11 recettes de casserole santé pour les diabétiques

Pas seulement pour les diabétiques: ces versions allégées et saines de ces recettes classiques en cocotte à un plat constituent un délicieux dîner.

Macaroni au fromage avec épinards

Nous avons fait de ce plat réconfortant le favori des diabétiques en utilisant des pâtes de blé entier, une sauce au fromage allégée et une couche d’épinards surprise.





6 portions

Temps de préparation 15 minutes

temps de cuisson 45 à 55 minutes

• Sel pour eau de pâtes, plus 1/4 c. Pour la sauce

• 1 3/4 tasse de lait faible en gras (1%), divisé

• 3 c. farine

• 2 tasses (6 oz) de fromage cheddar extra-fort râpé, sans graisse

• 1 tasse de fromage cottage faible en gras (1%)

• 1⁄8 c. Noix de muscade

• Poivre moulu au goût

• 1 paquet d'épinards congelés (10 oz)

• 2 tasses de macaronis de blé entier

• 1/4 tasse de germe de blé grillé

1 Préchauffez le four à 400 ° F. Enduire un plat de cuisson de 8 pouces carrés (2 pintes) d'un spray antiadhésif. Amenez à ébullition une grande casserole d'eau légèrement salée pour cuire les macaronis.

2 Fouetter 1/4 tasse de lait avec la farine dans un petit bol jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Mettre de côté. Chauffer les 1 1/2 tasse de lait restants dans une casserole épaisse moyenne à feu moyen jusqu'à cuisson à la vapeur. Ajouter le mélange de farine et cuire, en fouettant constamment, jusqu'à ce que la sauce bouillisse et épaississe, 2 à 3 minutes. Retirer du feu. Ajouter le fromage cheddar en remuant jusqu'à ce qu'il soit fondu. Incorporer le fromage cottage, la noix de muscade, 1/4 c. sel et poivre.

3 Cuire les épinards selon les instructions sur l'emballage. Égoutter et éliminer l'excès d'humidité.

4 Cuire les macaronis, en remuant souvent, dans l'eau bouillante jusqu'à ce qu'ils ne soient pas assez tendres, 4 à 5 minutes. (Les macaronis continueront de cuire pendant la cuisson.) Égoutter, rincer à l'eau froide, puis égoutter à nouveau.

5 Mélangez les macaronis à la sauce au fromage dans un grand bol. Étaler la moitié du mélange de macaronis dans le plat allant au four. Déposer les épinards sur le dessus. Répartir le reste du mélange de macaronis sur la couche d'épinards. Saupoudrer de germe de blé.

6 Cuire la cocotte jusqu'à ce qu'elle devienne mousseuse et dorée, de 35 à 45 minutes.

Par portion (1 1⁄3 tasse): 289 calories, 3 g de matières grasses (1 g de sat), 40 g de glucides, 24 g de protéines, 3 g de fibres, 10 mg de cholestérol, 541 mg de sodium et 421 mg de calcium

Recette De Potpie De Poulet Aux Légumes



Cet aliment réconfortant classique a un aspect sain: un rapport plus élevé de légumes à la viande.

8 portions

Temps de préparation 25 minutes plus refroidissement

temps de cuisson 45 minutes

• 2 cuillères à soupe. huile d'olive

• 3 poireaux, rincés, parties blanches et vert pâle hachées grossièrement

• 2 branches de céleri hachées grossièrement

• 2 grandes carottes, pelées et coupées en tranches épaisses

• 1 grosse pomme de terre rouge, non pelée et coupée en gros morceaux

• 1 tasse de champignons tranchés

• 3 c. farine tout usage

• 1/2 c. thym séché, émietté

• 1/4 c. sel

• 1 boîte (14 oz) de bouillon de poulet sans gras à teneur réduite en sodium

• 2 tasses de bouchées de poulet cuit

• 1 tasse de pois verts frais ou congelés

• Pâte préemballée pour tarte à la croûte 9 pouces

• 1 gros œuf battu avec 1 c. lait, glaçure

1 Chauffer l'huile dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter les poireaux, le céleri, les carottes et les pommes de terre. Cuire, en remuant de temps en temps, 5 minutes. Ajouter les champignons. Cuire, en remuant de temps en temps, 5 minutes. Incorporer la farine, le thym et le sel jusqu'à homogénéité. Incorporer le bouillon. Augmenter le feu à moyen-élevé. Cuire, en remuant, jusqu'à épaississement, environ 2 minutes. Incorporer le poulet et les pois. Transférer le mélange dans un plat à tarte profond de 9 ou 10 pouces. Laisser refroidir à la température ambiante.

2 Préchauffer le four à 400 ° F.

3 Déplier la pâte en vérifiant qu'elle est bien ajustée sur l'assiette à tarte. Badigeonner le dessous de la pâte avec un peu de glaçage au lait d'œuf et déposer sur la garniture. Découper le bord et la pâte à tarte, si désiré. Badigeonner le dessus de la pâte avec le glaçage restant. Couper quatre fentes de 1 pouce au centre de la pâte pour évacuer la vapeur.

4 Cuire jusqu'à ce que la garniture bouillonne et que la pâte soit dorée, de 25 à 30 minutes. Laisser reposer au moins 10 minutes avant de servir.

Par portion: 278 calories, 11 g de matières grasses (3 g de sat), 30 g de glucides, 15 g de protéines, 4 g de fibres, 28 mg de cholestérol, 351 mg de sodium et 50 mg de calcium

Recette De Pâtes Au Poulet Au Poulet Aux Amandes

Cette casserole de poulet pleine de saveur peut être préparée des heures à l’avance. Juste réfrigérer, puis laisser reposer à la température ambiante pendant environ 30 minutes avant la cuisson. Adapté de Louise Warren Blades, Elizabeth City, Caroline du Nord

12 personnes

Temps de préparation 30 minutes

temps de cuisson 25 minutes

• 4 1/2 tasses de pâtes papillon

• 1 boîte (4 oz) de tiges et de morceaux de champignons, égouttés

• 1/4 tasse d'oignon haché

• 4 c. beurre

• 1/2 tasse de farine

• 1/2 c. Noix de muscade

• 2 tasses de moitié et demi sans gras

• 1 tasse de bouillon de poulet sans gras et à faible teneur en sodium

• 3 tasses de brocoli haché congelé, décongelé

• 2 1/2 tasses de poitrine de poulet cuite en cubes

• 1 boîte (14 oz) de tomates en dés sans sel, égouttées

• 6 tranches de bacon à la dinde, émiettées

• 1/2 tasse de parmesan râpé, divisé

• 3 c. sherry ou bouillon de poulet supplémentaire

• 1/2 tasse d'amandes tranchées, grillées

1 Préchauffer le four à 350 ° F. Cuire les pâtes selon les instructions du paquet. Drainer.
2 Entre-temps, faire sauter les champignons et l'oignon dans le beurre pendant 3 à 5 minutes ou jusqu'à ce que l'oignon soit tendre. Incorporer la farine et la noix de muscade jusqu'à consistance homogène. Ajouter la moitié et le bouillon. Porter à ébullition. Cuire et remuer 2 minutes ou jusqu'à épaississement et bouillonnement.
3 Ajouter les pâtes égouttées à la sauce à la crème sur la cuisinière. Ajoutez le brocoli, le poulet, les tomates, le bacon, une tasse de fromage et le sherry ou le bouillon. Transférer dans un plat graissé allant au four de 13 x 9 pouces. Saupoudrer d'amandes et du reste du fromage.
4 Cuire au four, à découvert, pendant 20 à 25 minutes ou jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.

Par portion: 268 calories, 11 g de matières grasses (4 g sat), 23 g de glucides, 17 g de protéines, 2 g de fibres, 48 ​​mg de cholestérol, 353 mg de sodium et 126 mg de calcium

Manicotti farci aux épinards et aux champignons



Farcir ces coquilles de pâtes avec un mélange de ricotta et d'épinards donne un plat plus léger mais toujours au goût décadent.

8 portions

Temps de préparation 25 minutes

temps de cuisson 40 minutes

• 8 manches ou coquilles de cannellonis

• 2 c. huile d'olive

• 1 petit oignon, haché finement

• 1 paquet (10 oz) d'épinards hachés congelés, décongelés

• 1 tasse de fromage ricotta sans gras

• 125 grammes. fromage mozzarella allégé, râpé

• 3 c. parmesan râpé

• 1 c. basilic séché, émietté

• 1/4 c. poudre d'ail

• 1/4 c. sel

• 1 1/4 tasse de sauce tomate sans sel

16 onces. champignons tranchés

1 Préchauffer le four à 350 ° F. Dans une grande casserole d'eau bouillante légèrement salée, cuire les manicotti pendant 8 minutes. Drainer. Laisser refroidir légèrement.

2 Pendant ce temps, faire chauffer 1 c. de l'huile dans une poêle antiadhésive moyenne à feu moyen. Ajouter l'oignon. Faire sauter jusqu'à ramollissement, 5 minutes.

3 Dans une passoire, égouttez brièvement les épinards en conservant un peu de liquide. Dans un grand bol, mélanger les épinards, la ricotta, la mozzarella, le parmesan, le basilic, la poudre d'ail et le sel.

4 Étaler 1/4 tasse de sauce tomate sur le fond d'un plat allant au four de 9 x 13 x 2 pouces. Farcir chaque coquille de manicotti aux deux extrémités avec le mélange d'épinards pour remplir complètement. Disposer les manicottis en une seule couche dans un plat allant au four. Couvrir du reste de la sauce tomate. Couvrir de papier d'aluminium.

5 Cuire jusqu'à ce que le tout soit bien chaud, environ 30 minutes.
6. Environ 5 minutes avant la fin de la cuisson des manicottis, faire chauffer la c. À thé restante. huile dans une poêle à feu moyen. Ajouter les champignons. Faire sauter juste un peu ramolli, environ 2 minutes. Servir les manicottis garnis de champignons.

Par portion: 201 calories, 5 g de matières grasses (2 g de sat), 27 g de glucides, 14 g de protéines, 3 g de fibres, 14 mg de cholestérol, 207 mg de sodium et 339 mg de calcium

Recette Tetrazzini Dinde

Cette casserole de nouilles, de champignons et de dinde contient une sauce blanche crémeuse à teneur réduite en matières grasses et donne un nouvel élan d'assaisonnement au poivre de Cayenne et à la noix de muscade.

6 portions

Temps de préparation 15 minutes

temps de cuisson 30 minutes

• 10 oz. Fettuccine

• 2 c. huile d'olive

• 4 oignons verts, émincés

• 8 oz. champignons, émincés

• 2 cuillères à soupe. farine

• 1 1/2 tasse de moitié et demi sans gras

• 1/2 c. sel

• 1/4 c. poivre de Cayenne

• 1⁄8 c. Noix de muscade

• 3/4 tasse de parmesan râpé

• 8 oz. poitrine de dinde cuite, déchiquetée

1 Préchauffer le four à 400 ° F. Cuire les pâtes dans une grande casserole d'eau bouillante selon les instructions sur l'emballage. Égoutter et mettre de côté.


aliments bénéfiques pour le groupe sanguin o

2 Entre-temps, chauffer l'huile dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter les oignons verts et cuire jusqu'à ce qu'ils aient ramolli, environ 1 minute. Ajouter les champignons et cuire, en remuant fréquemment, jusqu'à tendreté, environ 5 minutes.

3 Ajouter la farine et cuire en remuant jusqu'à ce que les champignons soient bien enrobés, environ 2 minutes. Ajouter la moitié et la moitié, le sel, le poivre de Cayenne et la noix de muscade dans la casserole et porter à ébullition. Laisser mijoter et cuire jusqu'à épaississement légèrement, environ 5 minutes. Incorporer 1/3 tasse de parmesan, les pâtes cuites et la dinde.

4 Transférer dans un plat allant au four de 7 x 11 pouces. Saupoudrer le restant de 1/3 tasse de parmesan. Cuire au four environ 10 minutes, jusqu'à ce que le mélange bouillonne et croustillant.

Par portion: 332 calories, 6 g de matières grasses (3 g sat), 45 g de glucides, 24 g de protéines, 2 g de fibres, 42 mg de cholestérol, 440 mg de sodium et 177 mg de calcium

Casserole de thon et nouilles



Ce plaisir familial a tendance à être chargé en graisse, mais nous avons apporté quelques modifications simples - comme l’utilisation de lait et de fromage sans graisse - qui n’affecteront pas de manière significative la saveur crémeuse et salée.

6 portions
Temps de préparation 10 minutes

temps de cuisson 30 minutes

• 8 onces de large nouilles aux œufs

• 1 boîte (4 oz) de champignons égouttés

• 1 boîte de conserve (10 3/4 oz) de crème de champignons à faible teneur en sodium

• 1 boîte de thon emballé dans de l’eau, égoutté

• 1/2 tasse de lait sans gras

• 1 tasse (4 oz) de fromage cheddar sans gras râpé

• 1 tasse de petits pois surgelés

1 Préchauffer le four à 350 ° F. Cuire les nouilles selon les instructions sur l'emballage jusqu'à ce qu'elles soient tendres, puis égoutter.

2 Combinez les nouilles, les champignons, la soupe, le thon, le lait, le fromage et les pois dans un plat allant au four de 1 1/2 pinte. Cuire au four, à découvert, jusqu'à ébullition, environ 30 minutes.

Par portion: 272 calories, 4 g de matières grasses (1 g sat), 36 g de glucides, 21 g de protéines, 3 g de fibres, 56 mg de cholestérol, 409 mg de sodium et 218 mg de calcium

Recette de légumes farcis

Ces bols comestibles colorés sont farcis d'un mélange d'agneau maigre, de légumes frais et de riz brun pour un plat principal satisfaisant.

6 portions

Temps de préparation 45 minutes

temps de cuisson 45 à 50 minutes

• 1/2 tasse de riz brun non cuit

• 8 oz. agneau maigre

• 1 oignon haché

• 4 poivrons

• 4 grandes tomates mûres et fermes

• 2 grandes courgettes, environ 8 oz. chaque

• 1 cuillère à soupe. huile d'olive extra vierge

• 3 gousses d’ail hachées grossièrement

• 10 oz. petites feuilles d'épinard

• 5 c. râpé basilic frais, divisé

• 1 gros œuf légèrement battu

• sel et poivre noir moulu

1 Cuire le riz en suivant les instructions sur l'emballage. Entre-temps, mettre l'agneau et l'oignon dans une poêle antiadhésive à feu moyen. Faire sauter jusqu'à ce que l'agneau soit bien cuit et que l'oignon soit doux. Placez une passoire sur un bol et ajoutez-y le mélange de viande pour que la graisse s’égoutte.

2 Couper chaque poivron en deux dans le sens de la longueur, retirer le noyau et les graines. Coupez l'extrémité des tiges des tomates et évidez l'intérieur (conservez le jus). Couper les courgettes en deux dans le sens de la longueur et les évider en 1/4 de pouce d'épaisseur. Hachez le dessus et la chair des poivrons, des tomates et des courgettes et placez-les dans un bol avec le jus de tomates.

3 Préchauffer le four à 350 ° F. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen. Ajouter l'ail et les légumes hachés et faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient légèrement mous. Ajouter les épinards et les faire sauter jusqu'à ce qu'ils se fanent. Retirer du feu et incorporer 2 c. basilic, le riz et l'agneau. Incorporer l'oeuf, saler et poivrer.

4 Verser la farce dans les coquilles de légumes. Disposez les poivrons et les courgettes en une seule couche dans 1 ou 2 moules à rôtir. Couvrir de papier d'aluminium et rôtir 15 minutes. Ajouter les tomates et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que les légumes soient presque tendres, environ 15 minutes de plus. Découvrez les légumes et poursuivez la cuisson jusqu'à ce qu'ils soient tendres et que le dessus soit légèrement brun, 15 à 20 minutes de plus. Servir saupoudré du basilic frais restant.

Par portion: 234 calories, 6 g de matières grasses (1 g sat), 33 g de glucides, 15 g de protéines, 7 g de fibres, 55 mg de cholestérol, 154 mg de sodium et 108 mg de calcium

Recette de lasagne aux aubergines



Bien qu’elle ne soit pas particulièrement riche en vitamines et en minéraux, l’aubergine est étonnamment riche en antioxydants. C’est aussi un excellent substitut de la viande. Ici, l'aubergine est mélangée à de l'ail, des oignons et de la tomate pour un repas équilibré qui colle à vos côtes.

12 personnes

Temps de préparation 60 minutes

temps de cuisson 1 heure 15 minutes

• 2 cuillères à soupe. huile d'olive

• 1 gros oignon, haché

• 2 gousses d’ail émincées

• 1 cuillère à soupe. assaisonnement italien

• 2 boîtes de conserve (14 oz chacune) de tomates en dés sans sel

• 1 boîte (28 oz) de sauce tomate sans sel

• 1 petite aubergine (12 oz), pelée et coupée en morceaux de 1 pouce

• 1/4 c. sel

• 1 récipient (16 oz) de tofu soyeux clair, égoutté

• 2 gros œufs

• 1 tasse de parmesan râpé

• 9 nouilles sans ébullition à la lasagne

• 1 paquet (8 oz) de fromage mozzarella partiellement écrémé, râpé

1 Préchauffer le four à 400 ° F. Chauffer l'huile dans une grande casserole à feu moyen-vif. Ajouter l'oignon et cuire jusqu'à tendreté, environ 5 minutes. Ajouter l'ail et l'assaisonnement à l'italienne et cuire 1 minute. Ajouter les tomates et la sauce tomate et laisser mijoter. Réduire le feu à doux et laisser mijoter 40 minutes.

2 Pendant ce temps, enduisez une plaque à pâtisserie à rebords d'enduit à cuisson. Ajouter les aubergines, les enduire d'aérosol de cuisson et saupoudrer de sel. Rôtir, en tournant de temps en temps, jusqu'à ce que doré, 30 minutes.

3 Dans un robot culinaire, mélanger le tofu, les œufs et le parmesan et réduire en purée.

4 Enduire un plat de cuisson de 9 x 13 pouces d'enduit à cuisson. Étaler 1 tasse de sauce tomate préparée sur le fond du plat et y déposer 3 nouilles à la lasagne. Étalez la moitié du tofu farci sur les nouilles, puis la moitié de l'aubergine. Couvrir de 1 1/2 tasse de sauce et 1/2 tasse de mozzarella. Répéter l'opération avec une autre couche, puis recouvrir du reste des nouilles, de la sauce et de la mozzarella.

5 Couvrir de papier d'aluminium et cuire au four 1 heure. Retirer le papier d'aluminium et cuire jusqu'à ce que le tout soit bien chaud, environ 15 minutes. Laisser refroidir légèrement avant de servir.

Par portion: 244 calories, 9 g de matières grasses (4 g sat), 25 g de glucides, 14 g de protéines, 3 g de fibres, 46 mg de cholestérol, 324 mg de sodium, 359 mg de calcium

Recette de casserole de crabe et de penne

La sauce Alfredo légère achetée en magasin confère un aspect crémeux à ce plat réconfortant rempli de courgettes. Adapté de Bernadette Bennett, Waco, Texas

8 portions

Temps de préparation 20 minutes

Temps de cuisson 40 minutes

• 2 tasses de penne

• 1 bocal (17 oz) de sauce Alfredo légère

• 1 1/2 tasse de chair de crabe imitation, hachée

• 1 courge d'été jaune moyen, tranchée

• 1 courgette moyenne, tranchée

• 1 cuillère à soupe. flocons de persil séché

• 1/8 à 1/4 c. flocons de piment rouge broyés

• 1 1/2 tasse (6 oz) de fromage mozzarella râpé sans gras

• 2 cuillères à soupe. chapelure

• 2 c. beurre non salé fondu

1 Préchauffer le four à 325 ° F. Cuire les pâtes selon les instructions sur l'emballage et égoutter.

2 Pendant ce temps, dans un grand bol, mélanger la sauce Alfredo, le crabe, la courge jaune, les courgettes, le persil et les flocons de piment.

3 Ajouter les pâtes au mélange de sauce et mélanger pour bien enrober. Transférer dans un plat graissé allant au four de 9 pouces par 13 pouces. Saupoudrer de fromage mozzarella.

4 Couvrir et cuire au four 35 minutes. Mélanger la chapelure avec du beurre fondu; saupoudrer sur la cocotte. Cuire au four, à découvert, 5 à 6 minutes de plus ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés.

Par portion: 296 calories, 8 g de graisse (4 g sat),
31 g de glucides, 25 g de protéines, 1 g de fibres, 55 mg de cholestérol, 685 mg de sodium et 323 mg de calcium

Ragoût d'agneau salé avec patates douces



Le gombo et le beurre d'arachide contribuent à l'épaisseur et à la cordialité de ce ragoût inspiré de l'Afrique de l'Ouest. En plus du bêta-carotène fourni par les patates douces, ce plat est également riche en zinc et en vitamines B de l'agneau.

4 portions

Temps de préparation 15 minutes

Temps de cuisson 40 minutes

• 3 c. huile d'olive, divisée

• 1 lb de gigot d'agneau bien paré, coupé en morceaux de 1 pouce

• 1 oignon moyen, haché finement

• 4 gousses d’ail émincées

• 1 tasse de tomates concassées sans sel en conserve

• 1 lb de patates douces, pelées et coupées en morceaux de 1/2 pouce

• 2 cuillères à soupe. beurre d'arachide crémeux

• 1/2 c. sel

• 1/2 c. poivre de Cayenne

• 1 paquet (10 oz) de gombo entier ou congelé, congelé et décongelé

1 Préchauffer le four à 350 ° F. Dans un grand four hollandais antiadhésif ou une cocotte ignifuge, chauffer 2 c. de l'huile à feu moyen-élevé. Ajouter l'agneau et faire sauter 5 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. À l'aide d'une cuillère à égoutter, transférer l'agneau dans une assiette.

2 Réduire le feu à moyen et ajouter le restant 1 c. l'huile, l'oignon et l'ail; cuire 2 minutes. Incorporer 1/3 tasse d'eau et cuire jusqu'à ce que l'oignon soit doré et tendre.

3 Incorporer les tomates, les patates douces, le beurre d'arachide, le sel, le poivre de Cayenne et 1 1/2 tasse d'eau; porter à ébullition. Remettre l'agneau dans la poêle. Couvrir, passer au four et cuire au four 25 minutes.

4 Incorporer le gombo, remettre la casserole au four et cuire au four 15 minutes ou jusqu'à ce que l'agneau et le gombo soient tendres.

Par portion: 376 calories, 13 g de matières grasses (3 g sat), 33 g de glucides, 29 g de protéines, 7 g de fibres, 75 mg de cholestérol, 459 mg de sodium et 129 mg de calcium

Recette de coquilles au tofu

Votre gang ne manquera même pas la viande dans ce plat de pâtes savoureux, agrémenté de tofu avec du fromage, des épinards et de l’ail. Adapté de Jenni Dise, Phoenix, Arizona.

5 portions

Temps de préparation 25 minutes

Temps de cuisson 35 minutes

• 15 coquilles de pâtes géantes non cuites

• 1 1/2 tasse (12 oz) de tofu soyeux et ferme

• 3 c. fromage romano râpé, divisé

• 2 gousses d’ail pelées

• 1 paquet (10 oz) d'épinards hachés congelés, décongelés et égouttés à sec

• 1 boîte de conserve (14 1/2 oz) de tomates en dés italiennes, sans sel, égouttées

• 1 boîte (8 oz) de sauce tomate sans sel

• 1/4 tasse de bouillon de vin rouge sec ou de légumes

• 1/2 tasse de fromage mozzarella partiellement écrémé, râpé

1 Préchauffer le four à 350 ° F. Cuire les coquilles de pâtes en suivant les instructions sur l'emballage.

2 Pendant ce temps, dans un mélangeur, combinez le tofu, 2 c. du fromage Romano et de l'ail; couvrir et traiter jusqu'à consistance lisse. (Ajoutez 1 cuillère à soupe d'eau si le mélange est trop épais.) Ajoutez les épinards et mélangez jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés. Égoutter les coquilles, puis les farcir avec le mélange de tofu.

3 Dans un petit bol, mélanger les tomates, la sauce tomate et le vin ou le bouillon. Étaler environ 1/2 tasse dans un plat graissé allant au four de 11 pouces par 7 pouces. Disposez les coquilles farcies sur la sauce. Couvrir du reste de la sauce.

4 Couvrir et cuire 25 minutes.
Découvrir, puis saupoudrer de mozzarella et du reste de fromage Romano. Cuire encore 8 à 10 minutes ou jusqu'à ce que les coquilles soient bien chauffées et que le fromage soit fondu.

Par portion: 290 calories, 6 g de matières grasses (3 g sat), 39 g de glucides, 18 g de protéines, 5 g de fibres, 11 mg de cholestérol, 249 mg de sodium et 271 mg de calcium