10 choses positives qui arrivent à votre corps après seulement une séance d'entraînement

Que ce soit pour améliorer votre image de marque ou pour stimuler votre pensée créatrice, une seule séance d’exercice peut vous apporter une gamme surprenante d’avantages instantanés.

Bonté générale pour votre corps

Les personnes qui travaillent tous les jours bénéficient d'avantages fous, ce qui est bon pour elles. Mais qu'en est-il de ce tout premier entraînement, ou juste d'une session? «Dans l’ensemble, il existe plusieurs avantages physiques et psychologiques liés à tout type d’exercice», déclare Murphy Grant, MS, ATC, PSE, président exécutif de l’Association nationale des entraîneurs sportifs, du Conseil intercollégial pour la médecine sportive (ICSM) et directeur sportif associé. pour la médecine sportive à l'Université du Kansas. «Selon le type d’entraînement que vous pratiquez, il peut y avoir de nombreux changements bénéfiques, notamment une efficacité cardiovasculaire améliorée, une densité osseuse accrue, une efficacité métabolique accrue, une augmentation de la masse musculaire maigre et, bien sûr, une diminution de la graisse corporelle.» Grant est surpris de savoir à quel point ces bonnes choses peuvent commencer en une seule séance d'exercices.

Meilleure image corporelle



Avoir une impression positive à propos de votre corps mène à toutes sortes de bonnes choses - voyez ce que ces modèles de taille plus ont à dire à propos de la confiance en leur corps. Une nouvelle séance d'exercices peut avoir un impact positif sur la façon dont une femme se voit, selon une nouvelle étude de 2017 publiée dans Psychologie du sport et de l'exercice. «Les femmes, en général, ont tendance à avoir une attitude négative vis-à-vis de leur corps», a déclaré à ScienceDaily l’auteure principale Kathleen Martin Ginis, professeure à l’Université de la Colombie-Britannique, École de la santé et des sciences de l’exercice de l’Okanagan. «C’est un sujet de préoccupation, car une mauvaise image corporelle peut avoir des conséquences néfastes pour la santé physique et psychologique d’une femme, notamment un risque accru de faible estime de soi, de dépression et de troubles de l’alimentation.» Dans son étude, Martin Ginis a comparé la perception que groupe de femmes qui avaient terminé 30 minutes d’exercice aérobique avec un groupe qui s’était assis et lisait à la place. L’étude a révélé que ceux qui avaient fait de l’exercice présentaient «une amélioration significative de leur image corporelle» par rapport à ceux qui n’avaient pas fait de l’exercice. Cet effet était lié au fait que les femmes du groupe d’exercices se percevaient plus fortes et plus minces. Nous avons tous ces jours où nous ne sommes pas fiers de notre corps, a déclaré Martin Ginis, selon ScienceDaily. «Cette étude et nos recherches précédentes montrent qu'une façon de se sentir mieux est de commencer à faire de l'exercice. Les effets peuvent être immédiats.


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Fonction exécutive améliorée

«Une seule séance d’exercice affecte la physiologie de l’ensemble du cerveau», déclare Wendy A. Suzuki, PhD, professeure de science neurale et psychologie au Center for Neural Science de l’Université de New York, et chercheuse principale dans le cadre d’une revue en 2017. Plasticité cérébrale. La D re Suzuki a examiné une mine de données scientifiques sur l’éventail de changements qu’un exercice peut réaliser. Par exemple, de très nombreuses recherches ont montré qu'une séance d'exercice pouvait améliorer l'activité dans le cortex préfrontal, une région du cerveau qui héberge des compétences de fonction exécutive telles que la mémoire de travail et l'attention. Bien que les raisons ne soient pas encore prouvées, la science laisse deviner. Premièrement, une paire de substances neurochimiques utilisées par le cortex préfrontal - la dopamine et le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) - sont stimulées par une séance d’entraînement et sont toutes deux liées à un fonctionnement supérieur du cerveau. Deuxièmement, l’exercice augmente le niveau de lactate dans le sang, qui est utilisé dans tout le cerveau, en particulier par le cortex préfrontal, comme énergie. La troisième théorie implique que l'exercice détourne le sang du cortex préfrontal afin de fournir les muscles travaillant dur pour exécuter un tour ou soulever un poids. Mais après l'exercice, un afflux de sang compensatoire est renvoyé dans le cortex préfrontal, ce qui pourrait expliquer les capacités de fonction exécutives surexcitées observées après avoir frappé le gymnase. Découvrez le meilleur entraînement pour tous les âges.


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Humeur améliorée

L'exercice régulier a été lié à de meilleures perspectives. Mais la première fois - ou une fois sur un tapis roulant - peut également faire des merveilles. Des études sur les rongeurs ont montré qu’un seul exercice physique - courir sur une roue, par exemple - augmentait les niveaux de trois produits chimiques clés: la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. «Ce sont exactement les trois neurotransmetteurs associés à une meilleure humeur que les antidépresseurs tentent d'augmenter», explique le Dr Suzuki. Bien qu'il puisse être difficile de mesurer l'humeur améliorée chez les rongeurs, ces résultats de laboratoire sont étayés par des études humaines dans lesquelles les participants ont signalé une meilleure humeur après un exercice.

Moins de stress

Nous en sommes tous victimes et tout le monde peut utiliser les conseils d’experts en matière de gestion du stress. Les effets de l'exercice sur le stress sont des domaines dans lesquels la science en apprend beaucoup. Même une seule session peut déclencher la libération de cortisol, ce qui atténue ensuite la réponse du cortisol, qui pourrait être déclenchée ultérieurement par d'autres facteurs, tels qu'un engagement de prise de parole en public ou un test nerveux. En outre, réduire le stress peut signifier améliorer la mémoire. Une des raisons pour laquelle vous ne vous souvenez pas bien des choses quand vous êtes inquiet est que le stress attaque le fonctionnement de l'hippocampe, une région du cerveau essentielle à la mémoire - mais qu'un seul exercice physique peut vous aider à vous protéger contre cette attaque. Tous ces avantages neurologiques, allant de l'amélioration des fonctions exécutives à la réduction du stress, font de l'exercice un exercice particulièrement intelligent à faire autour d'un événement mental passionnant. «C’est la raison pour laquelle je recommande que si vous vous préparez pour une présentation importante dans laquelle vous devez utiliser votre attention, utiliser votre mémoire à long terme et rester calme, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de faire de l’exercice le matin même», Dr. Suzuki explique.

Prévention et gestion des maladies


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Cette dose d'exercice peut aider à protéger contre un certain nombre de maladies. Alors que cette augmentation des neurotransmetteurs peut aider une personne souffrant de dépression, tout ce qui améliore le fonctionnement préfrontal peut aider les personnes aux prises avec des déficiences cognitives, même tout simplement un vieillissement normal, dit le Dr Suzuki. Voici d'autres raisons pour lesquelles l'exercice peut vous aider à gérer votre diabète.

Une plus grande créativité

La pensée créative peut être utile pour résoudre des problèmes, peu importe où vous vous trouvez. À présent, il semble qu’une seule séance d’exercice peut faire l’objet d’une longue liste: Un ensemble de preuves qui émerge récemment suggère que l’exercice peut promouvoir davantage de créativité. L'hippocampe était auparavant considéré comme un gestionnaire de souvenirs du passé; Cependant, des études récentes demandant aux personnes atteintes d'hippocampe de s'imaginer des expériences qu'elles n'avaient jamais eues - ce qu'elles ont eu du mal à faire - suggèrent que cette région cérébrale pourrait également être essentielle pour envisager l'avenir. Par conséquent, si une seule séance d'exercices peut être bénéfique pour l'hippocampe, vous pourrez en profiter pour donner un coup d'éclat à votre imagination. «Certaines des études publiées littéralement dans mon laboratoire montrent que les adultes qui changent de régime d'exercice commencent à montrer de meilleures performances en matière d'imagination et de créativité», explique le Dr Suzuki.

Il suffit de ne pas en faire trop

Bien que tous ces éléments positifs puissent provenir d’une seule séance de gymnastique, quelques effets négatifs sont possibles pour les personnes qui n’ont pas fait d’exercice physique depuis longtemps ou pour celles ayant un problème de santé sous-jacent. «Il faut être préparé physiquement pour pouvoir s'entraîner», déclare Grant. «Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis 15 ans, mais que vous voulez faire quelques longueurs ou aller à la salle de musculation, je ne courrais pas pendant 20 minutes ou jetterais beaucoup de poids le premier jour. Commencez doucement et travaillez à votre guise, juste pour vous assurer que votre corps peut le supporter. »C’est aussi une bonne idée de parler à votre médecin avant de vous rendre au gymnase pour vous assurer de commencer votre programme d’entraînement en toute sécurité.

D'un autre côté, l'inconvénient de manquer une séance d'entraînement


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Si vous travaillez régulièrement selon un horaire régulier, vous pourrez ressentir l’effet de sauter une seule séance d’exercice, explique Grant. «Votre corps s'adapte à toutes les exigences qui lui sont imposées. Si vous savez que vous vous entraînez généralement du lundi au mercredi vendredi, par exemple, votre corps s'habitue au rythme de ces jours d'entraînement et des jours de récupération entre les deux », explique-t-il. «Donc, si quelque chose se présente et que vous prenez un jour d’entraînement, vous revenez à l’entraînement la prochaine fois que certaines personnes auront l’impression d’avoir perdu quelque chose. Elles peuvent se sentir un peu lentes ou pas aussi fortes. »Copiez ces 18 secrets de femmes qui s'entraînent tous les jours.

Plus vous faites de l'exercice, plus vous en obtenez

Même si une séance d’exercices est géniale, s’engager dans un régime à long terme est encore mieux. L'exercice régulier aide non seulement votre niveau de stress global, il peut également aider à conjurer le déclin mental. «Si vous continuez cet exercice, vous construisez continuellement ces facteurs de croissance qui renforcent les deux zones du cerveau les plus exposées au vieillissement: le cortex préfrontal et l’hippocampe», explique le Dr Suzuki. Nous constatons qu’un exercice plus régulier est en corrélation significative avec un risque moins élevé de développer une démence à un certain âge. »Grant est également une pom-pom girl qui adopte un mode de vie qui inclut un exercice à long terme. «Espérons qu'une personne qui tente un seul entraînement a un résultat positif qui donne envie de continuer», dit-il. «C’est vraiment la poursuite de l’entraînement qui vous met sur la voie d’une meilleure santé globale.» Ensuite, découvrez le meilleur entraînement pour les personnes qui détestent l’exercice.