10 façons dont votre cerveau vous fait grossir

La prise de poids peut sembler une chose difficile, mais votre cerveau est l’un des plus gros obstacles à la perte. La façon dont vous mangez, ressentez et réagissez tous, que vous preniez du poids ou non. Voici comment votre esprit règne sur votre corps et comment réagir.

Laisser la règle de la négativité

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La mentalité «verre à moitié vide» peut être dure pour votre cœur, mais elle entraîne également de mauvaises habitudes alimentaires, explique la diététiste Kaleigh McMordie. Selon M. McMordie, la publicité pour perdre du poids est particulièrement efficace pour s'attaquer aux habitudes de pensée négatives que beaucoup de personnes développent vis-à-vis de la nourriture. «L’ensemble du secteur des régimes amaigrissants est conçu pour dissuader les gens de se sentir mal vis-à-vis de leur corps et d’eux-mêmes», explique McMordie, «en leur faisant croire qu’ils ont besoin de dépenser tout cet argent pour un régime qui ne fonctionne pas. Lorsque le régime échoue, cette personne se sent encore plus mal et le cycle se poursuit. Les gens s'en veulent souvent, alors qu'en réalité, c'est le régime qui échoue, pas la personne. Jusqu'à ce que les gens quittent leur mentalité diététique, il est difficile d'apprécier le corps, quelle que soit sa taille, malgré tout ce qu'il fait.





L'anxiété répond à vos besoins



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Avez-vous déjà une grosse présentation ou êtes-vous sur le point d'avoir une conversation difficile avec quelqu'un que vous aimez? Vous devriez essayer de gérer votre stress ou vous pourriez vous retrouver à tenter une deuxième (ou une troisième) troisième portion de votre dîner ou de votre collation préférée. Souvent qualifié de stressant de manger, ce type de comportement est induit par l'anxiété et, à moins d'être traité, peut être préjudiciable à cette échelle, à la fois de haut en bas. «L’anxiété peut absolument affecter le régime alimentaire. L'anxiété se manifeste différemment chez les individus. Certaines personnes peuvent avoir besoin de contrôler chaque once de nourriture qu'elles mangent, d'autres peuvent ressentir le besoin de trop manger, et d'autres peuvent perdre totalement leur appétit », déclare McMordie. Essayez ces 7 stratégies pour arrêter de manger émotionnellement.


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La dépression pousse à manger

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Les schémas de pensée qui conduisent à trop manger peuvent être subtils, mais la dépression est une voie évidente vers les problèmes d’alimentation. Une analyse de la dépression et de l'obésité publiée dans le Archives de psychiatrie générale a révélé que le trouble de l'humeur est lié de manière indélébile à la prise de poids. Keith Ayoob, diététicien agréé et professeur associé à la faculté de médecine Albert Einstein, explique qu'avec la dépression, l'humeur et le point de vue de la nourriture vont changer radicalement. Des sentiments de dépression peuvent se manifester en cas de frénésie alimentaire ou de famine, mais l’essentiel est de les aborder de front. «C’est tellement important de reconnaître ce qui se passe et de chercher l’aide appropriée pour que vous puissiez prendre des mesures afin que la dépression n’affecte pas votre santé et votre poids», dit-il.

Le stress sabote les objectifs de perte de poids



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La vie est folle, et lorsque vous regardez des calories, que vous vous obligez à aller au gymnase et que vous résistez à ces envies de 11 heures, vous pouvez vous sentir encore plus stressé que la normale. Et un cerveau stressé peut saper subtilement vos efforts. McMordie affirme que «lorsque les personnes ne se sentent pas en sécurité à propos de leur corps ou de leurs habitudes alimentaires, elles peuvent limiter de manière excessive le type d'aliments qu'ils consomment ou la quantité qu'ils mangent. Le corps est conçu pour la survie. Il ne sait pas que la personne restreint volontairement ses aliments, il sait simplement qu’il n’en a pas assez, ce qui ralentira automatiquement les processus corporels, y compris le métabolisme, afin de conserver l’énergie et de survivre », a déclaré McMordie. «Ce processus biologique initie également une volonté primordiale de manger davantage pour survivre, amenant ainsi la personne inconsciemment à trop manger et obsédée par la nourriture». Découvrez les 8 autres manières dont le stress perturbe votre santé.

Votre cerveau transforme les régimes en conservation des graisses

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pression dans le haut du dos

Il y a beaucoup de mythes sur la perte de poids, mais une chose qui prouve indéniablement que c'est vrai, c'est que votre cerveau déteste les régimes amaigrissants. Dans une nouvelle étude de souris publiée dans la revue médicale en ligne eLife, des chercheurs ont découvert que des cellules cérébrales clés empêchent le corps de brûler les graisses lorsque la nourriture se fait rare. Les chercheurs ont émis la théorie que nous avions développé ce trait lorsque nos ancêtres avaient besoin de survivre à la famine, mais cela signifie simplement que le fait de mourir de faim allume le mode de conservation de la graisse de votre corps. Nos résultats suggèrent qu'un groupe de neurones dans le cerveau coordonne l'appétit et la dépense d'énergie, et peut allumer et éteindre un interrupteur pour brûler ou épargner des calories en fonction de ce qui est disponible dans l'environnement, déclare la responsable de l'étude, la Dre Clémence Blouet, de Metabolic Research Laboratories de l’Université de Cambridge, au Royaume-Uni, dans un communiqué de presse du Science Daily. Si la nourriture est disponible, ils nous font manger, et si la nourriture est rare, ils transforment notre corps en mode de sauvegarde et nous empêchent de brûler les graisses.

Être de jugement



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Quand vous pensez à un cheeseburger gras, pensez-vous à une connotation négative ou positive? Qu'en est-il d'une salade simple avec à peine des friandises? Au fur et à mesure que nous vieillissons et commençons à donner différentes significations à différents aliments, nous commençons involontairement - et souvent, sans réfléchir - à les étiqueter. McMordie dit que supprimer le «bon» et le «mauvais» derrière ces plats vous aidera à changer de cap. «La nourriture n'a pas de morale et manger n'est pas noir et blanc. Une fois que la nourriture n'a aucune mission morale, elle a beaucoup moins de pouvoir sur vous », dit-elle. Ne manquez pas les 10 raisons pour lesquelles vous continuez à trop manger.

Nier le plaisir

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Une partie de la lutte contre la perte de poids concerne les aliments que vous choisissez pour y parvenir. Si vous cherchez une pomme au hasard, parce que c'est bon pour la santé, mais que vous avez mal au ventre, pourquoi ne pas essayer de peler une mangue que vous aimeriez davantage? McMordie dit de considérer manger une expérience plutôt qu'une nécessité. Ce qu’elle veut dire, c’est que, en prenant le temps de réfléchir à ce que vous voulez vraiment manger et d’en faire une expérience consciente, vous vous donnez alors la possibilité de vous enregistrer et d’accorder les aliments sains que vous aimez réellement préparer et consommer. , vous rendre plus heureux au moment des repas.

Vous ne demandez pas pourquoi



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exercice de combustion des graisses corporelles

Avant de mettre ce biscuit dans votre bouche, McMordie suggère de demander pourquoi. Est-ce la nourriture que vous désirez ou quelque chose d'autre? «Demandez-vous si la nourriture est même ce dont vous avez besoin. Souvent, les gens ont besoin de réconfort émotionnel lorsqu'ils mangent sans faim physique. Vous pouvez manger pour des raisons émotionnelles, comme un gâteau lors d'une fête d'anniversaire, mais vous devez être capable de reconnaître ces signaux et de décider vous-même si la nourriture est ce que vous voulez ou dont vous avez besoin, ou si quelque chose d'autre vous servira mieux, elle dit. Ce sont les 7 choses que les mangeurs attentifs font à chaque repas.

Ne pas puiser dans la gratitude

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La gratitude peut améliorer votre santé de nombreuses façons, mais il est difficile d’être reconnaissante envers vous-même. Quand une frénésie alimentaire commence une spirale de culpabilité, au lieu de vous donner du fil à retordre, la diététiste Adina Pearson suggère une approche plus douce. «Regardez comme il est incroyable que notre cerveau et notre corps travaillent pour nous maintenir en vie», dit-elle. «Il est logique que, si nous créons des pénuries en raison de régimes amaigrissants, ces pulsions biologiques passent à la vitesse supérieure pour conserver notre énergie et nous amener à rechercher des aliments riches en calories - ou au moins des aliments que nous évitons. Et si nous nous arrêtions simplement avec la folie diététique et décidions de prendre soin de notre corps et de travailler avec notre appétit au lieu de le combattre? Je pense que nous aurions vu beaucoup de gens plus heureux dans une variété de formes et de tailles de corps, qui maintiendraient un poids relativement stable et seraient en meilleure santé.

La fierté ne vous laissera pas obtenir de l'aide



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Si vous ne pouvez pas simplement vous tourner la tête dans le bon sens? N’ayez pas peur de demander de l’aide à une personne disposée à gérer tout ce qui vous empêche de progresser. «Briser le cycle mental des régimes et de la peur de la nourriture est difficile et prend du temps et de la pratique. Une diététiste spécialisée en alimentation intuitive et en approche non diététique peut vous aider dans votre cheminement », déclare McMordie. Apprenez-en davantage sur leurs avis d’experts sur les 50 choses que votre médecin aimerait savoir sur la perte de poids.