10 aliments sans régime qui vous aident à perdre du poids (et 5 qui vous font gagner du poids)

Vous ne trouverez nulle part ailleurs dans cette liste des gâteaux au fromage cottage ou au riz, mais uniquement des vrais aliments qui vous rendront rassasié plus longtemps.

Yaourt

Lancez vos efforts de perte de poids en commençant par le petit-déjeuner. Une étude dans le New England Journal of Medicine ont constaté que la consommation quotidienne d'une portion de yogourt était associée à une perte de poids sur une période d'étude de quatre ans. Il se peut que les bonnes bactéries contenues dans le yogourt mettent votre intestin en forme, ce qui peut vous protéger contre un gain de poids. Pour de meilleurs résultats, tenez-vous-en aux yaourts nature et non sucrés et ajoutez vos propres nappages de yogourt sains - fruits et noix hachés, cannelle, noix de muscade ou vanille. En plus du yogourt, ces sept aliments peuvent stimuler encore plus vos bonnes bactéries intestinales!

Baies



Lorsque vous voulez quelque chose d'agréablement sucré, prenez une poignée de fraises et de bleuets. Ces fruits regorgent d'antioxydants appelés anthocyanes, qui peuvent empêcher les chiffres de monter. Recherche d'un numéro de 2016 du British Medical Journal suggère que les personnes qui ont le plus mangé de ces aliments riches en flavonoïdes ont pris le moins de poids possible sur une période de 24 ans. Vous aurez tout ce dont vous avez besoin dans une demi-tasse de baies par jour. Pour plus de dynamisme, n’oubliez pas de manger des pêches, des raisins et ces huit autres fruits riches en nutriments.

choufleur

Vous connaissez probablement la prescription de manger un arc-en-ciel de fruits et de légumes tous les jours, y compris le chou-fleur blanc. Dans un 2015 PLOS Médecine étude, manger plus de ce légume non féculents a été lié à peser 1,37 livres de moins après quatre ans. Si chou-fleur vous laisse sans inspiration, essayez l’une de ces nouvelles méthodes à la mode: préparez des sacs de «riz chou-fleur» à l’épicerie (c’est simplement du chou-fleur moulu) et utilisez-le comme substitut de glucides. Ou vapeur, congeler et mélanger le légume doux dans votre smoothie du matin. (Sérieusement!) Essayez ces astuces faciles à suivre pour préparer le smoothie le plus délicieux - et le plus sain - que vous ayez jamais eu!

Tofu

Le soja figure en bonne place sur la liste des aliments pouvant vous aider à perdre du poids, alors pensez à un sauté de légumes très épais pour le dîner de ce soir. dans le PLOS Médecine étude mentionnée ci-dessus, manger plus de tofu ou de soja a aidé les participants à l’étude à peser 2,5 livres de moins à la fin de l’étude. Une des raisons: il contient des protéines (9 grammes) et ne contient que 80 calories par portion. Le tofu est un favori pour les végétariens et les végétaliens! (Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous suivez un régime végétalien.)

Pamplemousse


bons retours pour me faire

Vous avez peut-être entendu parler du régime alimentaire au pamplemousse, un régime super-faible en calories qui exige de manger du pamplemousse à chaque repas. En fait, ce n’est pas recommandé, car votre corps a besoin de plus de calories que cela pour s’épanouir. Cependant, il peut y avoir quelque chose à manger régulièrement sur les agrumes. Dans une étude de 2006, les personnes qui mangeaient la moitié d'un pamplemousse frais avant chaque repas perdaient environ 3,5 kilos après 12 semaines. Le groupe placebo, quant à lui, n'a perdu qu'environ une demi-livre. Les chercheurs ne savent pas trop pourquoi, mais il est possible que le pamplemousse aide à réduire les niveaux d’insuline après avoir mangé. Et les pamplemousses ne contribuent pas seulement à la perte de poids, ils peuvent également combattre la peau grasse et les rides, y compris ces autres bienfaits surprenants pour la santé.

Noix

Vous savez probablement que les noix comme les amandes, les noix de pécan et les noix de cajou sont des superstars de la nutrition, mais vous pouvez toujours vous méfier d'elles à cause de toute la graisse et des calories qu'elles contiennent. Mais ne vous inquiétez plus! Dans une revue de 2014 dans le American Journal of Clinical Nutrition, Les chercheurs ont découvert que manger une poignée de noix chaque jour peut aider à prévenir à la fois l'obésité et le diabète de type 2. La combinaison gagnante de graisse, de protéines et de fibres peut augmenter la satiété et la satisfaction et vous aider à respecter un régime alimentaire sain. Suivez les conseils de cette diététiste pour les cinq noix les plus saines que vous puissiez manger en ce moment.


douleur sourde dans le haut du dos gauche

Eau

Nous admettons que ce n’est pas le choix le plus excitant et vous l’avez probablement déjà entendu. Mais jusqu’à présent, il n’existait aucune preuve irréfutable que H20 puisse vous aider à atteindre un poids santé. Nouvelle recherche dans le Annales de médecine familiale fait la lumière. Selon l'étude, les adultes déshydratés ont 59% plus de chances d'être obèses que ceux qui boivent suffisamment chaque jour. Notez, cependant, que cela ne signifie pas nécessairement que vous devez aspirer un gallon d’eau - ne vous déshydratez pas. (Faites attention à ces sept signes inattendus nécessitant de boire plus d’eau.) Vous pouvez le faire en sirotant lorsque vous avez soif et en mangeant de manière équilibrée avec des fruits et des légumes remplis d’H20.

Pois chiches

Il est temps de charger les légumineuses! Une analyse de 2016 de 21 essais de recherche précédents a révélé que les personnes qui mangeaient une portion de haricots, de lentilles, de pois chiches ou de pois séchés perdaient environ une livre après six semaines par rapport à celles qui n'en mangeaient pas - qu'elles suivaient un régime ou pas. Avec des charges de fibres, les légumineuses maintiennent le ventre plein plus longtemps et peuvent également réduire l'absorption de graisse. Un bonus supplémentaire? Les pois chiches et ces deux autres aliments peuvent même stimuler votre libido!

Riz sauvage

Le riz sauvage, une graine d'herbe aquatique, offre plus de fibres et de protéines que le riz brun, selon le Whole Grains Council. C’est aussi - vous l’avez deviné - considéré comme un grain entier. Si vous réduisez les calories dans le but de perdre du poids, l’intégration de grains entiers a aidé les personnes à la diète à perdre plus de graisse du ventre en 12 semaines par rapport à celles qui mangeaient la même quantité de calories dans les grains raffinés, selon la recherche effectuée en 2008. Remerciez le pouvoir de remplissage de la fibre en grains pour les avantages de taille réduite. Le quinoa, l'amarante et le seigle sont une autre option. Et si vous ne comprenez toujours pas ce que signifie «grains entiers», voici la différence entre le blé entier et les grains entiers.

Huile d'olive

Passe la graisse, s'il te plaît. Les personnes qui suivaient un régime de type méditerranéen (fruits et légumes, légumineuses, viandes maigres et poissons), complétées par environ 1,5 once d'huile d'olive extra vierge par jour, perdaient plus de poids et de graisse du ventre par rapport à un groupe témoin nouvelle recherche dans Le lancet. La meilleure partie? Ils ont réussi à perdre du poids sans compter les calories et sans s'inquiéter du nombre de grammes de graisse qu'ils mangeaient. Pouvez-vous dire la liberté de nourriture? Échangez quelques-uns de vos aliments habituels en utilisant ces neuf astuces pour rendre votre régime un peu plus méditerranéen.

Prise de poids: frites

Vous dire quelque chose que vous ne savez pas, n'est-ce pas? Mais dans ce même New England Journal of Medicine étude, les pommes de terre frites ont été associées à gagner plus de trois livres en quatre ans. Une grande portion de frites peut contenir plus de 600 calories. Vous économiserez plus de 300 calories en échangeant cela contre une pomme de terre au four et vous obtiendrez tout de même votre solution. Allez-y doucement sur les garnitures, ce qui peut s’ajouter rapidement. En fait, ce restaurant populaire sert les frites les plus malsaines d'Amérique.


dents après le retrait des broches

Prise de poids: maïs

Il est peut-être délicieux sur le torchot, mais il ne sera pas bon pour votre tour de taille. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient plus de maïs pesaient deux livres de plus après quatre ans. Ils soupçonnent cela peut-être parce que des légumes comme le maïs, bien que riches en vitamines et en minéraux, ont une charge glycémique plus élevée, ce qui peut entraîner une prise de poids et ne pas être le meilleur choix pour les diabétiques. (Ce sont les 15 meilleurs superaliments que chaque diabétique devrait manger.)

Prise de poids: chocolat

Désolé d’annoncer la nouvelle, mais le chocolat figure sur la liste des aliments qui ajoutent des kilos. Dans une étude de 2015 publiée dans la revue Obésité, les femmes ménopausées qui se livraient à une once de chocolat par jour étaient plus susceptibles d'avoir environ deux livres de plus après trois ans. La bonne nouvelle? Ces résultats s'appliquent au chocolat au lait. Le chocolat noir, par contre, peut être l’un des aliments qui vous aidera à perdre du poids. Il contient des composés tels que les flavonoïdes qui améliorent la santé cardiaque tout en augmentant le gain de poids et la perte de mémoire. Assurez-vous simplement de le manger avec modération bien sûr. Si le chocolat noir vous aide à vous déstresser, vous voudrez peut-être manger ces 13 autres aliments sains qui aident à apaiser la tension.

Prise de poids: repas congelés

Ils sont connus pour être chargés de sodium, et un régime riche en sel peut sérieusement augmenter votre risque de gain de poids, rapporte une étude dans Hypertension. En fait, pour chaque gramme de sel supplémentaire que vous consommez chaque jour, votre risque d'obésité augmente de 26%. Les aliments salés peuvent vous pousser à consommer plus de calories dans les sodas, entre autres choses, et on en trouve aussi couramment dans les malbouffes hautement transformés. Mais il se passe plus que cela, disent les chercheurs. Le sel peut également inciter votre corps à stocker de la graisse, en particulier autour de votre tour de taille. Parmi les autres bombes salées courantes figurent les soupes en conserve, les charcuteries, les sandwichs et ces autres aliments surprenants qui contiennent beaucoup plus de sel que vous ne le pensiez jamais.

Gain de poids: viande

Comparativement à ceux qui mangeaient le moins de viande (moins d’une once par jour), les adultes qui mangeaient les régimes les plus riches en viande (18 onces par jour) étaient 27% plus susceptibles d’être obèses et 33% plus susceptibles d’avoir un excès de graisse abdominale, selon les recherches dans le Journal international de l'obésité. Les plus grands carnivores consomment environ 700 calories de plus par jour par rapport aux consommateurs de plantes. Des plantes pour la victoire! Le seul piège d’un régime alimentaire à base de plantes signifie que vous pouvez manquer de certains nutriments essentiels, mais voici comment les végétariens peuvent faire l’achat de ces vitamines et minéraux essentiels sans avoir à manger un hamburger.