10 façons surprenantes de réduire le stress à votre corps

Le stress est presque toujours le méchant de la vie, mais - surprise! - une quantité modérée de celui-ci peut vous rendre plus fort, plus intelligent et plus heureux.

Le stress peut faire grandir votre cerveau

Vous connaissez le vieil adage: «Qu'est-ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort?» Cela peut être appliqué au stress, car des études ont montré que de courtes périodes de stress peuvent réellement aider le cerveau à s'améliorer. Des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley ont découvert qu'après avoir placé des rats dans une situation stressante à court terme (ils étaient immobilisés dans leur cage pendant quelques heures), l'expérience avait doublé la croissance de nouvelles cellules cérébrales. Les rongeurs ont également mieux réussi un test de mémoire par la suite. «Nous pensons que la même chose se produit chez les personnes: un stress gérable augmente la vigilance et les performances», a déclaré à Berkeley Wellness, auteur de l'étude, Daniela Kaufer, PhD, professeur de biologie intégrative. Un stress modéré et de courte durée, comme un prochain examen ou la préparation d'un discours en public, améliore les performances cognitives. Découvrez quelques mythes plus répandus au sujet de votre cerveau qui ne sont tout simplement pas vrais.






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Le stress peut améliorer votre mémoire



Lorsque vos cellules cérébrales se multiplient, votre mémoire peut s'améliorer. D'un point de vue biologique, cela a du sens, car les animaux qui se souviennent mieux des situations dangereuses peuvent les éviter à l'avenir, ce qui est un exemple classique de la survie du plus apte. Si un animal rencontre un prédateur et parvient à s'échapper, il est important de se rappeler où et quand cette rencontre a eu lieu, a déclaré Kaufer à Berkeley Wellness. De même, «si vous marchez dans une allée et que quelqu'un vous menace, il est important de se rappeler exactement où vous vous trouviez afin d'éviter cette allée à l'avenir. Le cerveau réagit constamment au stress. »Les résultats d'une étude sur les animaux réalisée par l'Université d'État de New York à Buffalo le prouvent: après avoir appris un labyrinthe, les rongeurs stressés se souvenaient plus vite de la sortie que ceux qui étaient détendus. Alors bourrer pour ce test pourrait effectivement fonctionner! Méfiez-vous de ces choses qui deviennent beaucoup plus difficiles lorsque vous êtes stressé.

Le stress peut vous donner de l'énergie

Le stress à court terme peut augmenter votre énergie d’un cran ou deux, surtout si c’est le bon genre. «Le stress positif, appelé« eustress », est une expérience qui offre une forme d’excitation bénéfique», déclare Deborah Serani, psyD, auteure primée de Vivre avec la dépression et un professeur de psychologie à l'Université Adelphi. «Les situations qui nous mettent au défi, ou qui sont excitantes et stimulantes, stressent notre esprit et notre corps - mais l’expérience ne provoque pas nécessairement de gêne. Au lieu de cela, ajoute-t-elle, «eustress nous motive, aiguise nos sens et nous aide à résoudre les problèmes avec succès». Un bon stress crée de nouvelles voies neuronales et stimule des endorphines saines. Nous parlons de défis tels que prononcer un discours, recevoir une promotion au travail, se produire sur scène, avoir un bébé ou déménager dans une nouvelle maison. Pensez-y comme à une sorte d'exercice physique: cela met le corps à rude épreuve mais vous donne le sentiment d'être gonflé plutôt que épuisé.

Le stress peut vous empêcher de tomber malade



Il est vrai que le stress chronique à long terme peut vous rendre plus vulnérable à la maladie - mais un «bon» stress à court terme peut en réalité offrir une certaine protection contre le risque de tomber malade. Eustress augmente votre système immunitaire, explique le Dr Serani. Une étude de l’Université de Stanford a montré que la réponse immunitaire cellulaire des rats brièvement stressés augmentait la capacité du système immunitaire à mieux se prémunir contre la maladie. Vous ne voulez pas garder votre système immunitaire en alerte maximale à tout moment, a déclaré dans un communiqué Firdaus Dhabhar, PhD, professeur agrégé de psychiatrie et de sciences du comportement à Stanford. La nature utilise le cerveau, l'organe le plus capable de détecter un défi imminent, pour signaler cette détection au reste du corps en dirigeant la libération des hormones du stress. Il est même prouvé que subir le stress avant de se faire vacciner pourrait les aider plus efficace. Mais toidevraitsoyez à l'affût de ces signes, le stress vous rend malade.

Le stress peut rendre vos enfants plus avertis

Selon une étude de l'Université Johns Hopkins, les enfants de mères légérement à modérément stressées au cours de la grossesse étaient plus avancés à l'âge de 2 ans. «Nos résultats devraient soulager les femmes qui éprouvent les angoisses et les stress normaux communs aux exigences de la vie moderne. , Auteur de l'étude Janet A. DiPietro, PhD, a déclaré dans un communiqué de presse. En gros, les femmes peuvent cesser de s’inquiéter du fait que leur état émotionnel nuit à leur bébé à naître. Ce n’est pas une bonne idée pour les femmes enceintes de chercher du stress, mais si vous vous sentez un peu anxieux, tout va bien. D’autres études ont montré que ceux qui subissent un stress bref au début de leur vie - comme une brève séparation de leur mère - ont réellement Moins anxiété et meilleur fonctionnement cérébral à l’âge adulte. Un stress plus long chez les nourrissons et les enfants est toujours associé à des résultats négatifs.

Le stress vous aide à entrer dans la zone



La poussée d'énergie générée par le stress à court terme peut également vous aider à vous concentrer. Les psychologues appellent ce sentiment «flux», et un bon stress peut vous aider à y parvenir. «Un facteur de stress comme courir un marathon, passer un examen, commencer un nouvel emploi, faire une présentation, rencontrer un nouvel ami, adopter un nouveau passe-temps, se marier ou devenir un nouveau parent va donner un coup de fouet à la neurobiologie. vous mettre dans la zone , explique le Dr Serani. C'est pourquoi certaines personnes travaillent mieux sous pression - le stress à court terme aide votre cerveau à se concentrer sur la tâche à accomplir et à bloquer tout le reste. Méfiez-vous de ces moyens de réduire le stress qui peut en réalité se retourner contre vous.

Le stress peut vous donner confiance

Lorsque vous faites face à un défi qui n’est pas impossible à relever, vous vivez un stress qui vous aidera réellement à réussir. Ce que la recherche nous dit sur l'eustress, c'est qu'il accède à notre système neuroendocrinien différemment que la détresse, qui est un stress trop accablant », explique le Dr Serani. Eustress stimule plus la biochimie, bénéfique pour la santé, comme les endorphines, que la détresse. Par exemple, si vous sentez votre cœur se mettre à battre la chamade avant une grande présentation, imaginez-le comme un défi à relever. Faire ce petit changement mental peut vous aider à canaliser votre stress, il est donc plus susceptible d’aider votre performance que de la blesser. Relever des défis peut vous faire sentir résilient et confiant, confirment des études.

Le stress vous rend mieux ajusté



Faire face à une certaine quantité de stress fait partie de la vie normale, et ceux qui peuvent le regarder de manière positive peuvent en profiter plus et moins négativement. Les psychologues ont constaté que la capacité à accepter le stress exige une grande tolérance à l'ambiguïté et à l'incertitude, a déclaré Kelly McGonigal, PhD, psychologue à Stanford et auteur de La hausse du stress, a déclaré à Stanford News. Il peut être vrai que vivre une situation stressante peut vous rendre malade ou déprimé, mais également que la même expérience stressante peut vous rendre plus fort. La clé, dit-elle, n'est pas d'éviter le stress, mais de des moyens sains de le gérer quand cela se produit. Pour ce faire, considérez que la réponse au stress de votre corps est utile et non débilitante. Considérez cela comme une énergie que vous pouvez utiliser pour affiner le stress de votre vie. Assurez-vous que vous connaissez ces signes révélateurs et que vous êtes plus stressé que vous ne le réalisez.

Le stress peut vous aider à gérer plus de stress


des démangeaisons aux chevilles

Cela semble idiot, mais gérer le stress vous aide à gérer plus de stress. Les psychologues appellent cela inoculation du stress. «La capacité à apprendre du stress est inhérente à la biologie fondamentale de la réaction au stress», déclare McGonigal dans un communiqué de presse publié par une université. «Le stress laisse une empreinte sur votre cerveau qui vous prépare à gérer un stress similaire la prochaine fois que vous le rencontrez. Passer par cette expérience donne à votre cerveau et à votre corps un vaccin anti-stress. »C’est pourquoi, selon elle, ceux qui doivent prospérer dans des conditions difficiles, comme les intervenants en cas d’urgence, les athlètes de haut niveau et même les astronautes de la NASA, suivent un entraînement au stress. Pensez au stress «une occasion d'apprendre et de grandir», a déclaré McGonigal.

Vous êtes plus susceptible de voir votre vie comme significative



Passer par des situations stressantes peut vous faire apprécier davantage la vie. Dans une étude de la Florida State University, de l'Université du Minnesota et de l'Université de Stanford, les chercheurs ont demandé aux participants d'accepter ou de ne pas accepter la déclaration suivante: «En général, je considère que ma vie a un sens.» Étonnamment, ceux qui ont vécu des événements plus stressants pensé à leur vie comme ayant plus de sens. Dr. McGonigal dit que cela pourrait être possible parce que ceux qui sont plus engagés dans des activités et des relations sont plus investis dans la vie. Donc, si vous recadrez votre vision du stress de cette manière, vous pourrez en encourager les effets positifs. Lorsque vous pensez au stress, rappelez-vous que le mot lui-même ne signifie pas toujours quelque chose de mauvais, explique le Dr Serani. Des quantités modérées d'eustress peuvent vous aider à gérer votre vie de manière significative. Lisez la suite pour découvrir ces moyens faciles de maintenir le stress à un niveau raisonnable.