10 anciens insomniaques partagent le tour qui a finalement fonctionné pour eux

Il existe presque autant de traitements contre l'insomnie que d'insomniaques. Voici ce que certaines personnes maintenant bien reposées ont fait pour surmonter ces nuits blanches.

Écoutez votre homme des cavernes


Liste de courses de 10 jours de nettoyage de smoothie vert PDF

Jeff Hughes, ancien avocat et entraîneur actuel en matière de santé, a souffert d'insomnie pendant la majeure partie de sa vie. Cela a commencé quand il était enfant et il a duré jusqu'à l'âge de 30 ans - 25 ans et de nombreuses solutions d'insomnie par essais et erreurs. «Comment suis-je allé au-delà? Malheureusement, il n'y avait pas de solution miracle. J'ai essayé et testé beaucoup de choses, jusqu'à ce que je développe une routine, qui a fonctionné pour moi. Les principaux éléments étaient de ne pas boire d'alcool juste avant de se coucher, de ne pas boire de caféine le soir, de méditer régulièrement et d'utiliser des filtres à lumière bleue sur mes appareils électroniques, car la lumière bleue supprime la production de mélatonine », dit-il. Toutes ces habitudes sont des techniques d'hygiène très efficaces au moment du coucher, mais pour Hughes, le changement le plus important a été d'apprendre à respecter ses rythmes circadiens. «Les humains ont évolué pour se réveiller quand il faisait jour et pour s’endormir quand il fait noir. À l’époque moderne, nous créons nos propres calendriers, en restant souvent électroniques 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Le corps est plus à l'aise avec le motif de l'âge de pierre, que je suis maintenant, les jours de semaine et les week-ends », explique-t-il. Voici les habitudes «inoffensives» qui causent réellement votre insomnie.





Combinez M & Ms: méditation et mélatonine



Jennifer Bright Reich, co-auteur de Le guide Maman MD pour endormir votre bébé , a commencé elle-même à souffrir d’insomnie, alors que ses garçons étaient âgés de cinq et trois ans. Sa théorie est que son insomnie retrouvée a été causée par une combinaison très commune de stress et de périménopause. «Ironiquement, quand mes garçons étaient petits et ne dormaient pas bien, je pouvais m'endormir en un rien de temps. Puis, tout à coup, je ne pouvais pas. J'ai commencé à faire deux choses: prendre de la mélatonine et écouter des enregistrements de méditation. Les deux ont fait des merveilles », dit-elle. Reich prend dix milligrammes de mélatonine, sous forme d'oursons gélatineux, chaque soir avant de se coucher, comme une friandise, et fait maintenant de beaux rêves, au lieu de nuits sans sommeil.

Considérez le magnésium

La spécialiste du mouvement, Janis Isaman, s'est engagée à aider les gens à atteindre la santé et le bien-être, mais quand elle a eu sa propre insomnie, elle était perdue. La fatigue d’Isaman était sans fin et s’expliquait en partie par une côte qui se disloque habituellement, lui causant une douleur physique. Elle a également connu des périodes aléatoires de veille inexpliquée, qui l'ont prolongée deux ou trois heures par nuit. «Je me levais généralement entre 2 h et 4 h et restais éveillé, incapable de me rendormir avant 5 ou 6 heures du matin. C’était essentiellement de la misère, car à cette heure de la nuit (et de ce jour), il n'y a rien à faire. J'écoutais parfois du yoga nidra ou des méditations Deepak Chopra et je lisais parfois. Mais il m'arrive aussi parfois de rester allongé là, tournant et tournant », dit-elle. Le médecin d’Isaman s’est rendu compte qu’elle était constamment fatiguée, après plusieurs examens de suite, et a demandé si elle dormait correctement. Après avoir appris son calvaire d'insomnie, il lui a suggéré d'essayer le magnésium, essentiel pour aider le cerveau à s'installer, en tant que première ligne de défense. Le médecin d’Isaman a suggéré une dose de trois 100 mg. pilules pour elle d'essayer - et cela a fonctionné. Même un léger manque de magnésium peut avoir des effets néfastes. Vous craignez de ne pas en avoir assez? Ce sont les meilleurs conseils pour dormir lorsque vous avez l'insomnie.

Essayez la thérapie cognitivo-comportementale



Comme beaucoup de gens, les crises d’insomnie sans fin de Mary Kaarto la laissaient trop épuisée pour faire de l’exercice ou pour travailler. Kaarto, auteur, s'est trouvée incapable de mettre deux mots ensemble, car ses capacités de décision étaient trop compromises par son manque de sommeil. «Pendant des années, j'ai été soigné uniquement par mon médecin de premier recours, qui m'a prescrit divers médicaments pour dormir. La plupart d'entre eux ont travaillé pendant un certain temps, jusqu'à ce que mon corps développe une tolérance à leur égard. »Frustrée, Kaarto s'est tournée vers un spécialiste du sommeil certifié par le conseil d'administration, sans grand succès. Elle a ensuite appris seule sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et a commencé à travailler avec un thérapeute TCC spécialisé dans l'insomnie. La TCC est une forme de thérapie puissante, conçue pour aider les patients à identifier et à modifier leurs pensées et leurs actions négatives. «Mon thérapeute CBT m'a assuré que je serais guérie et qu'elle s'en assurerait, peu importe le temps que cela prendrait. La confiance qu'elle m'a aidée à me donner la foi, la confiance et l'espoir dont j'avais si désespérément besoin », déclare Kaarto, guérie de l'insomnie depuis deux ans.

J'ai réduit le café

Mary Ladd a été maudite avec un conjoint qui pouvait dormir à travers n'importe quoi. «Mon insomnie était si seule, parce que je pouvais l'entendre dormir dans un lit à côté de moi. Le fait qu’il puisse dormir toute la nuit et que je ne pouvais pas me rappeler que mes yeux étaient secs et fatigués. Je commence à rassembler les erreurs que j'ai commises ce jour-là ou à souligner ce que je devais faire le lendemain. Ironiquement, la mort de ma mère a apporté un certain soulagement, car je m'inquiétais tellement pour elle alors que je traitais de mes propres symptômes du cancer du sein », explique-t-elle. La native de San Francisco a eu des sentiments de colère à propos de son insomnie et a ensuite pu créer un changement. «Ce qui me convient, c’est la visualisation: me voir enveloppée dans une belle couverture en molleton et méditer afin de réduire le stress et l’anxiété.» La mère de 43 ans a également un horaire de sommeil solide, qui comprend le réveil corps veut se réveiller, au lieu de quand un réveil dit qu'il est temps. «J’ai également dû réduire ma consommation d’alcool et de caféine, de nombreux médecins m'ont dit que mes deux à quatre bols de café par jour pouvaient avoir sérieusement compromis mes chances de passer une bonne nuit de sommeil. Au moins, ils n’ont pas enlevé la crème glacée au chocolat ou le fromage Brie coulant, car j’aurais alors vraiment rien à vivre! », Ajoute-t-elle en riant. Découvrez ces curieux traitements d'insomnie personnes utilisées à travers l'histoire.

Tenir un journal de sommeil



Un médecin du sommeil a donné à Amy George, une ancienne insomniaque, un conseil qui changerait sa vie. «Il y a trois ans, j'ai passé l'été à consulter un médecin du sommeil - un psychologue, pas un médecin. Je ne voulais pas continuer à dépendre de drogues comme Ambien, qui crée une dépendance, peu importe ce que quelqu'un vous dit. Elle m'a fait tenir un journal de sommeil pour que je puisse voir que je m'endormais sur le canapé, alors que je devrais aller me coucher! Elle a également dit quelque chose dont je me souviens encore et que je pense: «Ne dormez pas sur un piédestal». En d’autres termes, arrêtez de le rendre aussi important. Dis-toi si tu perds le sommeil, c’est bien. Vous fonctionnerez toujours. Vous allez toujours passer la journée. Parfois, c’est ce que vous devez faire pour vous calmer et vous endormir.

Essayez les huiles essentielles

Analgésiques, relaxants musculaires et médicaments contre l'anxiété..Lynn Julian Crisci les avait tous essayés, et aucun d'entre eux ne pouvait le soulager de ses plus de 10 ans d'insomnie après une blessure à la tête. «Je ne pouvais dormir que quelques heures d'affilée, chaque nuit. Rien n'a aidé. L'année dernière, j'ai essayé l'oxygénothérapie hyperbare, un traitement éprouvé pour de nombreux problèmes médicaux. »L'oxygénothérapie hyperbare consiste à administrer de l'oxygène pur dans une chambre ou un tube pressurisé. Crisci est convaincue que le traitement lui a permis de guérir ses tissus cérébraux, ce qui l’a fait commencer à dormir la nuit. Mais ce n’est pas tout ce qu’elle a fait pour obtenir le résultat escompté. «J'ai ajouté de l'huile de CBD, à base de chanvre, à mes suppléments du matin et du soir. L'huile de CBD est un neuroprotecteur qui, semble-t-il, protège le tissu cérébral, en aidant la partie du cerveau qui contrôle le sommeil. Récemment, j'ai ajouté de l'huile de CBD à base de cannabis à ma routine nocturne. Cela contient une faible dose de THC. Depuis lors, je dors toute la nuit et me réveille reposé. J'habite à Boston et j'ai obtenu une carte de marijuana à des fins médicales pour obtenir l'huile de CBD dérivée du cannabis », explique-t-elle. Voici 11 astuces étranges qui vous aident à aller dormir.

Apprenez à reconnaître quand vous avez sommeil



Dr. Sally Nazari est une psychothérapeute bien établie, mais ses nombreuses années d'expérience ne lui ont pas suffi pour fournir ce dont elle avait besoin pour vaincre sa propre insomnie. «J'ai eu beaucoup de difficulté à m'endormir et aucun des remèdes à la maison ne fonctionnait plus de deux ou trois nuits. J'ai appris la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBT-I), qui n'était qu'un traitement en six séances », explique-t-elle. Les séances de Nazari comprenaient l’apprentissage des indices qui influaient sur la façon dont son cerveau et son corps réagissaient à sa routine du coucher et à ses rituels. Sachant cela, elle fut capable de faire des modifications qui l’aidèrent à structurer sa routine de manière à la laisser se détendre et à remarquer qu’elle avait sommeil, au lieu d’être fatiguée. «CBT-I a également concentré ses efforts sur les réflexions relatives à la manière dont j'ai réagi à la possibilité d'une autre nuit sans sommeil et, au lieu de cela, être plus prêt pour une meilleure nuit de repos. Sans ces inquiétudes, je peux plus facilement m'installer dans la nuit et laisser le rythme naturel du sommeil de mon corps prendre le relais », ajoute-t-elle.

Concentrez-vous sur l'équilibre travail-vie


lorsque vous perdez du poids, vos pieds deviennent plus petits

Le marketing et la publicité ne sont pas des champs à faible stress. Malgré tout, Jasmine Powers a créé cette activité non pas une mais deux agences. «Vers 2010, j'ai beaucoup souffert d'insomnie et j'avais également du mal à manger. L'inquiétude de ma première année de travail indépendant à temps plein et les demandes des clients ont rendu difficile le relâchement, alors j'ai travaillé 24h / 24. Ce qui a aidé a été de prendre des médicaments anti-anxiété et de travailler avec des clients mieux payés et moins stressés. Maintenant, je travaille à temps partiel, en équilibrant cela avec beaucoup de temps à l'extérieur, en pratiquant la pleine conscience et en alignant mes heures de sommeil sur la lumière du jour », explique-t-elle.

Investissez dans un nouveau matelas



«D’après mon expérience, ce n’est pas seulement un facteur qui doit changer lorsque vous luttez contre l’insomnie dans votre vie. L'insomnie m'a rendue courte avec mes enfants », explique Hilary Thompson, écrivaine indépendante et ancienne insomniaque. «Je me battais au travail pour faire face aux demandes. Je me levais tous les matins dans l'espoir de trouver plus de repos. Le désespoir m'a poussé à chercher une solution. Il s’est avéré que j’avais dû changer plusieurs choses que je faisais pour obtenir enfin cette nuit de sommeil convoitée », explique-t-elle. Pour Thompson, ces changements impliquaient davantage d'exercices quotidiens. «J’ai constaté que si je ne faisais pas assez d’activité physique chaque jour, mon corps n’était tout simplement pas suffisamment épuisé pour pouvoir dormir. J'ai aussi abandonné la caféine plus tard dans la journée. Quand j'ai choisi de limiter ma consommation de caféine à rien après 16h00, j'ai pu m'endormir à l'heure que je voulais », son plus grand changement aurait pu être son matelas. «Mon matelas était tout. Je me suis retournée et j'ai eu beaucoup de mal à me réveiller. J'ai eu mal au bas du dos et j'ai réalisé qu'une partie de mon insomnie était due à mon incapacité à être à l'aise. Il existe de nombreux matelas sur le marché pour les problèmes de sommeil et les maux de dos. J’en ai choisi un nouveau et y ai ajouté un topper Tempurpedic, c’est ce qui a fait toute la différence. »Ensuite, découvrez ces secrets de docteurs sur la façon de mieux dormir.