11 aliments avec plus de calcium qu'un verre de lait

Vous êtes assez vieux maintenant pour que votre mère ne vous harcèle pas au dîner en buvant votre lait pour des os solides, mais cela ne signifie pas que vous n’avez pas besoin de consommer votre dose quotidienne de calcium.

Combien est dans un verre de lait

Obtenir votre dose quotidienne de calcium n’est pas seulement important quand vous êtes jeune. Le calcium aide à la fonction musculaire, régule les signaux de battement de coeur et de nerf, et aide à prévenir la formation de caillots sanguins et l'ostéoporose, des facteurs très importants à l'âge adulte. Il y a 305 milligrammes de calcium dans une tasse de lait; l'adulte moyen devrait recevoir environ 1 000 milligrammes de calcium par jour. Essayez d’ajouter ces aliments à votre alimentation pour répondre à vos besoins quotidiens.


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Saumon



Le saumon frais et le saumon en conserve ont tous deux plus de calcium que prévu. Une portion de six onces de saumon frais contient environ 340 milligrammes de calcium. Si vous voulez encore plus de calcium, optez pour le saumon en conserve car une portion de cinq onces contient 350 milligrammes.

Ricotta

Les trois quarts d'une tasse de fromage ricotta contiennent 380 milligrammes de calcium. Pour une collation saine, ajoutez des fruits au fromage de ricotta pour obtenir votre dose quotidienne de calcium et de fibres. Saviez-vous que ces aliments peuvent également aider à guérir les os fracturés?


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Graines de chia

Ces petites graines contiennent beaucoup de calcium. Cent grammes de graines de chia contiennent 631 milligrammes de calcium. Cela signifie qu'environ trois cuillères à soupe vous rapporteront plus de calcium qu'un verre de lait. Ajoutez-les à votre smoothie ou à votre yogourt! Ces aliments riches en calcium sont également d'excellents brûleurs de graisse.

Les sardines

Manger une portion de trois onces de sardines vous donnera 370 milligrammes de calcium. En outre, comme il s’agit de poisson, il constitue une excellente source d’acides gras oméga-3 et de vitamine D.

Amandes


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Les amandes ont une tonne d'avantages; l'un de leurs principaux est d'être une excellente source de calcium. Une tasse de trois quarts d'amandes contient environ 320 milligrammes de calcium. Si vous ne pouvez pas boire de produits laitiers, essayez ces autres bonnes sources de calcium.

Les verts feuillus


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Les légumes verts à feuilles sont une excellente source de calcium, en particulier les verts foncés comme les épinards, les feuilles de moutarde, le bok choy, les feuilles de navet et le chou frisé. Deux tasses de feuilles de navet contiennent environ 394 milligrammes de calcium et deux tasses de chou frisé contiennent 188 milligrammes. Si vous n’aimez pas manger ces légumes à feuilles sombres dans votre salade, essayez de les mélanger dans un smoothie ou de les ajouter à un sandwich.

Jus d'agrumes

Un verre de 8 onces de jus d'orange enrichi en calcium contient 350 milligrammes de calcium, un moyen idéal pour atteindre votre objectif quotidien avec le petit-déjeuner. Assurez-vous de secouer le jus avant de le boire car parfois, le calcium peut se déposer au fond. Attention à ces signes, vous ne prenez pas assez de calcium.


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Figues sèches

Si vous voulez un moyen doux d'obtenir votre dose quotidienne de calcium, mangez des figues sèches. Une tasse et demie de figues sèches contiennent 320 milligrammes de calcium. Mais rappelez-vous, ils sont également riches en calories, alors ne vous laissez pas emporter.

Pois chiches

Une tasse et demie de pois chiches contient 350 milligrammes de calcium. Essayez de les manger avec du citron vert, de les rôtir ou de les faire cuire dans une soupe. Assurez-vous de lire sur ces autres aliments sains qui sont encore plus nutritifs que vous le pensiez.

Tofu

Une tasse de tofu vous donnera 861 milligrammes de calcium. Cuisinez-le avec des légumes pour un déjeuner ou un dîner sain et ultime.

Gruau

A half-cup of dry, plain oats contains about 200 milligrams of calcium. To load up on even more calcium, cook it with a cup of almond milk—it will add an additional 300 to 400 milligrams. Next, check out the foods that are higher in potassium than a banana.