11 mauvaises habitudes de santé que les médecins ont besoin de vous pour cesser de faire dès que possible

Vous pensez peut-être que ces choses ne sont pas un gros problème, mais elles peuvent nuire à votre corps avec le temps. Avez-vous une de ces mauvaises habitudes?

Tenant ton pipi

Quand tu dois y aller, tu devrais y aller! Le garder trop longtemps n'est pas bon pour la santé. «L'urine est comme un ruisseau ou une rivière», déclare Grant Fowler, MD, vice-président de la médecine familiale et communautaire à la faculté de médecine McGovern du centre des sciences de la santé de l'Université du Texas à Houston (UTHealth), et membre du personnel médical de Memorial Centre médical Hermann-Texas. «Si vous le bloquez, le flux stagne et donne aux bactéries la chance de se développer dans la vessie et peut-être de remonter le long de vos reins. Asif Ansari, MD, directeur médical du groupe médical Montefiore, affirme que le fait de le conserver peut entraîner un risque d'infections de la vessie, des reins et même de la prostate, en particulier si vous souffrez d'un problème urologique sous-jacent ou sont enceintes. En outre, certaines études ont montré que le tenir trop longtemps peut en réalité allonger votre vessie, une affection appelée «syndrome des vexations peu fréquentes». De plus, si vous n'y allez pas quatre à sept fois par jour (au moins tous les quatre à six heures), vous ne buvez probablement pas assez de liquide et vous risquez de vous déshydrater. Découvrez la vérité sur ces 15 mythes sur la santé qui font frémir les médecins.

Constamment mâcher de la gomme



Vous pensez peut-être que le chewing-gum vous donne une haleine fraîche, ou peut-être que ça aide à soulager la tension, comme presser une balle anti-stress. Mais si vous mâchez du chewing-gum tout le temps, cela pourrait mettre trop de pression sur votre mâchoire. «L'articulation temporo-mandibulaire - au sommet de la mâchoire - est une articulation synoviale comme on le voit aux genoux», déclare Jeannette South-Paul, MD, directrice médicale de la division des services de santé communautaires de l'UPMC, Andrew W. Mathieson, professeur et président du département de médecine familiale des écoles des sciences de la santé de l’Université de Pittsburgh. Si vous utilisez trop vos articulations, vous pouvez développer de l'arthrite, des claquements et de la douleur. De plus, avaler trop d'air peut provoquer des maux d'estomac, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK).

Se ronger les ongles

Une autre habitude nerveuse qui ne vous convient pas vraiment est de vous ronger les ongles. «Se ronger les ongles peut entraîner des lésions, ainsi que l’infection de la peau qui l’entoure, appelée paronychia», explique le Dr Ansari. La propagation des germes peut également fonctionner dans l'autre sens. En outre, cela peut introduire des virus dans le corps, entraînant des infections des voies respiratoires supérieures et d'autres infections, dit-il. Dr. Fowler dit que vous pourriez également endommager vos dents, voire même vous casser une dent! De plus, les raisons psychologiques pour lesquelles vous le faites doivent être abordées. «Se ronger les ongles est généralement une habitude subconsciente souvent aggravée par l’anxiété», explique le Dr Fowler. «Qu'est-ce qui vous rend si inquiet? L’anxiété elle-même n’est peut-être pas dangereuse, mais elle peut affecter la qualité de votre vie. »Selon une étude réalisée au Canada, le fait de se ronger les ongles est également causé par l’ennui et la frustration, deux traits de perfectionnistes. Heureusement, vous pouvez essayer ces six astuces pour cesser de vous ronger les ongles.

Sauter le brossage ou la soie dentaire


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Vous êtes fatigué et tombez au lit sans vous occuper de vos dents - nous l’avons tous fait, non? Bien, sauter un brossage ou la soie dentaire est pire pour vous que vous ne le pensez, surtout si vous en prenez l'habitude. «Le fait de se brosser les dents ou de passer la soie dentaire est le principal risque de carie dentaire», déclare le Dr Fowler. «Et une mauvaise dentition est un facteur de risque pour de nombreux facteurs, notamment les infections majeures et écrasantes et la malnutrition, en particulier chez les personnes âgées, ainsi que pour les maladies cardiovasculaires.» Whoa, une maladie cardiaque? Il s'avère que la connexion n'est pas encore complètement comprise, mais des études ont montré un lien. Selon la Cleveland Clinic, les bactéries présentes dans la bouche peuvent pénétrer dans la circulation sanguine, créant une inflammation des vaisseaux sanguins. Brossez-vous deux fois par jour, passez la soie dentaire une fois par jour et consultez votre dentiste régulièrement pour éviter cela. «Le fait de ne pas maintenir cette routine contribue aux caries et à la gingivite - infections des gencives et inflammation - la principale cause de perte précoce de dents», explique le Dr South-Paul. Le Dr Fowler recommande également une brosse à dents électrique pour se rendre dans les endroits où les brosses ne manquent pas.

Regarder un ordinateur toute la journée

Selon l'American Optometric Association, le travailleur américain moyen passe sept heures à regarder un écran d'ordinateur, ce qui peut entraîner un syndrome de vision par ordinateur. «Regarder l'écran d'un ordinateur pendant de longues périodes peut entraîner des problèmes visuels, notamment une fatigue oculaire et même des lésions de la rétine», explique le Dr Ansari. Les recherches menées par le National Eye Institute ont montré que la myopie chez les Américains âgés de 12 à 54 ans est passée de 25% à 42% depuis 1971, probablement à cause du temps passé à regarder les écrans à l'intérieur. Dr. Ansari suggère de suivre la règle des 20-20-20: toutes les 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes pour regarder quelque chose à 20 pieds de distance. «Cela réduit la pression sur vos yeux et augmente également le clignotement, ce qui peut soulager les yeux secs et irrités», dit-il. De plus, regarder des écrans lumineux (y compris des téléphones et des tablettes) diminue la qualité du sommeil, explique-t-il. Posez le téléphone avant de vous coucher. Voici quelques autres habitudes dont vous ne vous êtes pas rendu compte qui étaient mauvaises pour vous - et les meilleurs moyens de les en empêcher.

Assis trop longtemps

En plus de regarder un écran, rester assis toute la journée a de graves conséquences pour notre santé. «En tant que comportement chronique, (être assis) entraîne tous les risques associés à un mode de vie sédentaire, notamment la prise de poids, le diabète et l'hypertension artérielle», déclare le Dr Ansari. Bien que certaines recherches montrent une augmentation de la pression artérielle ou un engourdissement, les jambes croisées en particulier, le Dr Ansari affirme que ces effets ne sont que temporaires et n’affecteront pas réellement la santé à long terme. Croiser les jambes ne cause pas de caillots, sauf chez les personnes à risque d'arthrite ou d'hypertension artérielle, ou chez les personnes physiquement inactives à long terme, reconnaît le Dr Fowler. Mais marcher toute la journée aide à prévenir l’arthrite et peut également aider à prévenir l’hypertension. «La plupart des effets néfastes proviennent du simple fait de rester assis pendant de longues périodes», explique le Dr Ansari. Des études démontrent que marcher périodiquement peut aider. Lorsque vous êtes assis, il est important d’avoir une bonne posture pour ne pas avoir mal au cou ou au dos. «Lorsque vous vous asseyez, assurez-vous de vous asseoir dans le siège et d'utiliser le dossier de la chaise pour vous aider à vous asseoir droit», explique le Dr Ansari. «Cela aidera à atténuer la tension sur les muscles de votre dos. Vos genoux doivent être à des angles de 90 degrés et vos pieds à plat sur le sol.

Affalé

Que vous soyez assis ou debout, le fait de rester affalé a des effets négatifs sur votre santé en général. «Si vous vous penchez, notre tête est très lourde par rapport au reste du corps - cela exerce beaucoup de pression sur la nuque», explique le Dr Fowler, ce qui peut entraîner des maux de tête de tension. Se pencher est aussi très mauvais pour votre dos. «Cela peut augmenter le risque de rupture du disque ou de hernie, entraînant des douleurs et des nerfs pincés», dit-il. Ne pas rester droit peut aussi causer des problèmes inattendus. «Une mauvaise posture en position assise peut causer une gêne abdominale et des problèmes de digestion, y compris de constipation», explique le Dr Ansari. Cela se produit parce que vos intestins sont compressés, ce qui a été étudié par des études qui inhibent leur capacité à pousser les aliments dans le tube digestif. De plus, «s'accroupir ou se pencher peut réduire la quantité d'air que vous êtes en mesure de prendre dans vos poumons», explique le Dr Ansari. Certaines études ont également montré que les personnes ayant une mauvaise posture pourraient être plus sujettes à la dépression. Les médecins souhaitent vraiment que vous cessez de commettre ces 8 erreurs également.

Porter un sac lourd sur une épaule

Un gros sac à main peut nous aider à nous sentir prêts pour toute situation, mais à moins que ce ne soit un sac à dos, cela pourrait nuire à votre santé. «Lorsque vous transportez de gros sacs d'un côté, vous modifiez l'angle de votre cou. Cela peut entraîner une pression sur les nerfs situés entre les vertèbres du cou et procurer des sensations aux bras», explique le Dr South-Paul. «S'il y a une pression sur les nerfs lorsqu'ils sortent du cou, on peut ressentir des engourdissements, des picotements et même des douleurs aux épaules et aux bras.» Aïe! L'American Chiropractic Association indique que votre sac ne doit pas peser plus de dix pour cent de votre poids corporel. Les effets négatifs sont encore plus importants si vous portez toujours votre sac du même côté. Essayez donc de le changer - et n’utilisez pas votre téléphone tout en le tenant, ce qui gênera encore plus votre alignement. Mais les hommes ne sont pas décrochés non plus: garder votre portefeuille dans votre poche arrière peut également causer des problèmes de dos.

Porter les mauvaises chaussures

Ce n'est probablement pas une nouvelle pour les femmes qui portent des talons hauts: elles tuent les pieds et tout votre corps peut en ressentir les effets. «Vos chaussures influencent la santé de vos pieds, de vos genoux, de vos hanches et de votre dos», explique le Dr South-Paul. «Nous n'étions pas construits pour porter des talons hauts et cela prédispose les femmes aux oignons, au tendon d'Achille et aux problèmes qui y sont associés. ainsi que. Une étude de l'Université Auburn a montré que le port de tongs modifie réellement votre façon de marcher, ce qui peut causer des problèmes des pieds aux hanches et au bas du dos. Pour une utilisation à long terme, assurez-vous que vos pieds et vos chevilles sont bien soutenus. Pour vous entraîner, assurez-vous que vos chaussures ne sont pas trop usées. «Si vous êtes un coureur, vous usez systématiquement du support dans vos chaussures de course. Nous pensons souvent que vos chaussures ne durent pas plus de 300 milles», explique le Dr South-Paul. Après cela, même si les tiges ne sont pas en lambeaux, vous avez perdu le soutien nécessaire dans la semelle des chaussures pour protéger vos pieds - prédisposant les os de vos pieds à la douleur et aux fractures causées par le stress. encore pire que vous pensiez.

Ne pas appliquer de crème solaire partout

Vous savez à quel point il est important que les écrans solaires protègent contre les rayons nocifs du soleil, mais il est tentant de faire vite, de les mettre sous certaines zones. «Les endroits les plus préoccupants pour rester couverts sont le visage et le tronc, ainsi que les mains et les pieds», explique le Dr South-Paul, qui comprend vos orteils et vos lits de ongles. Selon la clinique de Cleveland, les oreilles sont le troisième endroit le plus fréquent pour le cancer de la peau. Veillez donc à bien y appliquer un écran solaire. Les autres endroits manquants sont le cuir chevelu (même si vous avez des cheveux), les paupières, les lèvres, le cou et les aisselles. De plus, vous devez présenter une nouvelle demande, ce qui est facile à négliger lorsque vous vous amusez au soleil. «Là où la plupart des gens ont des problèmes, c'est qu'ils oublient qu'ils doivent appliquer à nouveau l'écran de protection solaire chaque fois qu'ils sortent de l'eau en nageant», explique le Dr South-Paul. Mais votre peau n'oublie jamais les rayons du soleil qu'elle absorbe, une protection est donc toujours nécessaire.

Avoir un horaire de sommeil erratique

Obtenir un bon sommeil constant est essentiel au fonctionnement général de notre corps, mais la tentation de rester éveillé tard ou de se laisser aller à d’autres mauvaises habitudes de sommeil peut avoir des conséquences néfastes. «Ce qui est problématique, ce sont ceux qui dorment à des heures irrégulières, regardent la télévision et s’assoupissent selon un horaire irrégulier, utilisant des choses comme l’alcool et la caféine pour se détendre ou vous alerter, ou faisant de l’exercice physique trop vigoureusement moins d’une heure avant de se coucher», explique le Dr South-Paul. . Ces comportements sont susceptibles de perturber les habitudes de sommeil, dit-elle. Qu'en est-il d'appuyer sur le bouton snooze? Si vous êtes un répéteur de sonnerie en série et que vous déclenchez l’alarme à plusieurs reprises, vous réduisez considérablement votre sommeil. En outre, si vous n’êtes pas prêt à vous lever, cela signifie probablement que vous n’avez pas dormi suffisamment. Selon certains experts du sommeil, la pause de sommeil peut vous mettre dans un nouveau cycle de sommeil que vous n’aurez pas le temps de terminer, vous laissant dans un état d’inertie du sommeil qui peut vous rendre groggy toute la journée. Ensuite, découvrez certaines habitudes que vous avez toujours trouvées saines et que vous devez réellement cesser de consommer.