11 astuces pour faire une sieste qui vous énergise

Asseyez-vous, détendez-vous et faites une sieste. Vous reviendrez à votre journée environ 54% plus alerte.

Chaque produit est sélectionné indépendamment par nos éditeurs. Si vous achetez quelque chose via nos liens, nous pouvons gagner une commission d’affiliation.

Limitez la durée de votre sieste

Les experts du sommeil ont constaté que la longueur de votre sieste avait un effet considérable sur votre degré d'alerte par la suite. Tout a à voir avec les cycles de sommeil. Une sieste rapide devrait durer entre 10 et 26 minutes (une raison: les scientifiques de la NASA ont constaté qu'une sieste de 26 minutes améliorait les performances du pilote de 34% et la vigilance de 54%). Une sieste d'une heure déclenchera un sommeil paradoxal, ce qui contribuera à améliorer la mémoire, et une sieste de 90 minutes vous mènera à travers un cycle de sommeil complet, ce qui peut stimuler la créativité et la mémoire émotionnelle, ont indiqué les scientifiques. Veillez à ne pas dormir plus de 90 minutes; vous serez entraîné dans «l’inertie du sommeil» et entrerez dans un nouveau cycle de sommeil sans bénéficier d’avantages supplémentaires. De plus, vous pourriez affecter négativement votre sommeil nocturne. Ces conseils peuvent vous aider à mieux dormir la nuit.



Alignez l'heure de votre sieste avec l'heure à laquelle vous vous êtes réveillé

Pour la plupart des gens, le meilleur moment pour faire une sieste est entre 13h00. et 15 heures Mais si vous vous abonnez à un horaire de sommeil inhabituel (super matins ou tard dans la nuit), il est préférable d’aligner l’heure de votre sieste sur celle de votre réveil. Sara Mednick, PhD, psychologue et auteur de Faites une sieste, changez votre vie, créé une roue de sieste juste à cette fin. Tout ce que vous avez à faire est d'entrer l'heure à laquelle vous vous êtes réveillé. La roue émettra votre sieste idéale pour ce jour-là (par exemple, si vous vous réveillez à 5 heures du matin, sieste à 13 heures; pour 6 heures, la sieste à 13 h 30; pour 7 heures, pour 14 heures; pour 8 heures, essayez 14h30). Vous essayez de vous lever plus tôt? Découvrez ces conseils pour être une personne matinale.

S'en tenir à un horaire


traitements anti-âge pour le visage

Pour les nouveaux parents, il est essentiel que le bébé adhère à un horaire de sieste régulier. La même chose vaut pour les adultes, selon la National Sleep Foundation. Faire une sieste à la même heure chaque jour aide à intégrer le sommeil supplémentaire à votre rythme circadien. Votre corps commencera à reconnaître que la sieste approche, et il vous sera plus facile de vous endormir plus rapidement.

Considérez la «sieste à la caféine»

Cela semble contre-intuitif, mais siroter un café juste avant une sieste peut être l’aide idéale pour une vigilance optimale, selon John Cline, PhD, auteur de Sans sommeil en Amérique. Comme la caféine prend environ 10 minutes pour produire ses effets, vous vous sentirez encore plus éveillé après 20 minutes de repos. La sieste au café est plus efficace que la sieste ou la consommation de café seul, dit-il.

Trouvez un endroit calme et sombre pour vous allonger

Quiconque a essayé de faire la sieste dans un avion ou un train sait que même s’il est possible de s’endormir, il n’est pas très reposant. Une des raisons possibles est que votre position de sommeil influence la manière dont votre cerveau nettoie les déchets, selon une étude publiée dans le Journal of Neuroscience. Ils ont constaté que vous devez être couché, de votre côté, pour un fonctionnement cérébral maximal. Alors, résistez à l’envie de faire une sieste debout et de trouver un endroit où dormir, de préférence dans une pièce sombre et calme.

Gardez-vous pas trop chaud mais pas trop froid

Selon la National Sleep Foundation, la température dans la pièce de votre espace de sommeil a un impact énorme sur la qualité de votre sieste. Ils suggèrent une température de sommeil entre 60 et 67 degrés Fahrenheit - pas trop chaude mais pas trop froide - pour une sieste idéale. Voici quelques remèdes naturels pour le sommeil.

Entrer dans une position de demi-exploration

L'auteur Tim Ferriss recommande cette astuce pour s'endormir plus rapidement dans son livreLe corps de 4 heures: Assumer la position de demi-analyse militaire. Pour ce faire, allongez-vous sur votre poitrine avec votre tête sur un oreiller et face à la droite. Placez les deux bras tendus à vos côtés, paumes vers le haut. Amenez votre bras droit levé afin que votre main droite soit sous votre tête. Tirez votre genou droit sur le côté afin qu'il soit plié à environ 90 degrés. Cette position rend presque impossible de bouger sans lever tout votre corps du lit. Moins agité a un effet calmant sur le système nerveux, ce qui entraîne un sommeil plus rapide, explique-t-il.

Garder un oreiller au travail

Bien que de nombreux lieux de travail reconnaissent enfin les avantages des siestes de midi sur le rendement des employés, il est fort probable que ce n’est toujours pas le cas du vôtre. Toutefois, si vous avez la chance d’avoir un bureau avec une porte qui se ferme, vous pourrez peut-être faire une petite sieste pendant votre pause déjeuner. Conservez un oreiller et un masque pour les yeux dans un tiroir du bureau pour être prêt!

Tête dehors ensuite


j'ai mal à l'abdomen droit

Si vous avez le temps après votre sieste de sortir, essayez de le faire. Passer du temps au soleil aide à réinitialiser nos horloges biologiques, nous permettant de dormir et de nous réveiller à des moments naturels de notre corps, selon une étude publiée dans Perspectives de la santé environnementale. La lumière du soleil peut également vous aider à vous sentir instantanément sous tension, vous permettant ainsi de surmonter le bleariness redouté après la sieste.

Faire un étirement

Vous n’avez pas le temps de faire une sieste? Redémarrez votre journée avec au moins une ou deux minutes d'étirement et de respiration intentionnels. Si vous n'avez que le temps de faire un exercice, croisez vos mains derrière votre dos et respirez à fond pendant 30 secondes. L'étirement ouvrira votre poitrine et vous permettra de prendre des respirations plus profondes et plus vivifiantes tout au long de votre après-midi. Essayez ces exercices de bureau pour plus d’énergie.

Méditer

Matthew Edlund, MD, auteur deLe pouvoir du repos: Pourquoi dormir seul n'est pas suffisant, soutient que le repos - dans ses formes spirituelles (c'est-à-dire méditation ou prière), mentales, physiques et sociales - est aussi curatif que le sommeil. Un exercice qu'il recommande est une forme simple de concentration contrôlée. Roulez vos yeux dans le haut de votre tête comme si vous fixiez le plafond. Avec vos yeux levés, fermez vos paupières. Concentrez-vous sur vos yeux roulés et prenez au moins une respiration profonde. Concentrez-vous sur votre esprit. Et hé, si vous vous endormez dans le processus, c'est encore mieux!

Sources
  • NASA Science: NASA Naps .
  • Sara Mednick, PhD, psychologue et auteur de Faites une sieste, changez votre vie.
  • La National Sleep Foundation: Étude: Impact de l'activité physique sur la qualité du sommeil en général .
  • John Cline, PhD, auteur de Sleepless in America.
  • La psychologie aujourd'hui: Les siestes de caféine ?
  • Journal of Neuroscience: L'effet de la posture du corps sur le transport cérébral glymphatique .
  • La Fondation nationale pour le sommeil: La meilleure température pour dormir.
  • Tim Ferriss, auteur de Le corps de 4 heures.
  • Perspectives de la santé environnementale: Avantages de la lumière du soleil: un point lumineux pour la santé humaine .
  • Matthew Edlund, MD, auteur de Le pouvoir du repos: Pourquoi dormir seul n'est pas suffisant