10 façons de se glisser dans la méditation dans votre vie quotidienne

La vie avance très vite et, parfois, peut être totalement bouleversante. Mais la méditation est le moyen idéal pour ralentir et trouver l'équilibre. Ici, les experts partagent quelques conseils et astuces sur la façon dont même les débutants peuvent obtenir leur méditation.

Essayez de manger un repas seul

Quand était la dernière fois que tu as fait ça? Selon Rebecca Weible, fondatrice de Yo Yoga !, manger seul sans personne, sans votre téléphone, votre tablette ou un livre crée une réelle prise de conscience. «Prenez le temps de noter chaque bouchée, y compris le goût et la texture de vos aliments», dit-elle. «C’est également excellent pour la digestion et le contrôle des portions.» Ce sont les 7 façons subtiles de manger de façon plus responsable à chaque repas.





Débranchez et promenez-vous



Il est parfois facile de se déconnecter du monde numérique, notamment de votre téléphone, de vos réseaux sociaux, de votre messagerie et de votre environnement numérique. Weible dit de noter chaque pas: «La première et la dernière partie de votre pied doivent toucher le sol à chaque pas, votre foulée et votre allure. Voyez combien de temps vous pouvez rester présent. ”La course à pied est également un excellent moyen de débrancher. Ce sont les mini-méditations dont vous avez besoin pour bannir définitivement le stress.

Essayez quelques mouvements de yoga

Tout le monde peut faire du yoga, faites-nous confiance! «Le yoga est une méditation en mouvement, car vous êtes encouragé à prendre conscience de chaque partie de votre corps dans chaque pose et de la manière dont vous passez d'une pose à l'autre», déclare Weible. En yoga, vous êtes obligé de vous concentrer sur votre respiration et votre contrôle musculaire, ce qui vous rend totalement présent dans l'instant présent - une clé pour une bonne méditation. Si vous n’avez jamais fait de méditation, essayez quelques-uns de ces exercices de pleine conscience pour bien commencer la journée!

Réveille-toi vraiment le matin



Bien sûr, nous nous levons tous le matin, mais avant de vous lever du lit pour prendre une douche ou une tasse de café, Scott Rogers, conseiller principal chez Innergy Meditation, suggère de vous réveiller vraiment avant de vous lever, ce qui signifie rester assis et dormir. votre environnement. «Remarquez l'éclairage, la température et vos sensations, dit Rogers. Fermez ou baissez les yeux pendant quelques respirations - pendant quelques minutes - et concentrez votre attention sur les sensations de votre respiration corporelle.


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Chaque fois que vous franchissez une porte, prenez une profonde respiration

Combien de portes franchissez-vous chaque jour? Probablement beaucoup. Une autre façon de vous concentrer et de vous calmer consiste à prendre une profonde respiration chaque fois que vous franchissez la porte. Cela vous oblige à regarder autour de vous, à voir où vous êtes et à attirer de nouveau l'attention sur votre vie quotidienne. «De tels moments intègrent un important élément de sensibilisation qui aide à réduire le stress et à rassurer l’esprit», déclare Rogers. Voici les 12 petits changements corporels qui se produisent juste après une séance de méditation de 15 minutes.

Utiliser des post-it



Les co-fondateurs de Lotus flottant, Jackie Itzkowitz et Joel Granik, veulent que les gens sachent qu'il n'y a pas de mauvaise façon ni de bonne façon de méditer. Un moyen très simple consiste à utiliser les notes Post-It. Mettez un post-it sur votre miroir dans votre salle de bain pour vous rappeler de penser à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant, suggèrent Itzkowitz et Granik, Le fait que vous puissiez marcher, la journée passionnante que vous avez devant vous, ou même la fait tu es bien vivant. Prendre un moment pour être conscient et conscient de vous-même et des choses qui vous entourent compte pour la méditation.

Vérifiez votre respiration


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C'est très facile et peut être fait n'importe où. «Prenez un moment pour vous asseoir grand avec les deux pieds sur le sol, les mains sur vos genoux. Vous pouvez fermer les yeux ou les laisser ouverts », suggère Weible. «Respirez profondément par le nez en comptant jusqu'à trois, puis laissez-le sortir par le nez en comptant jusqu'à trois. Prenez une autre respiration en comptant jusqu'à quatre, laissez-le sortir en comptant jusqu'à quatre. Répétez ce motif en utilisant un compte de cinq. Vous pouvez prendre autant de respirations que vous le souhaitez, mais trois respirations conscientes peuvent vous aider à vous sentir moins stressé et plus à l'aise. »Découvrez ces avantages de la méditation soutenus par la science.

Pratiquer la pleine conscience



C'est une autre pratique de méditation que vous pouvez essayer n'importe où. La méditation de pleine conscience implique de prêter attention à notre expérience du moment présent et il n'y a pas de temps où nous ne pouvons pas pratiquer, explique Rogers. Mais, nous avons tendance à oublier ou à nous sentir trop occupés pour le faire Alors, ralentis-nous littéralement et sentons les roses.

Essayez de changer de main

La plupart des gens ont une main dominante et Rogers suggère donc de la changer. «Lorsque vous êtes prêt à manger, placez votre fourchette ou une cuillère dans votre main non dominante pour votre première bouchée», dit-il, «cela ralentira le processus et attirera l'attention. Lorsque vous prenez votre première bouchée, remarquez la richesse sensorielle de la vue, de l’odorat et du toucher. »Assurez-vous de ne jamais commettre ces erreurs de méditation qui vous stressent secrètement.

Oublier de s'inquiéter



Celui-ci est plus facile à dire qu'à faire, mais Itzkowitz et Granik disent que l'inquiétude est la seule chose qui peut vous empêcher de méditer. En fait, vous inquiétez de ne pas faire de la méditation de manière incorrecte, est la seule chose que vous pouvez faire de mal, conseillent-ils «Faites preuve de compassion envers vous-même et laissez-vous vous détendre.» Pour plus de conseils sur la réduction du stress, suivez ces stratégies de 5 secondes pour supprimer rapidement le stress.