10 aides au sommeil qui nuisent à votre sommeil

Des millions d’Américains luttent contre l’insomnie, mais une grande partie de ce que nous faisons pour «aider» peut aggraver le problème.

Allumer la radio

Un peu de bruit de fond est parfois le seulement Ainsi, Mark Buchfuhrer, MD, directeur médical du Comprehensive Sleep Center du Good Samaritan Hospital de Los Angeles, explique Mark Buchfuhrer, directeur médical de l’insomnie et des troubles du sommeil. Et cette habitude de sommeil est généralement bonne, mais cela dépend de ce que vous écoutez, ajoute-t-il. Il y a une grande différence entre les sons des vagues de l'océan et une station de radio pop. Le premier peut vous aider à vous endormir dans un pays de rêve, mais les sons variables, qui impliquent de parler ou de jouer de la musique rapide, peuvent être trop stimulants. Il ajoute que pour certaines personnes, le bruit blanc n’est pas utile non plus, car elles le trouvent irritant. S'endormir au son est très individuel, mais le Dr. Buchfuhrer recommande d'aller pour quelque chose de répétitif, apaisant, doux et aussi ennuyeux que possible. Il n’ya pas que la radio, voici 11 autres habitudes «inoffensives» qui peuvent provoquer l’insomnie.






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Atteindre un bonnet de nuit (de la variété alcoolique)



Un verre de vin est peut-être l’aide au sommeil la plus populaire dans le monde, mais si l’alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, il vous empêchera de dormir encore plus longtemps toute la nuit et à la longue, selon une étude récente publiée dans Alcool Le problème est qu’il réduit la qualité du sommeil et perturbe l’homéostasie naturelle du corps. Cela peut expliquer en partie pourquoi une gueule de bois se sent si affreuse, explique le Dr Buchfuhrer. «L’alcool détruit l’architecture du sommeil. Ainsi, même si vous passez beaucoup de temps au lit, vous ne vous reposez pas vraiment, vous réveillez-vous fatigué.» Au lieu de boire, essayez l’une de ces collations santé indiquée pour soulager l’insomnie. .

Utiliser régulièrement des somnifères en vente libre

Les somnifères en vente libre tels que ZZZQuil, TylenolPM et Unisom ont acquis une popularité croissante au fil des ans pour une bonne raison: ils sont bon marché et fonctionnent. Mais leur efficacité dépend de l'utilisation que vous en faites, explique le Dr Buchfuhrer. «Les utiliser de temps en temps, comme lors d'un voyage, va bien, mais avec le temps, ils vont nuire à votre sommeil», explique-t-il. Ils s'appuient sur l'effet secondaire somnolent des antihistaminiques, généralement utilisés comme médicaments contre le rhume ou les allergies, et d'autres effets secondaires tels que l'insomnie de rebond, l'anxiété et la déshydratation peuvent avoir des conséquences néfastes. De plus, ajoute-t-il, vous pouvez développer une tolérance dans le temps et devenir dépendants de votre capacité à s'endormir.

Vous allez au gymnase après le dîner



Vous connaissez le vieil adage qui dit que si vous voulez bien dormir, commencez par vous épuiser physiquement? C’est tout simplement faux, dit le Dr Buchfuhrer. «L’exercice produit de l’adrénaline et des endorphines qui vous aident à dormir, ce qui rend plus difficile l’endormissement», explique-t-il. Cela ne vous donne pas un laissez-passer gratuit pour sortir de l’exercice. Lorsque vous avez terminé plus tôt dans la journée, disons avant 17 heures, l’entraînement est l’un des meilleurs moyens de vaincre l’insomnie. Tout est dans le timing, dit-il. Vous ne savez pas si votre horaire fonctionne pour vous? Découvrez ces 8 signes annonciateurs d’une nuit de sommeil affreuse.


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Netflix-ing au lit

Grâce aux tablettes et aux téléphones, il est plus facile que jamais de regarder la télévision au lit (même si cela n’a jamais été aussi difficile!). Toutefois, même si vos émissions préférées peuvent vous détendre, la lumière bleue des écrans indique à votre cerveau qu’il fait jour. Ce signal supprime la production de mélatonine dans votre corps, ce qui rend finalement plus difficile de s'endormir et de rester endormi, explique le Dr Buchfuhrer. Pire encore, regarder un spectacle au lit entraîne votre corps à ne pas penser au lit uniquement au lieu où vous dormez, ce qui peut également entraîner une insomnie. Pour une bonne nuit, éteignez tout écrans une heure ou deux avant de se coucher. Et mesdames, l’insomnie menstruelle est une chose réelle: voici comment traiter.

Éteignez votre moniteur de sommeil



Bon nombre de nos appareils intelligents, tels que les montres Fitbits et Apple, sont désormais livrés avec des dispositifs de suivi du sommeil qui prétendent être encore meilleurs que le père Noël pour savoir quand vous dormez et quand vous êtes réveillé. Le problème? Selon le Dr Buchfuhrer, elles ne sont pas toutes très précises, en particulier pour les personnes qui ont tendance à beaucoup bouger dans leur sommeil. Il explique que le fait de bouger ne signifie pas nécessairement que vous n’obtenez pas une bonne qualité, mais le traqueur le détectera aussi rapidement que possible, ce qui vous fera peut-être penser que vous avez un problème que vous n’avez pas vraiment. «Ils peuvent fournir des informations en retour, mais celles-ci ne sont pas forcément utiles», explique-t-il. «Et s’inquiéter de chaque détail de votre sommeil peut en réalité le rendre plus difficile à dormir. Nous en avons essayé cinq, voici ce qui s’est passé.

Ne pas utiliser un oreiller régulier et confortable

Les technologies de la santé ont infiltré tous les aspects de notre vie et le lit ne fait pas exception. Les entreprises fabriquent maintenant des oreillers spéciaux, des couvre-oreillers et même des chapeaux conçus pour «optimiser» le sommeil. Les types de produits varient d’un produit à l’autre, mais le Dr Buchfuhrer souligne que toutes les cloches et tous les sifflets peuvent se retourner contre vous pour vous aider à vous endormir. Les oreillers sont très individuels, et quelque chose de très différent peut vous déranger, dit-il. Achetez simplement un oreiller que vous trouvez confortable et oubliez les gadgets. Ce sont les meilleurs oreillers pour chaque type de dormeur.

Vous faites éclater des suppléments de mélatonine



Les suppléments de mélatonine sont l’aide au sommeil «naturelle» la plus populaire, mais le fonctionnement de «l’hormone du sommeil» dans notre corps n’est pas aussi simple que de prendre une pilule, explique le Dr Buchfuhrer. Les patients dont la lumière constitue la principale source d’insomnie sont ceux qui bénéficieront le plus de la mélatonine, mais d’autres ne verront que peu ou pas d’amélioration, ajoute-t-il. De plus, ils n’agissent pas rapidement et risquent de perturber votre rythme circadien, aggravant ainsi vos problèmes de sommeil. Voulez-vous vous en tenir aux remèdes naturels? Voici 11 remèdes à la maison pour l'insomnie qui fonctionnent réellement.

Vous utilisez des sprays ronflement

«Ils ne travaillent pas. Période », explique le Dr Buchfuhrer. Si vous ronflez et qu’il est sévère ou si vous interrompez le sommeil de votre partenaire, il est temps de consulter un médecin pour connaître vos options. Ne nous croyez pas? Pourquoi le ronflement est-il un signe d'apnée du sommeil dangereuse?

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Ambien est l’aide au sommeil la plus prescrite aux États-Unis et, même si elle aide de nombreuses personnes, elle doit être utilisée avec précaution, explique le Dr Buchfuhrer. C'est un médicament sérieux et, comme tous les médicaments, il peut avoir des effets secondaires qui, dans certains cas, peuvent perturber davantage votre sommeil qu'ils ne vous aident. «Un comportement inhabituel devient plus courant avec un sédatif», explique-t-il, ce qui explique les fameux rapports selon lesquels il mange, dicte le sommeil, et même conduit à dormir avec la drogue. Il ajoute que cela peut entraîner une dépendance psychologique et qu’il devrait donc être utilisé uniquement sous les soins d’un médecin et seulement trois à quatre jours par semaine, max.