100 habitudes faciles pour vous aider à vivre jusqu'à 100

Le nombre d'Américains vivant après 100 ans est en augmentation. Savent-ils quelque chose que le reste d'entre nous ignorons? Peut être. Ces 100 habitudes faciles pourraient vous aider à atteindre le seuil du siècle.

Parlez-en

Connaître les antécédents médicaux de votre famille peut vous aider à prendre un bon départ pour de nombreuses maladies susceptibles de raccourcir votre vie. Assurez-vous de vérifier vos antécédents de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète ou de cancer. «Posez des questions, discutez lors des réunions de famille et examinez les certificats de décès et les dossiers médicaux de la famille, si possible», conseille l'Alliance génétique. Vous ne pouvez pas (encore) changer vos gènes, mais si vous savez que votre risque de maladie cardiaque est plus élevé, par exemple, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour réduire ce risque, telles que faire de l'exercice, avoir une alimentation saine et maintenir un poids normal.

Restez mince et soigné





Pour les personnes qui tombent dans la catégorie de l'embonpoint ou de l'obésité, chaque kilo qu'elles gagnent réduit de deux mois leur espérance de vie, selon une étude publiée dans Nature Communications. Il n’est pas facile de perdre du poids sans le reprendre, mais ces 50 avancées décisives en matière de perte de poids peuvent vous aider.



Profitez d'une tasse de Joe… ou 8!

Il est peut-être temps de recharger votre carte Starbucks: Boire du café (même jusqu'à huit tasses par jour!) - diminue votre risque de mourir de toutes causes, selon une étude de JAMA médecine interne. Cependant, si vous avez mal à la tête, si votre rythme cardiaque est irrégulier ou si vous avez du mal à digérer l'estomac en buvant du café, il suffit de le sauter. En savoir plus sur le rôle joué par le café dans la perte de poids et les maladies.

Regardez dans la chirurgie de perte de poids



La chirurgie de perte de poids fait plus que vous aider à perdre du poids, elle peut aussi prolonger votre vie. Une étude menée par l’Université de Cincinnati et un institut de recherche à Seattle montre que la chirurgie bariatrique améliore l’espérance de vie des personnes obèses par rapport à celle des patients obèses non opérés. Êtes-vous un candidat? Apprenez-en davantage sur les risques et les avantages des meilleures chirurgies de perte de poids d’aujourd’hui.

Étire tes télomères

Les télomères sont les capuchons protecteurs situés aux extrémités de nos chromosomes qui déterminent la durée de vie des cellules. Les télomères courts sont liés à de nombreuses maladies et affections liées à l'âge, mais une petite étude montre que des changements positifs dans quatre domaines clés - votre régime alimentaire, l'exercice, la gestion du stress et le soutien social - peuvent allonger les télomères. «Nos gènes - et nos télomères - ne sont pas nécessairement notre destin», déclare le principal auteur, Dean Ornish, MD, professeur de médecine en médecine à l'Université de San Francisco et fondateur et président de l'Institut de recherche sur la médecine préventive dans un communiqué de presse. Souvent, les gens pensent: J'ai de mauvais gènes, je ne peux rien y faire. Mais des recherches ont montré que les télomères pouvaient s'allonger à mesure que les gens changent leur vie. Découvrez d'autres secrets anti-âge qui pourraient en ajouter des années à votre vie.

Clouer le test de longévité



Cela ne nécessite pas de laboratoire ou d’examinateurs à couche blanche. Cette mesure faussement simple de la flexibilité et de la force peut prédire si vous aurez une longue vie.

Trouvez votre appel

Qu'il s'agisse de lutter pour sauver des animaux maltraités ou d'interdire les pailles en plastique, si vous pouvez trouver un appel qui vous donne un sens, vous vivrez plus longtemps. Il est possible qu’un sentiment de motivation vous incite à prendre davantage soin de vous afin de pouvoir vous concentrer sur le changement de votre monde. Les personnes plus motivées avaient plus tendance à manger beaucoup de légumes, à faire de l'exercice, à bien dormir et même à passer la soie dentaire, selon une étude de le journal de psychologie de la santé. En savoir plus sur la façon dont mener une vie déterminée vous aide à bien vieillir.

Investissez dans un pressoir à l'ail



L’ail peut aider à réduire les niveaux d’inflammation et de cholestérol et aide votre cœur à rester en bonne santé, selon une étude Nutrition clinique ESPEN. Les résultats étaient apparents en seulement six semaines. L'ail a de nombreux avantages surprenants.

Donner du sang


pilules de perte de poids recommandées par le médecin

C'est vrai. Les personnes qui donnent du sang vivent plus longtemps que les autres, trouve une étude danoise. Les donneurs de sang sont connus pour être en meilleure santé en général, mais les chercheurs ont encore trouvé un avantage supplémentaire à l'acte de se donner.

Le saut-moi cinq



Le simple fait d'éviter les cinq principaux délinquants liés au régime alimentaire - graisses saturées, graisses trans, sucre ajouté, sirops et glucides raffinés - peut réduire considérablement vos risques de maladie et de vieillissement prématuré.

Sachez où vous en êtes

Apprenez ces six chiffres: les calories dont vous avez besoin en une journée, votre tour de taille, votre taux de cholestérol, votre taux de triglycérides, votre pression artérielle et votre pouls du matin. Ensuite, déterminez ce qui est sain pour vous et conservez-le dans les limites appropriées: vous passerez de nombreuses années dans votre vie.

Fais comme eux



Ne fumez pas, évitez la viande rouge et suivez ces huit autres secrets de «grands vieillards» pour vivre plus longtemps et en meilleure santé. Nous pouvons tous adopter une habitude saine ou deux chez des personnes qui vieillissent si bien qu’elles ont des capacités cognitives égales à celles de décennies plus jeunes qu’elles.

Aller pêcher

L’inflammation est l’arme responsable de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension, le cancer et même la maladie d’Alzheimer. «Nous devrions consommer des aliments présentant des avantages anti-inflammatoires, tels que des aliments riches en acides gras oméga-3», déclare Earl Mindell RPh, PhD, pharmacien, herboriste et pharmacien basé à Beverly Hills, en Californie. Nouvelle Bible Vitamine. Les aliments riches en oméga-3 incluent des poissons gras comme la morue, le flétan, le thon germon et les sardines. Déteste le poisson? Découvrez ces 7 façons sans poisson d’obtenir plus d’oméga-3 dans votre alimentation.

Manger plus de noix



Manger des noix tous les jours peut réduire votre risque de mourir d'un cancer, d'une maladie cardiaque ou d'une maladie respiratoire, selon une étude du New England Journal of Medicine. Les consommateurs de noix ont 20% moins de risque de mourir au cours de l'étude de 30 ans que ceux qui ont évité les noix. De plus, l’étude a montré que les noix ne conduisaient pas à un gain de poids comme beaucoup le craignaient. La manière exacte dont ils peuvent augmenter la longévité n’est pas claire à 100%, mais la consommation de noix a été liée à la réduction du taux de cholestérol et à l’inflammation. Ce sont les noix les plus saines que vous pouvez manger.

Passez du temps en plein air

Joseph Campbell a déjà déclaré que «le but de la vie est de faire en sorte que votre rythme cardiaque corresponde au rythme de l'univers, pour que votre nature corresponde à celle de la nature.» Campbell est sur le point de faire quelque chose. «La nature est intemporelle, illimitée, intelligente et parfaitement imparfaite», explique Christy Whitman, coach de vie et écrivain basée à Las Vegas. «Mettez vos pieds nus dans l'herbe ou dans un plan d'eau et expérimentez la nature.

Dites om



Méditant même quelques minutes chaque jour peut considérablement améliorer vos perspectives, vos émotions et votre santé, dit Whitman. «Contrairement à la croyance populaire, la méditation ne nécessite aucune formation particulière. Le simple fait de laisser votre attention s’engager dans un son ou une image apaisants calmera votre esprit et vous procurera un répit si nécessaire du flux constant de pensées », dit-elle. Jamais médité auparavant? Essayez de commencer votre matinée avec ces exercices de pleine conscience.

Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent fait fureur et il peut avoir des avantages substantiels sur la longévité. L'idée est que vous mangez pendant un laps de temps déterminé - généralement huit heures, donc entre, par exemple, entre 10 h et 18 h - et que vous restez en dehors de la cuisine le reste du jour et de la nuit. La dernière étude sur cette tendance émergente a montré qu’augmenter le temps consacré à l’alimentation améliorait la santé des souris mâles et allongeait leur vie, comparé aux souris mangeant plus fréquemment. De plus, les avantages pour la santé ont été obtenus indépendamment de ce que les souris ont mangé ou du nombre de calories qu’elles ont consommées. Cette étude a montré que les souris qui mangeaient un repas par jour, et qui avaient donc la plus longue période de jeûne, semblaient avoir une durée de vie plus longue et de meilleurs résultats pour les maladies du foie et les troubles métaboliques courants liées à l'âge, déclare Richard J. Hodes, directeur de la NIA, MD, dans un communiqué de presse. ”Pour en savoir plus sur les avantages anti-âge du jeûne intermittent.

Faire mien un cocktail sans alcool



Pendant des décennies, on nous a dit qu'une consommation modérée d'alcool pouvait être bonne pour le cœur, mais maintenant une nouvelle étude Le lancet avertit qu'il n'existe pas de consommation d'alcool sûre ou saine et que cette consommation est associée à près d'un décès sur dix parmi les personnes d'âge moyen. Voici 17 conseils pour vous aider à boire un peu moins.

Triple laiterie

L'ajout de produits laitiers à un régime alimentaire déjà sain peut réduire votre risque de contracter des maladies susceptibles de raccourcir votre vie, notamment les maladies cardiaques et le diabète. «Notre étude montre que les adultes ont besoin de trois portions de produits laitiers par jour dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour répondre à leurs besoins en nutriments, notamment en calcium, en vitamine D et en potassium», déclare Julie Hess, auteure de l'étude au PhD, du National Dairy Council in Rosemont, Ill. «Bien que nous ne puissions pas expliquer en détail le lien entre les produits laitiers et le risque réduit de certaines maladies chroniques signalé dans certaines études, nous savons que le lait, le fromage et le yogourt ont une composition en éléments nutritifs unique qui peut y contribuer.» raisons plus convaincantes de manger des produits laitiers aujourd'hui.

Cuisiner à la maison



Cuisiner à la maison est plus sain que de commander ou d'aller au restaurant. Dans une étude, les personnes ayant au moins cinq repas cuisinés à la maison par semaine étaient 28% moins susceptibles d’avoir un excès de poids et 24% moins susceptibles d’avoir un excès de graisse corporelle par rapport aux personnes mangeant moins de trois repas cuisinés à la maison par semaine. Si vous sentez que vous n’avez pas le temps, Foodstirs Modern Baking vous permet de cuisiner et de faire cuire des aliments sains et biologiques sans avoir à courir toute la ville pour collecter les ingrédients. Voici 45 autres aliments que vous avez achetés et que vous devriez préparer à la place.

Attrapez vos zzz

Les personnes qui dorment moins de cinq à six heures par nuit meurent plus tôt que leurs homologues qui dorment plus longtemps, a déclaré l'expert de Los Angeles, Michael J. Breus, PhD, auteur de plusieurs livres sur le sommeil, notamment Le régime alimentaire du médecin du sommeil: Perdre du poids en dormant mieux. Personne ne sait exactement Comment plus de sommeil ajoute des années, mais Breus a une théorie: «Nos corps n'ont pas été conçus pour rester éveillés aussi longtemps et ils s'usent», dit-il. Le stress joue probablement aussi un rôle. Les personnes qui brûlent la chandelle aux deux bouts sont stressées et auront un impact sur la santé. Voici 9 mythes sur le sommeil que vous devriez arrêter de croire si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil.

Arrêter de fumer



Maher Karam-Hage, MD, professeur de sciences du comportement et directeur médical du programme de traitement du tabac, de l'Université du Texas, déclare que la chose la plus importante à faire pour la santé est d'éviter le tabac ou d'arrêter de fumer s'ils l'utilisent déjà. Anderson Cancer Center à Houston. «Le fumeur moyen perd entre 10 et 15 ans de vie, mais cesser de fumer peut vous aider à retrouver une santé normale dans quelques années et à éviter des impacts significatifs sur l'espérance de vie», dit-il. «Le plus tôt sera le mieux, mais même ceux qui cessent de fumer âgés peuvent encore en voir les avantages.» Essayez l'une de ces 20 façons de cesser de fumer et commencez votre chemin vers une vie plus saine et sans fumée.

Planifiez votre coloscopie

Les taux de cancer du côlon sont à la hausse chez les personnes de moins de 50 ans et de nouvelles directives de l'American Cancer Society recommandent que les personnes présentant un risque moyen de cancer colorectal commencent un dépistage régulier à 45 ans (au lieu de 50 ans). Cela peut attraper encore plus de cancers du côlon dans leurs premiers stades de guérison. La préparation n'est pas amusante, mais une coloscopie pourrait vous sauver la vie. Programmez le vôtre dès que possible.

Pratique de la sécurité au soleil



Le mélanome, la forme potentiellement mortelle de cancer de la peau, est presque entièrement évitable. Évitez de passer trop de temps au soleil, en particulier entre 10h00 et 16h00, et cherchez l'ombre en plein air, conseille Susan Chon, MD, professeure agrégée de dermatologie au MD Anderson Cancer Center de l'Université du Texas à Houston. «Vous devez également porter des vêtements très serrés avec une classification UPF de 50, et vous pouvez ajouter un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil protectrices pour encore plus de protection. Enfin, appliquez un écran solaire physique à large spectre de SPF30, avec si possible de l'oxyde de zinc, 30 minutes avant l'exposition aux UV.

Ne pas vape

Les partisans affirment que les cigarettes électroniques sont moins nocives que les cigarettes ordinaires, mais les experts disent qu’elles ne le sont pas. Les dernières recherches montrent que les utilisateurs adolescents consomment autant de nicotine avec les cigarettes électroniques que les consommateurs traditionnels. Et une autre nouvelle étude a révélé que le vapotage peut modifier l’ADN dans la bouche des utilisateurs, ce qui pourrait augmenter leur risque de cancer. Ces résultats ont été présentés à la 256th Rencontre nationale et exposition de l'American Chemical Society (ACS) à Boston. «Les cigarettes électroniques sont une tendance populaire, mais les effets à long terme sur la santé sont inconnus», explique Romel Dator, auteur de l'étude, doctorant, associé postdoctoral au Centre de recherche sur le cancer maçonnique de l'Université du Minnesota à St. Paul.

Connais ta peau



Bien qu’il n’y ait pas de substitut à la prévention, c’est la meilleure chose à faire que d’attraper le cancer de la peau à un stade précoce, quand il se présente sous ses formes les plus traitables. Soyez à l'affût de taupes ou de lésions suspectes ou changeantes, explique le Dr Chon. Si vous avez un problème qui vous préoccupe, faites-le vérifier par un dermatologue. Voici 7 symptômes du cancer de la peau que vous devriez vérifier dès maintenant.

Commander des sushis avec du riz brun

Selon une étude, remplacer un peu plus de deux portions de riz blanc par du riz brun diminuera de 16% le risque de diabète de type 2, La fibre contenue dans le riz brun peut également aider à réduire le cholestérol LDL - «mauvais» - et à augmenter le sentiment de satiété, ce qui peut faciliter le maintien d'un poids santé. De nombreux restaurants japonais vont même faire des petits pains avec du riz brun si vous le demandez. Voici 30 façons d'obtenir plus de fibres dans votre alimentation sans même essayer.

Obtenez le vaccin contre le VPH



Le cancer du col utérin est une maladie complètement évitable grâce au dépistage et au vaccin contre le virus du papillome humain (VPH), souligne Kathleen Schmeler, MD, professeure agrégée d'oncologie gynécologique et de médecine de la reproduction, MD Anderson Cancer Center de l'Université du Texas à Houston. Le vaccin est recommandé pour tous les garçons et les filles, idéalement entre 11 et 12 ans, et constitue un vaccin sûr et efficace pour la prévention du cancer.

Gardez votre BP bas

La différence entre une pression artérielle idéale (115/76) et une pression artérielle élevée (plus de 140/90) peut faire «une différence réelle de plus de 20 ans», déclare Michael Roizen, MD, responsable de la santé et du bien-être de la Clinique de Cleveland et auteur de plusieurs livres, y compris Âge réel: Êtes-vous aussi jeune que vous pouvez être? En d'autres termes, le maintien d'une pression artérielle normale ajoutera des années à votre vie. Voici huit aliments à surveiller si vous souffrez d'hypertension.

Faites-vous dépister pour le cancer du col utérin



Toutes les femmes âgées de 21 à 65 ans devraient subir un dépistage du cancer du col utérin à moins d’avoir subi une hystérectomie pour des raisons non cancéreuses, explique le Dr Schmeler. «Les directives de dépistage peuvent être déroutantes, alors demandez à votre médecin ou consultez-les», dit-elle. Si vous avez un test Pap ou HPV anormal, il est important de faire un suivi et d'obtenir tout test supplémentaire recommandé ainsi qu'un traitement afin de prévenir le cancer.

Parlez à votre médecin du dépistage du cancer de la prostate

Le cancer de la prostate est la forme de cancer la plus répandue chez les hommes et la troisième cause de décès par cancer chez les hommes, indique le National Cancer Institute (NCI). Les hommes devraient discuter avec leur médecin de la question de savoir si, quand et comment ils devraient être dépistés pour ce cancer. Le dépistage comprend un examen physique, y compris un examen rectal numérique et un test sanguin pour vérifier les niveaux de PSA. Voici 8 faits sur le cancer de la prostate que tous les hommes devraient savoir.

Soyez le premier en ligne pour votre vaccin annuel contre la grippe



Dans le monde, pas moins de 646 000 personnes meurent chaque année de maladies respiratoires liées à la grippe saisonnière, un chiffre supérieur aux estimations antérieures, selon les derniers chiffres des Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). «(Se faire vacciner contre la grippe) est particulièrement important pour les personnes atteintes d'une maladie chronique dont le système immunitaire est affaibli, car il peut être plus difficile pour elles de lutter contre les infections, ainsi que pour les personnes qui côtoient régulièrement de nombreuses personnes au quotidien. - vie quotidienne (par exemple, enseignants ou prestataires de soins de santé), car ils risquent davantage de contracter la grippe et de contracter la grippe », déclare Mia Finkelston, MD, médecin de famille à Leonardtown, dans le Maryland, qui traite les patients via l'application de télésanté LiveHealth En ligne. Le CDC recommande aux gens de se faire vacciner contre la grippe d’ici à la fin octobre, mais il n’est jamais trop tard.

Défend ton territoire

Les recherches démontrent qu’une attitude obstinée peut vous donner un avantage important, une vie plus longue. Les auteurs de l’étude pensent que les voyous têtus sont moins susceptibles de se soucier de ce que les autres pensent d’eux et peuvent, à leur tour, avoir moins de stress extérieur. Vous souhaitez vivre vous-même une vie heureuse et sans stress? Ces conseils pour être plus heureux sans vraiment essayer peuvent aider.

Écoutez ce podcast



Le fondateur de Bulletproof Coffee, Dave Asprey, envisage de vivre jusqu’à 180 ans. Son balado, Bulletproof Radio, présente des «biohackers» qui partagent des conseils sur la façon dont ils envisagent de doubler leur durée de vie. (Biohacking se réfère à «piratage» de la biologie de votre corps à travers des changements de mode de vie afin que vous puissiez vous sentir mieux et vivre au-delà de 100 ans.)

Ne sautez pas votre mammographie annuelle

Les mammographies de dépistage et les radiographies du sein sont le meilleur moyen de défense des femmes contre le cancer du sein, explique Therese Bevers, professeure de prévention du cancer clinique et directrice médicale du Centre de prévention du cancer, MD Anderson Cancer Center de l’Université du Texas à Houston. Les mammographies de dépistage détectent les cancers du sein à un stade précoce, ce qui réduit les risques de mourir de la maladie. Assurez-vous de recevoir le vôtre. Si votre mammographie est anormale, posez ces 7 questions importantes.

Ne pas transpirer les petites choses



Selma Cohen, d’Ardsley, dans l’État de New York, vient tout juste d’avoir 100 ans et, bien qu’elle ne soit pas sûre d’avoir toutes les réponses, elle croit néanmoins que rester positive et ne pas s'attarder sur de petites choses l’a aidée à atteindre ce jalon.

Rester engagé

Cohen est un ancien pianiste de concert et continue à jouer aussi souvent que possible. Elle prend également des cours de formation continue sur une foule de sujets pour garder son esprit vif. «Cela me permet de me sentir jeune et pertinente», dit-elle. Des cours pour les personnes âgées sont disponibles dans la plupart des communautés.

Vérifiez vos seins



«Certains signes précurseurs du cancer du sein peuvent inclure une nouvelle masse ou masse, une capitulation du sein ou du mamelon, un gonflement ou une rougeur, une desquamation ou un ulcère au mamelon, un écoulement spontané et une masse aux aisselles», explique le Dr Bevers. Beaucoup de ces changements ne sont pas un cancer, mais il est important de les faire vérifier par un professionnel de la santé. Voici comment procéder à un auto-examen du sein proprement dit, avec l'adresse de breastcancer.org.

Devenir sale

Certains experts pensent que nous sommes trop propres et que, par conséquent, notre système immunitaire n’est pas assez habitué à lutter contre les insectes. La petite enfance est le moment où nous devrions être exposés à des germes qui vont éduquer notre système immunitaire. Lorsque cela ne se produit pas, le système immunitaire n'apprend pas à reconnaître un ami de l'ennemi et tend ensuite à réagir de manière excessive aux menaces perçues, augmentant ainsi le risque de nombreuses maladies, allant des allergies à la dépression. Voici des moyens de renforcer votre système immunitaire.

Manger comme un grec



Une littérature abondante suggère que le fait de suivre un régime méditerranéen riche en légumes frais, en grains entiers et en protéines maigres mène à une vie plus longue et en meilleure santé. Selon la dernière étude, ceux qui mangeaient le plus à la méditerranéenne étaient beaucoup moins susceptibles de mourir de toutes causes que leurs pairs. Consultez cette aide-mémoire pour en savoir plus sur le régime méditerranéen.

Rechercher une puissance supérieure

Une étude suggère que les personnes qui assistent à des services religieux au moins une fois par semaine ont tendance à survivre à celles qui y vont moins souvent. Un soutien social et une perspective plus optimiste peuvent aider à expliquer les avantages du culte.

Tendre la main et toucher quelqu'un



Se sentir seul peut être aussi mortel que de fumer 15 cigarettes par jour, explique Doug Nemecek, MD, médecin en chef de la santé comportementale à Cigna. «Les études continuent de montrer les effets profonds et dommageables qu’il peut avoir sur le corps et sur l’esprit.» Combattez la solitude en appelant un ami ou un membre de la famille pour le saluer ou pour planifier un déjeuner ou une visite. Découvrez plus de conseils sur la façon de ne pas se sentir seul.

Redonner pour les bonnes raisons

Selon une étude réalisée dans Health, les volontaires qui donnent un coup de main pour des raisons désintéressées vivent plus longtemps que ceux qui ne le font pas, mais une telle étude montre que le fait de se porter volontaire pour des raisons plus égoïstes ne procure pas les mêmes avantages. Psychologie.

Protégez votre tête



Le port d'un casque bien ajusté lorsque vous conduisez un vélo ou une moto peut vous sauver la vie. Dans une étude portant sur plus de 64 000 cyclistes, les casques réduisaient les risques de blessures graves à la tête de près de 70%. Assurez-vous de porter le bon casque pour la bonne activité en suivant les conseils de la Commission de la sécurité des produits de consommation.

Commencer un journal de gratitude

Les personnes reconnaissantes se sentent en meilleure santé et signalent moins de douleurs, selon une étude de Personnalité et différences individuelles. Commencez un journal et écrivez toutes les choses que vous êtes reconnaissant quelques fois par semaine - vous ne croirez pas à quelle vitesse vos perspectives s’amélioreront. Voici à quoi ressemble réellement un journal de gratitude.

Plongez profondément dans votre ADN



Vous vous demandez pourquoi les régimes amaigrissants ne vous conviennent pas? La réponse peut être dans vos gènes. «Comprendre votre génétique en combinaison avec les marqueurs sanguins peut vous donner les outils pour vivre plus longtemps, mais en meilleure santé», déclare Jennifer Lovejoy, PhD, responsable des sciences translationnelles chez Arivale, une société de bien-être scientifique basée à Seattle. Par exemple, si vous présentez un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral en raison d'un gène qui affecte votre capacité à traiter les vitamines B - et votre taux de cholestérol est élevé -, vous pouvez prendre des mesures pour adopter un mode de vie sain pour le cœur et éviter potentiellement la mort prématurée une crise cardiaque. «Si vous avez une variante génétique qui nuit à l'absorption de la vitamine D, combinée à de faibles taux sanguins de cette vitamine essentielle, vous pouvez prendre de manière proactive un supplément à dose plus élevée pour éviter potentiellement de souffrir d'ostéoporose avec votre âge», explique Lovejoy. La plate-forme d’Arivale propose une analyse génétique ainsi qu’un coaching personnel pour vous aider à comprendre et à capitaliser sur toutes ces informations.

Rendre sain le défaut

Les nouveaux réfrigérateurs transparents afficheront (et stockeront correctement) les aliments frais, ce qui les rendra plus attrayants et plus faciles à saisir. Jusque-là, assurez-vous que les choix santé - fruits, produits laitiers faibles en gras et légumes coupés - sont plus faciles à atteindre et plus visibles que les aliments transformés moins sains. En savoir plus sur ce à quoi ressemblera la santé en 2020.

Assurez-vous que votre détecteur de CO est à la hauteur



Le monoxyde de carbone (CO) est un gaz incolore et inodore qui se produit lorsque les carburants ne brûlent pas complètement. C’est ce qu’on appelle le tueur invisible, mais l’avènement des avertisseurs de CO a sauvé un nombre incalculable de vies. Le vôtre est-il en état de marche? La National Fire Protection Association recommande de tester ces alarmes de sauvetage au moins une fois par mois. Voici quelques autres conseils pour protéger votre maison des intoxications au CO.

Accordez chaque jour le spectacle du Dr. Oz

Bien que le bon médecin exagère parfois les avantages de certains comportements sains et de suppléments, il préconise généralement un mode de vie sain. Vous pouvez également consulter les conseils du Dr Oz pour prévenir le cancer.

Mettre au vert



Selon une étude publiée dans le rapport, le risque de cancer du sein est plus faible chez les femmes qui vivent plus près d'espaces verts urbains, comme des parcs ou des jardins. Journal international d'hygiène et de santé environnementale. «Nous avons constaté une réduction du risque de cancer du sein chez les femmes vivant… plus près d'espaces verts urbains. En revanche, les femmes vivant plus près des zones agricoles avaient un risque plus élevé », déclare Cristina O’Callaghan-Gordo, chercheuse à l’ISGlobal, doctorante et professeure adjointe de recherche à l’Institut de recherche sur la santé mondiale de Barcelone. Les résultats suggèrent que l'association entre les espaces verts et le risque de cancer du sein dépend de l'utilisation des sols.

Soyez pro probiotiques

Les bactéries vivant dans nos intestins peuvent influer sur notre vieillissement. Lors d'une étude, les scientifiques ont nourri des mouches des fruits avec une combinaison de probiotiques et d'un supplément à base de plantes appelé Triphala, ce qui a prolongé la longévité des mouches de 60% et les a protégées contre les maladies chroniques. «Les effets sur les humains ne seraient probablement pas aussi dramatiques, mais nos résultats suggèrent clairement qu'un régime alimentaire incorporant spécifiquement du Triphala avec ces probiotiques favorisera une vie longue et en bonne santé», déclare Satya Prakash, auteur de l'étude, professeur de génie biomédical à l'Université McGill de Montreal, Quebec.

Suivez les indices bleus



Les personnes qui vivent dans cinq zones dites bleues - Sardaigne, Italie; Okinawa, Japon; Loma Linda, Californie; Ikaria, Grèce; Nicoya, Costa Rica - vivent plus longtemps et en meilleure santé que les personnes vivant ailleurs. Les résidents de la Zone bleue ont en général neuf choses en commun, à commencer par le fait qu'ils bougent davantage dans leur vie quotidienne. Ils ont tendance à ne pas trop manger (ils arrêtent lorsque leur estomac est plein à 80%). Ils sont également plus susceptibles d'avoir un sens de but. Consultez les règles que nous avons apprises des personnes vivant dans ces zones bleues.

La betterave

Les composés sains présents dans le jus de betterave peuvent faire baisser la tension artérielle. L'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques, principale cause de décès aux États-Unis. Dans une étude, les personnes hypertendues qui buvaient environ 8 onces de jus de betterave avaient une chute de tension d'environ 10 millimètres par mercure (mmHg). «Nous espérons que l’augmentation de la consommation de légumes à forte teneur en nitrates, tels que les légumes à feuilles vertes ou la betterave, pourrait constituer un style de vie qu’il serait facile d’employer pour améliorer la santé cardiovasculaire», déclare Amrita Ahluwalia, PhD, auteur principal de l’étude et professeur de pharmacologie vasculaire à The Barts et à la London Medical School de Londres, dans un communiqué de presse. Le jus de betterave contient environ 0,2 g de nitrate alimentaire, ce qui est similaire à ce que l'on voit dans un grand bol de laitue ou deux betteraves, signalent les auteurs de l'étude. Dans la mesure du possible, le nitrate est converti en nitrite puis en oxyde nitrique dans le sang. L'oxyde nitrique élargit les vaisseaux sanguins et facilite la circulation sanguine.

pimenter



Manger des piments forts épicés peut ajouter des années à votre vie, selon une étude réalisée en PLOS One. Les mangeurs de piment avaient un risque de décès prématuré moins de 13% par rapport aux personnes qui ne mangeaient pas de poivron. Bien que l’étude ne puisse pas affirmer avec certitude que les poivrons sont la raison pour laquelle ils ont vécu plus longtemps, ils présentent un nombre surprenant d’avantages pour la santé. Ils peuvent réduire les taux de sucre dans le sang ou de glucose et refroidir l'inflammation systémique, entre autres avantages.

Détendre l'atmosphère

Que ce soit pour affaiblir les os ou nuire aux reins ou pour endommager le cœur et les poumons, la pollution atmosphérique, notamment l’ozone et de minuscules particules, fait plus de dégâts qu’on ne le pensait auparavant. L’EPA surveille la qualité de l’air afin que vous puissiez rester informé. Prenez également des précautions pour garder votre air intérieur propre en suivant ces conseils.

Allez être heureux



Si vous êtes du genre verre à moitié plein, vous pouvez vivre plus longtemps que vos acolytes pessimistes. Une étude récente menée à Harvard a révélé que les personnes ayant obtenu le meilleur résultat avec l'optimisme présentaient un risque de décès par cancer plus faible de 16%, un risque de décès par maladie cardiaque et respiratoire de 38% et un risque de décès par accident vasculaire cérébral inférieur de 39%. . Les chercheurs pensent que le fait d’avoir une attitude positive vous rend plus enclin à adopter des comportements sains, comme faire de l’exercice et bien manger.

Sois ok d'être… ok

Le désir d'être parfait et de suivre le rythme des Jones peut être toxique. «Le perfectionnisme envahit le cerveau de pensées négatives, qui provoquent la libération d'hormones du stress et qui peuvent en fait accélérer le vieillissement», a déclaré le psychothérapeute Mike Dow, psyD, PhD, auteur de Soupe au poulet pour l'âme: penser, agir et être heureux Raconté Reader's Digest. «Bien que ce soit fantastique de vouloir faire de son mieux, il est également correct d’organiser un dîner B-plus ou de prendre un jour de congé pour se détendre et ne rien faire.» Découvrez comment une pensée négative peut vous vieillir plus rapidement.

Se faire attacher



Les personnes mariées peuvent vivre plus longtemps que les personnes non mariées, selon une étude de l'Université Duke à Durham, en Caroline du Nord. L'étude révèle que les personnes qui ne se sont jamais mariées risquent plus de deux fois plus de mourir prématurément que celles qui vivaient dans un mariage stable tout au long de leur vie adulte. La prétendue «hypothèse de protection du mariage» suggère que vous êtes plus susceptible de prendre davantage soin de vous-même si vous avez quelqu'un d'autre qui compte sur vous et vous rappelle des tests de dépistage importants ou le port de la ceinture de sécurité. Le soutien émotionnel et social dans un mariage peut également vous aider à vous protéger des effets négatifs du stress. Voici d'autres façons méconnues que le mariage affecte votre santé.

Gardez vos yeux sur le prix

Traiter les problèmes de vision peut prolonger votre vie. C’est le principal message de la recherche publiée dans JAMA Ophtalmologie. Les femmes de l'étude qui avaient subi une opération chirurgicale pour corriger une cataracte risquaient moins de mourir de n'importe quelle cause que celles qui n'avaient pas subi la procédure épargnant la vue, probablement en raison de l'amélioration de leur état de santé et de l'indépendance que cette vision leur permettait. Selon le CDC, la cataracte ou l’obstruction du cristallin sont la principale cause de cécité chez les 40 ans et plus.

Gardez vos petits-enfants



Garder vos petits-enfants fait plus que vous garder sur pied et rester en contact avec vos proches, cela pourrait vous sauver la vie, révèle une étude réalisée en Australie. Les personnes âgées qui regardaient parfois leurs petits-enfants étaient plus susceptibles d'être en vie dix ans après le début de l'étude; La moitié des participants qui n’ont pas aidé sont décédés cinq ans après le début de l’étude. Voici d'autres raisons pour lesquelles être un grand-parent est bon pour la santé.

Aller noir

Chocoholics se réjouir! Le chocolat noir, contenant au minimum 70% de cacao, peut réduire le stress et l'inflammation et améliorer l'humeur, la mémoire et l'immunité, selon deux nouvelles études présentées lors de la réunion annuelle de Experimental Biology 2018 à San Diego. «Ces études nous montrent que plus la concentration de cacao est élevée, plus l'impact sur la cognition, la mémoire, l'humeur, l'immunité et d'autres effets bénéfiques est positif», a déclaré Lee S. Berk, auteur de l'étude, Dr Dean, doyen associé aux affaires de recherche à l'école. de professions paramédicales et chercheur en psychoneuroimmunologie et en sciences de l’alimentation de l’Université Loma Linda de Loma Linda, Californie, dans un communiqué de presse. C'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez du chocolat.

Continue d'avancer



Des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université de Californie à San Diego ont surveillé pendant cinq ans le niveau d'activité de 6 000 femmes âgées de 65 à 99 ans. Ces femmes portaient un appareil qui suivait leurs mouvements. Plus les femmes étaient actives, plus elles vivaient longtemps. Les femmes qui consacrent en moyenne 30 minutes d'activité physique légère (épousseter, laver la vaisselle) chaque jour ont réduit leur risque de décès de 12%, selon une étude publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society. Ceux qui ont eu une heure d'activité modérée (marche rapide, monter les escaliers) ont réduit leur risque de mortalité de 39%.

Go wild pour les bleuets

Saupoudrer une poignée de bleuets sauvages de votre parfait au yogourt peut faire plus qu'améliorer le goût, il peut également prolonger votre vie. Les bleuets sont chargés d'antioxydants. En fait, une portion de bleuets sauvages a plus de «capacité totale en antioxydants» qu'une portion de canneberges, fraises, prunes ou autres fruits, selon le département de l'agriculture des États-Unis. Les antioxydants éliminent les radicaux libres nocifs liés au vieillissement, aux maladies cardiaques et au cancer. C'est pourquoi les bleuets figurent sur la liste des 10 meilleurs aliments susceptibles de réduire votre risque de cancer du sein.

Devenir un chien



Les propriétaires de chiens vivent plus longtemps que les non-propriétaires. Dans une étude, les propriétaires de chiens (en particulier les races de chasse) avaient un risque moins élevé de décès par maladie cardiaque ou d'autres causes. Ces avantages de protection ont même tenu lorsque les gens vivaient seuls. Les propriétaires de chiens célibataires étaient 33% moins susceptibles de mourir et 11% moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque au cours de la période à l'étude, par rapport aux non-propriétaires célibataires. Les chiens nous gardent en mouvement avec toutes les promenades quotidiennes et les séances de récupération, et ils augmentent également notre interaction sociale, conduisant à des vies plus longues et en meilleure santé. Vous cherchez un ami à quatre pattes? Visitez votre refuge local ou trouvez un groupe de sauvetage de race spécifique tel que le New Jersey Schnauzer Rescue Network pour adopter votre nouveau BFF. Il y a des groupes pour chaque race.

Adopte un chat

Pas une personne de chien? Ne désespérez pas. Les propriétaires de chats vivent aussi plus longtemps que leurs homologues non félins. Les propriétaires de chats - passés et présents - étaient moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral que ceux qui n'ont jamais possédé de chat, selon une étude du Journal de biologie vasculaire. «L’acquisition de chats comme animaux domestiques peut constituer une nouvelle stratégie pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires chez les individus à haut risque», concluent les auteurs de l’étude.

Asseyez-vous moins



Plus vous vous asseyez, plus c'est mauvais pour votre santé. Cela a été démontré maintes et maintes fois dans des études. Dans un rapport de la Annales de médecine interne, les participants qui restaient assis pendant de plus longues périodes de la journée avaient un risque plus élevé de décès prématuré, même s’ils étaient actifs à d’autres moments de la journée. Essayez de vous lever au moins une fois toutes les 30 minutes de la journée pour contrer les effets négatifs de toute cette séance, que ce soit en marchant vers la fontaine d’eau ou en vous arrêtant au bureau d’un collègue au lieu d’envoyer un courrier électronique ou de téléphoner.

Prolongez votre vacay

Selon une étude présentée à la European Society of Cardiology, les vacances sont un excellent moyen de réduire le stress et peuvent ajouter des années à votre vie. Dans cette étude en cours, lorsque les chercheurs ont effectué un suivi de 15 ans auprès d’hommes se faisant soigner pour des problèmes cardiaques. Ils ont constaté que les hommes qui prenaient moins de vacances avaient 37% de plus de risques de mourir que les hommes qui prenaient plus de trois semaines de vacances par an. «Dans notre étude, les hommes dont les vacances étaient plus courtes travaillaient plus et dormaient moins que ceux qui prenaient des vacances plus longues. Ce mode de vie stressant a peut-être annulé tous les avantages du traitement », déclare l'auteur de l'étude, Timo Strandberg, MD, PhD, professeur de médecine gériatrique à l'Université d'Helsinki, en Finlande, dans un communiqué de presse.

Tenir plus



Selon un rapport de la Society for Human Resource Management, trois fois plus de personnes utilisent un bureau debout aujourd'hui. C’est énorme: parmi les personnes utilisant des postes de travail ajustables qui leur permettaient de passer de la position debout à la position assise, 65% ont signalé une augmentation de leur productivité et 65% ont déclaré que les bureaux debout avaient un impact positif sur leur santé en dehors du lieu de travail. «Cette étude a révélé que les postes de travail ajustables étaient utiles pour réduire les comportements sédentaires à l'intérieur et à l'extérieur du lieu de travail. En outre, ces changements de comportement ont été maintenus au fil du temps et ont été associés à plus d’énergie, moins de douleurs musculaires et une plus grande sensibilisation à la posture debout », déclare Elizabeth Garland, MD, MS, professeure agrégée au Département de médecine environnementale et de santé publique du Icahn School of Medicine au mont Sinaï à New York, dans un communiqué de presse.

Se débarrasser des antibiotiques

Les antibiotiques peuvent vous sauver la vie, mais une surutilisation peut conduire à une résistance et à la prolifération de superbactéries mortelles. Voici quand vous avez vraiment besoin d'antibiotiques et quand les éviter.

Rompre avec le sucre



Votre dent sucrée prend peut-être des années de votre vie, déclare le chirurgien plasticien Anthony Youn, MD, auteur de The Age Fix: un chirurgien plasticien de premier plan révèle qu'il faut avoir l'air plus jeune de 10 ans. Une étude a attribué 184 000 décès chaque année à des boissons sucrées comme du soda et du punch, dit-il. «Non seulement ils augmentent votre risque de diabète et d’embonpoint, mais le sucre contenu dans les boissons peut également vous faire paraître plus âgé.» Vous serez émerveillés par ces 10 événements qui se produisent lorsque vous rompez avec le sucre.

Vérifiez votre B12

La vitamine B12 est bénéfique pour tout votre corps et il a été prouvé qu'elle pourrait contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque. En as-tu assez? Découvrez ces 11 signes suggérant que vous pourriez avoir besoin de plus de B12 dans votre alimentation.

Commandez du poulet au lieu du steak



Manger de la viande rouge augmente le risque de décès par cancer, maladie cardiaque, maladie respiratoire, accident vasculaire cérébral, diabète, infections, maladie rénale et maladie du foie. D'autre part, manger de la viande blanche comme le poisson et le poulet réduit le risque, une étude dans le BMJ suggère.

Être dans un cornichon

Le processus de fermentation a été créé pour préserver les aliments, mais les recherches suggèrent qu’il pourrait en réalité avoir de nombreux avantages pour la santé. Les cornichons, la choucroute, le kimchi, le kombucha et d’autres aliments fermentés sont riches en probiotiques sains qui peuvent vous aider à garder votre intestin en équilibre et à vous protéger des troubles digestifs, mais ce n’est pas tout. Les aliments fermentés peuvent aider à réduire votre tension artérielle, à réduire le «mauvais» taux de cholestérol LDL et, éventuellement, à prévenir le cancer. C'est pourquoi ils ont fait la liste des aliments qui aident à déboucher les artères.

Ne vous dirigez pas vers une chute



Selon une étude du Centre Kaiser Permanente pour la recherche en santé, les femmes âgées qui tombent et se fracturent la hanche risquent cinq fois plus de mourir en un an que les femmes du même âge qui ne se fracturent pas la hanche. La clé est de prévenir les chutes, et de nouvelles recherches montrent que le tai-chi (Tai ji Quan) les cours d'équilibre sont plus efficaces pour réduire les chutes chez les personnes âgées que les exercices d'étirement ou un programme d'entraînement combinant des exercices d'aérobie, de force, d'équilibre et de flexibilité. Le tai-chi est un régime d'équilibre spécialement conçu pour les personnes âgées à risque de chute et les personnes souffrant de troubles de l'équilibre. En savoir plus sur les avantages de la balance du tai-chi.

Habillez votre salade avec du vinaigre de cidre

Il existe une liste croissante d'avantages pour la santé liés à l'ajout de vinaigre de cidre de pomme à votre alimentation, y compris des indications selon lesquelles il pourrait réduire le taux de cholestérol dans le sang et contribuer à la perte de poids. Découvrez comment le vinaigre de cidre de pomme peut améliorer votre santé et vous permettre de vivre jusqu'à 100 ans.

Os sur calcium



Le calcium est l’un des principaux éléments constitutifs de la santé des os, et les os forts ont moins de chance de se fragiliser et de se briser. Une alimentation riche en calcium ou des suppléments aident les os à rester forts. En as-tu assez? Voici 9 signes indiquant que vous ne consommez pas suffisamment de calcium.

Tennis, n'importe qui?

Jouer au tennis, au tennis en double ou à un autre sport d'équipe peut ajouter des années à votre vie, selon une nouvelle étude réalisée auprès d'hommes et de femmes danois. Les adultes qui ont déclaré jouer fréquemment au tennis ont vécu 9,7 ans plus longtemps que les personnes sédentaires et ont même vécu plus longtemps que leurs homologues du jogging, de la natation et du cyclisme. «Les sports de loisir impliquant intrinsèquement plus d'interaction sociale étaient associés à la meilleure longévité», concluent les auteurs de l'étude.

Fossé le bacon



Évitez les viandes transformées. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) classe les produits de charcuterie, les hot dogs, le jambon, le bacon et les saucisses en tant que substances cancérogènes. C'est pourquoi les viandes transformées figurent en tête de liste des aliments que le cancer ne consomme jamais.

Dites non aux aliments «ultra transformés»

Les personnes qui consomment des aliments ultra-transformés, comme le fromage américain, la charcuterie, les en-cas et les repas en boîte, ont un risque plus élevé de cancer, selon une étude de Le bmj. Exactement combien plus haut? L'étude montre que manger seulement 10% de plus d'aliments ultra-transformés équivaut à une augmentation de 10% des risques de cancer global et de cancer du sein. Les résultats nous rappellent de manger plus «d'aliments peu transformés», comme le disent les auteurs de l'étude: visez moins d'aliments à ingrédient unique, comme les produits frais, le riz, la viande et les œufs. L'étude a même révélé que certains aliments transformés, tels que les légumes en conserve avec sel ajouté et les fruits en conserve avec sucre ajouté, étaient satisfaisants.

Charge des fruits et des légumes



Pommes, myrtilles, brocolis, épinards… quels que soient vos plats préférés, assurez-vous de les manger tous les jours. P.S: C'est exactement le nombre de fruits et de légumes que vous devez manger pour vous aider à vivre plus longtemps.

Dites oui au sexe

Avoir des relations sexuelles au moins une fois par semaine peut vous aider à vivre plus longtemps, selon une nouvelle étude. Des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco ont suivi la vie sexuelle de 129 mères en couple pendant une semaine. Les participants ont fourni un rapport quotidien sur la satisfaction globale de leurs relations, y compris leur intimité avec leurs partenaires. Lorsque les chercheurs ont comparé les rapports des femmes à leurs échantillons de sang, ils ont constaté que les mères qui avaient eu des relations sexuelles au moins une fois au cours de cette semaine avaient des télomères beaucoup plus longs que celles qui n’en avaient pas. Les télomères sont le capuchon protecteur des brins d'ADN. On sait que la longueur des télomères se raccourcit avec l’âge, mais des changements de style de vie tels que les rapports sexuels réguliers peuvent stabiliser ou augmenter la longueur des télomères et aider à prévenir le vieillissement. Cela a du sens, compte tenu des avantages incroyables que vous retirez du sexe pour la santé.

Laissez les glucides briller



Les personnes qui consomment une quantité modérée de glucides (environ 50% de leurs calories quotidiennes) peuvent vivre plus longtemps que celles dont le régime alimentaire est riche en glucides. et ceux qui limitent les glucides, selon une étude récente publiée par le Lancet Santé Publique. Plus précisément, on estimait que les personnes qui consommaient une quantité modérée de glucides à 50 ans vivaient jusqu'à l'âge de 83 ans; les mangeurs de glucides riches avaient une espérance de vie de 79 ans, le groupe de glucides faibles, de 82 ans environ. Ce sont les 9 fois où vous ne devriez jamais, jamais manger de glucides.

Choisissez un pain aux lentilles plutôt qu'un pain de viande

Plus vous mangez de protéines végétales et moins de protéines animales, moins votre risque de maladie cardiaque, principale cause de décès aux États-Unis, diminue. Dans une étude menée aux Pays-Bas sur près de 6 000 personnes, celles qui consommaient plus de protéines végétales et moins de protéines animales présentaient un risque moins élevé de développer une maladie coronarienne au cours des 13 années de suivi. Voici les 10 principales sources de protéines végétales, classées.

Manger une pomme par jour



On ne rigole pas. Manger une pomme par jour ne tient pas seulement le médecin à distance, cela peut également vous aider à prolonger votre vie, selon une étude de l’American Chemical Society. Journal de chimie agricole et alimentaire. Les polyphénols dans les pommes augmentent de 10% la durée de vie des mouches des fruits. (Les mouches des fruits sont couramment utilisées par les humains dans les essais de longévité.)

Réduire les calories

De nombreuses études ont démontré que manger moins de calories augmentait la longévité. L'étude CALERIE (évaluation complète des effets à long terme de la réduction de l'absorption d'énergie) est le premier essai sur l'homme portant sur cette approche. Les résultats, publiés dans un numéro spécial de le Journals of Gerontology, Series A: Sciences biologiques et sciences médicales, montrent que manger moins de calories (sans pour autant devenir malnutri) est tolérable et a des effets positifs sur de nombreux marqueurs du risque de maladie. En fait, les auteurs ont identifié un ralentissement du vieillissement chez les individus du groupe de restriction calorique. Les participants à l'étude devaient réduire leur apport calorique quotidien de 25% par rapport à ce qu'ils mangent habituellement. «La restriction calorique s'est avérée efficace pour retarder le vieillissement chez plusieurs espèces et les résultats chez l'homme semblent tout aussi prometteurs», déclare Rozalyn M. Anderson, co-rédactrice en chef pour Biological Sciences, qui dirige le métabolisme du vieillissement. Programme de recherche à l'Université de Wisconsin-Madison, dans un communiqué de presse. En effet, pour de nombreuses études, la restriction calorique est utilisée comme référence pour une longévité accrue par rapport à laquelle de nouveaux médicaments et stratégies anti-vieillissement sont mesurés.

Sauve qui peut



Les coureurs vivent en moyenne trois ans de plus que les non-coureurs; remarquablement, pour chaque heure que vous passez, vous ajoutez environ sept heures de durée de vie supplémentaire, selon une analyse de plusieurs grandes études publiées dans le journal Progrès dans les maladies cardiovasculaires. Les chercheurs soupçonnent que les avantages pour la santé de la course à pied - en particulier un cœur et des poumons plus forts - peuvent être à remercier pour la durée de vie accrue. Découvrez les 9 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous commencez à courir.

Parlez de l'aspirine à votre médecin

Cela pourrait aider, dit le Dr Roizen. La prise quotidienne d'aspirine pour bébé peut aider à prévenir les crises cardiaques et neuf types de cancer, à condition que votre médecin vous prévienne. Pour certaines personnes, y compris celles qui ont tendance à saigner abondamment, le risque de prendre de l'aspirine quotidiennement peut l'emporter sur les avantages.

Rejoignez Facebook




couper les gencives après les accolades

Avoir une page Facebook pourrait en fait ajouter des années, trouve une nouvelle étude publiée dans le Actes de l'Académie nationale des sciences. L’utilisateur moyen de Facebook est environ 12% moins susceptible de mourir que celui qui n’utilise pas le réseau social. Les chercheurs pensent que les effets bénéfiques sur la santé des liens sociaux actifs en ligne s'apparentent à ceux observés lors des interactions en face à face.

Être TOC avec vos médicaments

Un grand nombre de médicaments que vous prenez pour réduire votre risque de maladies - pensez aux statines pour un taux de cholestérol élevé ou aux diurétiques qui abaissent votre tension artérielle - fonctionnent mieux lorsque vous ne manquez pas une dose, explique le Dr Roizen. Beaucoup d'entre eux provoqueront un effet de rebond si vous oubliez quelques doses. Par exemple, si vous oubliez de prendre votre pilule pour la tension artérielle pendant quelques jours, votre tension artérielle sera encore plus élevée qu'avant le traitement. Des boîtes à pilules avec des alarmes peuvent vous aider à vous rappeler de prendre vos médicaments; vous pouvez donc associer vos pilules à quelque chose que vous faites tous les jours, comme se brosser les dents.

Rejoindre un club de lecture



Les avantages de la participation à un club de lecture peuvent aller au-delà des aspects sociaux. Il s'avère que les lecteurs vivent plus longtemps que les non-lecteurs. Selon une étude publiée dans le journal, lire au moins 30 minutes par jour prolongeait la vie des participants de deux ans en moyenne. Sciences sociales et médecine. Qui plus est, les lecteurs de livres ayant déclaré lire plus de trois heures par semaine étaient 23% moins susceptibles de mourir que leurs pairs qui ne lisaient que des magazines. En savoir plus sur les avantages pour la santé d'être un rat de bibliothèque.

Sauter de joie

«Quarante sauts par jour sur une surface dure renforceront vos os et vos disques rachidiens et réduiront vos risques de fracture», explique le Dr Roizen. Les personnes âgées qui se fracturent un os courent un risque accru de mourir pendant dix ans au maximum, ce qui est valable pour la plupart des sites de fracture, y compris le haut du bras, la colonne vertébrale, la côte, le bassin et la hanche, selon une nouvelle étude du Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Voici d'autres moyens de réduire votre risque de développer l'ostéoporose avec la maladie des os fragiles à mesure que vous vieillissez.

Donnez-vous une pause



Si vous abusez d'une nuit ou oubliez votre cours de cyclisme en salle de prendre un verre avec un ami, pardonnez-vous, dit le Dr Roizen. Ne laissez pas une seule erreur vous faire dérailler, dit-il. Ramassez les choses demain.

N'oubliez pas de passer la soie dentaire

Prévenir les maladies des gencives diminue l'inflammation, qui est l'un des principaux facteurs du cancer, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et de nombreuses autres maladies potentiellement mortelles. «Passer la soie dentaire tous les jours est l’un des moyens les moins coûteux et le plus simple de réduire le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, de cancer et d’infection», déclare le Dr Roizen. En fait, cette habitude quotidienne peut rendre votre RealAge 6,4 ans plus jeune que le vôtre, quantifie-t-il RealAge: Es-tu aussi jeune que tu peux être?

Ne collez pas vos aliments



Tout comme vous pouvez prendre votre petit-déjeuner pour le dîner, vous pouvez également dîner pour le petit-déjeuner, explique le Dr Roizen. «C'est bien de prendre un filet de saumon ou un hamburger au saumon», dit-il, soulignant que le saumon est l'un des aliments les plus sains sur le marché. Là.

Restez à jour sur les coups

Les vaccinations ne sont pas réservées aux enfants. «Assurez-vous d'être au courant de toutes vos vaccinations et vaccinations», conseille le Dr Roizen. C’est le meilleur moyen de renforcer votre système immunitaire afin qu’il soit au top de sa forme pour combattre les infections. Les centres fédéraux de contrôle et de prévention des maladies répertorient le calendrier de vaccination des adultes pour vous aider à maîtriser tous vos vaccins. Découvrez les habitudes qui vous font vieillir plus vite.

Manger plus tôt et moins tard



Manger les trois quarts de vos calories quotidiennes totales avant 14 heures. maintiendra votre poids et vos risques pour la santé. «Cela vous donne plus de temps pour brûler les calories et les utiliser comme carburant», explique le Dr Roizen. Vous pouvez même essayer le jeûne intermittent.

Ne pas envoyer de SMS et conduire

Selon le Département des véhicules à moteur, plus du quart des accidents de voiture en 2014 étaient liés à l'utilisation d'un téléphone cellulaire. Envoyer des SMS en conduisant détourne les yeux de la route et du volant et crée des distractions, ce qui peut préparer le terrain à des accidents de voiture potentiellement mortels. Si vous essayez d’envoyer des messages lorsque vous êtes sur la route, vous courez un risque d'accident encore plus élevé que la conduite en état d'ébriété. C’est également illégal dans la plupart des États et les sanctions sont sévères. Ne le fais pas.

Manger seulement quand le soleil est dehors



Si vous ne mangez que de jour, il existe de bonnes preuves que vous prendrez moins de poids et que vous serez en meilleure santé en général, explique le Dr Roizen. C’est l’une des prémisses de son livre à paraître prochainement Que manger quand. «Votre corps s'adapte mieux à la nourriture si vous mangez le jour que le soir, car il a le temps de le brûler et de l'utiliser comme carburant», explique-t-il.

Obtenir la liste D

De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à une liste exhaustive de maladies et d’affections. «Le taux sanguin à atteindre semble se situer entre 35 et 80 nanogrammes par millilitre (ng / ml)», explique le Dr Roizen. «Faites un test sanguin et voyez où vous en êtes et prenez un supplément pour atteindre un niveau normal», dit-il. Essayez ces 8 moyens faciles d’obtenir plus de vitamine D dans votre alimentation.

Laissez vos champignons se dorer au soleil



On appelle les champignons le nouveau chou à cause de la richesse de leurs vitamines et de leurs nutriments. Il existe désormais un moyen simple de rendre ces bienfaits pour la santé encore plus puissants. «Les champignons absorbent la lumière ultraviolette (UV). Par conséquent, si vous retournez le vôtre et le placez au soleil, la tige absorbera la lumière ultraviolette», explique le Dr Roizen. La vitamine D est connue sous le nom de vitamine soleil parce que notre corps la produit lorsqu'elle est exposée aux rayons UV du soleil. Manger ces champignons infusés aux UV peut nous aider à produire plus de D, ce qui est une bonne chose, car des millions d'entre nous manquent de cette vitamine importante. Ensuite, trouvez les raisons pour lesquelles vous vieillirez mieux que vos parents.