10 séances de yoga pour aider à éliminer le ballonnement du ventre

Nous sommes tous frappés de temps à autre par des troubles digestifs. Pour trouver un soulagement naturel, faites appel à la pratique séculaire du yoga pour aider à étirer les muscles du ventre et stimuler le système digestif. Découvrez ces 10 poses de yoga pour soulager le ballonnement du ventre.

Chien orienté vers le bas

Le chien abaissé est un aliment de base pour la pratique du yoga et agit pour soulager l'accumulation de gaz inconfortable dans le ventre en améliorant la circulation pour stimuler la digestion. Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, penchez-vous jusqu'à la taille jusqu'à ce que vos mains touchent le sol, en plaçant le corps en forme de «V» inversé. Assurez-vous que vos bras sont maintenant écartés à la largeur des épaules, appuyez fermement vos mains et vos pieds contre le sol et prenez plusieurs respirations profondes, en vous reposant plus profondément dans l'étirement à chaque expiration. Découvrez encore plus d'habitudes quotidiennes qui réduisent le ballonnement du ventre.

Chien orienté vers le haut



La posture du chien orientée vers le haut procure un bel étirement du ventre tout en allongeant les muscles abdominaux, en poussant le ballonnement hors du ventre. Le visage couché sur le sol, jambes écartées, pliez les coudes et plantez les paumes dans le sol, au niveau des épaules, comme si vous étiez sur le point de faire un push-up. En inspirant, poussez-vous en soulevant le sternum, en étirant la poitrine et en allongeant le ventre. Pour éviter une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale, veillez à lever vos jambes légèrement du sol en plantant les orteils vers le bas, et maintenez vos muscles centraux engagés. Tenez cet étirement pendant environ 20 secondes et relâchez-le lors de votre prochaine expiration. (Connexe: Découvrez quand les ballonnements sont normaux et quand ce n’est pas le cas.)

Genoux à la poitrine

Connue sous le nom de «pose apaisante contre le vent», cette élongation simple est parfaite pour soulager les troubles digestifs. En ramenant les genoux vers la poitrine, vous pouvez calmer votre estomac en améliorant la digestion pour libérer l'accumulation de gaz. Commencez par vous allonger sur le dos, les bras à vos côtés. Inspirez profondément, puis pliez les genoux et expirez-les lentement jusqu'à votre poitrine en serrant vos jambes contre votre corps. À partir de là, vous pouvez basculer doucement d’un côté à l’autre, lever le menton vers vos genoux ou alterner en ramenant vos genoux contre votre poitrine, une jambe à la fois. (Connexe: Découvrez les pires aliments pour votre ventre.)


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Chat / vache

Pour soulager la pression exercée sur le dos, la poitrine et le cou, le chat / la vache atténue les ballonnements en étirant et en contractant l'abdomen à chaque mouvement. Pour vous retrouver dans cet étirement simple, commencez par vous placer à quatre pattes, en maintenant les genoux à la largeur des hanches et les bras à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, levez la tête et le coccyx vers le plafond, en levant les yeux au ciel en pliant le dos. Lorsque vous expirez, tournez la tête et le coccyx vers le bas pour créer une voûte profonde avec le dos. Vous pouvez faire cette série d'étirements environ huit à dix fois, ou au besoin tout au long de la journée. (Connexe: Ces étirements énergisants vous aideront à basculer votre journée!)


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Pose de l'enfant

La pose de l’enfant est connue sous le nom de «pose au sol» et vous pouvez toujours revenir pour soulager la douleur associée aux ballonnements en appliquant une pression sur le bas de l’abdomen. Pour trouver la pose de l’enfant, agenouillez-vous sur le sol, les hanches reposant sur le talon de vos pieds. Pliant à la taille, tendez les bras devant vous et avancez lentement les doigts vers l'avant, en vous étirant aussi loin que vous le souhaitez. Une fois que vous êtes installé, inspirez et expirez pendant environ 20 à 30 secondes, puis revenez vous mettre dans une position verticale avec vos mains. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.

Coude vers l'avant

Le coude en avant est une pose simple qui soulage les ballonnements en réchauffant le ventre pour favoriser la circulation, aidant ainsi les sucs digestifs à s'écouler. Debout, prenez une profonde inspiration et, tout en expirant, penchez-vous en avant à la taille, en prenant soin de garder le dos droit et la colonne vertébrale. À partir de là, en fonction de votre souplesse, vous pouvez placer vos mains sur le sol, derrière votre cou, ou même leur permettre de se suspendre, en se balançant doucement d'un côté à l'autre: faites ce qui vous fait du bien! Pour le relâcher, ramenez lentement le corps en arrière, en prenant une minute pour centrer votre respiration une fois que vous avez atteint votre position de départ. (Connexe: Découvrez ces 10 façons de perdre du poids tout en restant assis à votre bureau.)

Assis en avant

L'étirement profond qui se trouve dans un pli avant assis exerce beaucoup de pression sur les muscles abdominaux, ce qui diminue l'inconfort de chaque respiration. (Celui-ci va un peu plus loin que le coude standard, essayez donc de ne pas trop pousser au-delà de ce qui est confortable pour vous et votre corps.) Assis sur le sol, étirez vos jambes bien droit devant vous, pieds joints. Ensuite, penchez-vous vers les hanches pour atteindre vos pieds, en gardant le dos aussi droit que possible. Prenez quelques respirations profondes une fois que vous avez atteint le plus loin possible, et utilisez vos mains pour guider lentement votre chemin dans une position verticale.

Torsion assise

Tout comme une serviette humide, la torsion assise permet de tordre l'air emprisonné dans l'abdomen tout en améliorant le flux sanguin vers les organes vitaux. Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes écartées. En pliant le genou droit, amenez votre jambe droite sur la gauche, posez le pied juste à l'extérieur de la cuisse gauche. En tournant le torse vers la jambe pliée, amenez le bras droit autour du genou droit, inspirez pour allonger la colonne vertébrale et éloignez le corps de la jambe. Pour une version modifiée, asseyez-vous debout sur une chaise et pointez les deux jambes dans une direction. En tournant le torse dans la direction opposée, utilisez vos mains pour saisir le dossier du siège, en tournant lentement. (Connexe: Ces exercices sur chaise peuvent vous donner un bon entraînement.)

Fente croissante

Cette pose profonde, une variante de la salutation au soleil, exploite le pouvoir absolu d'un chien orienté vers le haut et ajoute l'avantage supplémentaire d'étirer les muscles du psoas, ce qui peut contribuer aux crampes abdominales s'il est trop serré. En commençant par le chien orienté vers le bas, amenez votre jambe droite entre vos mains lorsque vous expirez. Pliez le genou avant à 90 degrés et gardez les pieds écartés de la largeur des hanches, rapprochez les bras de chaque côté de la tête, en direction du ciel. Vous pouvez garder la jambe arrière engagée ou baisser pour que le genou repose sur le sol. Prenez cinq à huit respirations profondes ici, puis relâchez le chien vers le bas avant de le répéter du côté opposé. Découvrez comment aplatir votre ventre sans un seul resserrement.


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Respiration profonde

Cela semble simple, mais c’est en fait le plus important de tous. Le yoga consiste uniquement à se connecter avec la respiration, et le simple fait de faire des exercices de respiration profonde peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété, effets que plusieurs chercheurs pensent pouvoir affecter directement vos fonctions digestives. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à se détendre ou à se centrer. Il peut facilement être pratiqué à tout moment, n’importe où. Vous asseoir dans une position confortable, adoucir le visage, fermer les yeux, alterner inspirations et expirations, en gardant la colonne vertébrale allongée (vous pouvez imaginer une corde vous tirant du haut de la tête).