10 changements de corps subtils qui se produisent lorsque vous commencez à soulever des poids

Appel à tous les drogués cardio! Il est temps de s’éloigner du tapis de course et de ramasser un ensemble de poids. Vous n’êtes pas obligé de renoncer au cardio, mais voici quelques raisons d’inclure la musculation dans une routine de remise en forme complète.

Vous allez vaincre vos peurs

«Je travaille avec de nombreuses femmes qui craignent vraiment de faire partie du« gymnase »des hommes», déclare Julie Lohre, entraîneuse personnelle certifiée basée à Cincinnati, dans l’Ohio, propriétaire de FITBODY.com. «Ils ont été à la périphérie des appareils de cardio, ou ont peut-être pris des cours d'aérobic, mais ils ont eu peur de jeter un coup d'œil aux barres et haltères. Une fois qu’ils le font, ils sont surpris de la rapidité avec laquelle ils se familiarisent avec les poids et de la rapidité avec laquelle ils voient les résultats.

Vos os deviendront plus forts



Passez le lait et prenez un ensemble de poids à main. La National Osteoporosis Foundation recommande des exercices de mise en charge pour renforcer les os et prévenir les chutes chez les patients déjà atteints d'une maladie des os. Découvrez les signes silencieux que vous pourriez avoir l'ostéoporose et ne pas le savoir.

Vous serez ne pas en vrac

Nous l’avons déjà dit et nous le répéterons: si vous soulevez des poids, vous n’allez pas vous encombrer. (Bien qu'il n'y ait rien de mal à cela si c'est votre objectif de remise en forme.) «De nombreuses femmes craignent que l'entraînement ou la levée de poids lourds ne les incite à devenir masculines et à acquérir une masse musculaire importante, ce qui n'est tout simplement pas le cas». Lohre. La composition chimique unique du corps d'une femme lui procure intrinsèquement de faibles quantités de testostérone (l'hormone principale qui permet aux hommes d'accumuler plus rapidement des muscles). Si vous modifiez vos exercices et vous assurez que vous pouvez gérer en toute sécurité le poids que vous avez choisi, être fort et défini, ne pas encombrant, ajoute-t-elle. Il peut être utile de se concentrer sur des poids plus faibles et des représentants plus élevés.

Vous allez lancer votre métabolisme


pilules amaigrissantes prescrites par les médecins

Livre par livre, le muscle brûle plus de calories que la graisse pendant que votre corps est au repos, selon l'American Council on Exercise. Ainsi, même si vous pensez que le cardio brûle la graisse, mettre plus de muscle vous aidera à brûler plus de graisse pendant que vous dormez ou tout simplement regarder la télévision. Si vous avez suivi un programme d’entraînement avec poids et que vous sentez toujours que votre métabolisme n’est pas assez rapide, examinez les causes médicales d’un métabolisme lent.

Vous vieillirez un peu plus facilement

En raison de la longue liste d'avantages, notamment des os plus solides, un métabolisme plus rapide, un maintien de la masse musculaire et un niveau de stress réduit, M. Lohre déclare que l'entraînement en force des femmes de la population vieillissante est essentiel. Mais rappelez-vous de commencer lentement. «Écoutez votre corps et lorsqu'un mouvement ne vous convient pas, n'hésitez pas à modifier l'exercice pour le rendre plus efficace pour vous», dit-elle. Découvrez les habitudes des gens qui ont l'air et agissent plus jeunes que leur véritable âge.

Vous vous améliorerez dans d'autres domaines de la condition physique

Bien sûr, vous vous attendez à devenir plus fort grâce à une nouvelle routine d’entraînement avec poids, mais vous pouvez aussi vous attendre à devenir plus rapide et plus flexible. «Après un programme de 16 semaines, j'ai vu des femmes augmenter considérablement leur force en doublant le nombre de pompes qu'elles pouvaient faire, améliorer leur endurance cardiovasculaire dans la course d'un kilomètre et augmenter leur flexibilité dans la position assise et la portée. «test», rapporte-t-elle.

Vous aurez plus d’énergie pour la vie quotidienne

Notre vie quotidienne imite un si grand nombre d’activités que nous pratiquons dans la salle de sport (ou inversement). Par conséquent, si vous modifiez votre routine d’entraînement, vous serez mieux préparé à pratiquer des activités en dehors de la salle de sport. «La bonne routine d'entraînement en force aide votre corps à se préparer au quotidien», déclare Lohre. Jouer avec vos enfants, soulever des boîtes sur des étagères, parcourir les bois et monter les escaliers sans vous essouffler ne sont que quelques-unes des choses que vous trouverez plus faciles à faire.

Votre confiance sera ciel fusée


des choses à dire à la personne que vous aimez

«Ce que j’aime le plus dans l’entraînement en force, c’est l’impact psychologique qu’elle a sur la mentalité des femmes», déclare Lohre. Elle rapporte que la plupart des femmes sont agréablement surprises de voir à quel point elles peuvent réellement lever, sont beaucoup plus fortes qu'elles ne le pensent bien et ressentent également un sentiment de fierté lorsqu'elles atteignent un nouveau record personnel. «La musculation nous aide à mieux nous sentir et à nous sentir mieux», dit-elle, et cette augmentation de la confiance en soi peut se répercuter sur d'autres aspects de votre vie quotidienne. Essayez ces autres boosters de confiance éprouvés.

Votre santé globale va améliorer

Bien que vouloir faire bonne figure en maillot de bain ou pour un événement spécial puisse nous attirer dans un premier temps à faire de l’exercice, il s’agit au final de nous sentir en bonne santé et d’améliorer nos vies. «À long terme, les changements associés à l'ajout de l'entraînement en force sont incroyables», déclare Lohre. «Oui, votre corps va devenir plus étroit et plus défini. Vous verrez d’énormes augmentations de force et d’endurance. Mais vous pouvez également vous attendre à avoir plus d'énergie, à mieux dormir, à une meilleure libido et à une diminution des problèmes de santé. »Les avantages n'apparaîtront pas du jour au lendemain, mais si vous vous en tenez à une routine régulière et respectez-la, vous allez commencer à voir des changements.

Sources

  • Julie Lohre, entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire de FITBODY.com, Cincinnati, Ohio.
  • Fondation nationale contre l'ostéoporose: «Exercices de mise en charge».
  • American Council on Exercise: «Découper la graisse»