11 astuces de perte de poids qui valent la peine d’être volées parmi les meilleurs régimes à la mode du jour

Vous pensez qu’un régime n’est pas durable à 100%? Ou 100% en bonne santé? Tu as probablement raison. Mais chaque régime à la mode contient au moins un message positif à retenir pour améliorer votre mode de vie. Découvrez ces conseils choisis à la main.

Weight Watchers

Weight Watchers est un programme classique de perte de poids et d'entretien qui comprend quelques excellents principes. L’un des meilleurs atouts de ce régime est le nombre illimité de fruits et de légumes, qui augmentent votre consommation de nutriments et de fibres. Le système de points vous permet de contrôler vos choix d'aliments car vous décidez quels sont les aliments que vous mangez et en quelle quantité. En apprenant quels sont les aliments les plus denses en calories (plus élevés en WW), vous apprenez à quelle vitesse les calories s'additionnent. Weight Watchers est l’un des rares régimes qui peut évoluer avec succès vers un mode de vie à long terme - il a certainement fonctionné pour les personnes à la diète réussies, avec ces autres secrets.



Le jeûne intermittent






repas de mijoteuse diabétique

Actuellement un sujet de recherche brûlant, cette approche a ses points positifs - bien qu'il y ait huit choses à savoir avant d'essayer ce jeûne intermittent. Certaines personnes jeûnent un jour sur deux, d'autres limitent leurs heures de repas entre 10 heures et 19 heures, par exemple. Cela vous oblige à être en phase avec vos signaux de faim et de satiété. Vous ne pouvez pas simplement manger quand vous le souhaitez, vous remarquerez donc votre estomac qui grogne et vous appréciez lorsque vous vous sentez rassasié. Ce sont des signaux physiologiques importants auxquels il faut prêter attention dans un mode de vie sain.

Fourchettes sur des couteaux - végétalien

Ce n’est un secret pour personne qu’un régime à base de plantes réduit le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, les maladies inflammatoires et certains cancers, ce que le documentaire Fourchettes sur couteaux explore en détail. Le film est devenu un régime et plusieurs livres. Tandis que beaucoup de gens trouvent un mode de vie végétalien durable à long terme, tout le monde peut bénéficier d'idées telles que faire en sorte que le produit soit au centre de votre assiette. Et si vous voulez explorer le véganisme, voici 12 conseils d'experts en végétalien. Forks over Knives propose des recettes végétaliennes innovantes et créatives pour élargir vos horizons alimentaires.

Régime de zone



Vous trouverez plusieurs messages utiles dans le plan de régime de Zone par Barry Sears, MD. Un: beaucoup de fruits sont encouragés (pas toujours le cas dans les régimes à court terme). Deux: les graisses saines provenant des avocats, des noix et de l’huile d’olive sont préférées aux aliments saturés ou saturés. trans les graisses. Troisièmement: le plan de zone enseigne une méthode complète d'assiette pour la planification des repas, ce qui est utile pour guider les habitudes alimentaires tout au long de la vie. Le Dr Sears recommande de diviser votre assiette en trois tiers, un tiers contenant un aliment protéiné (une portion de la taille d'une paume) et deux tiers de l'assiette contenant des légumes et des fruits colorés. Découvrez ce que la couleur de votre nourriture signifie vraiment.


douleur intense dans le côté droit de l'estomac et du dos

Beachbody

Fortement tributaire des shakes achetés, le plan de régime Beachbody peut sembler un non-aller quand il s'agit de style de vie. L’un des aspects de ce plan sur lequel il convient de se concentrer est l’étonnante variété d’activités physiques. De la danse country à la PiYo (une combinaison de Pilates et de yoga) à leurs séances d’entraînement populaires et intenses, «Insanity», tout le monde est assuré de trouver un exercice agréable pour ne pas perdre de poids. La variété est le piment de la vie - il est donc bon de la changer.

plage sud



En tant que nutritionniste, ce que je préfère dans le plan de régime de South Beach est de ne pas éliminer ni éviter les groupes d'aliments. Les fruits, les légumes, les protéines, les graisses et les grains entiers sont tous inclus, ce qui est une façon intelligente de manger, tout simplement. C’est intelligent, quand on considère la santé de bon nombre de ces aliments - encore plus sains que prévu. «Tous les aliments peuvent contenir» est un mantra de choix lorsque vous recherchez une approche durable et saine de vos repas.

Régime Dukan

Ne mentez pas: il est difficile de trouver quelque chose de positif à propos de ce régime très restrictif. Ainsi, voici: Aucun régime alimentaire particulier n’est autorisé dans le régime Dukan, ce qui est certainement un objectif ambitieux mais ambitieux. La promenade quotidienne promue dans le régime Dukan est une autre habitude de vie avantageuse.

Volumétrie




soulagement naturel de la douleur pour la goutte

Le concept de manger des aliments riches en fibres, faibles en calories et nourrissants est un grand changement de style de vie. Considérez environ 100 calories sous la forme de ces différents aliments: 2 cuillères à café d’huile végétale; la moitié d'une barre de céréales; deux tasses de melon d'eau; quatre tasses d'épinards. Il est facile de voir comment vous pouvez faire le plein plus vite - et pour moins de calories - avec ce plan. Voici comment obtenir plus de fibres dans votre alimentation sans même essayer.

Paléo

Le régime recommandé par quatre hommes des cavernes sur cinq, paleo vous aidera certainement à obtenir suffisamment de protéines grâce à son approche «viande d’abord». Vous pouvez même trouver de nombreuses collations paleo appropriées. Même si peu de gens peuvent réellement maintenir ce régime strict très longtemps, vous constaterez que l’accent mis sur les noix et les graines pour la fabrication de protéines et de graisses plus saines est une stratégie gagnante.

Ensemble 30



Avec le plan complet 30, vous recherchez des aliments frais, entiers, non transformés et riches en nutriments. Vous ne pouvez pas vous tromper! Utiliser des herbes et des épices pour égayer vos repas est une autre compétence utile à développer. L'obligation d'éviter les ingrédients artificiels (édulcorants, MSG, sulfites, etc.) est difficile à long terme, mais constitue un objectif ambitieux.

Nutri-System

Les repas pré-dosés inclus dans le plan de régime Nutri-System fournissent le visuel parfait pour ce à quoi un repas devrait ressembler. Comprendre la quantité de protéines, de glucides, de légumes et de fruits à inclure dans les futurs repas cuisinés à la maison est une leçon de toute la vie.