformés provoquent une inflammation des articulations. Évitez-les et mangez des viandes maigres, du poisson et davantage de fruits et de légumes », dit-il. Le meilleur régime est un régime méditerranéen. Les recherches préliminaires présentées lors de la réunion annuelle de l'American College of Rheumatology en 2017 présentent 23% moins de risques de polyarthrite rhumatoïde que ceux qui ne le suivent pas. Méfiez-vous également de ces aliments qui provoquent des symptômes d'arthrite. pire.

Définir une heure de coucher



Choisissez une heure non négociable pour éteindre le téléviseur (et votre smartphone) et allez vous coucher. «Un sommeil réparateur peut aider à soulager votre douleur», déclare le Dr Goldfien. Vous pouvez vous endormir en vous mettant au calme avec une musique calme ou un podcast guidé avec images. «La détente est importante car le stress, la colère et la dépression peuvent aggraver la douleur», ajoute le Dr Goldfien.

Arrêter de fumer

Oui, il existe de nombreuses raisons d'abandonner les cigarettes, et vous pouvez en ajouter une autre à la liste: Fumer aussi peu qu'un paquet par jour pendant un an augmente le risque de polyarthrite rhumatoïde de 26% par rapport à ceux qui ne l'illuminent jamais, selon des études . La nicotine et le monoxyde de carbone peuvent provoquer des réactions immunitaires et s'attaquer à vos articulations. Ensuite, vérifiez ces symptômes silencieux de l’arthrite que vous pourriez manquer.