10 façons dont votre corps change lorsque vous commencez à boire suffisamment d'eau

Rester hydraté est l’une des habitudes les plus saines que vous puissiez adopter. Voici comment votre corps et votre cerveau s'améliorent lorsque vous recevez suffisamment de liquide.

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Vous aurez plus d'énergie

Les cellules de votre corps ont besoin d'eau pour fonctionner. «Les cellules contiennent de l'eau et sont entourées d'eau», explique Ronald Navarro, MD, chirurgien orthopédiste et spécialiste en médecine sportive au centre médical Kaiser Permanente South Bay de Harbour City, en Californie. «Lors de la déshydratation, les membranes cellulaires deviennent moins perméables, ce qui entrave la circulation des hormones et des nutriments dans la cellule et empêche les déchets de causer des dommages aux cellules.» Lorsque cela se produit, votre énergie est épuisée et la fatigue peut prendre le dessus, selon revue de la recherche sur l'hydratation publiée dans la revue Avis de nutrition.

De combien d'eau avez-vous besoin pour augmenter votre énergie? Selon qui vous demandez, le montant exact varie. Le Dr Navarro se réfère à la recommandation la plus commune qui préconise de six à huit verres d’eau de 8 onces par jour. Il souligne que cela peut varier, cependant. «Certains adultes peuvent avoir besoin de plus ou de moins, en fonction de leur état de santé général, notamment s'ils ont certaines maladies, prennent des médicaments spécifiques, etc.», explique-t-il. Cela dépend également de l'intensité de l'exercice, du niveau d'intensité, ainsi que de la chaleur et du temps sec qui règne. Si vous êtes intéressé à connaître la quantité d'eau que votre corps désire, consultez votre médecin de premier recours. (Mais gardez aussi à l'esprit que trop L’huile peut entraîner une hyponatrémie, une maladie potentiellement mortelle. Voici quelques signes indiquant que vous buvez trop d’eau.)



Voici quelques bonnes choses qui peuvent arriver si vous consommez la bonne quantité de liquide et évitez la déshydratation.

Votre mémoire peut améliorer

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Votre cerveau dépend énormément du liquide pour fonctionner correctement - toutes ces synapses et neurones ont besoin de liquide pour se déclencher correctement. Selon une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, la déshydratation affecte votre fonction cognitive et votre humeur et une déshydratation sévère peut affecter votre mémoire à court terme. Et pourtant, selon le Dr Navarro, certains sondages estiment que plus de 75% des Américains souffrent de déshydratation chronique. Et ce nombre augmente en été: «Nous constatons une augmentation du taux de déshydratation en été et en automne, lorsque les températures sont plus élevées et que la transpiration est plus prononcée», dit-il. Si vous êtes concerné, vous êtes parmi les masses déshydratées, voici les signes les plus communs de la déshydratation.

Votre concentration peut augmenter

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Avez-vous déjà eu l'impression que vous n'aviez aucun contrôle sur votre capacité d'attention? Votre esprit vagabonde, peu importe les efforts que vous déployez pour vous concentrer sur la tâche à accomplir? Buvez un grand verre d'eau et observez ce qui se passe: selon les chercheurs de Georgia Tech, même une légère déshydratation affecte votre capacité à vous concentrer et à faire votre travail. Tout comme dormir, maintenir un régime alimentaire sain et prendre le temps de transpirer dans votre cours d’entraînement préféré ou de parcourir des kilomètres sur votre parcours de course à pied, l’eau est l’un des besoins les plus essentiels de votre corps. En fait, étant donné que nous sommes constitués d’eau, nous comprenons pourquoi nous en avons constamment besoin pour reconstituer, nettoyer et nourrir notre système.

Vous pouvez être plus fort et plus rapide

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Vous vous êtes déjà senti mal pendant un entraînement, même si vous n’aviez pas fait d’exercice la veille? Ces douleurs, ainsi que les difficultés que vous rencontrez lorsque vous essayez de soulever un poids plus lourd ou de faire des efforts supplémentaires, peuvent être dues à la déshydratation et non à votre manque de force. Le Dr Navarro a déclaré que lorsque nous absorbons la quantité d'eau nécessaire à notre corps, nos muscles deviennent plus détendus, ce qui augmente notre énergie et maximise nos performances. Voilà de bonnes raisons d'adopter ces astuces pour obtenir plus d'eau dans votre alimentation.

Vous pouvez réduire les collations insouciantes

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Tentez-vous déjà la nuit en train de regarder la glace dans votre réfrigérateur ou de goûter au poisson rouge de votre enfant, même si vous en savez plus? Au lieu de penser que vous avez faim, réinstallez-vous simplement pour avoir soif. Dr. Navarro dit que, le plus souvent, les gens confondent faim et soif, et que si vous buviez de l'eau au lieu de la malbouffe, vous vous sentiriez tout aussi rassasié. «Une bonne hydratation peut être un coupe-faim et une perte de poids ou une gestion du poids», fait-il remarquer.

Votre digestion peut devenir plus fiable

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Bien qu’il n’y ait pas de nombre magique de fois où vous devriez bouger vos intestins, il est tout à fait vrai que vos selles peuvent donner un réel aperçu de votre santé. Et si vous avez des problèmes de cohérence et que vous vous sentez souvent boursouflé ou inconfortable, vous devez probablement vous servir de cette bouteille d’eau dès que possible. «Les personnes qui boivent suffisamment d’eau ont généralement des selles régulières. Les selles intenses ou la constipation peuvent indiquer que vous ne buvez pas assez d'eau », explique le Dr Navarro. Considérez également ces autres raisons pour lesquelles vous êtes constipé.


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Votre peau peut être plus radieuse

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Avez-vous déjà opté pour un soin au spa, comme un massage ou un soin du visage, et votre thérapeute vous rappellera de boire de l'eau au lieu du champagne que vous rêvez? C’est parce que la peau peut grandement bénéficier de l’hydratation et que, pour certains, l’hydratation peut éclaircir votre peau ou lui donner un aspect plus jeune. «Notre peau, le plus grand organe de notre corps, dépend de l'eau pour produire de nouvelles cellules et nous donner cet éclat», a déclaré le Dr Navarro. Notre peau a également besoin d’eau pour réguler la température du corps. Lorsque les personnes qui ne boivent pas beaucoup d’eau ajoutent plus de H2O à leur régime alimentaire, les effets se manifestent sur la peau, la rendant plus élastique et plus hydratée. Encore une fois, il est possible que vous buviezaussibeaucoup d’eau aussi - faites attention aux signes indiquant que vous hydratez trop.

Vous aurez peut-être besoin de moins de calories

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Une étude menée en 2016 auprès de plus de 18 000 adultes de l'Université de l'Illinois a révélé que lorsque les gens augmentaient leur consommation quotidienne d'eau de une à trois tasses (en moyenne sur les quatre qu'ils buvaient), ils mangeaient moins: leur consommation de nourriture diminuait d'autant. comme 205 calories par jour.


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Selon Dennis Cardone, DO, responsable de la médecine sportive dans le secteur des soins de santé primaires à la NYU Langone Orthopaedics, boire de l’eau avant et pendant les repas vous remplit plus rapidement, vous évitant ainsi d’avoir besoin de calories supplémentaires. Boire de l'eau avant et pendant un repas peut diminuer l'appétit et aider à perdre du poids, note-t-il. Choisir des aliments à forte teneur en eau aidera également. De nombreux fruits et légumes ont une teneur élevée en eau, ils peuvent donc fournir des onces d'eau supplémentaires sans que vous ayez à boire quoi que ce soit. Dr Cardone recommande la pastèque, le concombre, les tomates, les raisins et les cerises.

Vous allez courir plus froid

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«Lorsque nous faisons de l'exercice, nos corps se refroidissent en transpirant», explique le Dr Navarro. «En transpirant, nous perdons les fluides corporels nécessaires. Si nous ne remplaçons pas ces fluides, nous nous déshydratons. Cela rend difficile la transpiration et le refroidissement, ce qui peut entraîner une blessure par la chaleur », explique-t-il. Si vous recherchez des moyens faciles de rester hydraté pendant l'exercice, découvrez cette solution tendance de SMITH + STARR. Les cofondateurs Chelsea Alexander et Fallyn Smith ont été inspirés par la création d’un sac offrant une solution d’hydratation, afin de ne pas avoir à trimballer une bouteille d’eau lorsqu’ils se rendent dans leur ville natale, à San Francisco, ou lors d’une randonnée ou d’un camping. Leur sac, The Conway, est un sac à bandoulière qui sert également de sac d’hydratation. Cela ressemble à un sac que vous emporteriez en faisant vos courses ou en sortant avec vos amis, mais il contient une poche d’eau amovible qui contient 17 onces et un tube pour une hydratation facile dès la bandoulière. Si vous avez besoin de plus d'eau ou préférez porter du poids sur les deux épaules, vous pouvez également acheter un sac à dos d'hydratation.

Vous serez de meilleure humeur

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Selon une étude de l'Université du Connecticut, qui consulte les habitudes de consommation d'eau de 120 femmes d'âge universitaire, la quantité d'eau que vous buvez peut nuire à votre humeur. Plus ils buvaient d'eau, moins ils étaient tendus, déprimés et en colère. Alors, buvez, dit le Dr Navarro: Si vous en avez assez de boire du bon vieux H20 à l'ancienne, songez à améliorer votre jeu d'hydratation en rendant votre «infusion» pétillante ou aromatisée. L'eau avec des bulles offre les mêmes avantages que l'eau ordinaire et l'ajout de fruits peut rendre l'eau plus intéressante tout en vous apportant les avantages impressionnants d'un apport suffisant.


l'eau potable vous fait-elle perdre du poids?

Sources
  • Ronald Navarro, MD, chirurgien orthopédique et sportif, centre médical Kaiser Permanente South Bay, Harbor City, Californie
  • Dennis Cardone, DO, chef de la médecine du sport de soins primaires, NYU Langone Orthopaedics, New York
  • Avis de nutrition: L'eau, l'hydratation et la santé .
  • British Journal of Nutrition: Effets de l'état d'hydratation sur les performances cognitives et l'humeur .
  • Médecine et science dans le sport et l'exercice: La déshydratation altère les performances cognitives: une méta-analyse .
  • Dermatologie clinique, cosmétique et expérimentale: L'eau alimentaire affecte l'hydratation de la peau humaine et la biomécanique .
  • Journal de nutrition humaine et diététique: Consommation d'eau pure en relation avec l'apport énergétique et la qualité de l'alimentation chez les adultes américains, 2005-2012 .
  • Appétit: Absorption totale habituelle d'eau et dimensions de l'humeur chez les jeunes femmes en bonne santé .