10 façons sournoises de gagner plus de temps pour moi chaque jour

Même si vos journées sont un peu flou, vous devez, et vous avez oublié, de passer du temps pour vous-même vous revigore, vous permettant de faire beaucoup plus. Bien sûr, vous pouvez aller au spa, à la bibliothèque ou au gymnase si vous avez une heure ou deux de temps libre, mais vous pouvez aussi vous cacher à l’épicerie ou dans un bus bondé. Voici comment vous faufiler en quelques instants brefs mais significatifs.

Commencez votre journée avec gratitude

«Toute ma journée est consacrée à la course à pied. Lorsque mon réveil sonne, je fais exactement le contraire», déclare Marni Aspen, stagiaire en relations publiques. «Pendant que je suis encore au lit, je commence à poser l’enfant. Je fais ensuite une série de Poses de vache-chat et termine avec la pose de l’enfant à nouveau. Pendant que je fais ces mouvements de yoga bons pour mon corps, je remercie pour ce que j’ai et demande de la force pour passer à travers ma journée. Toute la production prend moins de deux minutes, mais me centre plus que toute autre chose. »Les quelques minutes qui me sont imparties à Aspen font probablement plus pour soutenir son esprit, son corps et son âme qu’elle ne se rend compte. Les avantages de la gratitude comprennent des niveaux d'énergie élevés, une augmentation de l'estime de soi, une intelligence accrue et un système immunitaire fortifié.

Faufiler dans un shopping me-centric



Même si votre budget est au maximum (qui ne l'est pas?), Flâner dans les magasins ou le centre commercial peut être apaisant: les achats libèrent de la dopamine, une substance chimique du cerveau, associée à des sentiments de plaisir et de satisfaction, et cela peut même vous donner de très bons résultats. des idées pour réorganiser vos tenues que vous possédez déjà. «Pourquoi ne pas allouer du temps supplémentaire pour faire vos courses, puis vous faufiler un moment pour aller dans un magasin et regarder ce que vous aimez? Vous aurez alors moi le temps, facilement pressé dans le temps de la course. C’est un très bon truc que beaucoup d’entre nous utilisons », confie la psychologue familiale Barbara Greenberg, PhD. Si l’idée de voler quelques minutes de plus vous culpabilise, faites du lèche-vitrine en ligne, dans l’attente du rendez-vous chez le médecin ou même dans un ascenseur. «Nous avons tous besoin de temps, c’est notre façon de nous réapprovisionner», ajoute le Dr Greenberg. «Sans cela, nous risquons d'être épuisés, épuisés, déprimés ou physiquement malades. Mon temps n'est pas seulement bon pour notre propre bien-être, il l'est aussi pour ceux qui nous entourent, car l'humeur est contagieuse. Si nous prenons bien soin de nous, les personnes qui nous tiennent à cœur se sentiront probablement mieux également. »Pour gagner du temps pour faire des emplettes supplémentaires, consultez ces 20 petits conseils qui faciliteront vos courses.

Donnez-vous un temps mort adulte

«Votre cerveau fourmille d'idées, de pensées et d'émotions, un peu comme le fait tout un tiroir pourri dans la cuisine. Mon temps aide à tout nettoyer », explique la psychologue et auteure Leah Klungness, PhD. Klungness, experte en éducation des enfants, recommande de donner la priorité à mon temps, même si vous avez des enfants sous-pieds qui ont besoin, besoin, besoin. «Les enfants peuvent apprendre à me respecter les règles du temps. Régler une minuterie aide souvent », suggère-t-elle. Vous pourriez dire: «Je vais boire un café et lire le journal pendant cinq minutes, puis je serai disponible pour jouer avec vous. devenir anxieux, et leur enseigne également sur les limites saines d'une manière qu'ils comprennent et respectent. (Quelques erreurs de recrue ont fait de ces couples de meilleurs parents.)


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Transformez le temps d'entraînement en moi temps

«Quand est-ce que je gagne du temps? J'aimerais bien dire quand je vais aux toilettes, mais pas même ça! », Déclare Tami De Palma, experte en bien-être très active, épouse de militaire et mère. «Mais sérieusement, mon temps d’entraînement est mon temps, explique-t-elle. «Que je sois au gymnase, sur une course ou dans mon sous-sol, tout le monde ici le sait, c’est quand on laisse maman tranquille.» Le Dr Greenberg suggère de garder une paire de baskets et un sweat-shirt dans le coffre de votre voiture. «Si vous avez un peu plus de temps, vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour une belle promenade. Faites une promenade à mon rythme. Cela vous éclaircira l'esprit », dit-elle. Si travailler à la maison est votre meilleur moyen de gagner du temps, faites savoir à vos enfants, à votre conjoint ou à votre colocataire que vous allez rembobiner le chronomètre et commencer votre entraînement en entier s’ils vous interrompent. Faites-le plusieurs fois et, éventuellement, votre temps d'entraînement cessera d'être interrompu. (Saviez-vous que marcher moins de temps que nécessaire pour plier le linge peut améliorer votre humeur?)

Faites en sorte que chaque souffle compte

Nous devons tous faire la queue parfois ou en attente. Au lieu de vous énerver, d’impatienter ou de vérifier sans cesse votre téléphone, utilisez ce temps comme mon temps. «Où que vous soyez, inspirez consciemment et expirez correctement, à travers votre diaphragme», conseille la coach de vie Avalaura Gaither Beharry, MSW. «Vous n’avez peut-être pas le temps de méditer 20 minutes, mais vous pouvez prendre une profonde respiration assis sur votre chaise au travail ou attendre le bus, nommez-le. La respiration profonde vous calme, vous donne de l'énergie et vous aide à retrouver un état d'esprit paisible. »Ces bases de la méditation peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps libre.

Hit la salle de bain

Y a-t-il une mère en vie qui a déjà été autorisée à utiliser la salle de bain sans que ses enfants lui parlent de l'autre côté de la porte? Probablement pas, du moins selon Di Palma. Néanmoins, le temps de la salle de bain peut devenir mon temps, si vous établissez quelques règles. «La salle de bain peut être votre sanctuaire», suggère Gaither Beharry. «C’est une limite naturelle qui dit que vous êtes hors de portée du reste du monde. Assurez-vous simplement d'occuper vos enfants avec une activité lorsque vous êtes en poche. Fermez la porte à clef, lisez un livre ou un magazine, prenez un bain et obtenez un répit rapide, le temps de la pause. »

Prenez des vacances stimulantes

«Chaque fois que vous vous trouvez obligé d'attendre quelque chose et que vous vous énervez, par exemple rester debout sur une longue ligne d'épicerie ou dans un embouteillage, utilisez ce temps pour prendre soin de vous, furtif», suggère Tara Cousineau, PhD, psychologue clinicienne et auteure de le livre à venir, La cure de gentillesse. «Une excellente façon de le faire est d'écouter un podcast inspirant ou un livre audio captivant qui vous éloigne des ennuis quotidiens sur lesquels vous avez peu de contrôle. Le temps passé avec moi à vous dépenser vous aidera non seulement à vous détendre, ajoute le Dr Cousinea, mais vous pourrez aussi apprendre quelque chose de nouveau.

Aller grimper à un arbre

«Nous avons construit la cabane dans les arbres de mon fils pour que je puisse la voir depuis les fenêtres de mon étage. Maintenant qu’il est plus âgé, il ne l’utilise plus, mais à son insu, j’en fais! »Explique maman Letti McPherson. «C’est devenu mon refuge secret lorsque j’ai besoin de quelques minutes de mon temps. Pouvoir regarder à travers les rideaux à quelques mètres de ce qui se passe me permet de me sentir connecté à mon fils, mais il ya suffisamment de distance pour me permettre de bénéficier d’une véritable intimité et d’un sentiment de solitude. S'il grimpe à cet arbre maintenant, il serait étonné de voir un tapis de yoga, des magazines de mode et un oreiller à moitié fini! », Ajoute McPherson, qui explique à son mari ses plans de subterfuge. Aucune cabane dans les arbres à occuper? Essayez le porche, le grenier ou, si vous pouvez quitter la maison, un banc de parc isolé.

Transformez votre trajet en une plaisanterie

Se rendre au travail tous les jours peut être épuisant et donner l’impression d’être ennuyeux. Que votre trajet soit long ou court, essayez de dire non au train, au bus ou à la voiture, et prenez un ballon me-time en utilisant une planche à roulettes, un scooter ou même des patins à roues alignées pour vous rendre au travail. Si la distance (ou le temps) est prohibitive, effectuez un scoot partiellement vers votre destination ou faites-le uniquement pour une étape du trajet. Non seulement vous brûlerez des calories, mais vous serez aussi au grand air et vous amuserez à votre aise. Si vos déplacements sont bloqués, envisagez de prendre un scooter pour déjeuner dans le quartier.

Engager un copain de positivité

Se faufiler dans mon temps peut prendre un copain à l'esprit collaboratif. «Demandez à un ami, à un membre de votre famille ou à un collègue de vous prendre en charge ou de prendre des mesures pour vous prendre en charge, dit le Dr Cousineau. Nous avons tendance à suivre plus souvent les choses lorsque nous sommes redevables à quelqu'un d'autre. Essayez d'établir un programme horaire chaque semaine ou chaque jour et expliquez clairement vos intentions à votre ami. Assurez-vous simplement de choisir quelqu'un qui non seulement a votre intérêt à cœur, mais qui est prêt à vous harceler un peu! Voici 24 façons d'être un véritable ami.