10 modifications de santé cruciales à faire par vos 50s

Votre demi-siècle est plus qu’un anniversaire important. Des mesures préventives maintenant peuvent vous aider à rugir dans votre cinquantaine avec un corps en bonne santé, un esprit fort et une perspective heureuse.

Faire une coloscopie

Pour la plupart des gens, votre 50e anniversaire est le signe qu’il est temps de procéder à un premier dépistage par coloscopie - et vous devez connaître le meilleur moment pour planifier votre coloscopie. Au cours de la procédure, votre médecin utilisera un long tube illuminé appelé colonoscope pour examiner votre côlon à la recherche de polypes, signes précoces d'un cancer du côlon. La procédure, qui est effectuée pendant que vous êtes sous sédation, est indolore et les avantages sont énormes. Découvert à un stade précoce, le cancer du côlon est l’une des formes de cancer les plus évitables et traitables - mais il ne présente que rarement les symptômes tant qu’il n’a pas atteint le stade de la mort. Selon la Colon Cancer Alliance, le cancer du côlon est le troisième cancer le plus souvent diagnostiqué et la deuxième cause de décès par cancer chez les hommes et les femmes aux États-Unis. Près de 90% des nouveaux cas surviennent chez des personnes de plus de 50 ans. Le cancer du côlon commence généralement par une croissance lente et de croissance lente du côlon qui, si elle n'est pas contrôlée, peut évoluer en cancer. «C’est une maladie qui peut être battue à 90% si elle est contractée tôt», déclare Michael Sapienza, PDG de Colon Cancer Alliance. Pour ceux qui ont peur de la procédure, ce qui nécessite une sédation et une journée de travail, d'autres procédures sont disponibles, mais la coloscopie est la méthode de dépistage la plus complète disponible car elle permet d'identifier et de supprimer les polypes en une seule session et qu'il n'y a vraiment rien à faire. stressé à propos de. Découvrez ces conseils de préparation de coloscopie. «Si vous ne le faites pas pour vous-même, faites-le pour les autres, votre famille», dit Sapienza. Bien que la plupart des adultes subissent une première coloscopie à 50 ans, ceux qui présentent des facteurs de risque, tels que des antécédents familiaux de cancer du côlon, peuvent nécessiter un dépistage à un âge plus précoce.



Visitez l'ophtalmologiste

«Avoir besoin de lunettes de lecture est le signe le plus énervant qui dit:« Oui, vous vieillissez vraiment », a déclaré Ruth D. Williams, porte-parole de l’American Academy of Ophthalmology. «C’est le premier signe irréversible du vieillissement, tandis que d’autres, comme le gain de poids, peuvent être éliminés au gymnase.» Les soins ophtalmologiques liés à l’âge débutent par un examen de la vue de base, généralement effectué à 40 ans, première étape importante car de nombreux signes de maladie oculaire sont subtils. «Le glaucome est une maladie qui peut se développer avant que le patient ne s'en rende compte», déclare Williams. Parmi les autres maladies qui apparaissent avec l’âge, on peut citer les cataractes précoces, une perte de vision, des troubles de la vision en conduisant la nuit, des douleurs oculaires, des rougeurs et des flashs et des flotteurs dans les yeux. Ce sont tous des signes qui devraient inciter à consulter un ophtalmologiste. «Une apparition soudaine de bouffées de chaleur et de bouffées de chaleur peut indiquer un décollement de la rétine, tandis que des problèmes de conduite de nuit peuvent indiquer de manière précoce une cataracte», déclare Williams.

Pour ce qui est de prendre soin de vos yeux, le conseil est similaire à celui de garder le reste de notre santé: arrêter de fumer, éviter la fumée secondaire et porter des lunettes de soleil offrant une protection à 100% contre les rayons UV. Plus les lunettes de soleil sont grosses, mieux c'est, déclare Williams. «La protection contre le soleil aide à prévenir la dégénérescence maculaire et les cataractes. Le port de grosses lunettes de soleil protège également la peau fine autour des yeux, réduisant ainsi le risque de formation de rides.» La consommation de fruits et de légumes colorés est également indispensable pour la santé des yeux. «Les recherches ont montré que la consommation de légumes verts à feuilles ralentissait le développement du glaucome et diminuait le risque de dégénérescence maculaire», déclare Williams. «Je crois tellement aux données que je mets des légumes-feuilles dans tout ce que je mange.» Découvrez ces aliments qui peuvent vous aider à protéger votre vue.

Commencez ou continuez à faire de l'exercice

L'exercice régulier présente de nombreux avantages prouvés et peut aider à prévenir, retarder ou gérer plusieurs des maladies chroniques les plus courantes (cardiopathie, diabète, ostéoporose et obésité) affectant les adultes de 50 ans et plus. Malgré les nombreux avantages de l'activité physique, 31 millions d'Américains (28%) âgés de 50 ans et plus sont inactifs, selon une étude des Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Barbara Bushman, PhD, et auteur de l’American College of Medicine Guide complet sur le conditionnement physique et la santé, suggère que vous trouviez une activité physique qui vous passionne et que vous vous engagiez à le faire régulièrement. «Nos 50s sont stressants - les enfants grandissent et nous devons souvent nous occuper de parents vieillissants», dit Bushman. Vous devez gagner du temps et créer un état d'esprit pour l'exercice. Quelle que soit l'activité que vous choisissez, si vous souhaitez profiter des avantages de l'exercice pour la santé, selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, vous devrez faire l'équivalent de au moins 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée (deux heures et 30 minutes) par semaine. En savoir plus sur le démarrage de votre routine de conditionnement physique.

Ajouter l'entraînement en force

La masse et la force musculaires diminuent avec l'âge, un phénomène appelé sarcopénie. Pour le combattre, vous devez soulever régulièrement des objets lourds. Selon une étude de l’Université Tufts, les recherches montrent que les exercices de musculation ont la capacité de combattre la faiblesse et la fragilité et leurs conséquences débilitantes. «Vous aimez peut-être marcher et c’est génial, mais si vous voulez être actif pendant votre retraite, vous avez besoin d’un entraînement en force», a déclaré Bushman. Faire des exercices de musculation deux à trois jours par semaine renforce la force et la masse musculaires. Lever des poids crée également un stress sur vos os, contribuant ainsi à la préservation de la densité osseuse, qui sera amincie de 10% à l’âge de 50 ans. L’entraînement en force peut réduire le risque d’ostéoporose et les signes et symptômes de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l'arthrite et le diabète de type 2. Lever des poids peut également aider à améliorer le sommeil et à réduire la dépression. Bushman dit que l'ajout de l'entraînement en force dans la cinquantaine vous aidera à rester fort et indépendant avec l'âge. «Lorsque vous serez sur le point de prendre votre retraite, aurez-vous la force de faire de la planche à voile ou de décharger votre kayak de votre voiture?» Pour en savoir plus sur l’importance de la musculation.


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Intégrez l'exercice à votre plan de retraite

Nous sommes nombreux à consulter un planificateur financier pour nous assurer que nous aurons assez d’argent lorsque nous prendrons notre retraite, mais nous négligeons souvent de planifier notre santé. «Une fois arrivé à l'âge moyen, vous êtes plus enclin à constater les conséquences de l'inactivité», déclare Wojtek J. Chodzko-Zajko, PhD et doyen du Graduate College de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, porte-parole de l'American Collège de médecine sportive. «Des décennies de sédentarité et de mauvaise alimentation se traduiront par des maladies cardiovasculaires, l’hypertension et le diabète, mais il n’est jamais trop tard», dit-il. La première étape consiste à ajouter de l'activité physique, mais cela doit être fait de manière à créer un équilibre dans votre vie. «L’activité physique diminue le taux de déclin physiologique en vieillissant, mais vous ne pouvez pas prescrire une activité physique comme une drogue, vous devez trouver des moyens d’intégrer l’activité physique dans votre vie, de faire des choix alimentaires sains et de gérer les votre vie qui cause le stress. »Bien que Chodzko-Zajko affirme que de nombreux programmes cognitifs promettent d’aider la mémoire et d’améliorer le fonctionnement du cerveau en vieillissant, la meilleure approche consiste à rester engagé socialement, à identifier des passe-temps qui vous procurent du plaisir et à trouvez une activité physique qui vous convient. Il peut s'agir de promener le chien, de faire une promenade après le dîner ou de sortir danser deux fois par semaine. Vous devez penser à l’avenir et vous demander: Qu'est-ce que je veux faire maintenant, que veux-je faire dans 10 ans et comment y arriver?

Napper le stress

L’exercice peut protéger l’hippocampe, la partie du cerveau responsable du traitement de la mémoire à long terme et des réponses émotionnelles. Le stress attaque et endommage l’anatomie des cellules de l’hippocampe, explique Wendy Suzuki, professeure de science neurale et psychologie au Center for Neural Science de l’Université de New York et auteure de Cerveau heureux, vie heureuse. «L’exercice est une partie de la prescription pour le vieillissement, mais ce n’est pas tout», dit-elle. Elle recommande la méditation pour lutter contre le stress et attirer l'attention tout en dormant suffisamment et en faisant la sieste. «La mémoire motrice s'améliore et la mémoire déclarative s'améliore avec la sieste, mais vous devez vous exercer à faire la sieste pour obtenir le plus grand nombre d'effets.» Découvrez ces 10 avantages de la sieste.

prends soin de ta peau

Les rides, les taches de vieillesse, la peau sèche et la perte d'élasticité sont autant de changements que vous pouvez espérer voir se produire lorsque vous entrerez dans la cinquantaine, surtout si vous n'avez pas bien appliqué l'application d'un écran solaire au fil des ans. «Lorsque vous entrez dans la cinquantaine, vous devez vous inquiéter de la perte de collagène et de la sécheresse», explique Rebecca Baxt, MD, dermatologue certifiée chez Baxt Cosmedical à Paramus, dans le New Jersey. Alors, que pouvez-vous faire maintenant pour lutter contre ces changements? La solution commence par une visite chez le dermatologue pour un dépistage régulier du cancer de la peau et la mise au point d'un bon programme de soin de la peau. Le risque de cancers de la peau (cellules basales et épidermoïdes) augmente avec l'âge et l'exposition au soleil depuis un certain temps. «Faites preuve de diligence lorsque vous appliquez un écran solaire, portez un chapeau et restez hydraté», a déclaré Baxt. «Visitez votre dermatologue pour discuter d'un programme de soins de la peau qui aidera à réduire la pigmentation et les ridules et aidera à développer le collagène. Malheureusement, ces problèmes de peau liés à l’âge concernent davantage les femmes que les hommes. Les hommes ne perdent pas les hormones comme les femmes à la ménopause, mais ils subissent des changements de volume et des lignes de mouvement qui deviennent plus prononcés à mesure qu'ils vieillissent.

Être en bonne santé cardiaque et conscient de la crise cardiaque


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L’impact du vieillissement sur votre cœur n’est pas aussi évident que celui des rides et des cheveux gris, mais prendre soin de votre cœur dans la cinquantaine demande tout autant d’entretien. Le risque de maladie cardiaque augmente avec l'âge, en particulier chez les femmes: la maladie cardiaque est leur principale cause de mortalité; leur risque de maladie cardiaque augmente pendant la ménopause. La bonne nouvelle est que vous pouvez réduire considérablement vos risques en modifiant votre mode de vie. «Si vous ne faites pas d’exercice, vous devez commencer», déclare Nieca Goldberg, MD, cardiologue au NYU Langone Mediacal Center et porte-parole national des bénévoles de l’American Heart Association. «Après la ménopause, vous devenez plus résistant à l'insuline, vous devez donc vous passer des glucides et du sucre.» Elle suggère de suivre le régime méditerranéen, qui met l'accent sur les fruits et les légumes, les céréales complètes riches en fibres, les poissons gras, le saumon et les noix, les légumineuses. et des huiles saines telles que l'huile d'olive. Être conscient des symptômes de la crise cardiaque et de l'AVC est également important et pourrait vous sauver la vie. Tout le monde ne ressentira pas une douleur thoracique grave en cas de crise cardiaque ni un engourdissement soudain en cas d'accident vasculaire cérébral. Les femmes doivent savoir que les symptômes de crise cardiaque chez les femmes sont différents de ceux ressentis par les hommes. «Chez les femmes, la raideur associée à une crise cardiaque peut survenir n'importe où, à droite, à gauche ou plus bas, ce qui peut être confondu avec un mal de ventre», explique le Dr Goldberg.

Restez affûté

Il a été démontré que l’exercice mental - allant de l’apprentissage d’une nouvelle langue ou de nouvelles compétences à la réalisation d’activités stimulantes mentalement - renforce les réseaux de cellules cérébrales et aide à préserver les fonctions mentales, selon Vieillissement réussi et votre cerveau, une publication de la Dana Foundation. Le livre compare le vieillissement du cerveau à un bon vin; à mesure que nous vieillissons, les compétences que nous avons acquises dans notre jeunesse et que nous avons exercées au fil des ans peuvent être à leur meilleur, qu’il s’agisse d’analyses telles que le suivi du marché boursier ou de procédures, telles que jouer d’un instrument de musique. Bien que notre capacité à accéder aux souvenirs puisse ralentir, une bonne vieille activité physique peut aussi aider: on a constaté qu’il améliore la mémoire, selon une étude du Bristish Journal of Sports Medicine. «C’est une bonne raison de commencer à faire de l’exercice dans la cinquantaine, même si vous ne l’avez jamais fait auparavant», déclare Suzuki. Bien que l’exercice ne guérisse pas la maladie d’Alzheimer ou la démence, un seul combat peut vous aider à concentrer votre attention.

Prenez au sérieux votre régime

Une fois que vous avez atteint l’âge de 50 ans, il est temps de vous rendre compte que vous ne pouvez plus manger de la même façon que vous le faites à l’âge de 20 ou 30 ans. «Beaucoup de gens essaient de manger comme ils le faisaient quand ils étaient jeunes, mais leur niveau d'activité a baissé», a déclaré Angel Planells, RDN et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Ils prennent du poids, ils se penchent et se rendent compte qu'ils ont un pneu autour de la section médiane ou qu'ils vont chez le médecin et apprennent qu'ils ont un taux de cholestérol élevé. Pour se remettre sur la voie de la nutrition et aider à perdre du poids, Planells suggère de prendre rendez-vous. avec une diététiste. Vous devez vous assurer que votre apport en fibres ne vous manque pas et que vous consommez suffisamment de protéines pour nourrir vos muscles. Outre les fibres, la vitamine D, le calcium, les vitamines Le B-12, les acides gras oméga-3 et le potassium. Le potassium diminue la pression artérielle et le risque d'accident vasculaire cérébral. Recherchez-le dans les bananes, les pommes de terre, les oranges et les produits laitiers. Il est également important de rester hydraté les boissons sucrées et économiser les calories pour la nourriture, dit Planells. Les collations peuvent également aider à combattre la faim, mais vous devez échanger les frites, les gâteaux et les biscuits contre des fruits, des légumes et des noix. Parmi les autres suggestions pouvant aider à contrôler le gain de poids, notons le fractionnement des portions au restaurant. «Lorsque vous mangez au restaurant, on vous sert généralement deux ou trois portions de nourriture», explique Planells. Découvrez ces astuces pour manger sainement au restaurant.