11 remèdes maison surprenants pour le soulagement de la constipation

Le remède à la constipation peut être aussi proche que votre cuisine! Essayez ces remèdes naturels de confiance pour un soulagement rapide.

Remède constipation: graines de sésame


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Les graines de sésame sont d'excellents remèdes à la maison pour la constipation, selon une étude publiée dans le Revue internationale de recherche en sciences appliquées et en technologie du génie. La composition huileuse de graines de sésame agit pour hydrater les intestins, ce qui peut aider si les selles sèches posent un problème et soulager la constipation. Ajoutez les graines aux céréales ou aux salades pour les faire croquer, ou pulvérisez-les dans un moulin à café et saupoudrez-les sur des aliments comme un assaisonnement. Curieux de savoir pourquoi vous êtes arrêté? Ce sont les raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes constipé.

Remède contre la constipation: mélasse



Une cuillère à soupe de mélasse blackstrap avant de se coucher devrait aider à soulager votre constipation le matin. L'ingrédient a été étudié par le Journal d'ethnopharmacologie en 2019 sur la constipation pédiatrique avec des résultats positifs. La mélasse Blackstrap est bouillie et concentrée trois fois, elle contient donc beaucoup de vitamines et de minéraux; le magnésium, en particulier, vous aidera à soulager la constipation. Si vous souhaitez approfondir le sujet de la constipation, voici la science sur laquelle vous ne pouvez pas faire caca en vacances.

Remède contre la constipation: fibre

Les fibres agissent comme un cure-pipe, éliminent les aliments et les particules de votre tube digestif et absorbent l'eau. Il ajoute du volume à vos selles, donnant ainsi aux muscles de votre tractus gastro-intestinal quelque chose sur lequel vous pouvez vous accrocher, afin qu'ils puissent garder la nourriture en mouvement. La clinique Mayo suggère de consommer 20 à 35 grammes de fibres par jour pour rester régulier. Les aliments particulièrement riches en fibres comprennent les céréales de son, les haricots, les lentilles, les flocons d'avoine, les amandes, l'orge, de nombreux légumes et les fruits frais et secs. Toutes ces choses peuvent être des remèdes à la maison pour la constipation. Si vous êtes constipé et que vous absorbez plus de fibres, buvez plus d’eau que d’habitude pour garder vos selles molles et faciles à évacuer.

Remède contre la constipation: thé à la menthe ou au gingembre

La menthe et le gingembre sont des remèdes maison éprouvés pour aider à soulager une série de problèmes digestifs. La menthe poivrée contient du menthol, qui a un effet antispasmodique qui détend les muscles du tube digestif. Le gingembre est une herbe «réchauffante» qui génère plus de chaleur à l'intérieur du corps. Les herboristes disent que cela peut aider à accélérer la digestion lente. Stephen Sinatra, MD, de l’Institut HeartMD, recommande le gingembre sous forme de capsule ou de thé. Dans le thé, l’eau chaude stimulera également la digestion et soulagera la constipation. Le thé de pissenlit est également un laxatif et un détoxifiant doux. Bien que ce soient les «bons gars», vous voudrez vous méfier de ces aliments qui aggravent la constipation.


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Remède contre la constipation: graisses saines

Selon les experts de l'école de médecine de Harvard, l'huile d'olive, les noix et les avocats contiennent tous des graisses saines, qui peuvent aider à lubrifier vos intestins et à soulager la constipation. Une salade avec des légumes feuillus riches en fibres et une simple vinaigrette à l'huile d'olive, une petite poignée de noix ou une cuillère à soupe de beurre de noix naturel sur un fruit ou un pain grillé sont de bonnes options. Même si vous surveillez votre poids, des graisses saines sont indispensables au bon fonctionnement de votre corps. ils sont très rassurants pour vous satisfaire avec moins.

Remède constipation: eau de citron

L'acide citrique contenu dans le jus de citron agit comme un stimulant pour votre système digestif et peut aider à éliminer les toxines de votre corps, soulageant ainsi la constipation. Pressez le jus de citron frais dans un verre d'eau chaque matin ou ajoutez le citron au thé; vous constaterez peut-être que l'eau acidulée rafraîchissante agit non seulement comme un remède naturel contre votre constipation, mais également qu'elle vous aide à boire plus d'eau chaque jour, ce qui améliorera votre digestion à long terme. Et n’ayez pas peur de le réchauffer, dit la Société américaine du cancer, partager des liquides chauds ou chauds peut également être un traitement utile. D'un autre côté, évitez ces aliments néfastes pour votre système digestif.


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Remède constipation: café

Le café peut stimuler votre côlon et accélérer votre voyage à la salle de bain. D'autres boissons chaudes fonctionnent également comme des remèdes maison pour la constipation: une tisane ou une tasse d'eau chaude avec un peu de jus de citron (un laxatif naturel) ou du miel peuvent également stimuler votre côlon. Le café est également un diurétique, alors assurez-vous de garder de l'eau potable, sinon votre constipation pourrait s'aggraver, selon les experts de la Harvard Medical School.

Remède constipation: raisins secs

Selon Stanford Children’s Health, les raisins secs contiennent également de l’acide tartrique, qui a un effet laxatif. Les cerises et les abricots sont également riches en fibres et peuvent aider à combattre la constipation. Mangez ces fruits avec un bol de yaourt pour bénéficier des avantages des probiotiques apaisants pour les intestins. Essayez de manger ces 15 autres aliments qui sont des laxatifs naturels.


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Remède contre la constipation: pruneaux

Ces fruits riches en fibres sont un remède à la maison idéal pour retrouver votre digestion. Trois pruneaux ont 3 grammes de fibres, et ils contiennent également un composé phénolique qui déclenche la contraction intestinale qui donne envie de partir. Les figues sont un autre excellent choix de fruits secs. Le centre pour la santé pelvienne des femmes de Johns Hopkins recommande une recette simple utilisant du jus de pruneaux pour améliorer la régularité des intestins. Apprenez les meilleurs moyens d'éviter la constipation en voyage.

Remède contre la constipation: huile de ricin

Ce remède à la maison pour la constipation est transmis depuis des générations. L'une des principales utilisations de l'huile de ricin est comme laxatif, selon la Cleveland Clinic; prenez une à deux cuillerées à thé sur un estomac vide et vous devriez voir les résultats dans environ huit heures. Pourquoi? Un composant de l'huile se décompose en une substance qui stimule l'intestin grêle et le gros intestin.

Remède contre la constipation: exercice

La clinique Mayo préconise l'exercice comme moyen d'augmenter l'activité musculaire de vos intestins. Même une marche quotidienne de 15 minutes peut aider à déplacer plus rapidement les aliments dans votre intestin. Si vous vous sentez somnolent après un repas copieux, essayez de vous déplacer plutôt que de vous allonger. Relancer le processus de digestion peut vous aider à éviter cette sensation douloureusement complète qui suit souvent un grand repas. Ensuite, découvrez d’autres remèdes maison pour la constipation qui n’impliquent pas ce que vous mangez.

Sources
  • Clinique Mayo: Les fibres alimentaires: essentielles pour une alimentation saine.
  • Revue internationale de recherche en sciences appliquées et en technologie du génie: Un nouveau traitement contre la constipation par les graines de sésame.
  • Centre de santé pelvienne pour femmes de Johns Hopkins: «Régularité de l’intestin»
  • Journal of Ethnopharmacology: Un essai contrôlé à double insu randomisé visant à évaluer l'efficacité de l'administration orale de mélasse blackstrap par rapport au polyéthylène glycol sur la constipation fonctionnelle pédiatrique.
  • Cleveland Clinic: «Solution buvable à l'huile de ricin»
  • Stanford Children’s Health: Constipation
  • Harvard Medical School: «Des moyens naturels pour soulager la constipation»
  • American Cancer Society: «Constipation».
  • Stephen Sinatra, MD, FACC, FACN, CNS, CBT: «Soulagement de la constipation naturelle»