10 habitudes alimentaires simples que votre 80 ans va vous remercier d'avoir aujourd'hui

Comment les aliments sains que vous mangez aujourd'hui vous serviront-ils tard dans la vieillesse.

Squeeze en Oméga-3


les aliments qui blanchissent les dents

Certains nutritionnistes appellent cela la graisse anti-âge: les oméga-3 aident les cellules à fonctionner correctement, abaissent le cholestérol et combattent l'inflammation, et peuvent donc réduire les risques de cancer, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. UNE Journal de la nutrition L’étude a montré qu’un oméga-3, le DHA (présent dans les poissons gras d’eaux froides), était particulièrement utile pour préserver la santé des cerveaux vieillissants. Incorporer deux portions de 3 onces de saumon, touladi, hareng ou autre poisson gras dans votre alimentation hebdomadaire. Incluez les portions quotidiennes d'oméga-3 provenant d'autres sources, telles que les graines de lin, les épinards, le chou frisé ou les noix.

Remplir de fibres

La recommandation quotidienne en fibres est de 25 à 35 grammes par jour, mais la plupart des Américains en consomment la moitié ou moins. Ce n'est pas une bonne idée: les fibres peuvent protéger contre le cancer, améliorer la santé cardiaque et maintenir la glycémie à un niveau constant. Dans un American Journal of Clinical Nutrition étude, les chercheurs ont constaté que chaque 10 grammes supplémentaires de fibres alimentaires consommés quotidiennement réduisent le risque de décès par maladie coronarienne de 17%. Pour augmenter votre consommation, essayez des fibres comme les lentilles cuites (8 grammes par ½ tasse), les framboises (8 grammes par tasse) ou les pois chiches cuits (6 grammes par ½ tasse). Découvrez 49 aliments anti-âge qui pourraient ajouter des années à votre vie.

S'engager à manger une variété de couleurs



Vous savez déjà que les aliments colorés sont bons pour la santé, mais l’astuce réside dans une variété de fruits et de légumes vibrants. (Manger beaucoup de carottes ne vous apportera pas tous les nutriments dont vous avez besoin.) Les produits sont riches en antioxydants, qui ralentissent le processus de vieillissement en protégeant les cellules des dommages. Mais certains antioxydants, comme la vitamine C, sont solubles dans l’eau. Cela signifie qu'ils ne restent dans le corps que pendant quatre à six heures et qu'ils doivent être réapprovisionnés régulièrement. Inclure un fruit ou un légume avec chaque repas et collation et viser au moins trois couleurs différentes chaque jour.

Profitez de l'huile d'olive

Heureusement, les légumes sains comme le chou frisé et les épinards sont délicieux avec un autre aliment puissant: l'huile d'olive. Un aliment de base du régime méditerranéen, l'huile d'olive contient les mêmes antioxydants polyphénols puissants que beaucoup de thés. Les polyphénols peuvent protéger contre certains cancers, tels que les cancers du sein et du colon. Une étude dans le journal Neurologie ont constaté que les personnes plus âgées qui utilisaient régulièrement de l'huile d'olive pour la cuisine, pour la vinaigrette ou pour le pain risquaient 41% moins de subir un AVC que leurs pairs qui n'en avaient jamais consommé. Des recherches connexes ont montré que les personnes qui consomment régulièrement de l'huile d'olive sont moins susceptibles de développer une maladie cardiaque. Découvrez ces 30 secrets anti-âge qui pourraient aussi ajouter des années à votre vie.

Riz à l'occasion

Passer la boîte à emporter de riz blanc. La couche externe de riz brun, qui est extraite pour en faire du riz blanc, contient la richesse des micronutriments qui luttent contre le vieillissement. Le riz brun est une bonne source de fibres et peut aider à protéger contre le cancer, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. C’est également une excellente source de magnésium, qui agit avec le calcium pour aider les muscles à se contracter et pour construire les os et les dents - ce qui est important pour les personnes âgées. On a constaté que les agriculteurs ruraux asiatiques qui consomment du riz brun vivent plus longtemps et courent moins de risques de contracter la maladie que les citadins, qui consomment principalement du riz blanc.

Pack de protéines

Les cellules de votre corps ont besoin de réparations quotidiennes et les protéines fournissent les éléments de base du processus. Obtenir la bonne quantité de protéines maigres (30% des calories quotidiennes ou 120 grammes d'un régime de 1 600 calories) est essentiel à la santé, en particulier à mesure que vous vieillissez et que les dommages cellulaires deviennent plus fréquents. Les bonnes sources de protéines peuvent inclure la viande blanche sans peau de poulet ou de dinde, ou des plats végétariens tels que les pois verts, le quinoa, les noix, les haricots et le tofu. Voici les meilleurs produits anti-âge pour chaque décennie de votre vie.

Kick back avec du vin

Certains centenaires attribuent leur longue vie au vin rouge, une affirmation qui semble être étayée par la science. Une étude de l'Université de Virginie a révélé que le resvératrol, un composé du vin rouge, inhibe les protéines qui alimentent le cancer. Boire un verre de vin rouge trois ou quatre fois par semaine peut suffire à combattre les cellules cancéreuses émergentes. Des recherches connexes ont montré qu'un composé de vin rouge entrave la formation de la protéine bêta-amyloïde, un ingrédient de la plaque cérébrale retrouvée chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer. Une suggestion saine de la part des chercheurs: assouplissez votre tête avec des mots croisés, suivis d’un verre de vin rouge. Mais rappelez-vous que la modération est la clé - aller trop souvent à la mer peut en réalité augmenter le risque de cancer, ainsi que de maladie cardiaque et de pancréatite.

Pratique une bonne hydratation

Fill up that water bottle. Water is important in cleaning our body