11 choses à propos de SAD que les psychologues vous souhaitent savoir

Vous pourriez avoir envie de beignets. Vous pourriez commencer à dormir des heures ridicules. Vous pouvez même vous sentir mal en été. Les psychologues partagent ce qu’ils souhaiteraient savoir sur le trouble affectif saisonnier.

Il y a plus à tristes que la tristesse

Pour établir un diagnostic de trouble affectif saisonnier (SAD), vous devez souffrir de dépression saisonnière pendant au moins deux années consécutives, selon le psychiatre Jerry Halverson, MD sur le site médical Medscape.com. Vous pouvez également vous retrouver à dormir de longues heures et à avoir soif d'aliments de confort riches en glucides. Une distinction: près de 70% des personnes souffrant de dépression régulière se sentiront plus mal en hiver; Cependant, les personnes atteintes de TAS se sentent souvent bien le reste de l'année. Voici quelques moyens de lutter contre les symptômes du TAS.





C’est beaucoup plus courant que vous ne le réalisez



Environ quatre à six pour cent des personnes souffrent d'une version sévère de cette dépression, selon l'American Academy of Family Physicians; 10 à 20% des personnes atteintes connaîtront une forme moins sévère de TAS. Les femmes sont quatre fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de ces conditions et cela frappe le plus souvent les 20 ans. Vous serez heureux d’entendre que le risque diminue avec l’âge.

Ne laissez pas la météo devenir le meilleur de vous

Il n’est pas nécessaire d’avoir un diagnostic pour attraper le blues d’une saison, à peu près tout le monde se sent un peu abattu par temps froid, souligne la psychologue de New York Lisa Moses, PsyD. Elle recommande de chercher des solutions en prévision des intempéries: envisagez d’adopter des activités de plein air comme la raquette, le ski de fond ou le patinage sur glace pour aider à contrer les effets d’humeur ternes des longues nuits et des jours plus sombres.

SAD peut être lié au rythme




comment être plus gentil avec vous-même

Si vous allez et revenez au travail dans le noir et passez vos journées à l'intérieur, votre horloge interne, appelée rythme circadien, est ébranlée. (La lumière du soleil aide à le réinitialiser quotidiennement.) Cela peut perturber le flux naturel des hormones cruciales liées à l'humeur et au sommeil et vous expose à un risque accru de TAS.

Talk therapy offre une protection à long terme

La recherche montre clairement que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider les personnes atteintes des symptômes du TAS. Une étude publiée dans le American Journal of Psychiatry ont constaté que les personnes souffrant de dépression ayant suivi un traitement de TCC pendant six semaines étaient moins susceptibles de rechuter les deux hivers suivants par rapport aux personnes dépendantes de la luminothérapie. Alors que près de la moitié des utilisateurs de boîtes à lumière ont signalé des épisodes de TAS au cours des hivers suivants, seulement un patient TCC sur quatre a eu des rechutes. Voici plus d'informations sur la façon dont la TCC peut aider à traiter le TAS.

Utilisez votre boîte à lumière de la bonne façon



Si vous décidez d'essayer la thérapie par boîte à lumière, commencez par vous en procurer une qui fournit une intensité de 10 000 lux et qui émet aussi peu d'UV que possible, conseille la clinique Mayo. Suivez ensuite scrupuleusement les recommandations. Vous devrez probablement l’utiliser 20 à 30 minutes par jour, et dans la première heure qui suit.

Prévenir les symptômes est plus facile que les traiter

Parlez à votre thérapeute avant les journées courtes et le froid mordant vous envoie dans une spirale descendante. Élaborez un plan de prévention (en plus d’un plan de traitement) pour tenir votre TAS aux abois. Les psychologues encouragent les patients à être proactifs: consultez ces 14 conseils pour vous protéger du TAS.

Le fait que ce soit temporaire ne signifie pas que ce n’est pas réel



La thérapeute Emma Basch, PsyD, basée à Washington, souhaite que les gens sachent à quel point le TAS est important et réel pour un si grand nombre de personnes: «Beaucoup de mes clients ont intériorisé la conviction que le TAS n’est pas un diagnostic réel et ne diminue donc pas leurs symptômes. se blâmer pour ce qu'ils ressentent. »Elle dit que, parce que les gens ne le prennent pas au sérieux, ils ne prennent pas de mesures pour éviter les ennuis. «Il est bien plus efficace de penser à l’avenir aux moyens de prendre soin de soi si vous ressentez le TAS… que de faire face de manière réactive lorsque vous souffrez déjà», explique Basch.

SAD d'été est une chose

Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que la SAD n’est pas limitée à l’hiver, explique la psychologue Laura Athey-Lloyd, PsyD. «Même lorsqu'il fait beau et qu'il fait beau, une personne souffrant de TAS peut ressentir des symptômes, notamment un manque d'énergie», dit-elle. Restez sensible à vos sentiments toute l’année et n’hésitez pas à demander de l’aide si votre blues se déclare en août. Apprenez-en plus sur la forme moins courante de TAS estival ici.

Gardez votre calendrier social complet



Une fois la saison des vacances passée, il est facile de se retirer dans la coquille chaleureuse de votre maison et de ne voir personne socialement avant la floraison au printemps. Ne laissez pas cela se produire - fixez des rendez-vous pour le déjeuner, planifiez des dîners et rencontrez des amis pour un café.

Faire des plans

Je conseille souvent à mes clients de prévoir quelque chose d'amusant pour chaque mois d'hiver afin qu'ils aient toujours quelque chose à espérer. Embrassez le côté amusant du froid: vous asseoir près d'un feu, profiter des vacances, jouer dans la neige, etc. Cela vous évitera de vous focaliser sur le négatif. Encore mieux: planifiez une escapade hivernale vers une destination chaleureuse. Apprenez ensuite comment les pays aux hivers les plus longs battent le blues de l’hiver.