10 des fruits les plus sains pour votre corps

Oubliez les superaliments de fantaisie: ces aliments nutritifs sont des aliments de base indispensables à tout régime alimentaire sain.

Pêches et nectarines: bourrées de potassium

Tout le monde sait que les bananes sont riches en potassium, mais deux petites pêches ou nectarines contiennent environ 250 mg de minéraux essentiels. C'est plus de potassium qu'une banane moyenne (422 mg). Le minéral améliore la santé des nerfs et des muscles, selon les National Institutes of Health. Les peaux de pêche, en particulier, sont riches en antioxydants, selon des recherches dans le International Journal de la science moléculaire. Pour ceux qui surveillent leur poids, les pêches sont un moyen sain d’ajouter de la douceur à tout régime alimentaire. Faites-les cuire au four, griller ou pocher pour créer des tartes, des pavés et d'autres desserts, comme ce festin de pêche aux étincelles.

Ananas: puissant anti-inflammatoire




les personnes ayant une mauvaise hygiène

Ce fruit tropical sucré et acidulé est bourré de bromélaïne, une enzyme anti-inflammatoire dont il a été prouvé qu'elle réduisait le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, selon une étude publiée dans la revue Rapports biomédicaux. Faites-le congeler, séché ou frais. Ou essayez l'ananas grillé.

Raisins: coeur en bonne santé

Les petites bulbes pourpres sont l’un des fruits les plus sains et les plus abondants au monde. Selon une étude menée en 2015, les raisins pourraient également avoir un effet favorable sur les lipides sanguins, diminuer l'inflammation et réduire la pression artérielle Journal de la science de l'alimentation et de l'agriculture. Les raisins sont également une excellente source de potassium, ce qui aide à prévenir les crampes musculaires. Il suffit de ne pas les partager - ou ces autres aliments - avec votre chien; ils peuvent être toxiques.

Kiwi: chargé de vitamines

Sous sa peau floue se trouve un fruit sucré chargé de vitamine C, un antioxydant qui protège contre le cancer et favorise la santé des yeux. Les kiwis sont également faibles en calories et contiennent des fibres, ce qui les rend idéaux pour perdre du poids. Puisqu'ils sont conservés au réfrigérateur, ils peuvent durer jusqu'à quatre semaines et constituent donc une excellente collation à conserver toute l'année. Mais ne les épluchez pas, voici pourquoi vous devriez manger la peau.

Mangues: boosters d'immunité

Les nutritionnistes sont de plus en plus populaires parmi les nutritionnistes en raison de leurs niveaux exceptionnellement élevés de bêta-carotène, que le corps convertit en vitamine A pour favoriser la santé du système immunitaire et préserver la précision de votre vision. Encore plus, ces gâteries exotiques contiennent plus de 60 mg de vitamine C par tasse; plus de 50% de votre apport journalier en vitamines en une seule portion. Après avoir reçu votre dose quotidienne des fruits les plus sains pour votre corps, essayez certains de ces autres fruits exotiques.

Pommes: en santé cérébrale et cérébrale

Une pomme moyenne est pauvre en calories (seulement 80!) Mais lourde en quertécine, un puissant antioxydant qui protège la dégénérescence des cellules du cerveau, ce qui peut conduire à la maladie d’Alzheimer. Recherche dans la revue Hypertension ont constaté que la consommation de pommes et d’autres fruits entiers était liée à une hypotension artérielle. La fibre dans les pommes est également liée à l'amélioration du taux de cholestérol. N’oubliez pas non plus de manger la peau - elle est particulièrement riche en composés antitabilisants comme les flavonoïdes, qui réduisent le risque de maladie cardiaque.

Grenades: une méga dose d'antioxydants

Le jus de grenade regorge d'antioxydants. C’est aussi une excellente source de potassium, qui soutient l’énergie et contrôle l’hypertension. Des recherches récentes montrent que la consommation quotidienne de jus de grenade pourrait améliorer la santé cardiovasculaire et réduire l'inflammation. Cependant, parlez-en à votre médecin avant de boire des quantités régulières de jus de grenade. Il peut parfois interagir négativement avec les médicaments sur ordonnance. Le fruit rouge rubis emballe également ces autres avantages pour la santé.

Pamplemousse: un concentré de vitamine C

Bien que les oranges soient une excellente source de vitamine C, les pamplemousses sont plus efficaces. À peine la moitié d’un pamplemousse contient près de 50% de votre vitamine C quotidienne, ainsi que des taux élevés de fibres, de potassium et de vitamine A. La vitamine C du pamplemousse intervient dans la production de collagène. Les fruits peuvent ainsi réparer les peaux endommagées ou cheveux. Il n’est pas étonnant que ce fruit délicieux ne soit plus un aliment de base du petit-déjeuner.

Bananes: collation santé sur le pouce


maux de dos élevés entre les omoplates

Une banane est le parfait en-cas sur le pouce. Il est déjà enveloppé et rempli de potassium et de fibres pour favoriser une énergie durable et vous garder en alerte toute la journée. Il ne contient ni graisse ni sel, ce qui en fait un choix de collation plus sain qu'une barre de céréales ou un sac de bretzels. Vous voulez faire durer vos bananes plus longtemps? Voici une astuce: conservez-les au réfrigérateur une fois mûrs. Bien que la peau puisse virer au brun, le fruit en dessous restera délicieux pendant trois à cinq jours supplémentaires. Vous ne savez pas quoi faire de vos bananes ou autres fruits trop mûrs? Voici ce qu’il faut faire avec des fruits qui vont mal tourner.

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