10 choses qui arrivent à votre corps quand vous faites une sieste

S'endormir à la volée peut faire plus que simplement vous aider à vous sentir rafraîchi et revitalisé.

La sieste vous rend plus alerte

La sieste est parfois mal vue, comme si la fermeture des yeux au cours de la journée indiquait de la paresse. Mais certains des esprits les plus brillants de l'histoire, notamment Albert Einstein et Thomas Edison, étaient célèbres. Et maintenant, un nouveau corpus de recherches scientifiques montre les avantages de la sieste et comment un bref sommeil peut régénérer le corps et l'esprit. Quand vous commencez à tomber dans la crise de la mi-journée, «une courte sieste interfère avec la« somnolence », ce sentiment parfois irrésistible de devoir dormir, ce qui gênera la concentration et la vigilance», déclare Carl Bazil, MD, directeur de la Division du sommeil et de l'épilepsie du centre médical New York-Presbyterian / Columbia University. En faisant la sieste, vous vous sentez restauré, plus alerte et plus attentif. Selon la National Sleep Foundation, une étude de la NASA sur les pilotes militaires et les astronautes a révélé qu'une sieste de 40 minutes améliorait les performances de 34% et la vigilance de 100%. Voici 11 conseils pour faire une sieste qui vous énergise vraiment.

La sieste vous aide à vous rappeler des choses



Cette augmentation de la fonction mentale résultant de la sieste s'accompagne d'une capacité accrue à conserver les informations acquises. «La sieste renforce les connexions neuronales qui forment nos mémoires», déclare Elizabeth McDevitt, chercheuse au Sleep and Cognition Lab de l’Université de Californie à Riverside, où elle travaille avec la célèbre experte en matière de sieste Sara Mednick, MD, auteur de Faire une sieste! Change ta vie. «Pendant le sommeil, les zones cérébrales impliquées dans l’acquisition initiale d’une mémoire pourraient être réactivées, essentiellement en« rejouant »l’activité neurale pendant le sommeil.» Ce faisant, les mémoires sont renforcées et transférées dans des zones de stockage à long terme du cerveau. Une étude allemande a révélé que les sujets étaient cinq fois mieux à même de se rappeler des paires de mots qu'ils avaient apprises au hasard s'ils faisaient une sieste.


nouvelle pilule de régime annoncée à la télévision

La sieste améliore la santé cardiaque

Le sommeil n'est pas seulement bon pour votre cerveau, il aide également votre cœur. Le sommeil a été qualifié de vacances cardio-vasculaires, car pendant le sommeil réparateur, y compris les siestes, il y a une réduction globale du débit cardio-vasculaire, explique McDevitt. Au lieu de cela, le système parasympathique, connu sous le nom de «repos et digestion», prend le relais. Une étude réalisée chez des hommes grecs a révélé que ceux qui faisaient régulièrement la sieste avaient 37% moins de risques de mourir d'une maladie cardiaque. On sait également que la privation de sommeil peut entraîner des risques cardiaques, il va donc de soi que le fait de lutter contre la somnolence avec une sieste de jour ne peut être que bénéfique. Ce sont les 8 petits changements que vous pouvez apporter pour mieux dormir en une journée.

Les siestes réduisent le stress

La somnolence est également liée à une pression artérielle élevée et à des taux plus élevés de cortisol, une «hormone du stress». Il est donc bon pour le corps de réduire la tension causée par le stress par la sieste. «Les niveaux de cortisol baissent pendant la sieste, ce qui suggère que la sieste peut aider à inverser les effets de la perte de sommeil nocturne sur le cortisol», déclare McDevitt. Une autre étude grecque montre que ceux qui faisaient la sieste avaient une pression artérielle inférieure à celle des autres. «Les siestes quotidiennes réduisent la quantité d'hormones de stress dans le corps, diminuent le stress et diminuent le risque de maladie cardiaque», déclare Richard Shane, PhD, spécialiste du sommeil comportemental et fondateur de la méthode Sleep Facely.

Faire une sieste aide à garder les kilos

Vous savez quand vous ne pouvez pas résister à cette collation sucrée de l'après-midi? Cela vient d'un creux naturel du rythme circadien à cette époque qui vous fatigue et vous cherche un stimulant. Mais si vous faites une sieste, vous pouvez contribuer à dissiper les fringales qui conduisent à une consommation alimentaire malsaine et, par conséquent, à un gain de poids. Selon McDevitt, il semblerait que le sommeil réduise la ghréline et augmente la leptine, deux hormones métaboliques qui régulent la faim et l'appétit. Mais il y a aussi une autre explication probable. «Les personnes qui se sentent moroses pendant la journée en raison d'un sommeil nocturne insuffisant risquent davantage de prendre de mauvaises décisions alimentaires, en particulier si elles recherchent un regain d'énergie - elles auront peut-être plus tendance à choisir des boissons et des aliments sucrés», déclare McDevitt. De ce point de vue, la sieste est une alternative plus saine pour lutter contre la somnolence. Voici 9 façons de perdre du poids en dormant.

La sieste améliore votre humeur


bosse avec point rouge au milieu

Quiconque voit les effets de la sieste sur un tout-petit sait que la somnolence accroît la mauvaise humeur - et cela vaut aussi pour les adultes. «Quand nous avons une mauvaise nuit de sommeil, cela crée un déséquilibre neuroendocrinien hormonal qui contribue à notre sentiment de fatigue et d’irritabilité», explique Shane. Il a été prouvé que la sieste aidait à rétablir le système neuroendocrinien à un niveau comparable à celui que nous avons après une bonne nuit de sommeil. à l'école de médecine de Harvard.

Les siestes renforcent votre système immunitaire

Un autre des avantages régénérateurs de la sieste peut être d'aider notre corps à lutter contre les germes envahissants. «La perte de sommeil altère la fonction immunitaire, et la sieste pourrait aider à restaurer la fonction immunitaire après une privation de sommeil», déclare McDevitt. «Une étude a montré que le nombre de leucocytes (globules blancs qui combattent l’infection) augmentait après une nuit de restriction du sommeil, mais une sieste suivie d’une nuit de repos de huit heures permettait de rétablir les taux de leucocytes à leur niveau initial.» Le groupe autorisé seul le sommeil nocturne - mais pas la sieste - n'a pas montré cet effet. En plus d'aider notre corps à combattre les maladies, les bienfaits de la sieste sur la santé s'étendent à la régénération de la peau et des tissus, ce qui nous aide à paraître plus jeunes. Ce sont les 9 choses qui peuvent arriver à votre corps si vous dormez trop.

La sieste améliore les performances physiques

La sieste peut vous aider à améliorer votre entraînement ou même votre motricité fine, comme jouer au piano. «Le système moteur peut être fatigué par une utilisation excessive, entraînant une performance plus lente ou moins précise du moteur», explique McDevitt. Faire une sieste peut aider à soulager cette fatigue motrice, à rétablir la vitesse et la précision. Devriez-vous faire une sieste avant ou après une activité physique? Il s'avère que les deux ont des avantages. «Les niveaux d'hormone de croissance augmentent pendant le sommeil, ce qui suggère que le temps est venu pour les muscles et le tissu conjonctif de se réparer eux-mêmes. Ainsi, une sieste après un entraînement physique pourrait aider à relancer le processus de réparation musculaire», dit-elle. Il a également été démontré que la sieste améliorait les temps de sprint chez les athlètes privés de sommeil, suggérant que cela pourrait également aider le corps à se préparer à des efforts physiques. Voici 13 astuces de sommeil pour l'insomnie.


piqûres d'insectes sur les genoux

La sieste aiguise la perception sensorielle

Vous avez probablement l'impression que vos yeux sont fatigués lorsque vous avez besoin de sommeil et vous avez peut-être même senti que vos oreilles étaient plus sensibles au bruit. «Le développement de nombreuses compétences sensorielles dépend de la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions neuronales, qui pourraient être renforcées et stabilisées pendant le sommeil», déclare McDevitt. «Le sommeil peut également aider nos systèmes à filtrer les informations sensorielles gênantes qui nous bombardent.» Vos sens peuvent ressentir de la fatigue, mais un sommeil nocturne peut leur donner un repos réparateur. Cela pourrait être particulièrement utile pour les compétences perceptuelles, comme un radiologue repérant des tumeurs sur des images médicales, ou une distinction entre des tonalités auditives similaires, comme le ferait un musicien.

Les siestes renforcent la créativité

La sieste peut améliorer vos performances en général, mais elle peut également renforcer votre créativité. «Lorsqu'un ordinateur cesse de fonctionner correctement parce qu'il est surchargé par trop de fichiers ouverts, sa réinitialisation élimine tout l'encombrement et l'ordinateur fonctionne mieux», explique le Dr Shane. Lorsque vous dormez ou dormez, cela redémarre votre cerveau, éliminant ainsi tout l'encombrement. Cela peut expliquer pourquoi, lorsque vous dormez dessus, même pour une courte sieste, vous avez soudain des solutions et de nouvelles idées. Une étude récente a révélé que l’hémisphère droit du cerveau, associé à la créativité, était actif pendant les siestes, tandis que le gauche restait silencieux. Dr. Shane dit que les longues siestes, qui permettent aux gens d'entrer dans l'état de rêve de REM, ont contribué à la performance lors de tests créatifs de résolution de problèmes. C'est peut-être pour cette raison que Google a installé des «nap pods» pour ses employés. Pour tirer le meilleur parti de votre sieste, portez un masque pour les yeux et des bouchons d'oreille, puis réglez l'alarme de votre téléphone portable. Ensuite, découvrez 13 secrets pour dormir que les médecins veulent que vous sachiez.