11 façons sournoises de vous déshydrater

Obtenir moins que les 2,5 à 3,5 litres d'eau recommandés par jour vous laissera presque toujours déshydraté, mais il y a d'autres façons de vous déshydrater vous-même sans même vous en rendre compte.

Vous ignorez les prévisions météorologiques

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Vous serez peut-être surpris d'apprendre que la météo affecte plus que votre tenue de la journée. Les changements climatiques peuvent également avoir un impact sur votre hydratation. «Si l'atmosphère passe de très sèche à humide, la transpiration sera affectée, ce qui affectera vos besoins en eau pour la journée», a déclaré Shanna Levine, MD, médecin de premier recours et instructrice de médecine clinique à la Icahn School of Medicine. au mont Sinaï à New York. Plus vous transpirez, plus vous perdez d'eau; De plus, des changements dans la qualité de l'air peuvent affecter votre impulsion respiratoire, vous obligeant à respirer plus d'eau et à vous déshydrater de cette façon, dit-elle. «J'encourage mes patients à commencer chaque journée avec un verre d'eau de huit onces et à conserver une bouteille d'un litre toute la journée afin qu'ils puissent suivre l'évolution de la situation», déclare le Dr Levine. Voici 7 signes inattendus de déshydratation que vous devriez connaître.

Vous ne prenez pas soin de votre peau

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petit groupe de piqûres d'insectes

La peau est un organe et une barrière à la perte de liquide. Selon le Dr Levine, chaque fois qu’elle est compromise par une brûlure ou un coup de soleil, elle peut avoir du mal à maintenir son niveau d’hydratation. Le vieillissement naturel peut également rendre plus difficile le maintien de l’humidité de la peau, explique-t-elle. Il est donc important de la garder bien hydratée et à l’abri du soleil.

Vous n’avez pas d’alimentation équilibrée

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Une alimentation équilibrée (grains entiers, protéines maigres, beaucoup de fruits et de légumes) est la clé d'un corps en bonne santé. Mais il contribue également à l'hydratation tout au long de la journée. «Les fruits et les légumes sont très hydratants, notamment les courgettes, les concombres et les pastèques. L'ajout de ceux-ci à votre régime alimentaire peut vraiment aider à prolonger votre état liquidien. Je dis à mes clients de manger l'arc-en-ciel », déclare Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultante en bien-être et responsable du blog santé shawsimpleswaps.com. Couper les glucides peut aussi vous déshydrater en silence. La farine d'avoine, les pâtes de grains entiers et le riz brun absorbent l'eau pendant le processus de cuisson. Leur consommation peut donc augmenter vos niveaux de liquides, selon Santé. Ne manquez pas ces astuces pour rester hydraté.

Vous voyagez beaucoup

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Voyager peut vous mettre en danger de devenir déshydraté. Lorsque vous vous écartez de la routine, vos habitudes alimentaires peuvent en prendre un coup: vous faites des choix malsains à la volée ou vous ne trouvez pas autant de fruits et de légumes gorgés d’eau. Vous pouvez également réduire votre consommation d'eau sans même le vouloir. «Lors d'un long voyage ou d'un trajet quotidien, les gens boivent souvent moins pour réduire les pauses dans les toilettes. Et en vacances, il se peut que vous n’ayez pas toujours l’eau à proximité comme au travail », explique Shaw. Surveillez votre urine si elle est jaune foncé ou brune, prenez le temps de prendre un verre.

Vous souffrez du syndrome prémenstruel

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Vos règles vous donneront peut-être envie de rester au lit jusqu’à la fin, mais il est plus important que jamais de bien manger et de bien boire. L’œstrogène et la progestérone influent sur le niveau d’hydratation du corps. Ainsi, lorsqu’ils montent et descendent pendant les règles, ils peuvent épuiser le corps en liquide, selon Santé.


insecte mord trois points

Vous ne lisez pas l’étiquette de vos ordonnances

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De nombreux médicaments peuvent agir en tant que diurétiques, ce qui vous oblige à uriner davantage et à un risque de déshydratation, explique le Dr Levine. Sachez ce qui se trouve dans votre armoire à pharmacie. Il est important de lire les étiquettes sur chaque bouteille et de connaître tous les effets secondaires. D'autres effets secondaires, tels que la diarrhée ou les vomissements, peuvent également réduire vos niveaux de liquide. Voici quelques-unes des meilleures façons de rester hydraté.

Tu es toujours stressé

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Le stress force les glandes surrénales, situées juste au-dessus des reins, à libérer davantage de l'hormone du stress, l'aldostérone, qui régule les niveaux de liquides et de minéraux dans le corps. Plus d'aldostérone indique à vos reins d'absorber plus de sodium, qui doit ensuite quitter le corps sous forme d'urine, ce qui réduit les niveaux de vos liquides, explique le Dr Levine.


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Vous buvez souvent

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Associez votre cocktail avec un verre d'eau pour aider à prévenir la déshydratation. «L'alcool désactive une hormone antidiurétique, c'est pourquoi les gens urinent beaucoup quand ils boivent. Ensuite, vous remplacez ce liquide par plus d'alcool, ce qui n'est pas bon pour l'hydratation », explique le Dr Levine.

Vous mangez un sandwich tous les jours pour le déjeuner

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«Les viandes en tranches sont très riches en sel, mais les gens ne le réalisent pas. Ils pensent être en bonne santé en mangeant un sandwich à la dinde, mais ils se remplissent de sel et d’agents de conservation », explique le Dr Levine. Évitez les aliments transformés le plus souvent possible et optez plutôt pour des produits frais. Ce sont les mythes sur l'hydratation que vous devez cesser de croire.

Vous êtes enceinte ou allaitez

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La grossesse et l’allaitement peuvent être une partie merveilleuse de la maternité, mais vous pourriez vous déshydrater pendant que vous êtes occupé à hydrater votre bébé. Transférer de l’eau, des protéines et des minéraux de votre corps vers l’enfant (dans l’utérus et après) peut réduire votre niveau d’hydratation. Il est donc particulièrement important de boire afin de reconstituer vos réserves en nourriture, explique le Dr Levine.

Vous buvez des boissons contenant de la caféine

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«Une ou deux tasses de café ou de thé par jour, ça va, mais des quantités excessives ont un effet légèrement diurétique, ce qui vous oblige à uriner plus et à perdre plus de liquide», explique le Dr Levine. «Vous absorbez un liquide, mais ce n’est pas forcément un bon liquide.» Essayez d’ajouter des tranches de citron, de citron vert ou d’orange fraîches à votre eau pour le pimenter et le rendre plus savoureux, dit Shaw. Ensuite, voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez suffisamment d’eau.