10 aliments qui pourraient aggraver votre rhume ou votre grippe

Nous connaissons les aliments qui améliorent le rhume ou la grippe, comme un bol de soupe au poulet ou une tasse de thé au gingembre. Mais qu'en est-il des aliments qui aggravent un rhume ou une grippe? Evitez-les lorsque vous vous sentez sous le temps.

Bonbons

«Une consommation élevée de sucre peut affaiblir le système immunitaire», déclare Irvin Sulapas, MD, professeur adjoint de médecine sportive au Département de médecine familiale et communautaire du Baylor College of Medicine de Houston, TX. L'augmentation des niveaux de sucre peut inhiber le travail des globules blancs qui combattent les infections, explique le Dr Sulapas. De plus, le sucre augmente le nombre de marqueurs inflammatoires appelés cytokines, qui peuvent créer une inflammation dans le corps. Essayez d'éviter de vous réconforter avec trop de gâteries sucrées (et oui, cela inclut le jus sucré) jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Voici 9 autres façons d’aggraver votre rhume ou votre grippe.

Glucides simples




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Vous envisagez de prendre des tartines de sel, des toasts beurrés ou un bol de pâtes? Pensez encore. Les glucides raffinés se décomposent rapidement en sucre, déclenchant la même augmentation de la glycémie que les boissons et les snacks sucrés, avec les mêmes effets inflammatoires, avertit le Dr Sulapas. «Cela étant dit, tous les glucides ne sont pas mauvais», explique-t-il. «Les glucides dont l'indice glycémique est faible, comme le pain de blé, les grains entiers ou tout ce qui est riche en fibres, peuvent réduire l'inflammation.» Exception: si vous avez des maux d'estomac, des glucides simples peuvent vous aider. ils sont plus faciles à digérer.

Alcool

Comme le sucre, l'alcool provoque une inflammation et affaiblit les globules blancs. L'alcool a également le double effet pervers de contribuer à la déshydratation. Selon le Dr Sulapas, l’hydratation est essentielle lorsque vous êtes malade, car elle aide les reins à filtrer les déchets de votre corps, vous permettant ainsi de récupérer plus rapidement. «De plus, l'hydratation aide à réduire la congestion en empêchant votre mucus de devenir trop sec, vous permettant ainsi de l'évacuer de votre corps», dit-il. Vous constaterez peut-être également que si vous êtes déjà légèrement déshydraté, boire de l'alcool peut vous frapper plus fort que d'habitude. Optez pour l’eau et le thé jusqu’à ce que vous vous sentiez bien. Voici 15 façons surprenantes de prévenir le rhume et la grippe.

Aliments épicés

Si vous avez un rhume ou des symptômes des voies respiratoires supérieures, il n’est pas nécessaire de dire non à la sauce Sriracha - les aliments épicés peuvent réellement aider à dégager les voies nasales grâce à l’ingrédient capsaïcine, explique le Dr Sulapas. Mais si vous avez des maux de ventre dus à votre maladie, éloignez-vous des choses brûlantes. Cela peut aggraver un estomac déjà contrarié. Voici les 14 meilleurs aliments pour le rhume.


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Les agrumes

Atteindre un verre de jus d'orange peut être votre premier instinct lorsque vous vous sentez malade - toute cette vitamine C, n'est-ce pas? Mais les agrumes, notamment les oranges, les pamplemousses et le citron, peuvent irriter la muqueuse de l'estomac et aggraver les maux d'estomac. Si vous vous sentez nauséeux, mieux vaut rester à l'écart jusqu'à ce que votre estomac se calme. Le Dr Sulapas suggère de prendre un supplément de vitamine C en vente libre plutôt que de risquer des maux d'estomac. Ou essayez l’un de ces 21 remèdes naturels contre le rhume et la grippe qui fonctionnent réellement.

Les aliments gras

«Quand une personne lutte contre les symptômes du rhume, l'appétit diminue et les aliments gras ont tendance à vous faire sentir plus mal, car ils peuvent augmenter l'inflammation», explique le Dr Sulapas. «Lorsque vous êtes malade et que votre corps vous dit que manger un hamburger gras n’est probablement pas une bonne idée, alors ce n’est probablement pas une bonne idée. Faites confiance à votre instinct… littéralement!

Bonbons sans sucre

Il ne contient peut-être pas de sucre, mais les bonbons ou la gomme contenant du sorbitol peuvent causer des problèmes d'estomac. Le sorbitol n'est pas digestible et peut causer des malaises gastriques ou même des diarrhées chez certaines personnes, prévient le Dr Supapas. La diarrhée signifie la déshydratation - une maladie non-non. Les édulcorants artificiels peuvent également déclencher des maux de tête. Si vous avez la gorge irritée et que vous avez besoin de soulagement, optez pour une goutte de toux sucrée au miel, moins le sorbitol.

Boissons contenant de la caféine

Comme l'alcool, les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les sodas peuvent vous déshydrater davantage. Puisque la caféine est un diurétique, elle réduit les niveaux d’hydratation, explique le Dr Sulapas, ce qui ralentit votre temps de récupération. Cela n'aide pas non plus que la plupart de ces boissons contiennent du sucre provoquant une inflammation rendant plus difficile la lutte contre les infections. Ce sont les 10 habitudes que les médecins utilisent pour éviter la saison des rhumes et des grippes.

Aliments durs ou croquants

Tout aliment irrégulier ou croquant à la texture rugueuse peut irriter la gorge et aggraver une toux ou un mal de gorge. Cela inclut tout ce qui a des arêtes vives comme des craquelins, des noix et même des légumes crus. Restez plutôt avec des aliments faciles à avaler. Le Dr Sulapas conseille de faire un gargarisme d'eau de mer pour soulager une gorge irritée et accélérer la guérison plutôt que de prendre une collation salée.

Aliments aigres, marinés ou en saumure


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«Les aliments qui aggravent les maux de gorge sont généralement les mêmes que ceux qui peuvent vous déranger l'estomac», explique le Dr Sulapas. Les aliments marinés contiennent du vinaigre et / ou du sel, ils peuvent donc augmenter l'inflammation des maux de gorge. Ensuite, jetez un coup d’œil à ces 50 façons d’éviter d’attraper un rhume cette saison.

Sources
  • Irvin Sulapas, MD, FAAFP, professeur adjoint de médecine sportive au département de médecine familiale et communautaire du Baylor College of Medicine de Houston, TX.
  • Mayoclinic.org: «Rhume et grippe»