10 aliments à haute teneur énergétique que vous voudrez ajouter à votre alimentation pour un ramassage rapide

La prochaine fois que vous traînerez, baissez le café et achetez l'un de ces aliments à haute teneur en énergie comme alternative pour obtenir un regain d'énergie naturel et sain.

Eau de citron

Le moyen le plus simple d'obtenir un coup de pouce, jamais. Celui-ci est faible en calories, donc il n’est pas aussi énergisant que celui que vous mangez en mangeant. Mais ajouter du citron à l’eau transforme l’H20 ordinaire en une boisson énergétique naturelle contenant des électrolytes, qui sont essentiels pour que les cellules produisent de l’énergie. L'hydratation, en général, est la clé d'un regain d'humeur. Selon une étude publiée dans la revue, une étude réalisée en 2018 a révélé que même une légère déshydratation peut entraîner un ralentissement de la motricité lors d'un exercice à haute chaleur. Rapports physiologiques. Boire de l'eau de citron pour la santé fait partie de l'Ayurveda traditionnel. Renseignez-vous sur les autres avantages pour la santé de boire de l'eau de citron.

Fruit frais



Le sucre naturel dans les fruits en fait l'un des nombreux stimulants naturels. Il procure un bon coup de pouce lorsque vous traînez et aide à maintenir un taux de sucre dans le sang stable car il regorge de fibres. Préparez un smoothie énergisant pour le petit-déjeuner. Pas une personne de smoothie? Les fruits avec des pelures, comme les bananes ou les pommes, sont de bons choix à emporter au travail ou en déplacement.

Des noisettes

Les noix de cajou, les amandes et les noisettes sont riches en magnésium, qui joue un rôle clé dans la conversion du sucre en énergie, selon les experts en nutrition des National Institutes of Health (NIH). Ils sont également remplis de fibres pour maintenir votre glycémie uniforme et de protéines pour calmer la faim. Leur teneur élevée en matières grasses peut vous satisfaire, mais entraîne également un coût calorique. Gardez un sac de mélange de noix ou de mélange de neige dans votre sac à main ou votre tiroir de bureau et prenez une collation judicieuse pour rester énergique toute la journée. Essayez d'intégrer ces habitudes alimentaires à votre horaire quotidien pour obtenir plus d'énergie.

Chocolat noir

Grignoter un carré de chocolat noir en guise de dessert après le déjeuner peut être bon au goût et bon pour la santé. Il délivre des calories et contient du théobromine, un stimulant naturel, selon une étude publiée dans le journalFrontiers in Pharmacology.semblable à la caféine, ce qui stimule votre énergie et ton humeur. Ce sont les aliments riches en énergie que les diététiciens mangent.

Pain grillé à grains entiers

Selon la Harvard School of Public Health, la consommation de grains entiers peut fournir des fibres qui aident à prévenir une augmentation de la glycémie après votre prochain repas. Cela signifie moins de collisions énergétiques que lorsque vous mangez des glucides raffinés dans des collations sucrées ou fortement transformées. Commencez votre journée avec des flocons d’avoine ou des céréales riches en fibres pour rester rassasié jusqu’au déjeuner, ou goûtez aux craquelins de grains entiers ou aux barres granola pour un regain d’après-midi.

Asperges

Ce légume vert contient beaucoup de vitamines B, qui soutiennent naturellement une énergie saine en transformant les aliments (glucides) en carburant (glucose), et contiennent beaucoup de fibres qui stabilisent la glycémie, rapportent des experts en nutrition de la Harvard School of Public Health. Si c’est la saison, ajoutez des asperges à votre salade au déjeuner pour vous aider à passer l’après-midi. C'est pourquoi les asperges rendent votre pipi drôle.

choucroute

La choucroute crue ne s’accorde pas simplement avec la bratwurst; cela vous aide également à maintenir votre énergie. Le chou fermenté est riche en probiotiques, ce qui permet à votre intestin de digérer les aliments plus efficacement (voici d'autres aliments riches en probiotiques). Donc, puisque le corps doit travailler moins pour digérer, il vous reste plus d’énergie. Le Kimchi, le chou fermenté épicé populaire dans la cuisine coréenne, fait également l'affaire. Envie d'un hot dog de rue? Recouvrez-le de choucroute pour un regain d'énergie facile.

Riz brun

Selon le NIH, le riz brun est l'un de nos aliments préférés à haute teneur en énergie, car il est riche en manganèse, ce qui aide votre corps à produire de l'énergie à partir de protéines et de glucides. Cela vous aidera à vous sentir motivé et plein d’énergie toute la journée.

épinard


prescription de pilule de perte de poids seulement

Les épinards sont une excellente source de fer - et cela est vital pour maintenir votre niveau d’énergie, rapporte la clinique Mayo. Lorsque votre taux de fer est bas, vos globules rouges ne produisent pas suffisamment de substance essentielle pour transporter l’oxygène vers vos muscles, vos organes et d’autres tissus; cela vous privera d'énergie. Voici quelques autres avantages étonnants pour la santé des épinards. Ajoutez les feuilles vertes nutritives à votre omelette ou à votre smoothie du matin pour vous sentir énergisé toute la journée.

Sources
  • Rapports physiologiques: “Le stress dû à l'exercice dû à la chaleur, avec ou sans remplacement de l'eau, altère les structures du cerveau et altère les performances visuomotrices. ”
  • département de l'agriculture des Etats-Unis
  • National Institutes of Health: «Magnésium».
  • Medline Plus: «Fibre».
  • Frontières en pharmacologie: La pertinence de la théobromine pour les effets bénéfiques de la consommation de cacao.
  • Harvard School of Public Health: «Les glucides et la glycémie».
  • Harvard Health Publishing: «Avantages pour la santé de prendre des probiotiques.
  • National Institutes of Health: «Manganèse».
  • Instituts nationaux de la santé: «Iron».